3×5 + 2×3 min intervallöpning i terräng

Efter vilodag igår och att sömnen de fem senaste nätterna har varit i följande ordning 11-9,5-5-6,5-7-8,5 timmar så var det ändå en ganska fräsch kropp som väntade på dagens förmiddagspass. Jag sprang till ÖSK- områden vid Rännsjön ungefär och betade av först 3×5 minuter böljande terräng och sedan 2×3 minuter backe. Har regnat en del så ganska blött och lerigt men tyckte ändå tempot var helt okej. De tre första intervallerna var underlaget nästan uteslutande gräs/stig, gick ganska bra och var i kontrollerat fart då jag inte vill bränna ut mig fullständigt då jag har två lopp till helgen. Jag avslutade med två kortare backintervaller på drygt tre minuter innan jag sprang hemåt. Jag hade dessa siffror på dagens intervaller:

  1. Distans: 1,30 km – Snittpuls: 161 (83 %) Höjdmeter: 20 m – Fallmeter: 12 m
  2. Distans: 1,27 km – Snittpuls: 160 (83 %) – Höjdmeter: 6 m – Fallmeter 16 m
  3. Distans: 1,25 km –  Snittpuls: 165 (86 %) – Höjdmeter: 16 m – Fallmeter 6 m

Backintervallerna hade jag följande siffror:

  • Tid: 3:07 min – Distans: 0,7 km – Snittpuls: 164 (85 %) – Höjdmeter: 34 m
  • Tid: 3:15 min – Distans: 0,85 km – Snittpuls: 169 (88 %) – Höjdmeter: 33 m

På eftermiddagen rullade jag lite på rullskidbanan, i närmare 1:43 timmar faktiskt, kom på det exakt tre mil. Jag åkte en vända ner till Snöhögan, upp till 1,7:an sen Björnberget, vidare ut på 3:an, sen 1,7 :an igen, sen Björnberget igen innan jag åkte ner till stadion, en mil var denna runda som jag åkte tre varv. Åkte på 4:or helkropp där 125 (65 %) blev dagens snittpuls.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.