Stakintervaller

Så här dimmigt såg jag under/efter dagens intervaller, även linsen på mobilen var lite suddig.

Så här dimmigt såg jag under/efter dagens intervaller, även linsen på mobilen var lite suddig.

Det här var väl kul att åka rullskidor igen, kul på hjul säger man. Härlig känsla när man ligger på alla fyra på en fuktigt kall gräsmatta där gud pissade på mig (det regnade).

Ta det från början. Var alltså klubbträning och det var kul att se alla klubbkamrater igen, var ett tag sedan. Vi slog ihop de två träningsgrupperna och vi var 16 stycken tappra rullskidåkare denna kyliga vårdag. Vi började med att värma upp och körde sedan jägarmarsch, för många första gången men det gick fint ändå. Sedan lite balansträning och stafetter. Sen kördes det tuffa intervaller. Har undvikit allt på hjul i stort sätt hela vintern, har försökt att bara träna på snö. Stora syftet med dagens pass var mest att väcka liv i musklerna inför femmilen på söndag. Använde inga ben alls idag och körde t.o.m. på mina kortare klassiska stavar (149 cm, är själv179 cm lång). Formen är annars bra, riktigt pigg i första intervallen som gick klart fortast, sen var det bara att kämpa på och regnet tilltog alltmer, vilket gjorde det extra trögt att åka. Var ju inte lättare att åka på 4:or heller. Märktes att det var ett tag sedan som man försökte åka fort på rullskidor, kändes i kroppen kan jag lova. Ska göra sista check på kroppen imorgon och hoppas allt är okej inför helgens tävling. Sen blir det lite vila som jag behöver, både mentalt och fysiskt.

Så här såg dagens intervaller ut:

  1. 3:15 min – 1,10 km –  20,2 km/h snitthastighet – 174(90%) snittpuls – 179(93%) maxpuls
  2. 3:24 min – 1,11 km – 19,6 km/h snitthastighet – 177(91%) snittpuls – 181(94%) maxpuls
  3. 3:23 min – 1,12 km – 19,8 km/h snitthastighet – 179(92%) snittpuls – 183(95%) maxpuls
  4. 3:27 min – 1,13 km – 19,6 km/h snitthastighet – 180(92% snittpuls – 185(96%) maxpuls
  5. 3:28 min – 1,13 km – 19,6 km/h snitthastighet – 181(93% snittpuls – 184(95%) maxpuls
  6. 3:29 min – 1,10 km – 19,0 km/h snitthastighet – 179(92% snittpuls – 186(95%) maxpuls

Det här var ett bra extremt jobbigt intervallpass. Blev duktigt trött som siffrorna indikera. Hög puls hade man, har nog inte haft sådan hög snittpuls på stakintervaller någonsin. Förutom första intervallen så höll jag ihop de övriga fem på ett bra sätt, regnade duktigt på slutet så de var alla jämna kan man säga. Första var galen snabb, var för pigg i musklerna helt enkelt. Bra snittfart då asfalten är si sådär och det togs fler höjdmeter än fallmeter. 12 höjdmeter respektive 3 fallmeter per intervall. Rullande vila på omkring 1-1,5 minuter mellan intervallerna.

 

2 reaktion på “Stakintervaller

  1. Daniel

    Så ska det se ut på ett intervallpass! 🙂 Fin puls, fint genomförande. Verkar nästan som om styrketräning och intervallträning börjar ge resultat. Heja heja i helgen!

    Svara

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.