Hej och goddag, träningsfri dag denna fredag, vilket är skönt. Imorgon väntas lätt träning och sen tävling på söndag.

Är ren igen efter gårdagens Mudrace där man blev skitigt, resultat kan man hittar här. Fortfarande nöjd med genomförandet och placeringen men inte valet av skor direkt. Nästan lopp bli i Norge på söndag då jag ska springa Kluken Opp. 

Idag var en lugn träningsdag och en relativt lugn arbetsdag för den delen med, där jag bl.a. träffade Centerpartiets partiledare Annie Lööf, Sveriges första kvinnliga statsminister om jag får välja. Annars så blev det en kort lugn löptur på morgonen med Therese och golfträning på kvällen. 

Lyckades bli 3:a när Mudrace avgjordes strax utanför ett regnigt Östersund. Egentligen blev jag 4:a men Anders Södergren körde utan tävlan då han inte kunde efteranmäla sig på plats, han blev förövrigt 2:a man i mål efter vinnaren Olle Olsson Bad. Jag själv gjorde ett stabilt lopp men valde helt fel skor med dåligt grepp på det blöta underlaget, jag underskattade helt enkelt terrängen även jag visste om att vi skulle springa igenom både det ena och det andra.

Efter en lång arbetsdag igen så lyckades jag få ihop 45 minuter sömn på eftermiddagen, det var väl det som behövdes för att kroppen skulle fungera bra på dagens race, vilket den också gjorde. Jag hade hög stabil puls under loppet och återhämtade mig bra där man kunde återhämta sig något. Starten gick uppför den gamla slalombacken upp mot ÖSK- området och det gick i bra tempo men inga större problem att hänga med. Sen märkte jag hade problem att springa utför p.g.a. det dåliga greppet jag hade. Jag sprang i Salomon S-lab Sense 6 SG och borde springa i mina Inov-8 X- talon 190. Detta i kombination med att glasögonen immade igen en del gjorde att jag tappade en del utför och sprang faktiskt fel vid två tillfällen även om det var snitslat på ett tydligt och bra sätt. Är väl dags att testa linser, så man slipper glasögon när vädret var som det var idag. Hur som helst tog jag igen lite tid på han som var framförvarande på platten men tappade väldig mycket utför och genom ”vattenhålen” myrpassagerna och tidigare nämnt utförslöpningen. Trist det då jag kunde utmana annars, nu blev det istället ett stabilt lopp där jag egentligen aldrig mattades av förrän sista backen som var samma som starten fast lite till, en backe som var 500 meter lång och 80 höjdmeter. 

Siffror från loppet:

• Tid: 29:42 min
• Distans: 6,65 km
• Snittpuls: 176 (91 %)
• Maxpuls: 183 (94 %)
• Höjdmeter: 169 m
• Fallmeter: 122 m

Kul med pallplats fast det på ett sätt inte blev så ändå men dagens 3:e plats resulterade i att jag den här månaden få inkomst från fem olika håll, kanske kan behövas då jag sprang sönder mina skor, bokstavligt talat och dessutom hade jag både det ena och det andra i skon som jag märkte efteråt. Skorna hamnade av förklarliga skäl i duschen efteråt. Också kul att jag lyckas mobilisera krafter för att genomföra sådana kraftansträngningar trots jag inte riktigt få ihop tillräckligt med sömn och att jag redan hittills denna vecka hunnit jobba närmare 40 timmar. En mental inställning som har funkat bra under sommar och hoppas man klara sig igenom detta i 2,5 veckor till. 

I september genomförs Sportsgym Tour som är en minitour tävling över tre tävlingar i löpning, två av loppen avgörs på Frösön så det är ju nära och bra. Jag kommer att tävla för Wilja Labs som leverera fina löparryggsäckar som The Explorer b.la. som jag själv använder. Dock använde jag inte denna ryggsäcken idag utan sprang en mil på 46 minuter, 148 höjdmeter och men en snittpuls på 141 (73 %), detta gjorde jag mitt på dagen då jag behövde ut och träna som mest, skönt och välbehövligt samt ett lagom pass att genomföra denna dag. Imorgon ska jag springa Mudrace, det ska tydligen vara tufft och blött, säkert extra blött då det ska regna imorgon.

Igår körde jag som sagt klassiska intervaller på 4:or med bra känsla, körde från snöhögen upp till utegymmet, en sträcka på 1,35 kilometer och 63 höjdmeter. Gårdagens siffror var följande: 

1. Tid: 4:59 min – Snittpuls: 165 (86 %) – Maxpuls: 174 (90 %)
2. Tid: 5:01 min – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 174 (90 %)
3. Tid: 4:55 min – Snittpuls: 171 (89 %) – Maxpuls: 177 (92 %)
4. Tid: 4:55 min – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 179 (93 %)
5. Tid: 4:58 min – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 178 (92 %)

Tjena på er mina vänner, måste börjar att be om ursäkt efter min extremt långsamma snittfart under gårdagens distanspass på 4:or, 16,5 km/h är inte okej nånstans överhuvudtaget och att jag kvittrade upp fågelhjärtat i 137 (72 %) också under passets gång är under all kritik och ta åt mig av detta efter gårdagens kritikstorm. Detta skall inte upprepas, jag lovar. Hoppas du är nöjd med denna ursäkt Adam?

Nog om det (ironi om ni inte fattar det), jag körde en timme och kom 19 kilometer, gissa den snitthastigheten om ni kan? En fart på mina normala nivåer igen men det kan också beror på att jag körde 5×5 minuter klassiska intervaller från snöhögen upp till utegymmet på mellan 4:55-5:00 minuter vilket var klart överförväntan men samtidigt är skillnaden inte jättestor när man kör uppför emellan de olika rullmotstånden men 4:orna rullar lik förbannat inte snabbare för det. Tyckte jag hade lite energi efter en lång arbetsdag men känslan var faktiskt riktigt bra, hade bra driv hela tiden oavsett om det var i de brantaste partierna eller på krön där jag kunde mata på ordentligt med stakningen. Trots pulsen var hög så orkade jag köra igenom alla intervallerna på ett bra sätt. Var förövrigt glad att det inte var så många sekunder man behövde staka per intervall. Nästan 500 höjdmeter hann man med vilket är styvt på en timmes åkning. Exakta siffror från passet återkommer jag med.

Första helgen i september bjuder Nybro skidklubb till SM del två som arrangeras i den småländska idyllen. Fint evenemang där jag var med och tävlade i första upplagan för några år sedan. Jag kommer inte vara med då det är mitt i valrörelse och få tävla på hemmaplan den helgen istället. Tur kanske är det för dagens 15 kilometer på 55 minuter stakning runt berget var ingen stark historia, svag var man och varken någon ork eller tryck fanns i stakningen. Efteråt körde jag TRX- styrka där jag inte heller var så speciellt stark, bottnen is nådd?

Idag hade var det tolv grader och regn som gjorde att motivationen att överhuvudtaget träna inte var så speciellt stor men tänkte jag kunde börja springa åtminstone och se vad jag kände för och det slutade med ett personligt rekord på 36:03 minuter de 10 kilometerna och 25 varven jag sprang runt på Hofvallen.

Som sagt inte se roligaste förutsättningar med regn och ganska kallt men å andra sidan var det liknande förhållanden när Jonny Danielsson satte det svenska rekorden över 10 000 meter på bana i Södertälje 1989. Tiden 27:55 minuter är väldigt snabb för en annan, dock tror jag en tid på 34 minuter någonting är helt klart reallistiskt för min del men det få jag klara lite senare i år. Dagens upplägg var följande fem kilometer på 18:12 minuter och sen fyra kilometer i samma fart innan jag avlutade med fri fart sista kilometer och försökte lägga i ytterligare en växel sista varvet. Sista fem kilometerna sprang jag på17:51 minuter, varav sista kilometern gick på 3:17 minuter och sista varvet på 72 sekunder. Att ligga på tröskelintensitet som jag gjorde första nio kilometerna är en behaglig intensitet att ligga på för att vara en intervallform, där du inte dra på dig mjölksyra utan ligger precis under men när jag skulle dra i väg på sista kilometern med en tempoökning så kom syran fort kan jag lova och stapplade verkligen in sista 200 meterna. Siffror från dagens mil:

• Tid:36:03 min
• Distans: 10 km
• Snittempo: 3:36 min/km
• Snittpuls: 166 (86 %)
• Maxpuls: 184 (95 %)

Bra pass även om jag egentligen behöver träna tuffa mjölksyrepass istället för härva runt i den bekväma tröskelintensiteten men samtidigt bra att jag genomför ett pass där jag ”lurar” kroppen med att köra då tröskel och sen blåsa på ordentligt på slutet där man fick känna på färg. Något liknande genom att lura kroppen gjorde jag tidigare i veckan då jag lät mina golfelever köra armhävningar och sen slå i väg en golfboll, detta för att efterlikna hur det kan vara när man är nervös. Annars var det kanske inte det mest uppfinnerika träningspasset där jag började med fem varv lugnt på 9:42 minuter och en snittpuls på 126 (65 %) och avslutade också med fem lugna varv efteråt och totalt lyckades jag få ihop 35 varv på 55 minuter och 14 kilometer där snittpulsen blev 153 (78 %) om man ska bjuda på ännu mer helt värdelös data från dagens snurriga pass, för visst hann man tänka varv efter varv att ”var man inte här nyss” ett par gången vill jag lova. 

Mitt personliga rekord på milen gjorde jag i Trelleborgsloppet för nästan exakt fyra år sedan då jag gjorde mina första löplopp på flera år efter skadebekymmer (benhinneinflammation), den gången sprang jag på 36:13 minuter på den flacka banan. Största minnet från den dagen var annars att jag åkte de sju milen hem sedan på rullskidor (tävlingshjul) och idag fick jag nöja mig med fem lugna varv på banan, man är ju trots allt inte 23 år längre. 

Fick ihop ett pass denna kväll efter en lång arbetsdag, skönt att röra på sig lite och idag blev det både löpning och styrka emellanåt. Jag körde 10×6 chins och 3x olika spänstövningar, detta varvat med löpning och jag hade ungefär en kilometer mellan utegymmet där jag körde chins och där jag körde spänst. Jag kör gärna spänst svagt uppför på samma ställe varje gång jag gör samma övningar för att kunna jämföra gång på gång. 

Då var man tillbaka i träning igen, 7,6 kilometer på 36:46 minuter blev det som gav ett snittempo på 4:47 min/km och en snittpuls på 126 (65 %) så knappast något tecken på att man varit borta några dagar från sjukdom. Skönt att röra på sig lite igen.

Vaknade i natt igen med halsont men kände mig på dagen symptomfri igen, alltså en favorit i repris. Hoppas inte på upprepning nu så man åtminstone kan röra på sig lite lätt igen, mer än så begär jag inte.