Kom över ett längre filmklipp på åtta minuter från 2020 års upplaga av Sundsvall Trail, ett riktigt fint arrangemang som jag varmt kan rekommendera att delta i. Själv så syns jag en del under första minuten av filmklippet. Dröjer inte alltför lång tid innan löpsäsongen drar igång igen.

Ingen löpning idag eller träning alls, vilket var planerat. Det som var mindre planerat var att Lova blev sjuk inatt så fick stanna hemma från ena jobbet idag. Det är bara att vänja sig, tur man har införskaffat löpband och stakmaskin så man är redo.

Drog till skidstadion denna förmiddag med förhoppning att jaga höjdmetrar och köra 90 minuter skejttröskel i ett svep. 90 minuter blev det men inte riktigt där jag helt ville åka. Var nämligen inte bara stängt på skidstadion utan alla tuffa VC- banor var också avstängde, en information som inte hade gått ut. Körde även på ett av mina tävlingspar så var knappast intresserad att köra ut till Spikbodarna. Var ju less redan innan allt hade börjat.

Samlade lite mod och efter lite uppvärmning så körde jag utan att stanna eller för den delen gick ner i fartställning i 90 minuter. Drack faktiskt heller inte utan bara tuggade på. Körde sex varv, där ett varv gick runt 3:an först och sen 1,7:an innan man avslutade med Björnberget. Första två varven gick något fortare än de fyra sista men som andra sidan var väldigt jämna. Tror att plusgraderna som kom under passets gång kan ha gjort föret något långsammare.

Hade egentligen ingen pigg känsla men orka harva på så länge utan dip, få jag ändå anse som ett bra tecken och bra genomförande. Det gick även klart snabbare än vad känslan var, dock så hade det kanske varit annat om jag körde på VC- banorna. Men jag fick verkligen jobba på överallt och hela tiden, suger musten ur en men ett bra pass tror jag. Siffror:

• Tid: 1:29:59 h
• Distans: 32,28 km
• Snittfart: 21,6 km/h
• Snittpuls: 164 (86%)
• Höjdmeter: 494 m

Vårvintern verka vara här vilket är härligt, idag hårda spår men samtidigt blev det plusgrader och sol när vi åkte. En bra kombi, dessutom är det roligare och mindre muskelärt jobbigt att köra med vagn då det glider lite snabbare även om snittpulsen var den vanliga när jag kör lugnt med vagn. 27 kilometer blev det på två timmar, en bra förmiddag.

Passade på att köra ett mentalt tufft pass på stakmaskinen denna förmiddagen samtidigt som dottern låg och sov. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller med en minuts vila mellan intervallerna. Sänkte en sekund per 500/m efter varje intervall, så som jag brukar göra när jag kör detta pass. Dock så bruka jag spränga mig men inte idag. Det ska tilläggas att jag inte riktigt vet hur mycket snabbare min stakmaskin är om man jämför med andra som jag kört på tidigare. Sen visar inte min maskin exakt heller, inte vara tiondelar utan ibland hoppar den en hel sekund. Till exempel så visar den inte 1:45 min/500m eller 1:38 min/500, den finns inte med när jag drar helt enkelt. Man få inte så bra överblick och måste räkna lite själv för veta hur man ligger till.

Jag började hursomhelst på 1:48 min /500m och sänkte en sekund per intervall men lite mer de sista tre intervallerna. Snittpulsen och snittwatten nedan:

• 10 min – 152 (78%) snittpuls – 265 watt
• 9 min – 159 (82%) snittpuls – 280 watt
• 8 min – 164 (85%) snittpuls – 289 watt
• 7 min – 169 (88%) snittpuls – 297 watt
• 6 min – 172 (89%) snittpuls – 303 watt
• 5 min – 173 (90%) snittpuls – 312 watt
• 4 min – 175 (91%) snittpuls – 319 watt
• 3 min – 176 (91%) snittpuls – 333 watt
• 2 min – 176 (91%) snittpuls – 365 watt
• 1 min – 171 (89%) snittpuls – glömde kolla

Påstod att det gick bra, detta då jag orkade trycka på trots jag var trött, både muskulärt men också pulsmässigt. Hade 189 (98%) i maxpuls. Tyckte jag också hann återhämta mig bra, trots endast en minuts vila.

Var precis nydragna spår när vi åkte i 1,5 timmar, jag stakande och Lova (som fyller 14 månader idag) satt och tittade ut lika långe i sin vagn. Det var ordentligt mjukt och fruktansvärt trögt första varvet (4,5 km) och det tog 30 minuter. Började blåsa allt mer som gjorde att spåren torkade ut något och blev snabbare, så körde ett likadant varv till och sen hela 5:an som avslutning. Man kan nästan gissa att vi åkte 14 kilometer då. Stavfästet var lite klibbigt emellanåt vilket var drygt men annars gick det helt okej. 125 (65%) hade jag i snittpuls idag, som vanligt ungefär när jag åker lugnt.

Drog till ett kort intervallpass tillsammans med mina kära stakmaskin mitt under Vasaloppet. Eliten körde mellan Evertsberg och Oxberg medan jag körde 6×1000 meter. Fortsatt lite för otydlig display för att uppfatta alla siffor och så men jag låg på strax under 3:20 minuter i snitt på mina intervaller. Watt omkring 350 + och nära 400 sista intervallen som jag vet gick på 3:14 minuter, 187 (97%) hade jag i maxpuls på slutet. Snittpulsen var följande:

1. 159 (82%)
2. 162 (84%)
3. 167 (87%)
4. 170 (88%)
5. 171 (89%)
6. 177 (92%)

Var möjligen lite försiktig i början men bra pass, kändes bra och kunde dra på även när jag var riktigt trött. Körde som vanligt på motstånd sex och startade vart femte minut så vilan var omkring 1:40 minuter mellan intervallerna.

På kvällen så körde jag ett styrkepass, fått ett lättare styrkeprogram som jag kommer följa med fokus på stabilitet. Mer om det en annan gång.

Ganska sent pass idag, skönt efter långa tröskelpasset igår, fick över 30 timmar vila emellan. Bra det. Gick också bra att staka med Lova i vagnen, hårt och ganska isigt gjorde att det gick lätt. Dessutom drömstavfäste. En dryg timme blev det och 13,5 kilometer. 125 (65%) i snittpuls.

Det finns inga genvägar till framgång och eftersom jag har tänkt att köra 30 kilometer skejt i SM om tre veckor så vore det bra om jag åtminstone tränade intervaller på längdskidor. Det är ju någon slags grundförutsättning för att lyckas. Kan av förklarliga skäl säga att det var ingen drömkropp som betade av 75 minuter tröskel i ett svep idag. Det var bra förutsättningar så gick ganska lätt men känslan uppför var inget vidare direkt men bättre på de mer flacka partierna. Körde en runda som var de tuffa slingorna kring stadion + 1,7:an och körde då fem likadana varv. Var fullt på stadion så var inte så värst sugen på att köra alltför mycket runt barn i hög hastighet.

• 75 minuter – 27,2 km – 21,8 km/h snittfart – 162 (84%) snittpuls – 793 höjdmeter

Körde kontrollerat men var mest seg hela tiden och tekniken satt inte så värst bra. Näst sista varvet var extra segt, trodde aldrig att jag skulle orka distansen ut men ut på sista varvet så gick det över förväntan. Jag drack inget men det funkade bra ändå, var dock kallt och hade inte klagat om jag hade haft på mig ett par tightskalsongor, är ju kallt mellan benen annars i endast tävlingsdräkt och minus tio. Hade även lätt huvudvärk under passets gång men gick okej att åka med det ändå. Glädjande var väl att passets genomfördes och att snittfarten ändå var så hög som den var, man är ju inte otränad om man kör så fort men var klart bättre förberedd och i bättre form några veckor innan SM- femmilen förra året än vad jag är in mot SM- tremilen just nu i alla fall.

Vann några timmar PT- träning när jag sprang STC- tour förra året. Idag så fick jag en lektion och vi gick igenom rörligheten och hur stark jag var, det såg faktiskt bra ut. Det kan man knappt tro. Så det finns hopp och med tanke på min höga syreupptagningsförmåga så borde man kunna få längdåkningen att stämma bättre men även löpningen.

Fick med mig ett program med lite övningar och sen väntas uppföljning om några veckor.

Var återigen ledare för Team Nordic Trail denna onsdag, tre veckor sedan sist tror jag. Rekade lite först och det blev en del pulsande i den mjuka snön som det nu blivit efter en del töande senaste dagarna. Själv så drog jag på lite mer tre gånger, det var sannerligen ingen vacker syn och inga pigga ben. Puls fick jag dock, tur det är långt till löparsäsongen. Var ute i drygt 1,5 timmar men räknar med 60 minuter effektiv löptid. Så 60 minuter kommer stå i historieböckerna, alltså min träningsdagbok som är en exelfil.