Månaden ut och september kommer jag springa en del olika tävlingar, av varierande typer. Närmast är Mudrace den 22:e augusti, ska tydligen vara ett riktigt brutalt jobbig och skitig tävling att genomföra. 26:e augusti åker jag över till grannlandet i väst och springer ett sk. motbakkelöp som det finns gott om i det landet, som heter Kluken Opp. Roligt namn, jag vet. Dagen efter är tanken att springa Blodomloppet i Östersund. I september ser det ut att jag springer Sportsgym Tour som är en minitour där två lopp avgörs på Frösön och ett i Åre. Kan också bli så att jag springer Lidingöloppet i år igen, då jag vann en startplats till årets upplaga.

Tanken har också varit att springa DM 10 000 meter i början av september och även morgondagens DM över 5000 meter bana men vaknade i natt med lätt feber och halsont, så tävlar inte imorgon även om det i skrivande stund känns bra i halsen. Jag bruka ha en tumregel att inte börja träna förrän ett dygn efter symptomen har försvunnit och håller fast vit det även om jag hade velat springa imorgon men å andra sidan är det skönt att slippa då det är bedrövligt jobbigt att ta ut sig till max.

Hade tänkt att köra en timme på rullskidbanan men glömde hjälmen när jag väl kom ditt efter jobbet så åkte hem och åkte ett helt omotiverat pass klassiskt på mina 4:or. Tryckte på uppför men var allmänt less och trött men nog bra jag kom ut lite ändå utan att jag egentligen hade någon mening eller vidare syfte med dagens pass. Blev hur som helst en knapp timme med en snitthastighet på 19,3 km/h och en snittpuls på 144 (74 %). Två längre stigningar (Härkebacken och Mjälle) gav 288 höjdmeter på dagens runda. 

Igår sprang jag som sagt backintervaller där man var mer motiverad och genomförde det passet väl. Siffror från passet blev följande:

• Tid: 6:33 min -Distans: 1,20 km -Snittpuls: 161 (84%) -Höjdmeter:103 m
• Tid: 7:14 min -Distans:1,41 km -Snittpuls: 170 (88 %) -Höjdmeter:129 m
• Tid: 4:41 min -Distans:0,83 km -Snittpuls: 171 (89 %) -Höjdmeter:120 m
• Tid: 4:45 min -Distans:0,85 km -Snittpuls: 171 (89 %) -Höjdmeter:120 m

Kort summering var allt bättre med gårdagens pass än dagens pass, på det imorgon igen. 

Idag lyckades jag spela min första golf för säsongen, det var ironiskt nog skidåkaren Max Novak som lockade ut mig på en runda på korthålsbanan som inte hanns med sex hål innan min golfträning började. -1 och röda siffror noterade man i scorekortet vilket givetvis kul att man spela sin bästa golf nånsin då jag inte spelat på nästan ett år.

Tänk om man kunde köra backintervaller en gång om året och ändå hålla samma nivå, vilket privilegium detta hade varit. Så är fallet inte i  verkligheten utan man fick även denna veckan till ett grymt backpass, två förbi/runt Gustavbergsbacken och sen två uppför Ladängen från Lövstabadet. Lite trött från gårdagens träning men skrämde upp pulsen bra och genomförande intervallpasset med bravur. Tider och övrig information kommer imorgon.  

Ledig denna lördag och det är man inte bortskämd denna sommar vilket i och för sig var väntat, går att räkna på en näve med lediga dagar denna sommar. Undrade nästan var man gör en ledig dag, fick för mig springa runt Sveriges 29:e största ö vilket är en liten runda på 33 kilometer d.v.s. jag sprang MTB- slingan Frösö- lång som är relativt flack med varierad underlag, allt från grus/asfaltvägar till stig med rötter. Avlutade med att ta topparna på Frösöberget och Mjälle där den mesta kuperingen är, 568 höjdmeter blev det totalt på de 3:04 timmarna jag var ute i. Även om torsdagens 3000 meter test satt i benen så var kroppen i övrigt fräsch efter gårdagens vilodag. Det märktes då det var lätt att driva puls idag, lätt i steget till sista timmen då det märktes att långpassen i sommar har uteblivet. Förutom långa fjällpasset på tre timmar i Offerdal för två månader sedan så det hetta passet i Gustavbergsbacken i den täta brandröken så har jag inga längre distanspass i löpning och nästan bara intervallpass i löparskorna. 133 (69 %) landade snittpulsen vilket är några slag högre än vanligt när jag springer distans. 

På kvällen drog jag ut på en dryg timmes stakning i den kuperade terrängen (288 höjdmeter) här på Frösön, även här kände jag mig fräsch muskulärt och hade något högre puls än vanligt (139, 72%)), uppför var det tungt men på platten åker jag stort och energisnålt tycker jag. Dock börja jag märka att den lilla rullskidträningen börja kännas av nu, framförallt stakningen där jag bara kör stakning var tionde dag ungefär. 

Träningsfri dag denna fredag men den har inneburit allt från klippa gräs på morgonen från knacka dörr i Undersåker, så kan det va. Senast jag var i Undersåker sprang jag St: Olavsloppet, det var för sex veckor sedan.

Logga in nio timmar sömn i natt och kände mig som en ny och fräsch människa och märkte på uppvärmningen till Hofvallen att man kände sig pigg och hade lätt att driva upp i puls. Väl på plats i körde jag löpskolning och sen 3×100 meter stegringar och noterade över 170 i puls på den korta sträckan och insåg att detta test nog skulle kunna gå bra då kroppen var utvilad och fräsch. 

Kändes bra i början av testet, första kilometern på 3:15 minuter, en fart jag tycker är rimlig att starta med och om jag ska kunna springa ner mot 9:40 minuter så var dagens inledning helt rimlig och enligt plan. Andra kilometern gick på 3:22 minuter och började bli lite seg men kunde mobilisera krafter sista kilometern och springa den på 3:19 varav sista varvet på 76 sekunder. Noterade tiden 9:56 minuter vilket är tre sekunder långsammare än mitt pers från 2016 på samma bana, men var samtidigt sju sekunder snabbare än förra testet i juni så det var en klar förbättring av säsongsbästa i alla fall. Är ju ingen fena direkt med det där med plattlöpning så få vara nöjd att jag sprang på den tiden jag gjorde men med en snittpuls på 180 (93 %) och en maxpuls på 191 (98 %) så gav väl det jag hade uppenbarligen men det är märkligt vad man kan grubbla över såna här insatser i sin träning, det är samtidigt spännande och roligt men samtidigt en pina och skräck att bli vansinnigt trött. 

Hade planer på att springa 3000 meter test på bana idag, något jag i och för sig haft varje dag de senaste tre veckorna men motivationen och ångesten över att timmarna tickar på dagarna gör och har gjort att detta inte blivit verklighet än sen i juni, har ju tänkt att springa detta test en gång i månaden. Om jag har lust och motivation kör jag detta test imorgon, men man vet aldrig om det genomförs eller inte. 

Idag däremot så körde jag ett blandat löppass där jag sprang lugnt i terräng och kombinerade med att varva chins och spänst. Var ute i 75 minuter och hann med tolv kilometer löpning, 8×6 chins och tre olika spänstövningar (grodd-, diagonal- och enbenshopp) i lättare regn, skönt väder att träna i förövrigt. 

Då har man betat av veckans första och enda(?) distans på rullskidor, bruka ju bli ett pass i veckan numera. Idag körde jag 31 kilometer på 1:31 minuter på mina Marwe 7:or, 587 höjdmeter och en snittpuls på 131 (68 %) var dagens siffror från passet. Det rullade på bra kan man säga, jag brukar och kör ständigt fortare på de mer lättkuperade områdena på rullskidbanan,  detta för sen kunna åka fortare när man väl ska tävla i liknande terräng.

Dagens högsta puls noterades nog när jag mötte i 40 km/h en sms:ande cyklist på banan, undra om han hade löst ett säsongskort? Man ska inte cykla eller vistas på banan för just att det är en RULLSKIDBANA, för en annan har betalat för att åka på RULLSKIDBANAN. Samma problem kan det vara av de som går och springer på banan, många är uppmärksamma men långt ifrån alla vilket är otäckt, det känns nästan tryggare att åka rullskidor på landsvägarna än att snurra runt på rullskidbanan. 

Det märks vem som är yngst och fd gymnast av oss.

Idag blev det fjärde kvalitépasset löpning/skidgång på en vecka då det just blev skidgång uppför Gustavbergsbacken och känslan uppför där var nog bästa nånsin vilket jag är väldig glad över då det är snart en vecka sen jag total havererade uppför skutan. Jädra tjat om det loppet. Fick igår på banintervallpasset och dagens skidgångpass ett kvitto att man faktiskt duger dugligt och är bara att kämpa på med mina kvalitépass närmsta fem veckorna innan jag kan börja träna lite mer mängd igen.

Som sällskap hade jag klubbkamrat Freya med på passet, så träning förra måndag med Mats från klubben och idag alltså med Freya, kul det att känna lite klubbkänsla. Vi båda är bra uppför och vi är även världens första skåningar med världscuppoäng på rullskidor, bra då de säger att man inte kan hålla på med denna sport om man är från Skåne. Jag körde åtta till antalet idag på den 370 meter långa backen med 90 höjdmeter.

Siffror från skidgångpasset:

1. Tid: 3:02 min – Snittpuls: 157 (81 %) – Maxpuls: 168 (88 %)
2. Tid: 3:13 min – Snittpuls: 165 (86 %) – Maxpuls: 173 (90 %)
3. Tid: 3:13 min – Snittpuls: 167 (87 %) – Maxpuls: 175 (91 %)
4. Tid: 3:16 min – Snittpuls: 168 (88 %) – Maxpuls: 174 (90 %)
5. Tid: 3:20 min – Snittpuls: 170 (89 %) – Maxpuls: 177 (92 %)
6. Tid: 3:15 min – Snittpuls: 171 (89 %) – Maxpuls: 177 (92 %)
7. Tid: 3:18 min – Snittpuls: 170 (89 %) – Maxpuls: 176 (91 %)
8. Tid: 3:14 min – Snittpuls: 170 (89 %) – Maxpuls: 177 (92 %)

Vet inte varför nästan första intervallen alltid går klart snabbast, så är det aldrig om jag kör någon annan typ av intervaller men kortfattat var det lite väl ojämna intervalltider generellt men bra snittid på intervallerna, bästa nånsin faktiskt då jag hade 3:16 minuter i snitt vid bra perfekta förhållanden i oktober förra året. Idag var det lite blött och halkade till någon gång, lite svag svalkande motvind och 150 centimeter långa stavar. Använder normalt 140 centimeter långa stavar men idag lånade jag ut dem till Freya så det blev mina vanliga klassiska på 150 centimeter, funkade det med. Dagens snittid blev 3:14 minuter vilket är bra.

Fjällko!

Hasse!

Var denna söndag nästan till enda, lyckades få till en sovmorgon och sov till kl:8, vet inte riktigt när det hände sist, skönt i alla fall. Åkte till Alsen och var där med Centerpartiet då det var husdjursdagen där. Skåningen och artisten Hasse Andersson var där spelade, såg honom en gång på lantbruksmässan i Elmia (Jönköping) tidigt 00- tal där jag var tillsammans med min far. Nu var inte husdjursdagen lika stort som Elmia men det fanns både kor, hästar och getter bl.a. Jag är ju uppvuxen med djur så det var kul att få klappa lite djur. Jag har fått berättat för mig att när jag var liten så fick jag ha cykelhjälm på mig när jag gick bl.a. korna för att inte få deras svansar i ansiktet på mig, idag få man inte ens åka i väg och släcka bränder om man har fel kollektivavtal, sjukt det där och det var kanske bättre förr trots allt, i alla fall ibland.

Träning har man lyckas fått överstökat denna dag med och idag genomfördes det i mer humana temperaturen på 13 grader, halvklart och lite vind, skönt det då man ska springa intervaller. Dagens intervaller genomfördes på banan på Hofvallen i Östersund, som alltid med andra ord. Hade ingen riktigt plan som jag ofta inte ha nuförtiden men bestämde mig tillslut att springa 2000 meter tröskel, sen 1200 – 800 – 400- 200×2, det gick snabbare och snabbare vilket var tur. Dagens känsla innan var bedrövlig men intervallerna genomfördes bra och var nog i parentes av det bästa jag gjort på bana förut, så veckans tidigare hårda pass uppför Åreskutan och Hammarbybacken berodde nog på värmen trots allt och inget annat för dagens banpass hade jag kunnat genomföra lika snabbt och bra om jag körde om samma stegintervaller en gång till men det hade varit dumt då skaderisken är för stor. Fyra till sex kilometer känns ganska lagom att köra banintervaller på, helst inte längre om intensiteten är hård.

Siffror från Hofvallen:

1. Tid: 6:59 min – Distans: 2000 m – Snittpuls: 162 (84 %) – Maxpuls: 171 (89 %)
2. Tid: 3:57 min – Distans: 1200 m – Snittpuls: 165 (86 %) – Maxpuls: 175 (91 %)
3. Tid: 2:31 min – Distans: 800 m – Snittpuls: 166 (87 %) – Maxpuls: 178 (92 %)
4. Tid: 69 sek – Distans: 400 m – Snittpuls: 163 (85 %) – Maxpuls: 178 (92 %)
5. Tid: 32 sek – Distans: 200 m – Snittpuls: 149 (77 %) – Maxpuls: 170 (88 %)
6. Tid: 31 sek – Distans: 200 m – Snittpuls: 153 (79 %) – Maxpuls: 171 (89 %)

Fin tjur.

Jerseyko, ni som gick landskapsingenjörsprogramet, ni vet!

En ren ren?