Bild från april vid Lillsjön när man inte var i form, idag så var det annat krut i benen.
Har mellanlandat i Stockholm på väg ner till Cypern där jag ska ditt imorgon då jag har ett politiskt uppdrag som gör att jag ska ditt, kanske hinns med träning där också.
Träning blev det idag då jag och min bror åkte till Vaxholm där han tränade rodd och jag sprang. Jag sprang totalt nio varv på en 2 km slinga som gick på en elljusslingan som var lite knixig med en rejäl backe per varv. 12 km blev det på 46 minuter, sex varv som tog i princip lika lång tid. Snittempo på 3:52 min/km och en snittpuls på 163 (84 %), tog lite tid att komma upp i puls så därför lite lägre än vad det ”borde” blivit. Nöjd jag kunde hålla jämt tempo i den knixiga där det blev drygt 200 höjdmeter, tänk om man kunde haft denna känsla om man springer lidingöloppet, då finns det hopp om sub 2 timmar.
Lyckades damma av mina Marwe 7:or idag, inte använda sen oktober månad så dem var glada att få användas lite. Det blev närmare 28 kilometer på 1:40 timmar tillsammans med sambon på cykel, en tur från stan vidare till Ås och Kännåsen innan man for hemåt igen. Snittpuls på 128 (66 %) och 215 höjdmeter blev det. Är bara fyra veckor till SM i Malmö som är i skejt men tror det är tillräckligt med tid för att trolla fram en bra form till dess.
På eftermiddagen var det dags för gemensam träning igen, denna gång styrka där vi körde magövningar och dessa tre övningar:
Bicepscurl i maskin, 3×8 med 28,5 kg
Tricepsdrag i maskin, 2×8 med 35 kg och 1×7 med 38,5 kg
Cable chest fly i maskin, 1×12 med 15 kg och 2×8 med 17,5 kg
Paret Andersson/Hansson noterade för varsin pallplats, otroligt skoj att sambon lyckades så bea.
Åkte till Tandsbyn idag för tredje gången i mitt liv och faktiskt har dessa tillfällen varit de två senaste veckorna. Nåväl, hade med mig Therese när vi idag skulle springa Tandsby Trail som är en litet fint och trevligt lopp på riktigt gräsrotsnivå, vilket är riktigt härlig idrottsrörelse.
Det jag skulle springa var den längre distansen över nio kilometer. Jag öppnande stabilt och fick med mig en Joel som hakade på i drygt två kilometer. Jag själv hade lite problem med magen så utgångsfarten var på en säkerhetsnivå kan man säga och låg egentligen stora delar av loppet i tröskelintensitet, undantag på slutet och när jag fick lucka då jag sprang på lite så han inte skulle komma i kapp. Jag tuggade sen på bra och kom in i ett riktigt knixigt parti som var svårlöpt och när denna passage var över märkte jag att en annan kille var på väg ikapp så jag var minst sagt passiv och naiv när det nalkades tuff terräng. Nästan omgående då han kom ikapp så ökade jag takten då det var mer lättsprunget igen och fick efter ett tag en lucka som växte ganska snabbt som jag sedan kunde bevaka sista halvkilometern in i mål. Hade varit bra bittert om jag tappade segern när jag trodde jag hade stenkoll.
Var ingen pigg kropp direkt men tyckte det kändes ganska bra när man väl var igång. Skovalet var bra med mina Salomon S-lab Sense 7SG men borde ha kanske Salomon S-lab Speed istället, speciellt när det var mer svårare terräng. Annars gillade jag den varierade terrängen, hade all typ av terräng från spångar, asfalt, myr o.s.v. Däremot var jag få feg i det tuffaste partiet och mycket handlade då om att jag inte ville springa fel eller vricka några fötter, där höll jag ett tempo som när man springer +25 kilometer lopp i terräng ungefär. Fint och enkelt arrangemang med min Centerkollega Tord Lundin vid rodret.
Fick dessa siffror från loppet
Tid: 36:00 min
Distans: 8,86 km
Snittempo: 4:04 min/km
Snittpuls: 173 (89 %)
Maxpuls: 184 (95 %)
Höjdmeter: 92 m
Denna prestigefyllda seger har och ska firas, vi har städat förrådet och lagt på paraffin på skidorna (bättre sen än aldrig) och snart ska jag ge mig ut och åka en sväng på rullskidorna.
Efter en heldag med plantsättning (troligtvis säsongens sista) så gav jag mig ut på en liten tur på rullskidorna för att testa delar av rullskidbanan som har smält fram, finns tydligen fortfarande snö på delar av banan. endast mitt tredje rullskidpass i maj, precis som de två tidigare så körde jag idag på 4:or. Jag åkte en dryg timme, skrapade ihop 263 höjdmeter och hade en snittpuls på 128 (66 %). Jag hade en snitthastighet på 15,9 km/h, en fart som Adam Steen håller på sina lugna stakpass utan stavar, ni förstår ingen drömform på rullisarna direkt men det kan också beror på att jobbmängden hittills denna vecka har landat på 65 timmar.
Imorgon ska jag och Therese till Tandsbyn för att springa Tandsby Trail, blir roligt och jobbigt på en och samma gång.
Min ständiga trogna stalker tillika sambo, smygfotade när jag skulle iväg.
Idag dubblerade jag inte bara den här veckans träningsdos, jag gångande med tre dessutom och utökade veckans totala träningsdos till 1:20 timmar hittills, varav det mesta kvalité. Få vara nöjd med det då veckans jobbtimmar varit följande 18-16-12-10 timmar denna veckan, då få man vara nöjd om man få springa i några minuter.
Idag sprang jag och det fort, eller det var snarare tanken men om någon undrar varför det var jordbävning ikväll vid och omkring Lillsjön så beror det på att mina staplande ben orsakade närmare 7,3 på richterskalan. Hade en förhoppning att springa fort även när det inte är terräng och tyckte det gick knappt okej idag. Jag började hursomhelst med lite löpskolning, vilket jag nästan gör inför varje kvalitépass i löparskorna, borde dock göra det oftare. Jag körde tre + en till spänstövning med raka ben där jag landar på framfoten, vet dock inte vad den heter:
Lågskipping (lågtripping)
Högskipping (höga knän)
Hälkick
Efter detta så körde jag ett drygt varv runt Lillsjön (2,6 km) i 3:38 min/km tempo (drygt nio minuter), kändes segt efter löpskolningen men annars okej, där snittpulsen landade på 167 (87 %). Körde sedan tre en kilometersintervaller och avslutade med två 500 meters intervaller något lite uppför. Jag fick dessa siffror:
Eftersom Hofvallen renoveras så passa det bra att springa nära/vid Lillsjön, relativt flackt och sprang på asfalt. Kilometersintervallerna var helt okej men vet inte varför den andre gick så pass långsamt än de övriga två intervallerna. 500 meters intervallerna var ingen vacker historia, stelt och ingen fart alls, gick inte ens snabbare än de tre övriga intervallerna som var dubbelt så långa. Akilleshäl deluxe det där att försöka springa fort, men mer löpstyrka/löpskolning så kan det bli bättre annars vet jag inte vad jag ska göra. Blev trött i alla fall och gjorde det bra trots jag var trött och omotiverad innan och vädret gjorde det inte muntrande med fem grader, blåst och regn, men blev bättre på slutet med lite sol men dock lika kallt och jävligt.
Sammanträde i rådhuset i all ära men arbetsplatsen sen eftermiddag/kväll slår nog det mesta.
Vaknade med att se en del snö ligga på bilen, känns fel det när det snart nalkas juni. Själv så stack jag ut på ett omotiverad morgonpass där jag skruvade upp farten succesivt och landade på 19:30 minuter och fem kilometer när detta var över. Pulsen ballade ur i början men låg på A2 med lite mer ökning på slutet.
Annars har jag varit på sammanträde med Kultur- och fritidsnämnden innan jag spenderade andra halvan av dagen på golfbanan.
Topptrion när Hällrace avgjordes i slutet av maj 2018, tv. Oskar Kardin, mitten och vinnaren Håkan Emilsson och jag till höger.
Det blir Hällrace men inte i min närvara och kan därför inte försvara min tredje plats ifrån förra året. Riktigt trist då jag har tränat specifikt för uppförslopp som Hällrace är, dessutom grymt arrangemang och där jag annars skulle representerat Centerpartiet. Nu gör jag det ändå idag då jag har många andra politiska saker på agendan denna tisdag. Har varit på regionstyrelsen som politiskt sekreterare och har sedan möte med kultur och fritidsnämnden tillsammans med förvaltningen och sen Allians gruppmöte följt av gruppmöte med partiet innan vi kör det extra kommunfullmäktige ikväll.
Ingen träning idag heller men hoppas på att arbetsdagen slutar något tidigare än igår men imorgon tänkte jag springa ett kort pass på morgonen har jag tänkt.
Vila från träning men i övrigt aktiv, möte på morgonen, sen seminarium om landsbygdsutveckling, urbanisering med mera, vilket var intressant. Sen vidare på golfbanan för säsongens första jobb på banan i två timmar innan det blev säsongens första golfträning (tidigare var det vinterträning) och sen satt jag på min röda klippare i några timmar till. Nu ska jag läsa handlingar inför veckans sammanträde som man har på agenda. Inga sex timmars arbetsdagar här inte, åtminstone inte idag.
Idag fanns det hopp om att den här kroppen faktiskt kan prestera igen, fick ett skönt kvitto runt Andersön när jag gjorde ett stabilt lopp över drygt elva kilometer terräng.
Började dagen med att fira Therese som fyller ungdom idag med en rejäl frukost bestående av nästan uteslutande snabba kolhydrater. Vi hade sen samåkning med Mattias Bångman ut till Andersön där vi i ett kyligt väder skulle springa. Efter lite lätt uppvärmning med just Bångman så drog vi igång eftermiddagens lopp. Jag gick ut lugnt i starten, lite väl lugnt för jag fick verkligen stånga mig fram för att förbättra positionen som kostade lite energi, men kom ikapp David Sundström som låg 4:a efter cirka 1,5 kilometer och vi sprang tillsammans i cirka 1,5 kilometer innan jag fick lucka precis när det tekniska partiet på banan skulle börja. Där började jag knapra in på Bångman och låg bakom tills det riktigt rotiga partiet var över innan jag sprang om i en av de två riktigt branta partierna på banan. Fick lucka där och fortsatte sen i ett jämt stabilt tempo, med knappt fem kilometer kvar så såg jag Arvid Forss framför mig och försökte lägga in en växel till för kände att jag fram till dess hade legat på ett stabilt säkert tempo rakt igenom och jag var ju jagad bakifrån så det var bara att ligga på fram till mål, vilket jag gjorde utan att ta helt totalslut och var cirka 20 sekunder bakom Forss i mål. Frösöberget runt var jag två minuter efter på en kortare sträcka och han sprang på sub 32 i ”Spring en mil vinn en bil” för några dagar sedan så det var en bra värmemätning och helt klart passar terränglöpning mig jättebra, oavsett hur mycket upp och ner det är för idag var det inte många höjdmeter men en hel del tekniska passager men också en del flacka partier på grus.
Jag är väldig nöjd över dagens insats, väldisponerat rakt igenom och det passar bra när det blir orytmiskt som det var en del idag, snabba svängar i sidled och knixar upp och ner är en vacker melodi för mig även om jag önskar längre uppförsbackar. Stort tack för fint men enkelt evenemang av Hejfrämling.
Vill också passa på att gratulera alla mammor på mors dag.
Stämplade ut från ett kvällspass på Sportsgym, detta i golfskor!
Denna lördag har jag till stor del varit på Storsjöbygdens golfbana och varit ledare för ett gäng ungdomar som lirat golf hela dagen. Väl hemma igen så körde jag och Therese ett gympass där det blev följande övningar för undertecknad:
Marklyft, 3×8 med 90 kg
Tricepsdrag i maskin, 1×6 med 35 kg, 2×4 med 38,5 kg
Latsdrag i maskin, 3×8 med 33,5 kg
Enarmshantelrodd, 3×8 med 22 kg
Flyes i maskin, 1×12 med 10 kg, 1×10 med 12,5 kg, 1×8 med 15 kg
Avslutade med lite parövningar där vi hade fokus på mage, kändes bra idag trots en lång utekväll med vänner för att fira Thereses födelsedag som dock fyller år först imorgon.
