Jag tänkte köra 90 minuter skejt idag och det blev 90 minuter skejt, varken mer eller mindre. Dagens åktur gick till Spikbodarna och sen vidare mot Odensala innan jag åkte tillbaka, 118 (61 %) i snittpuls och drygt 20 kilometer blev det i fallande nysnö. Trögt men lugnt kan man sammanfatta det hela.
Är återigen i träning gott folk, 52 minuter 12 kilometer i flera minusgrader och snöfall, lugnt och skönt att åka med blå burk under skidorna. Trots tre dagar utan träning så hade jag oväntad låg puls på 115 (59 %), säger väl lite att jag kanske aldrig riktigt blev sjuk, jag vet inte riktigt. Det blev bara 200 höjdmeter idag, är en del avstängt nu när Speciel Olympics pågår, det var snölöpning på programmet denna förmiddag. Annars har jag jobbat idag, haft möte med bl.a. SVT angående Ski Tour som är nästa vecka och på kvällen var det politik i grannkommunen.
Tog en ytterligare karensdag idag för var på säkra sidan. Jag har inte haft halsont men bruka inte träna på tre dag vid första symptom vid halsont, om man varit symtomfri senaste dygnet. Bruka fungera fint och jag har aldrig fått bakslag, hoppas det bli så nu med då jag tänkte träna lite imorgon.
Annars har det varit en ganska lugn dag för min del med en del politik, kul!
Förutom jobbet på Intersport så har jag inte kommit närmare träning än golfträning som jag har på söndagkvällar, förvisso cyklade jag till och från jobbet så lite aktivitet har det blivit. Hade kunnat tränat men skyndar långsamt, blir nog vila imorgon med från vanlig hederlig träning men är inte sämre än igår i alla fall.
Dagens aktivitet blev cykling till och från jobbet. Jag tycker cykling även vintertid fungera utmärkt i Östersund, det tar sällan längre tid än att ta bilen. Dessvärre så verkade jag inte helt kry denna lördag, klia lite i halsen och har lite snuva. Funkade fint att träna igår men vilar idag och imorgon, lika bra det men alltid trist att skippa träning när man inte vill.
Kunde tillslut ge mig ut på ett lugnare pass klassiskt på exakt en timme, för första gången på över en månad så kunde man åka med burkvalla, det var en fröjd och det fungerade kanon. Tanken var att köra intervaller på förmiddagen men ett möte drog ut på tiden samt att jag sov dåligt, som har gjort att jag varit lite seg och hängig idag. Therese är förkyld så hoppas att jag slipper bli det med, lyckligtvis gick dagens pass bra som genomfördes i snöfall efter jobbet. Det kändes bra under passets gång, kom 14 kilometer och hade 120 (62 %) i snittpuls.
Nu har det fallit en hel del snö den senaste tiden, tror det kommit drygt 20 centimeter så nu är det ett vintrigt landskap att träna i igen, kul. Däremot gör nysnön att det glider långsamt och allt bli lite segt men ack så vackert, alltså runt omkring, inte min teknik.
Jag började dagen med att skejta i 2:20 timmar, tre mil lite drygt hann man på det, 681 höjdmeter och 117 (60 %) i snittpuls. Glädjande idag var att jag hade sällskap av två klubbkamrater, först Freya Orban som jag hängde på lite på hennes intervaller. Och sen hängde jag på Viktor Asking på slutet av mitt pass, då han tillsammans med göteborgaren Jonatan Viker körde korta intervaller där jag delvis hängde med. Låg snittpuls men skrämde upp den till 159 (82 %) och hade lika hög maxpuls sen på eftermiddagen då jag stakade i drygt en timme men la även in 10x 10/20 impulser, alltså aktivt tio sekunder (15 stavtag) och sen 20 sekunder vila. Jag hann inte långt under detta pass heller, 14 kilometer och 307 höjdmeter samt en snittpuls på 124 (64 %), det fick räcka för dagen.
Även dubbelpass idag, dock lite med tid så det blev två korta, SkiErg- intervaller på morgonen innan nämnd och styrka innan möte med Ski Tour.
Kändes bra idag faktiskt, lyckades ha negativa splits (se bild ovan) och kom upp fint i puls. Strulade med klockan men hade 174 (90 %) i snittpuls på sista och min snabbaste 1000- meters någonsin. Maxpuls blev 186 (96 %), fin start på dagen.
Började med fem minuter i 1:59,3 min/500 m tempo innan jag drog igång 6×1000 meter med två minuter vila. Jag använde mig av gummiband runt midjan och känner att jag få en bättre teknik.
Jag hann även med styrka idag, samma gym som på morgonen, lite väl lite det STC- gymmet vid Campus men betade av följande.
Ledig dag denna tisdag, vilket har inneburit två pass som tagit totalt fem timmar, en s.k. full hand. Det lyckades också blir totalt åtta mils åkning när jag snurrade runt på stadion, fem på förmiddagen och tre på eftermiddagen. Första passet körde jag skejt i knappt tre timmar, körde så kuperat jag kunde och tolv varv, vilket resulterade i 1726 höjdmeter och 125 (64 %) i snittpuls.
Eftermiddagspasset körde jag själv första timmen, sen sällskap av Theodor Danielsson (en kort stund), Viktor Asking och Jonatan Viker sista timmen, ett riktigt sörlänning- gäng. Det blev även någon impuls med dessa herrar. Jag använde samma violetta klister som igår och det fungerade olika bra beroende var någonstans man åkte. 748 höjdmeter och 117 (59 %) i snittpuls hade man under dagens andra pass.
Det dröjde nästan in i februari innan jag körde mitt första intervallpass i den fria tekniken, detta beror helt på foten som har krånglat och har lyckas bli bra utan någon som helst åtgärder, men men glad att det går att åka skejt. Är nära prick två månader kvar till SM så det är gott om tid att både bli sämre och bättre, det får väl framtiden utvisa.
Dagens intervaller var ganska sega, det berodde främst på föret som var segt efter nattens snöfall, svårt att få det där flytet på 3:an tyckte jag. Efter uppvärmning så körde jag en tröskel på elva minuter drygt, snittfart 21,5 km/h och snittpuls 161 (84 %). 143 höjdmeter med start och mål på stadion. Sen åkte jag fyra intervaller, där jag gick i mål på Björnberget och startade nere på stadion, Velodromen eller Snöhögen. Backintervaller kan vi kalla dem och jag fick följande siffror:
De två sista intervallerna gick bara rakt upp och trots lite segt före så har jag nästan aldrig varit så snabb uppför, alltid något när det kändes lite segt. Det positiva var att jag kunde driva hela tiden, inte riktigt som man önskar men mer glad att både fot och armbåge vill samarbeta. Har fortsatt lite svårt att komma upp i puls, men blev ordentligt trött ändå.
På eftermiddagen var jag ute i knappt två timmar och körde klassiskt, två plus och regn stundtals var detta pass melodi samt att fästet var mellan himmel och jord beroende var någonstans man var i spåren. Märkligt att det kan skilja så mycket. 29 kilometer, 706 höjdmeter och 124 (64 %) i snittpuls mäktade man med denna eftermiddag.