5×6 min löpintervaller i terräng

Vaknade denna torsdag med att det kommit lite snö, inte så mycket i stan men när jag sprang intervallerna vid terrängen i Spikbodarna så låg det en hel del där. Det blev mestadels skitigt och sliriga intervaller och intervall 2,3 och 4 gick lite för mycket i mellanmjölk intensitet. Kändes okej idag annars, lite svårt att springa som sagt och greppade inte så värst bra i mina Inov- 8 X-Talon 190. Dessa siffror fick jag:

  1. Distans: 1,61 km- Snittpuls: 166 (87%)- Höjdmeter: 54- Fallmeter: 4
  2. Distans: 1,17 km- Snittpuls: 160 (83%)- Höjdmeter: 10- Fallmeter: 10
  3. Distans: 1,54 km- Snittpuls: 166 (87%)- Höjdmeter: 18- Fallmeter: 25
  4. Distans: 1,64 km- Snittpuls: 168 (88%)- Höjdmeter: 14- Fallmeter: 34
  5. Distans: 1,49 km- Snittpuls: 169 (88%)- Höjdmeter: 38- Fallmeter: 14

Intervall 1 gick på 6:31 minuter för jag vill avsluta ett segment, intervall 2 var en minut kortare, då jag räknade fel, så kan det bli ibland men nästan 30 minuter intervalltid är jag nöjd med. Vill lova att jag blev ordentlig skitig 

På kvällen blev det styrka med sambon, vi körde först fyra station som kan kallas någon slags cirkelträning. Det blev dips 3×15, 3×75 sekunder TRX- band (mage), 3x 20 kg vikt (olika rörelser) och 3×10 (per ben) boxkliv 70 cm. Sedan blev det följande:

  • Sittande axelpress med hantlar, 3×8 med 16 kg hantel
  • Bicepscurl i maskin, 3×8 med 24,5 kg
  • Enben Leg curl i maskin, 3×8 med 29,5 kg

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.