Veckans träning

Innan start av Hällrace. Foto: Gunnar Hellström

Jag har haft fullt upp hela den här veckan med så har inte hunnit rapportera min träning riktigt, för träning har jag hunnit med och även denna vecka har det blivit en hel del kvalité. Elva timmar skrapade jag ihop + en halvtimme styrka under dessa sju dagar, jag lyckades tydligen träna samtliga dagar den här veckan. Har dock en vilodag imorgon.

  • I måndags blev det två timmar skejt på mina nya Marwe 7:or, lugn distans där jag hade sällskap av Car Olander en stund.
  • Tisdagen innehåll veckans dubbelpass, först lugn kuperad distans på Frösön på mina 4:or, drygt en timme och 18 kilometer blev det. På kvällen lyckades jag bli 3:a i Hällrace, i ett start startfält och i ett fantastisk evenemang i Offerdalsbygden.
  • Onsdagen sprang jag lätt med Team Nordic Trail då jag var ledare.
  • Torsdagen blev det ett bra skejtintervallpass på Marwe 7:or på förmiddagen.
  • Fredagen blev det ett lugnt klassiskt pass på 4:or tillsammans med Konrad Mattsson Myhr, två timmar och 36 kilometer blev det.
  • Lördagen blev det ett kort pass på cykel och för första gången försökte jag mig på att cyklar intervaller, gick väl sådär med låg puls till följd och stumma ben men ändå roligt.
  • Idag söndag, körde jag löpning i en dryg timme där jag stannade till och körde löpskolning, spänst/styrka/ hopp, allt mellan himmel och jord kan man väl säga. Sprang även till och från gymmet. I gymmet körde jag 10×6 chins + dips och olika magövningar. Hade lite kämpigt med chinsen sista fyra seten, inte min paradgren direkt.

Siffror- nörd jag är så ska jag bjuda på all data från torsdagens skejtintervallpass.

  • Tid: 5:49 min – Distans: 2,28 km – Snittfart: 23,5 km/h – Snittpuls: 161 (81 %) – Maxpuls: 174 (90 %) – Höjdmeter: 40 m – Fallmeter: 9 m
  • Tid: 5:53 min – Distans 2, 28 km – Snittpuls: 23,3 km/h – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 176 (91 %) – Höjdmeter: 40 m – Fallmeter: 9 m
  • Tid: 4:38 min – Distans: 1,35 km – Snittfart: 17,5 km/h – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 177 (91 %) – Höjdmeter: 60 m – Fallmeter: 3 m
  • Tid: 4:40 min – Distans: 1,37 km – Snittfart: 17,5 km/h – Snittpuls: 171 (89 %) – Maxpuls: 180 (93 %) – Höjdmeter: 60 m – Fallmeter: 3 m
  • Tid: 3:33 min – Distans: 1,18 km – Snittfart: 19,9 km/h – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 176 (91 %) – Höjdmeter: 36 m – Fallmeter: 0 m
  • Tid: 3:35 min – Distans: 1,16 km – Snittfart: 19,5 km/h – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 176 ( 91 %).

Första två intervallerna gick från längst bort i bottnen på 3:an och sen mål på Björnberget, intervall tre och fyra gick från snöhögen upp till utegymmet på 3:an. Sista två intervallerna gick från stadion upp till Björnberget. Torrt och varmt så det rullade på bra men kändes ganska bra faktiskt på Marwe 7:orna, men behöver lära mig åka fort på tävlingsrull med framöver.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.