Inför träningsåret 2018-2019 som har sin början av v.17 2018 och slutar v.16 2019, så bestämde jag mig tidigt att träna mindre men mer kvalité och samtidigt satsa mer på civilkarriären än idrottskarriären som haft fokus nu de senaste åren. Det hela slutade med att jag i ren prestation gjort det bättre nånsin idrottmässigt, både på löpning och skidor. 

Jag har dessvärre gjort mig av exakt träningsdata från träningsåret men vet att det blev 506 träningstimmar inklusive styrka, men då kan jag ha glömt fört in några timmar styrka i träningsdagboken. Förövrigt tycker jag styrketräning ska ingå i sin träningsdagbok då det är en grund att du orkar och klara av resterande konditionsträning. Sen tycker jag speciellt här uppe i norr kan räkna sitt nya träningsår med start första maj, men det viktigaste är att man själv bestämmer och har en bra uppföljning när och hur man börjar sitt träningsår. 

Av de drygt 500 timmarna jag tränade träningsåret 2018-2019 så var cirka 30 timmar styrka och faktum var att jag faktiskt varit utan gymkort nära halva träningsåret, då jag bl.a. kört lite på utegym under sommartid. Ungefär 15-25 % av all min träning har varit i någon form av intervallform, fördelningen har varit lite olika beroende när på året. Under den mest intensiva perioden i somras så hade jag någon vecka där jag tränade mer intervalltid än distanstid, medan när jag började med samarbetet med Carina så körde jag mer distansträning och hade färre tid i intervallintensitet i ren procentuellt. 

Avrundad i träningstimmar per månad var följande: 60 – 46 – 39- 28 -37 – 35 – 49 – 57 – 43 – 39 – 56 – 19.  Kommande träningsår blir nog likt som förgående träningsår, kommer har en intensiv sommar så hinner inte träna så mycket då och sen i höst/vinter vet jag inte riktigt hur det ser ut än och vet inte om eller när Carina möjligen kan ta sig till Östersund igen, så det samarbetet kan fortsätta eller inte.

Mina mål inför kommande träningsåret är att jag ska springa en del lokala lopp, såsom Hällrace i Offerdal, Sportsgym Tour, St: Olavloppet med flera. Ett annat mål är rullskid- SM på hemmaplan i Malmö och sen SM del två i Skövde. Tanken är som vanligt att söka upp så många tävlingar som möjligt som går uppför (både rullskidor och löpning), vilket är mitt signum och som jag är bäst på. 

Det här var lite sammanfattning av förgående träningsår och lite tankar kring kommande träningsår. Tillslut ett stort tack för allt stöd och alla sponsorer som jag har och har haft under det senaste året.

Fler bilder från träningsåret 2018-2019

Ytterligare en solig och varm dag, har ängnat en hel del tid att vårda bilen. Bytte först däck och åkte sedan iväg och pumpade däcken innan jag åkte vidare och tvättade samt dammsugade bilen invändes på autorvätt. Väl tillbaka igen så tvättade och torkade jag innåt i bilen. Passade även på att byta däck på Thereses cykel, så nu är även den redo för sommaren. Har också varit på återvinningen och rengjort samt lagt på parrafin på några av mina skidor som inte ska åkas på mer den här säsongen som nu snart är helt slut. Jag har även jobbat lite hemifrån, har en halvtid tjänst sen en månad tillbaka att jobba som en extra resurs som politiskt sekreterare.

Har det senaste ett och en halvt dygnet ägnat mig med Therese i Åre, en påskweekend som jag fick i födelsedagspresent. Mer eller mindre helt fulländat med perfekt väder och sällskap samt vi hann med att göra massa roliga saker tillsammans. Igår söndag så blev det ett pass tillsammans i Ullådalen i cirka en timme, jag klassiskt och hon skejt. Restaurang sen på kvällen och sen bodde över i Såå utanför Åre. 

Idag har vi varit på spadag på Holiday Club, vi började dock med gym och körde följande övningar:

• Chins, 3×5 med raka ben
• Tricepsdrag i maskin, 1×12 med 50 kg, 2×8 med 60 kg
• Magchrunches i maskin, 3×10 med 85 kg
• Chest fly i maskin, 3×10 med 30 kg
• Balanserade på lina

Sen blev det spa och lite bad i närmare två timmar, kändes bra och skönt på alla sätt. Sen lunch innan vi sedan åt lunch och efter det åkte vi till Ullådalen och åkte skidor. Det var 18 grader så det blev barüber nästan omgående och väldigt vackert och roligt att åka skejt även om det gick vansinnigt långsamt. Hade hög puls och var allmänt jobbigt att ta sig fram både upp och ner men fick bra energi av solen som värmde gött. Hemma nu igen men haft en toppenhelg där man varit ledig från jobb i fyra dagar med, vilket inte tillhör vanligheterna direkt. 

Bilder

När detta inlägg publiceras är jag i Åre där b.la. Zlatan har hus. Ett annat hus d.v.s. mina föräldrar hus hittade jag en tavla med hela Malmö FF:s trupp från säsongen 2001, där b.la. Zlatan fanns med och dennes autograf. Hittade den när jag städade pojkrummet när jag var i Skåne tidigare den här månaden. Tror jag fick den i samband med att vi i Svenstorps IF var med i något nätverk med MFF eller i något liknande. Vilket lag MFF hade redan på den tiden, där förutom Zlatan även spelade Markus Rosenberg och Daniel Majstorovic på den tiden som har och har haft fina karriärer.

Lugn dag denna påskafton med endast en kortare morgonjogg på 8,5 kilometer på 42 minuter innan frukost. Inga drömben idag inte men skön start på dagen, 137 (71 %) i snittpuls så något högre än normalt. Annars lugn dag då jag och Therese solat lite innan vi for till Therese mamma och firade påsk med att pimpla (en fisk blev det totalt) och bada med mera, trevligt var det. 

Imorgon åker jag och Therese iväg och är borta två dagar så läger troligtvis ut schemalagda inlägg imorgon och kanske övermorgon, den som lever få se. 

Idag var det inte bara min 28:e födelsedag, utan också tävlingen ”Åk en mil vinn en bil 2019” i ett soligt Storhogna som ligger mellan Klövsjö och Vemdalen. Trots förutsättningarna inte var helt optimala så kunde jag med min vårform göra en bra genomförd tävling som jag är mycket nöjd över. Jag slutade 21:e och var 3:32 minuter efter vinnaren Oskar Svensson och hade flera bra namn strax förre mig på resultatlistan.

Resultat

Jag fick en fantastiskt god prinsesstårta av Therese redan på morgonen till frukost, inte den bästa uppladdningen men vad gör det. Kanske inte bästa uppladdningen att man var lite sen själv med långa köer till följd. Förut ett bra arrangemang så hade jag önskat något bättre logistik som t.ex. fler toaletter eller som mer och bättre information. Var trots allt själv funktionär förra helgen så tyckte det fanns saker som kunde varit bättre. Något som är fantastiskt med denna tävling eller snarare evenemang eftersom allt annat runt omkring är just allt annat omkring och att alla verkligen var med. Yngsta deltagaren som också tog sig i mål var fyra år gammal, min egna Therese åkte sitt första lopp på längdskidor någonsin och flera familjer körde så lite drygt 2000 deltog idag. Vann dock ingen bil men väl en påse för att ha pjäxor i, nöjd så. 

Med lite tid innan start så hann jag aldrig värma upp förutom den snabba joggen (ca: 1,5 km) uppför för att hämta nummerlapp och gå till starten. Hade väl varit okej om jag skulle använda benen men nu skulle jag staka hela loppet så inte optimalt och det tog några minuter att få igång motorn. Såhär på vårkanten så är det inga viktiga tävlingar och innan start var allt så avslappnat så när väl startskottet gick så var det typ tio i bredd på fyra spår så det började med en flaskhals direkt. Kloka som vi är så stod vi ungefär så som vi kom i mål, så det var väl gjort av oss 36 herrar som startade i elitklassen. Tonen och respekten för varandra är betydlige bättre bland eliten än hos motionären enligt min mening. 

Vi började med att staka (åtminstone en gick på fäste) uppför till fjället och sen var det varierande upp och ner men ganska flackt innan sista kilometern då det gick nerför och var svängigt. Efter en kilometer så bildades det en grupp med fem åkare, jag och fyra åkare från arrangörsklubben Åsarnas IK. Jag låg i rygg och det var en kontrollerad fart som kändes helt rätt och hade ingen anledning att gå ifrån. Efter drygt sex kilometer så gick Tiio Söderhielm upp och jag försökte runda de andra men orkade inte gå med och han anslöt till duon en bit framför. Tillslut så körde vi på som en kvartett då jag inte heller orkade trycka på och jag och en annan tryckte på hårt på platten och var nära att gå ihop trion där framme innan vi började köra utför den sista kilometern. Den kilometern var knixig med många svängar med lössnö i, samt korta branta uppförsknixar. Kul som bara den men synd att man inte åkte där en gång innan så man visste hur det såg ut när man åkte utför, för egentligen så var det inget svårt utan jag var bara feg och kass utför som gjorde jag tappade 15-20 sekunder sista kilometern men då tyckte jag ändå åkte bra när det gick uppför.

Men i det stora hela nöjd och även om man ska ta en sådan tävling med en nypa salt så är jag trots allt inte så värst långt efter några av landslagsåkarna. Jag hade bra skidor och hade transparanta vita belag som jag inte åkt en enda gång hittills i år men med blött före med gasande sol och 10-15 grader vindstilla så var det helt rätt skidor med rätt struktur idag. Hade inga skidor som stack ut utan hade jämförbördiga med de andra, och när jag låg på rygg så kunde jag ibland vila mer än de två första längst fram. Kändes allmänt tungt då det var så tungt att åka, framförallt uppför då man kände att man stod mer still än tog sig framåt. Men det var nog något som alla deltagare kände idag. Eftersom det var så varmt så åkte jag i linne idag och det kändes som helt rätt alternativ, resten av dagen tillbringade jag i solen och blev väldig solbränd. Jag passade självklart även på att se när sambon kom i mål och hennes vän Karin och följde sen den spännande utlottningen av bilen. Siffror från loppet:

• Tid: 29:09 min
• Distans: 10,07 km
• Snittfart: 20,5 km/h
• Snittpuls: 174 (90 %)
• Maxpuls: 184 (95 %)
• Höjdmeter: 187 m

Annars nöjd över säsongen trots lite träning och tävlande men desto mer motivation när jag väl har tävlat än senare år och kommer göra en sammanfattning av träningsåret (som slutar på söndag) samt vintersäsongen. Tillslut kan jag säga att det känns skönt att fylla 28, det är liksom en bra ålder att ha och hade gärna stannat här ett tag. 

Precis som de två tidigare dagarna så har man tjänstgjort i fullmäktige, denna gången kommunfullmäktige. Långa intressanta dagar där man tar viktiga beslut för framtiden. Vet inte om jag tog något viktigt beslut på morgonen då jag gav mig ut och åkte lite skejt i en och en halv timme innan dagens sammanträde i fullmäktige. 24 kilometer, 126 (65 %) i snittpuls och 556 fina höjdmeter blev det och en bra start på dagen.

Efter ytterligare en heldag sittande (visserligen 2×15 minuter promenad t/r) så blev det lite skidåkning i vårvärmen med sambon, åtminstone en liten stund där det blev lite tjuvskejt innan jag stakade på i hyfsad tempo i det blötta och långsamma föret. Blev 12,4 kilometer på 52 minuter, snittpuls på 127 (65 %) och 200 höjdmeter, lika vackert som vädret själv. 

Har fått nya skor att löpa i, två par som passar fint att springa i terräng. Ett par är Salomon S-lab Sense 7SG av Team Nordic Trail och ett par Inov-8 X-talon 210 av Inov-8/ Österlen Spring Trail, tack för det. Har sen innan S-lab Sense 6SG och Inov-8 X-talon 190 så tror dessa ska passa fint i mina fötter, även dessa färgglada skor. 

Ingen löpning idag eller någon annan form av träning men kan nu gå normalt igen och haltar inte omkring längre. Dock har jag en duktig fin träningsvärk från söndagens Ekopark Trail 13 k. Annars har man varit i politiskt tjänst från kl: 9-19, svettigt det med kan jag lova. 

Bjuder på en del bilder från gårdagen, mest från loppet där jag blev 3:a men också lite fotbollsbilder från gårdagens segermatch i Malmö. Har annars åkt upp till Östersund igen i värsta vårvärmen, den fick jag inte där nere direkt men så är det. Har fortfarande svårt att gå efter gårdagens fall men annars är resterande löpmuskler helt okej. 

Bilder Oskar Henriksson