Dagens träning blev löpning på Frösön, först Distanslöpning och sen var jag ledare för kvällens TNT- pass. 13 kilometer och 1:22 timmars effektiv löptid blev det.

Intervaller uppför på löpbandet denna sena eftermiddag, i vanlig ordning hade jag ställt lutningen på 11,7%. Få nog säga att jag tassade på ganska lätt idag även om upplägget var på gränsen vad jag skulle klara av idag så blev det aldrig riktigt jobbigt förrän jag körde de kortaste intervallerna. Hade också ganska låg puls med trots högt koffeinintag i form av kaffe idag men känslan var som sagt lätt, till en början åtminstone. Det var en sådan bra dag så man nästan är rädd att vakna upp imorgon och vara sjuk. Konstigt nog så är det ett fenomen som kan hända då och då att det är så. Upplägget var först en tröskel och sen kortare och hårdare, mer exakt såg det ut såhär:

• 10 min @ 9,6 km/h – 153 (79%) snittpuls
• 5 min @ 10,6 km/h – 161 (83%) snittpuls
• 5 min @ 10,6 km/h – 164 (85%) snittpuls
• 3 min @ 11,6 km/h – 167 (87%) snittpuls
• 3 min @ 11,6 km/h – 169 (88%) snittpuls

Två minuter vila mellan intervallerna. Var mer eller mindre oberörd fram till slutet av mittersta intervallen. De två sista var som jag trodde väldigt jobbiga men klarade hålla den hastigheten ändå ganska stabilt, snabbare än någonsin faktiskt, trots matchvikten fortsatt är klart högre än på somrarna när jag tävlar i uppfrösrace. 179 (93%) landade maxpulsen på och hade lite svårt under hela passet att driva puls men benen var trötta på slutet åtminstone.

Måndag igen och träning igen, hade vilodag igår så pigg och fräsch ändå, trots småbarnsförälder. Denna förmiddag så körde jag närmare 1,5 timmar skejt i Brunflo elljusspår + löpning till och från spåren. Senaste dagarnas mildväder har gjort att det är slaskigt ute nu men spåren håller bra, faktiskt ganska ren och fin snö men börja bli dåligt stavfäste.

På eftermiddagen så körde jag styrketräning på gymmet, även här blev det löpning tur och retur. Så totalt 4,5 kilometers löpning idag. Passade på att köra lite enklare övningar och sen tuffare styrka men körde övningar som jag annars inte kan göra hemma. Man få liksom passa på, och också passa på köra på ett fulländad gym när tillfälle ges. Dessa fem tuffare övningar körde jag:

• 3×8 @ 68 kg tricepsdrag i maskin
• 3×8 @ 41 kg legextensive i maskin
• 3×8 chins
• 3×8 @ 147 kg enbenspress i maskin/ben
• 3×10 @ 187 kg vadpress i maskin

Det blev en skidtur i Spikbodarna en gång till den här veckan . Jag, min bror Johan och dottern Lova tillbringade förmiddagen där Lova åkte ca: 18 meter och sen åkte jag med henne i ca: 18 kilometer vilket tog 1 timme och 25 minuter.

Tidigt kvällspass på löpbandet, allt löpbandet uppför på 11,7% lutning. Började med tröskel på fem minuter @ 10 km/h – 157 (81%) snittpuls. Därutav tre block 5x”90/30” intervaller. Vilan emellan 2,5 minuter. Fick avbryta efter första under block två då jag fick rycka ut i hemmet. Fick börja om men fick en bonusintervall.

Hade bra flow redan från början och ökade med 0,1 km/h per block. I siffror såg det ut såhär:

• 5x”90/30”@ 11,2 km/h – 156 (81%) snittpuls
• 5x”90/30” @ 11,3 km/h – 161 (83%) snittpuls
• 5x”90/30” @ 11,4 km/h – 169 (88%) snittpuls

Går från klarhet till klarhet, kändes rätt att öka även om jag visste jag hade lite svårt att driva puls men sista blocket var jobbigt men gick att genomföra på ett bra sätt.