Idag gjorde jag sista testet i den studien som jag har varit med i på vintersportscentrum. Är som ni förstår lite hemligt så kan inte ge några detaljer men fick till ett bra pass om än lite kallt då det var -15 när jag sprang på löpband. Tre minuter tröskel och sen fyra minuter vad jag hade, kändes ganska bra för att prestera i sådan kyla men få se vad testresultaten säger.
Följde med sambon som sprang loppet ”Spring en mil vinn en bil”, hon vann ingen bil men sprang bra. Sprang gjorde inte jag mer än till och från gymmet på cirka tre minuter enkel väg, där jag körde följande övningar:
Förutom dessa övningar körde jag två magövningar, kort och intensivt pass.
Efter ytterligare en heldag med plantsättning i tryckande värme så var jag ledare tillsammans med Martin för Team Nordic Trail när vi hade ”höjdmeterskampen” som innebar att vi skulle springa så många höjdmeter som möjligt på 15 minuter, så efter jag blåst igång kalaset och var klar med filmning av starten så bjöd jag in mig själv för en sällan skådat mjölksyrefest där jag hann med fyra vänder uppför Ladängen (vid liften) och tre gånger ner men fick nästan ihop 300 höjdmeter så det var bra. Jag körde första tröskel och de tre andra hårt. 2:24, 2:25, 2:25 minuter hade jag på dessa enligt Strava, tio sekunder från min bästa tid som jag körde för ett år sedan men eftersom jag aldrig var utvilad (låg på nerför) så var det bra tider. Ironiskt nog kom Strava- rekordet redan på uppvärmningen ditt från Cirkel K till Ladängen. Fick lufta lungorna ordentligt och blåsa ur systemet efter en kortare tids sjukdom och fick bra svar tycker jag, hade 187 (97 %) i maxpuls och 179 (93 %) i snittpuls på sista draget uppför, sånt gillas även om det känns i benen. Allt som allt så lyckades det bli nästan 1,5 timmars löpning (effektiv tid) och 15 kilometer exakt, lycklig men trött kille.
Plantsättning denna varma tisdag, denna gång var det jag och Nils Persson. Det är nästan uteslutande skidåkare som satt hittills vilket kanske inte är så konstigt då det är väldigt fysiskt krävande. Idag satt jag cirka 3500 nya små granplantor, så kunde med gott samvete åka runt i min bensindrivna Ford till och från hygget.
Hann även springa en kort lugn runda med Therese när jag kom hem, 20 minuter och det kändes bra i kroppen så bör kunna träna på nu igen.
Visserligen några veckor bort innan jag börja jobba på golfbanan på Frösön men idag fick jag ett försmak då jag klippte gräset för vår bostadsförening, var en stor yta som krävde en del tid. Jag och Therese har också varit i väg till Lit och tittat på hus idag. Har fortfarande inte börjat träna men har inte haft halsontsymtom på över ett dygn vilket jag har som tumregel för att börja träna. Idag hade det funkat och var även fint väder så sugen var man att träna lite lätt men väntar nån dag till.
Dagens utflykt blev kosläpp utanför Hara idag när ett gäng glada limousiner (köttkor) studsade ut idet fria, även mitt första officiella kosläpp då de kosläppen på föräldragården ofta varit stillsamma då de går mycket inomhus och många av dem rör sig säkert mer än ett genomsnittligt barn. Efter kosläppet köpte vi lite ost och kött, gott var det.
Har tillbringat den fina kvällen hos svärmor med med familj på lite grillning på Frösön, trevligt och stillsamt. Något som också är stillsamt är att sätta plant, dock fysiskt men roligt. Satte omkring 2800 plant idag och kan köra bil månaden ut med gott samvete nu. Ingen träning idag vilket var planerat, hade nog inte blivit träning idag heller då luftrören är trassliga från gårdagens test i kylan.
Var ingen vidare pigg kropp som fick äran att vakna denna soliga och varma fredag. Dagens träning gjorde jag dock inte utomhus utan inomhus på Vintersportscentrum i minus 15 grader så man var ju inte barüber där inne direkt. Jag kan inte säga alls några detaljer kring studien men allt började och slutade med urin- blodprov. Däremellan körde jag ett test på löpband med lutningen 4%, där temperaturen låg på -15. Upplägget var 15 minuter stegrande vart 5:e minuter (65-75 % av max) och sen tre minuter tröskel följt av fem minuter vila och blodprov i rysskylan därinne, sen på bandet igen för att springa max men även denna gång svårt att reglera bandet så det gick så fort jag ville. Avlutade sen fem minuter inne i denna kylkammare för blodprov, inga trevliga arbetsförhållandena för nån där men allt för vetenskapen. Kan säga att mina ben från igår inte var allt för sugna på att springa men kort och effektivt pass blev det i alla fall.
Väl hemma sen så blev det pizzabakning med sambon, Tess och Jojjes Pizzeria bjöd på många fina goda pizzor.
Jaha då har man sprungit Frösöberget Runt i år igen och slutade på en 9:e plats och blev 5:a förra året men hade en sekund långsammare tid idag, så dagens startfält var bättre än förra gången.
Förberedelserna till kvällens lopp var inte den optimala med att sätta plant hela dagen i tryckande värme och sen ett kort telefonmöte strax innan loppet. Hade under dagen druckit mellan 5-6 liter vätska av olika slag men kände ändå att jag hade en skvätt vätskebrist och var inte alltför hoppfull innan loppet.
När väl starten gick så var det en lätt resa då det gick kraftigt nerför första två kilometerna, tyvärr så hade min dubbelknut gått upp så var tvungen att stanna och knyta skon och tappade cirka 15 sekunder på det, har aldrig hänt förut och det ska fan aldrig hända igen. Hur gammal är jag ens som inte kan knyta skorna så de inte går upp. Skyndade sen långsamt och passerade ett gäng, hade trots allt precis över sex minuter första två kilometerna. Kom också närmare de där framme som jag sprang med innan jag var tvungen att stanna och knyta om skosnörena. Började få krampkänningar redan efter knappa fyra kilometer och det var allmänt tungt och sen när den drygt fyra kilometer långa stigningen tillbaka till Frösötornet och mål så var det segt men hade en trend då jag kunde passera en del och distansera dem. Sprang mer än 30 sekunder snabbare när jag sprang intervall på samma sträcka för endast fem dagar sedan och då gick jag inte ens på max men idag så låg jag på rött kan jag säga vilket pulsen skvallrar om. Hade inte så mycket mer och ge och hade sista 5,5 kilometerna en tidsdifferens mellan mig och Jerry Ahrlin på mellan 5-10 sekunder men var som närmast i mål då det var fyra sekunder efter.
Siffror från loppet:
Inte nöjd att jag springer så dåligt uppför som jag gör idag och det är inte förrän det branta på där jag få effekt på mitt goda syreupptag. Nerför är jag dålig och springer oeffektivt men ändå nöjd jag kunde pinna på så bra utan att slita ut musklerna alltför mycket. Däremot behöver jag mer hårda snabba intervaller i 3:20 min/km tempo och snabbare.
Ingen träning idag men har haft full aktivitet ändå idag då jag tillsammans med länets EU- kandidat Thomas Andersson var ute på en turné som började i Östersund kl: 7 och fortsatte sen i Bräcke kommun med skolbesök och studiebesök. Avslutade sedan denna dag med kretsstyrelsemöte.