Inledde denna hemmajobbdagen (vilket har varit intensiv men effektiv) med att springa hemma på löpbandet. 3×10 minuter med två minuters vila, ett pass som var över efter 45 minuter. Effektivt men ändå 30 minuter kvalité. Satte 9,5 km/h som hastighet och hade 11,7% i lutning. Hade 155 (81%) – 161 (84%) – 164 (85%) i snittpuls, där 171 (88%) blev högsta noteringen. Något progressivt pulsmässigt men var stabilt och lite ”lättare” tröskel trots allt.

På eftermiddagen så gav jag mig utomhus och körde ytterligare ett tröskelpass, denna gång skejt på skidor. Har aldrig kört dubbeltröskel förut men det är beprövad av många så ville testa och se hur det funkade. Viktigt att man håller sig i rätt intensitet men idag gick det överförväntad, men trött och hungrig nu på kvällen.

Upplägget av eftermiddagspasset var 4×5 kilometer med två minuters vila mellan. Det vill säga ett helt varv runt Brunflo elljusspår. De hade dragit om tidigare på dagen vilket gjorde det helt okej att köra intervaller men ändå svårt att trycka på som man önskade då man tryckte fram det isiga underlaget under. Det var annars lättfört men i den långa backen ganska löst faktiskt men det gick bra i det stora hela. Siffror:

• 13:30 min – 22,4 km/h snittfart – 155 (81%) snittpuls
• 13:17 min – 22,7 km/h snittfart – 161 (84%) snittpuls
• 13:30 min – 22,4 km/h snittfart – 157 (82%) snittpuls
• 13:15 min – 22,8 km/h snittfart – 159 (83%) snittpuls

Lite ojämna tider av oklar anledning med stabil puls och maxnoteringen under detta tröskelpass landade på 170 (88%).