Blev ett tidigt kvällspass denna årets sista lördag hemma på löpbandet. Tidigare idag så blev det 15 kilometer skejt med en stav på en knapp timme. Kvällspasset blev 45 minuter långt men fick ihop dryg hälften intervalltid. Upplägget var en längre intervall kring tröskel och sen kortare men hårdare. I siffror såg det ut som följande:

• 10 min @ 9,5 km/h – 163 (85%) snittpuls
• 4 min @ 10,5 km/h – 168 (87%) snittpuls
• 4 min @ 10,5 km/h – 171 (89%) snittpuls
• 2 min @ 11,5 km/h – 168 (87%) snittpuls
• 2 min @ 11,5 km/h – 169 (88%) snittpuls
• 2 min @ 11,5 km/h – 170 (89%) snittpuls

Precis som tidigare efter senaste sjukdomen så hade jag ganska snabbt relativt hög puls trots långsam hastighet, både på uppvärmningen och under första intervallen. Sen höll jag ganska bra och stabil fart på de kortare intervallerna, hög puls men kunde hålla distansen ut även om jag hade svårt att komma ner i puls mellan intervallerna. Bra pass i övrigt. Och körde i vanlig ordning på lutning 11,7%.