8×3 min stakintervaller på 4:or

Nyss hemkommen efter ett bra tufft intervallpass med min klubb IF Ski Team Skåne. Kvällens pass gick i området ST.Lars i lund. Banan vi åkte på var varierande med bl.a. tre 90 graders kurvor, omväxlande och rolig. Banans längd var inte riktigt 1,2 km men nästan samtliga tog strax över tre min och skiljde inte mer än 2,5 sekunder mellan varje intervaller, trots regnet började och tilltog allt mer på slutet. Jämt och bra och hade en snittfart på 23 km/h. Kändes ganska lätt första hälften och pulsen steg successivt, har nästan alltid låg puls i början av intervaller när jag är inne i en träningsperiod. Inget konstigt alls! Var lite små grinig och frustrerad i början och fick inte riktigt stakningen att stämma. Dessutom strulade remmarna som är dags att byta ut inom kort. Fick sen till träffen i stakningen, skön känsla när det funkar. Är ju annorlunda att staka på Swenor 4:or kontra 2:or eller tävlingshjul, men det är väl bara att träna på det med. Avlutade med lite styrkeövningar på slutet, det var också jobbigt.

  1. Tid: 3:04,2 min – Snittpuls: 162 (84 %) – Maxpuls: 169 (88 %)
  2. Tid: 3:02,5 min – Snittpuls: 167 (87 %) – Maxpuls: 173 (90 %)
  3. Tid: 3:02,0 min – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 176 (92 %)
  4. Tid: 3:01,9 min – Snittpuls:  171 (89 %) – Maxpuls: 178 (93 %)
  5. Tid: 3:01,7 min – Snittpuls: 175 (91 %) – Maxpuls: 180 (94 %)
  6. Tid: 3:04,0 min – Snittpuls: 174 (91 %) – Maxpuls: 179 (93 %)
  7. Tid: 3:03,8 min – Snittpuls: 176 (92 %) – Maxpuls: 182 (94 %)
  8. Tid: 3:02,0 min – Snittpuls: 177 (93 %) – Maxpuls: 184 (95 %)

På morgonen körde jag ett kortare pass på landsvägscykeln. Blev nästan 40 km och med en snittfart på 31,5 km/h, lugnt och fint tempo idag i för dagen något mindre vind än vanligt, vilket är skönt. Rundan gick till Örtofta – Flyinge – S.Sandby – Odarslöv – hem. Lite kupering i början och på slutet annars väldigt platt på mitten av rundan. Lyckades än en gång vurpa i snigelfart. Denna gång när jag precis passerat en passage av bommar på en cykelväg som jag halkade ut i gruset mellan asfalten och gräset och man flög ner i backen, trots jag redan hade ena skon ur pedalen. Fick lite skrapsår och lite små ont i en handled och en höft men lyckligtvis (troligtvis) klarade jag mig undan några större skavanker.

 

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.