Sent igår anmälde jag mig till mig årets upplaga av det riktiga mandomsprovet i längdskidåkning, nämligen SM- femmilen med individuell start. All logistik har löst sig så det var anledningen till den sena anmälningen. Med några timmar kvar till anmälningen stänger så är det 59 anmälda och jag är sämst rankad av samtliga. 

Sämst rankad av samtliga regioner i Sveriges är nog Jämtland Härjedalen, åtminstone ekonomiskt. Det var nämligen budgetmöte idag med regionen och det var en väntad men dystert ekonomiskt läge vi fick reda på, dock inte omöjligt. Sen blev det att läsa på handlingarna inför veckans kommunfullmäktige samt hade kvällsmöte angående det på kvällen.

Ingen träning idag men imorgon väntats intervaller och sista fartpasset innan SM- femmilen.

Började denna dagen med att köra fartpass skejt. Tanken var att köra varierade intervaller men mitt under första intervallen så bestämde jag mig att köra på non- stop och den största anledningen till det var dagens förhållanden som var allt annat än dröm direkt. Efter det blåst så mycket senaste dygnet så låg det massa skit på spåren/bädden och beroende vilken riktning det hade blåst så var det olika förhållanden som var stenhårt och isigt ibland och riktigt mjukt och sugande ibland men generellt snabbt före, men blev mjukare allteftersom efter fler och fler (och jag förstås) åkte på 3:an och 1,7:an som man åkte. Hade önskat att det hade gått att trycka på utför mer än vad det gick så snittpulsen blev inte så hög som jag hoppades på men uppför var den så pass hög så jag t.o.m. fick sansa mig en aning. Bra att det är så för då är formen på väg och det var ungefär den känslan jag hade också. Passade även på att trycka på i sista backen och skrämde upp pulsen strax över tröskelpuls där. Fick hursomhelst dessa siffror från tröskeldraget:

• Tid: 45:29 min 
• Distans: 16,7 km/h
• Snittfart: 22,0 km/h
• Snittpuls: 159 (82 %)
• Maxpuls: 180 (93 %)
• Höjdmeter: 315 m

Detta var det hela jag tränade idag och resten av dagen har varit lugn med vårmöte med Jämtland- Härjedalens golfdistriktsförbund där jag sitter i styrelsen bl.a. På kvällen gick det vidare i golfens tecken, då det var barn- och ungdomsträning i golfhallen på Frösö Park.

Dagens enda träning blev det en morgonjogg som visserligen var relativ platt men isig som bara den trots jag sprang med dobbar i form av Salomon Spikecross. Ville hålla hyfsad tempo runt 4:30 min/km men eftersom det var så isigt så blev det 5 min/km tempo med en snittpuls på någonstans mellan 130-140, lite oklart då pulsbandet levde sitt eget liv i början av passet. Kändes bra med pigga och var lätt i steget, trots lite löpdistans hittills i år men var nöjd med en dryg mil innan frukost. 

Kört styrketräning idag på kvällen, var ett tag sedan sist. Detta körde jag igenom ikväll: 

• Legcurl enbens, 3×8 med 35 kg
• Chins, 3×10 egen kroppsvikt
• Enbenpress i maskin, 3×4 med 200 kg
• Sittande rodd i maskin, 3×8 med 45 kg
• Dips, 3×5 med egen kroppsvikt + 20 kg 
• Magchrunches 3×15
• TRX (se bild), 3×1 min

Detta var kvällspasset, på förmiddagen var jag ute tillsammans med Gunnar Hammarberg och åkte 15- kilometer spåret på Lövsta som ligger på Frösön. Åkte på skin för första gången det här året, fungerade fint på de gammeldags- liknande spåren, ett långt draget spår dragen av en skoter. Detta tog en dryg timme och snittpulsen landade på 120 (62 %), så slet inte ut mig direkt. 

Idag var planen att köra sista riktiga nyckelpass inför SM femmilen nästa helg. Hade varit minus på natten och några plus när jag gav mig ut, riktigt fina och snabba förhållanden. Dagens plan var att åka runt två timmar A2/tröskel, för att vänja kroppen för relativ jobbig intensitet länge för jag känner att det är det som krävs för mig om jag ska klara en SM femmil på ett bra sätt. Lika bra att testa när alla andra sätt inte lyckas så värst bra.

Själva intervallpasset startades kanon och dagen till ära så hade jag vallad med hög flour och höll den höga farten som jag önskade. Det hela gick enligt plan i nästan 15 minuter innan jag mötte pistmaskinerna som drog om spåren. Resultat blev att det givetvis gick långsammare men även svåråkt då skejtskidorna såg fast och även stavfäste var ganska dåligt. Pulsen sjönk allteftersom och blev så less att jag tog raka vägen till bilen åkte hem. Kändes som ett bra beslut då det inte gav ett skit att fortsätta.

Detta pass blev inte som man hoppades men det enda ändå, för resten av dagen så blev jag inkallad på jobb hos Intersport, sedan styrelsemöte (3:e bara den här veckan) och sen ytterligare ett möte efter det. Man fyller trots allt dagarna. 

Hade återigen en sådan jobbig dag där jag var tvungen att ge mig ut i solen och åka skidor skitlångsamt, stackas mig. Gav mig ut på en liten lugn tur på skejtskidorna även idag, 118 (61 %) i snittpuls skvallrar om att det var lugn och behaglig och man kunde njuta helt enkelt. Däremot så gick det riktigt trögt stundtals där solen låg på, var som att åka sirap. Lyckades bedriften att ramla nu igen då jag försökte köra minibackhoppning över en plogad väg, gör inte så. Slutade dock bra för min del. Annars tog jag en liten tur in till stadion men det verka som om dem plogad bort snön på stadion så jag förväntar mig inte att de dra några mer spår där denna säsong, trist om det verkligen blir så och speciellt när det fortfarande är minst en halvmeter natursnö i terrängen. Annars kändes kroppen fin, hade bra energi idag och hade t.o.m. inte tråkigt en enda gång, kanske berodde på vädret men vem vet. 

Detta var eftermiddag, på förmiddagen pungade man ut pengar på diverse nödvändiga grejer såsom massage tandläkare, smärtsamt var det i alla fall, såsom ekonomiskt som rent fysiskt. 

Idag var det roligt att åka skidor igen, var några minus grader, sol och nästan ingen vind, dessutom åkte man klassiskt på burkvalla med perfekt fäste, möjligen sista dagen man (jag) gör det. Dessutom så hade jag energi efter att kunnat äta normalt igen det senaste dygnet men har fortfarande lite problem med magen, det ska väl ge sig det med. 

Dagens tur gick upp till Spikbodarna sen vidare till Odensala innan jag åkte tillbaka och sen vidare till Torråsen för att förbättra solbrännan. Blev tillslut en dryg två timmars lång tur som var drygt 27 kilometer lång och nästan 500 behagliga höjdmeter. 115 (59 %) landade snittpulsen och var möjligen lite extra låg på slutet då man var lite låg på energi sista 20 minuterna av passet. 

Idag var jag ute och rörde mig igen efter gårdens vilodag. Kom till delvis okörda spår och blev bitter då jag trodde de skulle kört på morgonen så jag valde att köra strax efter nio för få fina förhållanden. Nu lyckades jag köra där som var mestadels pistat idag men det var mjukt och gick långsamt. Eftersom jag haft problem med magen de senaste dagarna och också svårt att äta så har energin varit ganska låg vilket jag kände idag även om jag kunde äta normal frukost och har även kunnat äta normalt under dagen igen. Men eftersom jag de senaste dagarna bara fått i mig i runda slängar 1500 kcal per dag så kändes det som en timmes träning idag var fullt tillräckligt även om det kändes allt bättre på slutet. Kom hursomhelst tolv kilometer och hade en så låg snittpuls som 110 (56 %), behöver inte betyda att jag hade låg energi utan att det var mjukt och gick långsamt, som i sin tur gjorde det lite svårt att åka emellanåt, åtminstone den känslan jag hade eller om jag bara var bitter. 

Har tränat ganska exakt 20 timmar denna veckan varav två fyra timmars pass, men idag veckans enda vilodag. Har tränat ungefär precis så som jag hoppas på men magen har krånglat under helgen som gjort det svårt att få i mig tillräckligt med energi så osäker om det ens blir någon träning imorgon, få se imorgon helt enkelt.

Blev ett tidigt pass idag på morgonen innan jag skulle iväg och jobba, man hovar ju knappast in några cash när man halkar runt på 70:e- 80:e plats på SM- nivå. Nypistat så fina lätta förhållande men en aning mjukt. Dagens upplägg var 8 min tröskel – 2×4 min A3 – 3×1 min A3+ – 8 min tröskel, så lite varierande intervaller. Började med ett varv runt den förnärvarande omdragna 3:an på 7:43 minuter (2,7 km och 42 höjdmeter) och körde sedan två varv på även den omdragna 1,7:an. Hade tiderna 4:03 resp. 3:54 minuter där jag valde gå mycket på 2:an i den långa stigningen på det varvet, tror det gick för sakta att köra 3:an där idag som jag gjorde på den långsammare intervallen av de två. Körde sedan tre korta intervaller på precis över en minut, den första var ganska flack medan de andra två uppför där andra intervallen gick riktigt bra, nästan för bra då jag var helt slut och stum på sista. Har nog aldrig åkt så fort på den andre av de tre korta intervallerna någonsin. Avslutade sedan en tröskel till på 7:41 minuter runt den omdragna 3:an. Känslan var helt okej men hade riktig låg puls där jag inte ens nådde över 160 i snittpuls på någon av intervallerna faktiskt men känslan var jobbigt så kan summera ett bra pass åtminstone. 

På kvällen blev det ett pass till då det blev ett lugnt klassiskt pass strax under nollan och snöfall men VR55N fungerade jättebra men det gled långsamt. Hade 114 (59 %) under de knappa två milen på en och en halvtimme. Var kul att åka och tryckte på diagonalen men en anledning att jag har haft så låg puls idag kan beror på att jag varit lite dålig i magen och mått illa emellanåt det senaste dygnet. Sen är kroppen sliten med och ska bli skönt med vilodag imorgon.