När det är finväder så som det varit senaste tiden så kan man inte klaga på sin arbetsplats(er). Fin vy över b.la. Storsjön och Bydalsfjällen. Har hyfsad vy när jag sätter plant med för den delen, kan ju inte klaga trots ständigt pusslande med livet. Idag jobb på banan, ruffklippning, golfträning samt styrelsemöte både innan och efter träningen. Ingen träning för mig men imorgon väntas träningspendling, det är åtminstone tanken.
Var denna dag till enda, jobb på golfbanan. Lugn och ro i morgonsolen. Stack sedan till Gustavbergsbacken för att köra skidgångsintervaller, först två som gick högersidan upp, sen två i mitten av backen, och avslutningsvis två som gick under liften. 90 fina och tuffa höjdmeter på en sträcka på ungefär 370 meter. Det var i princip perfekta förhållanden, runt 20 grader, torrt underlag och svag medvind. Gräset var halvlångt men knappast något som påverkade prestationen, men däremot så slant stavarna en del, dags att byta till rullskidspetsar för bättre grepp.
Jag hade ungefär lika lång vila som varje intervall tog, få bli så när man även ska ner. Jag hade ojämna intervaller idag och tror det beror på dels att jag har ibland en förmåga att ta det för lugnt och inte ta i ordentligt. Det var tydligt att andra av varje respektive intervall gick klart snabbare. Jag har ju bra motor men gäller använda den bättre, även om jag gör bra tider. Första två intervallerna hade jag ett snitt på 3:11 minuter, har haft 3:14 minuter som best förut. Idag hade jag nog kunnat ha 3:10 och strax under om jag bara hade kört där. Få bli en annan gång, speciellt om jag har lika drömförhållanden som idag.
På eftermiddagen så var jag återigen på golfbanan, först golfträning och gav jag mig själv ut på två niohålsvarv med Viktor och Ella. Detta var även säsongspremiär för undertecknad, spelade riktigt illa första varvet, andra varvet så kunde man stundtals se att man har 5,1 i hcp.
Lördag och dagen efter midsommar och fortsatt finväder. Gick upp kl:4 för jobb på golfbanan, dröjde inte länge innan man fick sällskap av golfsugna golfspelare. Det är ett eget och märkligt släkte det där, att man inte kan få hel och lugn arbetsro midsommardagsmorgon.
Väl hemma igen blev det gräsklippning hemmavid, sen somnade man en kort stund i solen innan nästan äventyr stod på agendan. Det blev nämnligen minigolf + en längre promenad med sambon. Vi åt glass och köpte ostbågar så ni fattar att förfallet är nära för undertecknad. Vilken tur att vi tog oss till gymmet där vi körde lite mage + dessa fem övningar för mig:
Midsommarafton med allt vad det innebär, jobb halvdag för min del, sen midsommarfirande av det lugnare slaget där vi bl.a. fiskade. Jag fångade mina två första fiskar, två små abborrar.
Haft vilodag idag, varit trött så det var välbehövligt. Imorgon väntar någon form av träning efter jobbet, finns chans för dubbelpass kanske.
Lyckades överskrida gårdagens träning med en minut. Jag lyckades springa 10,5 kilometer på 42 minuter, detta i varierad terräng nära Frösö Park. Veckans längsta pass så nu har jag skramlat ihop nästan två timmars träning den här midsommarveckan, heja mig. Dock så är det effektiva pass så jag är lugn.
Annars har dagen varit intensiv men bra, mycket att göra som vanligt men man är effektiv. Började jobba kl: 6, sen videomöte i 1,5 timmar senare på förmidagen, samtidigt som jag klippte ruff. Efter det fick vi lunch och spa på Frösö Park av jobbet, innan jag åkte tillbaka till golfbanan för att konsulta som golftränare en timme för det jobbet som jag är annars är anställd på och som fick den fina och trevliga stunden på Frösö Park. Hoppas ni hängde med, för det gjorde knappt jag.
Sen löpning då som sagt i 42 minuter, dessutom i gasande sol. Det kändes inget vidare i kroppen och kändes inget bättre att springa i värmen, visserligen mycket skugga men ändå. Planen var att kuta på i bra tempo, lite GT+, typ mycket tid runt tröskel. Så blev fallet med, efter en lugnare kilometeröppning på 4:07 minuter (mycket nerför) så blev det allt jobbigare och pulsen var ganska hög och det mycket p.g.a. värmen. Jag kände mig bra krokig och var inte motiverad, fick även stanna efter nio kilometer då jag hade knip i magen. Travade på och märkte att jag var tvungen att ge mig på en jobbig spurt för att klara sub 4 min/km tempo. Klarade precis det och noterade fina 186 (95 %) som högsta notering av maxpuls.
Underlaget var varierande men mest stig, och nästan torrt överallt och inte så värst kuperad heller. Lite grusväg blev det också men klart tuffare terräng än i Lidingöloppet för att jämföra något som man kan förlika sig med. Nedan siffror från dagens löppass:
Morgonpass på 40 minuter innan kommunfullmäktige, det blev korta SkiErg- intervaller. Jag körde numera vanliga fem minuter på 2 min/500m tempo, sen 10 x 70/20 och sen fyra minuter vila innan jag körde 10 x 30/30. Batteriet i SkiErg:en dog så fick ta en annan SkiErg, då drog jag sönder ena handtaget, så fick gå tillbaka med den batteriadöda istället, och köra utan display. Inga siffror där mer än vad jag hade i snittpuls på intervallblocken.
Jag hade en förhoppning att lyxa till det och köra ett distanspass, d.v.s. mer än en timme och kanske upp mot två. Detta skrotades då dagens regionfullmäktige drog ut på tiden till kl:19. Är ju inga problem att ge sig ut när det är en bit över 20 grader och det är ju ljust länge så man märker inte att det är skymning heller. Men, jag kände att jag behövde röra mig så körde först drygt två kilometer löpning i 3:56 min/km tempo. Tolv höjdmeter och 139 (72 %) i snittpuls, vacker start. Sedan körde jag i cirka 15 minuter olika spänstövningar, körde tre omgångar med varje övning och övningarna var följande:
Hela kalaset tog alltså knappt 25 minuter, få duga för idag.
Måndag och återigen vilodag och de vanliga rutiner som man numera har på måndagar. Bränt diesel satan och klippt så gräset har sprutat på alla håll. Det växer mycket såhär års uppe vid de här breddgraderna där solen knappt går ner under nätterna såhär års.
Ingen träning idag men väl hämtat nya Swenor 4:or bakhjul, ryktet säger att de ska gå lika snabbt som Elpex 4:or, jag hade hoppas på att de gick tyngre. Man är ju rädd utför men tycker Swenorhjul är mer stabila än Elpexhjul, åtminstone de jag har haft under den senaste tiden. Vi få väl se, ska ju försöka få tid och träna också.
Gav mig ut halv nio för att beta av veckans sista träningspass, var redan då 21 grader. Med som sällskap hade jag Therese på cykel. Upplägget var att springa till Lillsjön som uppvärmning, vilket tog drygt tio minuter. Sen ett varv runt sjön i tröskelfart, denna inledning kändes inget vidare (men gick ändå fort) och hade därför inga större förhoppningar när det nalkades redigt mjölksyrefest. Jag har sprungit något liknande pass för något år sedan och då hade jag strax över 3:20 minuter på kilometersintervallerna, idag hade jag 3:16 minuter. Det är jag nöjd över eftersom det kändes så dåligt innan, dessutom sprang jag jämnt trots lite olika kupering, två första lite mer nerför än uppför, de sista två mer uppför än nerför. Såhär såg intervallerna ut i mer detalj:
Kilometerintervallerna
Vilan emellan var 1:15-1:45 minuter, kort tid för att vara mig men brukar vanligtvis ha mer än två minuter emellan. Har ingen vettig förklaring men en teori var att bli klar med eländet.
Fler nakenbilder från passet som Therese tog.
Äntligen kom jag ut och åkte min första rullskidtur för i år och för det här årtionde. Det var på tiden kan man säga. Det blev en tur som tog knappt 1,5 timmar, 200 höjdmeter, 122 (63 %) i snittpuls och en snittfart på 18 km/h. Åkte på Elpex 3:or.
Jag åkte till Ängsmo och sen tillbaka mot stan för vidare transport till rullskidbanan för en kort vistelse där innan jag for hem. Det hela var vingligt och ovant till en början, men kändes allt bättre på slutet. Dock var jag klappkass utför och plogade mest när det gick utför. Har blivit mer osäker senaste åren utför på rullskidor, främst när jag åker på elpex mer fyrkantiga hjul, dessa gillar jag inte direkt. Övriga rullskidor går lättare att åka på.
På kvällen körde jag ett styrkepass, det blev följande sju övningar:
Gjorde allt detta på en halvtimme, intensivt och mer likt crossfit, så var bra mår och trött i musklerna på slutet.
