Varit en fin vinterdag idag och det blev även lite träning då jag var ledare för årets sista träning med Team Nordic Trail. Det bjöds givetvis på julfika efteråt. Passet var annars löpskolning och backintervaller, sprang emellan som vanligt och lyckades skrämma upp pulsen till 170 (88 %), vackert så en torsdag kväll.
Lyckades nå min maxpuls idag när jag körde intervaller på SkiErgen, 193 slag i minuten, hade 194 när jag gjorde maxtest för drygt två år sedan så rimligt att 193 är mitt max eftersom den sjunker ju äldre man blir. Det trodde jag inte att jag skulle lyckas idag då man haft regionala utvecklingsnämnden samt huvudvärk i princip hela dagen. Jag trodde ett tag att jag skulle ställa in dagens träning men det blev 4×2000 meter, där det faktiskt gick bättre än förväntad. Man hade t.o.m. negativa splitt, trodde aldrig att jag skulle orka de två sista men det gjorde jag. Jag hade ett snittempo mellan 1:49,3-1:48,2 min/500m. Nådde maxpuls på sista och hade redan efter halva sista intervallen 185 (96 %) i snittpuls, så styvt att orka öka sista minuten och nå maxpuls. Behöver jag ens säga att det var svettigt.
Upplägget var fem minuter i 2:02 min/500m tempo och 127 (65 %) i snittpuls. Sen två minuters vila och efter det 4×2000 meter med två minuters vila emellan. Efter intervallerna så blev det två minuters vila och sen fem minuter i 2:30 min/500m tempo och 138 (71 %) i snittpuls. Sen var jag nöjd för dagen.
Idag var det sista dagen min bror var på besök träningsläger här i stan. Vi körde ett längre pass på 2:45 timmar, faktiskt mitt längsta pass sen mars månad på någon form av skidor. Få väl erkänna att det kändes på slutet, dessutom var det trögt att åka och sista timmen skönt man ner med stavarna i princip varje stavtag. Inte konstigt då det var nypistat och runt nollan, det gick över och blev minus på slutet. Vi åkte till Torråsen, sen tillbaka till stadion och sen till Spikbodarna, sen tillbaka därifrån. 36 kilometer och 556 höjdmeter samt 116 (60 %) i snittpuls få duga en måndag.
Fortsätter att vara ett väder som innebär runt nollan i temperatur och nederbörd i olika form, skön då att åka på skin för förhållandena är lite olika beroende var man åker. Jag och min bror åkte en runda till Spikbodarna och sen lite kring stadion på slutet. Vi skrapade ihop nästan 18 kilometer och snittpulsen landade på 125 (65 %) denna söndag sen eftermiddag.
På morgonen innan jobbet så hann jag även med ett styrkepass, kort och hårt blev det. Idag valde jag att köra 4×4 i regel, klart tyngre än tidigare och kan faktiskt tycka att jag är starkare än nånsin faktisk. Bara att förvandla det till att åka effektivt på skidor med. Hursomhelst så körde jag dessa övningar:
Jag orkade inte köra sista setet axelpress, inte konstigt då mitt tidigare rekord är 47,5 kilo, idag 3×4 med 45 kilo. Däremot lyckades jag göra en bonuschins, det få man vara nöjd med på en söndag.
Igår kom min bror till stan och idag efter jag slutade jobba så åkte vi en sväng tillsammans, även mitt första längdskidpass på en vecka. Stakning blev det för min del i nysnön, gick trögt värre och jag kunde t.o.m. få fäste på mina skejtskidor som jag åkte på idag. 124 (64 %) i snittpuls och en snitthastighet på 12,9 km/h, det är lagom på en lördag.
Igång i träning på allvar igen, två korta pass denna fredag den trettonde. Det var en bedrövlig dag att besikta bilen och på vägen hem från jobbet så kändes att något mer gick sönder, kul det. Desto glädjande var att träningen gick bättre, eller åtminstone smärtfritt. Jag körde en mil SkiErg på morgonen, var lite segt men körde succesivt snabbare men en lugnare kilometeravslutning, som syns på bilden. 161 (84 %) i snittpuls i 39 minuter var svettigt.
På kvällen efter jag tyckte bilen gick sönder så körde jag styrka, även detta gick bra även om jag börjar fundera att köra 3×6 istället för 4×6 som jag gjort den senaste tiden. Jag känner att orken tär mer med att köra fyra set än tre, vilket gör att jag väljer köra färre övningar som ikväll då jag körde dessa tre övningar:
Jag började med att köra mage och en himla massa tåhävningar innan jag drog igång de tre ovan nämnda övningar. Jag klarade dock inte de sista två rep. av sista setet men lyckades klara sju sista setet av chins, vackert så.
Tanken var att göra säsongsdebut idag när Daniel Karlssons Minne gick av stapeln men jag få vänta till 2020 innan det blir säsongsdebut för min del. Istället var jag på plats och hejade, passade bra då jag ändå jobbade på skidstadion (Intersport). Tur då att Viktor Asking försvarade de skånska färgerna.
Hej och hopp, har tränat igen efter tre ofrivilliga men kanske nyttiga vilodagar. Vaden känns bra men den gamla känningen som jag får när jag skejtar eller trampa snett har börjat kännas igen. Dessutom lite ryggont efter all stillasittande så det var välbehövligt med lite träning. Tror som en regel att just träning är en åtgärd för alla småslitningar man har i kroppen, såväl ung som gammal. Gympasset kändes bra generellt sätt och efter kört TRX- band (mage), 3×50 tåhävningar och dips 3×16 som uppvärmning så körde jag följande fyra övningar:
Skönt att träna lite igen, man blir liksom lycklig på nytt igen, som ett barn på julafton.
Ytterligare en dag utan träning, visserligen cykling lite här och där under dagen. Skulle gissa att jag cyklat 13-14 kilometer idag, skönt att röra på sig. Skulle ha fått massage igår men det blev inställt men hade tur att min gamla gymnasiekompis Oliver Larsson skulle till stan och fick välbehövlig massage för vaderna. Kan säga att min onda vad inte känns så här bra på länge, det trodde jag inte i söndags men hoppas den tåler någon form av träning snart.
Annars har det varit en intensiv dag, började med att skjutsa Carina och hennes ledhund till flygplatsen då hon ska tävla i världscupen . Har även jobbat och nu på kvällen var det glöggmingel med partiet, lär somna gott i natt.
Hämtade ut ett nytt tillskott i min vardag, nämligen en GoPro 7 som jag tänkte ha med mig när jag är ute och tränar. Tänkte att det var dags att investera i en actionkamera, har jag visserligen sagt de senaste fem åren. Ska försöka lära mig den så jag kan få lite bättre och snyggare bilder.