Inledde denna träningsdag att bege mig ut och åka en sväng skidor i snöyran. Hade kommit cirka fem centimeter nysnö, men gled på ändå ganska hyggligt trots det. Var kanske svårast att springa till och från skidspåren i Brunflo idag. Blev hursomhelst tre varv återigen runt 5:an, totalt var jag ute i 1:25 timmar och hade 124 (64%) i snittpuls.

På eftermiddagen körde jag löpbandsintervaller uppför. Körde nytt upplägg 2-6-12-6-2 minuter med två minuters vila. Lutning 11,7 %. Siffror:

• 3 min @ 11,5 km/h – 156 (81%) snittpuls
• 6 min @ 10,5 km/h – 160 (83%) snittpuls
• 12 min @ 9,5 km/h – 160 (83%) snittpuls
• 6 min @ 10,5 km/h – 170 (88%) snittpuls
• 3 min @ 11,5 km/h – 170 (88%) snittpuls

Trodde det skulle bli tajt att klara uppsätt mål men det gick bättre än vad jag hoppades. Kul med denna typ av pyramidintervaller, alltid jobbigare på vägen tillbaka men överlag kändes det bra och stabilt. Lite stel så det påverkade löpning en aning, speciellt i slutet av varje intervall. Få stretcha mer och inte slarva med rehab, så ska det nog gå bra.

Har tränat på lite idag och igår. Idag körde jag en timme och 17 kilometer skejt efter lunchen. Dessförinnan hade jag haft skidskytteträning.
Igår hann jag med att köra styrka hemma på förmiddagen och löpning på kvällen då jag var ledare för TNT. Även denna gång sprang jag ihop en timme ganska precis.

Testade något nytt denna tisdag, det nya jag testade var trappmaskinsträning. Ett satans påfund. Sprang till och från gymmet, vackert så. Syftet med att köra träning i trappmaskinen är två saker. Dels att stärka vissa muskelgrupper som en del av min rehab men också förberedda mig inför ett lopp i Spanien om några veckor, ett lopp med över tusenhöjdmeter och mäter endast 3,6 kilometer. Lite svårt att ta sig uppför slalombackar till fots såhär års.

Tanken var att köra progressivt men kom ganska snabbt upp i maxhastigheten och med min bristfälliga kroppskoordination gjorde det ibland besvärligt att hålla mig i trappan. Fick hela tiden titta ner och se hur jag satte fötterna. Valde tidigt att ta vartannat trappsteg, kändes mest naturligt. Svettig blev jag men min progressiva pass uteblev så pass att jag med nöd och näppe kom upp i 160 (83%) i snittpuls så det blev harvande i A2- tempo nästa hela tiden. Eftersom maskinen stannade efter 20 minuter så blev det en lite paus då innan jag körde 20 minuter till. 144 (76%) blev snittpulsen.

På eftermiddagen blev det ett träningspass till i solen, fortsatt kallt men soligt. Solen värmer ändå gött så här års. Mötte kommunbilen när jag sprang ner till spåren och då vet man att dem varit och dragit om men dessvärre hade nog det blivit något strul med skotern så den stod still men hade hunnit med att dragit ett varv runt 4,5:an, så den blev det två varv innan jag kunde köra den långa slingan på fem kilometer som mitt sista och tredje varv. Gick lätt även om det var mjuk i solen. Se ut att bli minusgrader fram till söndag så kan vara riktigt fina förhållanden fortsatt i Brunflo om väderprognosen håller i sig .

Ny vecka igen och även ny månad. Blev på förmiddagen ett intervallpass på löpbandet. Kort och effektivt pass som var över efter 40 minuter.

Efter uppvärmning så körde jag först en tröskel och sedan två block ”90/30” intervaller, i siffror så såg det ut såhär:

• 5 min @ 10 km/h – 157 (81%) snittpuls
• 5x”90/30″ @ 11,5 km/h – 161 (83%) snittpuls
• 5x”90/30″ @ 11,6 km/h – 168 (87%) snittpuls

Lutning 11,7 % och vilan låg på två minuter. Hade lite svårt att driva puls men det ordnade upp sig. Första intervallen som var en tröskel, hade jag klart mycket lägre snittpuls än när jag körde samma fart och lutning för två dagar sedan. Skillnaden denna gång var att jag idag inledde med den intervallen och å körde stegintervaller med en minuts vila. En markant skillnad. Känslan idag var knappast bättre än då. Men känslan idag var ändå så pass bra att jag valde att skruva upp hastigheten på det andra och sista blocket. 0,1 km/h är inte stor skillnad men det märktes verkligen och det blev styvt på slutet. Bra pass i övrigt och ändå bra ben.