Efter två hela och långa dagar med Regionfullmäktige så var det roligt att få göra något hälsofrämjande genom att vara ledare för kvällens pass för Team Nordic Trail i Östersund. Minusgrader och snö på höjderna var det men annars gick det galant tycker jag. Rekade en del innan och fick väl ihop en timme effektiv löpning.
Gammal bild från ett intervallpass runt Lillsjön 2018.
Hade lite tid denna morgon för klämma in ett intervallpass. Blev runt Lillsjön i Östersund eller snarare två varv tröskel följt av 3×2 minuter hårt längs sjön. Har inte sprungit mycket på snabbt underlag alls egentligen i år och synnerhet senaste tiden. Hade väl känsla därefter, inte så dålig kropp men benen svarade dåligt. Tröskeln som var två varv runt sjön gick ändå så lätt man önskade men kanske inte så värst fort. Dock hade jag möte av arbetsfordon och var även lite halt här och där, vilket sinkade farten en del. De korta intervallerna var stumma och långsamma förhållandevis. Mer exakta siffror nedan:
Direkt efter dagens plantering så gav jag mig ut på ett kort men hårt pass. Höll på i en dryg halvtimme men fick sånär ihop 20 minuter intervalltid. Sprang på grusväg och alla utom en intervall gick uppför. Hade väl ingen pangdag men jobbet gjordes. Tyckte faktisk jag drev puls ganska hyggligt idag, trots en lång arbetsdag och dålig nattsömn. 178 (92%) blev högsta pulsnotering.
Upplägget blev att jag drog ett längre drag på knappt tio minuter, 123 höjdmeter och ungefär 5 % snittlutning. Sen två korta backintervaller på omkring en minut vardera. Sedan en lite lätt utför som tog 2,5 minuter. Avslutade sedan ett block 5x”45/15″ intervaller.
Drog till med lördagsstyrka denna annars gråtrista dag. Passa bra att träna inne en sådan dag. Betade av en hel del styrka, höll på klart mer än de 30 minuterna jag annars bruka hålla på. Dessa blandade övningarna körde jag idag:
Veckans första intervallpass, dessutom i nya skor från Hoka One Rincun 3. Fungerade bra och man smutsa ju inte ner dem när man springer på löpband heller. Dagens upplägg var enkel, 10×3 minuter tröskel med en minuts vila. Hastighet 10,2 km/h och lutning 11,7%. Sprang för tre veckor sedan liknade pass med åtta istället för dagens tio intervaller. Men bättre och jämnbra hela tiden idag.
Jag hade lätt att driva puls idag men den skenade aldrig i väg även om pulsen mellan de sista intervallerna inte gick ner så mycket. Känslan var att jag låg på rätt laktatnivå och då i tröskelintensitet även om pulsen visade att jag var över en del gånger på slutet. Känslan här tror jag är rätt att gå efter. Kändes ganska stabilt och aldrig jobbigt någon gång. Pendlade mellan 152 79%) och 166 (87%) i snittpuls.
Fick till ett längre pass i skogen idag, hade lite tid över i Östersund denna torsdag och sprang först ÖSK- röda och sen skarvade vidare på den kortare blåvita- rundan. Blev nästan 15 kilometer och över 400 höjdmeter på 1,5 timmar lite drygt. Även idag landade snittpulsen på stabila 127 (65%).
Det var en av de blötaste tillfällena jag sprungit på dessa stigar, lägg då till en del lövhalka på det så var det lite vanskligt att springa trots bra skor. Gick ändå bra och känslan var ganska god även idag. Imorgon hoppas jag på löpintervaller.
Fick i för några dagar sedan ont i halsen så inte tränat sen söndagens löptur med vagn. Då lite högre puls än vanligt men i övrigt okej känsla. Rätt risig igår mors men bra sen igår eftermiddag. Idag så pass bra att det blev ett kort löppass.
Var ute i 38 minuter och kom 6,2 kilometer, det mesta i tuff terräng. Regnat en del senaste dagarna så rätt slirigt. Konstigt nog så var pulsen lägre än väntat, bara 127 (65%) i snittpuls trots pinnade på bra, speciellt på slutet.
Precis som för söndagen för två veckor sedan så körde jag idag en längre tur barnvagnslöpning, knappt 21 kilometer på 1:40 timmar. Idag flera minuter långsammare och med högre puls, även om känslan faktiskt var ganska bra. Visserligen lite träning på senaste men ändå lite oklart varför pulsen var så hög. Kunde visserligen återhämta mig bra när det gick lite lätt men fick ändå hålla igen för det mesta för inte driva pulsen in i A2. 142 (73%) blev snittpulsen.
Lyxade till det oväntade med att köra dubbelpass idag, inte hänt sen Traump var president typ. Började med styrka på morgonen efter frukost, där Lova agerade extra tyngd när jag körde plankan. Därutav kortare tid än vanligt. Dock drog det till en muskel när jag körde axelpress så det var ju inte bra och typiskt. Men det repar väl sig. Detta körde jag annars hursomhelst:
Sent på eftermiddagen så blev det ett löppass. Sprang ner till Brunflo elljusspår och sprang där tre varv på den tuffa och tekniska slingan som finns där, den går i princip upp och ner hela tiden och man få ihop många höjdmeter. 413 höjdmeter blev det på 12,8 kilometer och det tog 1:20 timmar. Jag hade 131 (67%) i snittpuls och det kändes relativt bra.
Tillbaks i träning igen efter en veckas uppehåll, minst sagt ofrivilligt. Har både haft en verkande vrist, varit trött och haft tidsbrist. Mycket p.g.a. jobb. Idag hade jag chansen, inte ens en nackspärr kunde hindra dagens träningspass på löpbanden. Massa motgångar men träning blev det, gick ju i alla fall bra att springa framåt.
Körde ett nytt upplägg för mig, 30 minuter i varierad lutning men samma fart. Körde 3×5 minuter på lutning 7,7 % och även då 3×5 minuter på lutning 11,7 %. Allt i ett svep. Återhämtade mig något när jag gick ner i lutning men snittpulsen ökade ungefär med fem slag per minut efter varje femminuter. Bara några slag per minut när jag körde på det brantaste. Lyckades hålla 159 (83%) i snittpuls, kändes stabilt även om det var lite jobbigt på slutet när jag körde på brantaste. Kul och varierande pass ändå.