4×8 min tröskel på löpband

Såhär suddig och svettig var man efter dagens intervaller.

Har återigen tränat inomhus, idag blev det löpintervaller 4×8 i tröskelintensitet. Jag var väldig noga med att hålla tröskel och knappt den ens för att jag skulle vidare sen och få massage, allt för att inte ha för ansträngda muskler. Nu var väl musklerna relativt spända ändå när jag fick massage, gjorde lika ont som vanligt. 

Löpintervallerna kändes bra annars, hade bra flyt i löpningen och körde varierat. Upplägget såg följande ut:

  • 0,5 % @ 17 km – 155 (80 %) i snittpuls
  • 5 % @ 15 km – 159 (82 %) i snittpuls
  • 10 % @ 12,5 km – 163 (84 %) i snittpuls
  • 15 % @ 10 km/h – 164 (85 %) i snittpuls

Tillsynes låg snittpuls, men det kändes kontrollerat och bra. Jag hade sex minuters uppvärmning och lika mycket nedvarvning efter intervallerna. Vilan låg på två minuter och hela passet tog 50 minuter. 

På eftermiddagen så blev det ett pass klassiskt, blev på skin då det var noll grader och hade fallit en del snö under dagen. Hade fungerat fint med ruggskidor men skin är alltid ett bra alternativ när det kommer till lugna träningspass. Lugnt blev det, var låg på energi men tekniken kändes faktiskt ganska bra, trots det var mitt första riktiga pass klassiskt för säsongen. Snittpuls på 114 (59 %) och 13,4 km/h i snittfart, lagom det när man är trött redan innan. 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.