Fredag och pappaledig idag. Hängde med Therese in till stan och sprang sedan hem därifrån. Pulsklockan visade fel på pulsen men i övrigt rätt. Bilfärden in till Östersund tog 40 minuter och hemfärden i löparskorna + dottern i vagnen tog dryg en timme. 14,3 kilometer blev distans, sprang inte riktigt närmsta vägen för att slippa springa över E14 i dimman. Muskulärt trötta ben men bra flyt ändå.

På kvällen efter läggning så körde föräldrarna träning, jag körde intervaller på stakmaskinen. Uppvärmning och nervarvning fem minuter vardera. Körde även fem minuter tröskel först och sist av intervallerna jag körde. Däremellan så körde jag 10x ”60/60″ och typ 10x”30/30”. Problemet med min stakmaskin (abilicia) är att jag måste ställa in manuellt förutom något enstaka program. Och inga intervaller kan vara kortare än en minut. Därför körde jag varannan 100 meter och varannan 200 meter, detta gjorde att jag lyckades ha ungefär hälften intervalltid och hälften vila, precis tanken var. I tid var det 20 resp. 40 sekunders intervaller i det blocket. Sifror:

• 5 min tröskel @ 305 watt – 147 (76%) snittpuls
• 10x ”60/60” @ 370 watt – 153 (79%) snittpuls
• 10x ”30/30” @ oklart – 167 (87%) snittpuls
• 5 min tröskel @ 308 watt – 170 (88%) snittpuls

Tog ett tag innan jag fick upp pulsen men 184 (95%) kom den upp som max idag. Fortsatt lite ringrostig när det kommer till överkroppsträningen att jag få hålla igen en aning, men blev jobbigt tillslut ändå. Tröskeln på sluten var + moms och näratill mer än så.

Blev några varv vid skymningen denna torsdag. Med nöjd Lova i vagnen men desto tröttare ben för undertecknad. Krigade på men ingen bra känsla i benen även om det inte gick alltför långsamt. Första intervallen så var jag långsam första tredjedelen innan jag kom igång. De korta intervallerna på slutet var väl inte så bra egentligen men ett intervallpass i mängden. Såhär såg det ut:

• 1500 m – 5:15 min – 159 (83%) snittpuls
• 1000 m – 3:18 min – 163 (85%) snittpuls
• 1000 m – 3:16 min – 166 (87%) snittpuls
• 800 m – 2:37 min – 164 (85%) snittpuls
• 800 m – 2:37 min – 165 (86%) snittpuls
• 800 m – 2:34 min – 167 (87%) snittpuls

Vilan låg på omkring två minuter´.

Tillbringade denna eftermiddag med att sätta lite tall utanför Tandsbyn. Hann sätta färdigt innan det blev mörkt och fick se en fin solnedgång. Detta blev dagens fysiska aktivitet, hade nämnd på förmiddagen.

Även idag så lyckades jag styra min träning på rullskidbanan, denna gång så körde intervaller. Jag körde ett drag uppför Hoverberg i somras, annars var det årets första och förmodligen sista intervallpasset på rullskidor. Kanske sista rullskidpasset också för den delen, man vet aldrig.

Det började regna och var bara några plusgrader när jag började så första intervallen hade jag faktiskt på mig väst och frös om fingrarna. Sen var jag varmare och det regnade inget mer. Jag körde fyra intervaller från snölagret till utegymmet, 1,32 kilometer och 68 höjdmeter. Har kört intervaller förut på denna sträcka men aldrig så långsamma förhållanden och kanske inte heller på 4:or förut. Kört på Marwe 7:or på 4:33 min, på 3:or strax under fem minuter om man ska generalisera. Idag gick det klart långsammare men ingen katastrof. Kroppen kändes bra men har ingen ordningen på koordinationen och har inte bålstyrka för orka hålla emot stakningen. Hade också svårt att driva puls. Tider och snittpuls:

• 5:32 min – 152 (79%) snittpuls
• 5:24 min – 159 (83%) snittpuls
• 5:21 min – 162 (84%) snittpuls
• 5:15 min – 165 (86%) snittpuls

Negativa splits är alltid bra och ändå bra genomförande även om man hade lite mer att önska.

Klämde in en dryg timme på rullskidbanan i Östersund idag på lunchen. Fin höstdag att åka, kändes också helt okej. Drygt 17 kilometer blev det och hade 129 (66%) i snittpuls och plockade 283 höjdmeter. Roligare än så var det inte.

Även denna vecka så blev det löpning, antingen till stan eller från stan, dvs Östersund/Brunflo. Idag så blev det dessutom med Lova i vagnen för möta upp Therese i stan. Där var nämligen hon och bår bil. Drygt 17 kilometer blev det på 1:19 timmar på en relativ flack sträcka. 134 (69%) snittpuls och 83 höjdmeter, 4,9 Stifa.

Känslan var trött och seg men kom igång bra och benen gick av sig själv. På slutet så gick pulsen upp en aning och det var nog en konsekvens av vätskebrist.

Testade denna kväll en ny för mig variant av intervaller. 6×4 min med två minuter vila har jag kört förut men idag så körde jag första tre minuterna i tröskel och sista minuten hårt. Svårt på förhand om mitt tänkta upplägg skulle funka eller inte, men med facit i hand så var det stabilt rakt igenom. Kanske borde kört några fler intervaller men den hårda minuten på varje intervall kändes ändå ganska ordentligt. Även om inte pulsen skenade direkt idag så kändes benen ganska tunga även i tröskeldelen andra halvan av intervallerna. Allmänt seg och hängig annars efter en heldag till i skogen idag, Men just intervallerna kändes ändå bra tycker jag. Data:

• 4 min – 147 (77%) snittpuls
• 4 min – 148 (77%) snittpuls
• 4 min – 152 (79%) snittpuls
• 4 min – 155 (81%) snittpuls
• 4 min – 158 (82%) snittpuls
• 4 min – 159 (83%) snittpuls

Låg snittpuls idag men tror det beror på trött kropp, låg på energi och kanske att passet var kanske lite i det lättaste laget.

Såhär i mitten av oktober så blir dagarna kortare och kortare. Lyckades trots det sätta plantrekord (många PB i höst) idag, började i gryningen och var klar precis innan skymning. Lyckades sätta ner 6800 stycken plant idag ungefär, det är många det. Kändes ganska okej att skippa träningen idag.

Var dags att snurra runt lite igen på bana, som ovan nämnda så blev det sex stycken intervaller med ungefär två minuter vila emellan. Lova var nöjd i vagnen och farten var ganska hygglig, om än lite ojämn. Sprang på lite väl kontrollerat till en början men sista var riktig jobbig men bra pass ändå. Var dessutom vindstilla så bra barnvagns förhållanden. Siffror:

• 1500 meter – 5:15 min – 162 (84%) snittpuls
• 1500 meter – 5:12 min – 165 (86%) snittpuls
• 1500 meter – 5:06 min – 168 (87%) snittpuls
• 1000 meter – 3:20 min – 170 (88%) snittpuls
• 1000 meter – 3:18 min – 168 (87%) snittpuls
• 1000 meter – 3:12 min – 172 (89%) snittpuls

Onsdag och ännu en höstdag som visar att vintern är på g. Vi har glädjande ett äppelträd hemma som givet mycket frukt. Idag plockade vi rent vad som fanns.

Träning har det dock blivit, cirka en timme total blandad löpning när jag ikväll var ledare för TNT. Hängde med de snabba stundtals och fick driva lite puls men annars lugnt.