Fin vinterdag med sol och flera minusgrader idag. Lite väl kallt för min smak på morgonen när jag och Carina åkte i gryningen, klassiskt och minus 15 grader men vi åkte till Spikbodarna och där kändes det kallare och jag började frysa mina fingrar ordentligt. Med en arbetspuls på under 90 ibland även uppför så hade min kropp svårt att hålla värmen, främst fingrarna. Bruka inte har problem med att frysa mitt under ett pass (men alltid första 5-10 minuterna) och införskaffade liners till denna vintern och som jag också använde idag tillsammans med tjocka fingervantar. 

Det slutade lyckligt efter 1:30 på de klassiska skidorna men tog tid att få normal kroppstemperatur rent allmänt när jag kom hem. Blev även 1,5 timmars sömn när jag kom hem, skönt det och man få passa på när man är heltidsskidåkare som jag har varit idag även om morgondagens pass var jobb. På eftermiddagen var jag ute och skejtade lite tröskel i 90 minuter, allt för att anpassa kroppen inför SM- femmilen. Eftersom skejtbädden var ganska dåliga (glatta till förbannelse) så valde jag att åka ut mot Spikbodarna där det var lite bättre och fick bättre grepp och feeling på grejerna. Känslan var helt okej idag men svårt att åka på då på vissa ställen. Hade även med mig vätskebältet och drack vid fyra tillfällen, dock lite väl lite då jag nog bara fick i mig 2-3 deciliter totalt och efteråt hade jag lite krampkänningar. Helt okej pass annars, kände mig någorlunda pigg och var noga med att inte gå för tufft i backarna. Fick hursomhelst dessa siffror från tröskeldraget:

• Tid: 1:30:46 timmar
• Distans: 30,77 km
• Snittfart: 20,3 km/h
• Snittpuls: 158 (81 %)
• Maxpuls: 176 (91 %)
• Höjdmeter: 610 m

Idag blev det ytterligare ett tidigt pass med Carina, detta mest för att hon ska ackumulera sig inför nästa världscup i Japan som går redan nästa vecka, en världscup som jag valt att inte följa med till. Idag däremot blev det som rubriken lyder 1:45 timmar skejt, en del nysnö så snitthastighet därefter men hade själv en snittpuls på 106 (56 %), kände mig själv seg denna morgon. 

Sista dagen den här veckan är snart till ända, varit en intensiv dag för min del med bl.a. tre jobb denna snöiga söndag. Började med att åka i en och en halv timme skejt med Carina på morgonen, tungt i nysnön var det. Sen hem och äta lyxfrukost som sambon fixat, belgiska våfflor framför Vasaloppet är inte helt fel. Dock måste jag säga att Vasaloppet troligtvis är ett av landets mest tråkiga lopp men är ett enormt grymt evenemang. 

Gick sedan till Lillänge och jobbade på Intersport där innan jag for i väg till Frösön för golfträning men hann däremellan snabbspola fram herrarnas VM- femmil. Lång men rolig söndag.

Eftersom hemsidan låg nere under några dagar den här veckan så tänkte jag summera lite vad jag gjort hittills. Två styrkepass har det blivit men eftersom vädret har varit domedagsliknande så blev det ytterligare två pass inomhus på löpband. Förutom dessa löppass som var i intervallform så körde jag 80 minuter tröskel skejt igår. I måndags körde jag 4×6 minuter löpintervaller på band och hade följande övriga siffror

1. Lutning: 20 % – Hastighet: 9,5 km/h – Snittpuls: 156 (81 %) 
2. Lutning: 20 % – Hastighet: 10 km/h – Snittpuls: 167 (87 %)
3. Lutning: 15 % – Hastighet: 11,7 km/h – Snittpuls: 170 (88 %)
4. Lutning: 15 % – Hastighet: 12,2 km/h – Snittpuls: 176 (91 %)

Onsdagens löpbandsintervaller såg följande ut: 

1. Lutning: 20 % – Hastighet: 10 km/h – Snittpuls: 160 (83 %)
2. Lutning: 15 % – Hastighet: 12 km/h – Snittpuls: 167 (87 %)
3. Lutning: 10 % – Hastighet: 13,5 km/h – Snittpuls: 171 (89 %)

Har sprungit för mig nya löpband och har lite svårt att definiera om lutningen är likadan som andra löpband eller om jag har en grym backlöpningsform. Har också haft lite svårt med vilken hastighet som jag skulle ligga på under intervallerna, därför den låga generella snittpulsen jag hade på intervallerna men skrämde upp den till 185 (96 %) så det var bra det. 

Dagens enda pass var ett rejält sådan, blev 80 minuter tröskel skejt på de begränsande spåren som råder förnärvarande på ÖSK nu när det nalkas VM i skidskytte. Detta gjorde också att spåren var omdragna och gick på fel håll via Björnberget. Det var nära att detta pass inte skulle kunna genomföras då jag fick problem med ena ögat och fick stå still i fem minuter innan det kändes bättre, gick helt okej att köra draget sen i all fall. De var hyfsade snabba förhållanden idag men blev allt lösare eftersom och var dessutom lite ojämnt här och där samt hade svårt att få till rena sker och bra tryck men fick tillslut ihop dessa siffror. 

• Tid: 1:19:27 h
• Distans: 29,28 km
• Snittfart: 22,1 km/h
• Snittpuls: 157 (81 %)
• Maxpuls: 173 (89 %)
• Höjdmeter: 524 m

Kunde hålla bra jämn fart men hade ganska låg snittpuls men det beror på pulsen gick ner väldig mycket när det gick utför trots jag använde benen mest hela tiden. Annars tryckte jag på bra uppför och kunde jämföra lite med skidgymnasieeleverna och använde inte 2:ans växel överhuvudtaget under hela draget. Att jag körde ett sådant långt A2/tröskelpass är att jag vill vänja kroppen samt förberedda mig mentalt och fysiskt på bästa sätt inför SM- femmilen om en månad, om jag nu få ihop logostiken och kan åka.

Efter sju sorger och åtta bedrövelser så har jag äntligen fått igång min hemsida igen efter gjort något så enkelt som en backup från en datum då eländet fungerade, så nu fungera den igen och det är jag glad över för det har varit en inte alltför glad Johannes och många svordomar. 

Skit samma, jag har varit off men träningen har rullat på normalt den här veckan med bl.a. två styrkepass, två intervallpass och ett längdskidpass, mer om det kommer senare men nu ska man kunna följa mig som vanligt igen och jag beklagar besvären. 

Efter en heldag i politikens värld så blev det tillslut en kvällsjogg, skönt det efter suttit en hel dag. Var på årskonferens i Strömsund i den Blågröna konstellationen som leder regionen efter 77 år av sossestyre. Finns utmaningar där med groteskt skrämmande underskott så ingen lätt uppgift att sitta där. Sen tillbaka till Östersund för årsmöte för Centern i den stan, blev vald till ledamot i styrelsen. Kul och spännande och det är faktiskt mitt fjärde styrelseuppdrag som jag har förnärvarande. 

Skönt trots vädret att ge sig ut på en sen kvällsjogg. Var faktiskt nästan fyra dygn sen senast jag körde kondition och kände att var dags att få lite puls åtminstone. Få börja försiktigt efter en tidsomställning men är snart i gång med träningen ordentligt igen. Blev hursomhelst 40 minuter i 5:30 min/km tempo med en snittpuls på 128 (66 %) på isen men tur man hade dobbar på skorna.

Loggade in välbehövliga 11,5 timmar i natt, bra det för mig men ta nog ytterligare några nätter/dagar innan man har anpassad sig till tidsomställningen igen. Därför tränade jag bara lite lugnare idag utan högre puls då det blev ett gympass tillsammans med sambon på ett nytt gym med andra typer av maskiner med andra angivelse på tyngd och vikt o.s.v. och därför svårt att jämföra med andra pass. Blev hursomhelst hammercurl, enbenspress och bensträckare med hjälp av maskinerna. Körde sedan bara 3×1 min i TRX (se bild nedan) och 3×5 chins med en 10 kilo vikt som extra belastning på min drygt 70 kilo tunga kropp. Annars har jag inte gjort mycket idag, tittat mest på skid- VM och annan sport på TV, kul att göra så ibland med.

Befinner mig på Frankfurts lilla flygplats, har gått och åkt tåg men tog evigheter att ta sig till gaten där flyget till Arlanda väntar. Resan hittills har gått bra, stod b.la. med en och samma kille i säkerhetskontrollen både i Prince George och i Frankfurt, världen är bra liten. Är snart i Sverige vilket är skönt, har som vanligt inte sovit någonting när det kommer till långflyg så varit uppe i närmare ett dygn nu.

Sitter på flygplatsen i Vancouver och väntar på ett flyg som ska ta mig till Frankfurt imorgon bitti om allt går enligt plan. Gick upp kl: 5 kanadensisk tid med en förhoppning att både hinna träna och se VM- sprinten i Seefeld innan transporten kl: 6:45 väntade på mig vidare till flygplatsen i minus 25. Undrar om de också kallar kallt väder som rysskyla? Eller bara en vanlig vinterdag.

Min plan denna morgon fick ändras då det fick bli radiosporten och magträning på hotellrummet. Under en halvtimme fick jag mest lyssna på elände från radion men han göra plankan i 6 minuter, fällkniven och göra 1000 situps, fick räcka så kände jag. Tanken var att springa halvhårt för att dels inte slita ut sig och bli sjuk inför långresan hem men också få någon typ av jobbigare pass då jag knappar kommer hinna eller kunna träna så mycket mer den här veckan. 

Om allt går bra så är jag tillbaks vid 16 tiden imorgon i Östersund.