Fortsätter vara ledare för TNT ( Team Nordic Trail), fått hem lite nya kläder men även skor från Altra som är nya samarbetspartners. Ska bli spännande att testa.

Man kanske inte ser att jag tränade sent idag då solen vid den här tiden ännu står högt på himmeln men det var sent men ljust denna måndagskväll. Blev träning inne vilket kanske var lite synd då det var en fin kväll att träna utomhus. Men så kan det vara. Styrka stod på programmet och det här körde jag:

• 3×1,5 min plankan
• 3×1,5 sidoplankan
• 3×10 rygglyft
• 3×10 fällkniven
• 3x @ 10 kg liggande tricepsextension bakom huvudet/arm (se bild)
• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel/arm
• 3×8 @ 15 kg axelpress med hantel/arm

När jag sätter plant så bruka jag få gå ner i vikt när jag kör axelpress, idag inget undantag men annars gick det fint. Körde en ny för mig övning, liggande tricepsextension bakom huvudet, bra tricepsövning.

Blev återigen den här veckan årets längsta löppass, en halvmara (21 km) för att vara exakt. Hade sällskap med hela familjen, Therese på cykel och Lova i vagnen. Rundan gick norr om Brunflo, på mestadels skogsvägar, kul med en runda och en lång sådan. Annars är det svårt att få till längre hela rundor.

Dagens runda hade två rejäla stigningar, 169 höjdmeter totalt så stifa på 8. Kännbara med vagn helt klart. Strul med ena knappen på klockan återigen men två korta stopp blev det så var ute i 1:38 timmar, vilket Strava också kom fram till. 134 (69%) hade jag i snittpuls.

Lite sega ben i början men sen flöt det på bra. Andra halvan hade stundtals lite småont i ett knä men det gick ändå bra att springa.

inledde denna kväll med löpintervaller hemma på löpbandet. 10×3 minuter tröskel med en minuts vila. Lutning 11,7 % och hastigheten på bandet var 10,2 km/h. Började faktiskt på 10 km/h men ändrade redan efter 20 sekunder på första intervallen. Kändes väldigt enkelt helt enkelt.

Första halvan var överlag ganska behaglig, lite tuffare andra halvan men så bruka det kunna vara. Ena knappen på klockan strulade så kunde inte klocka av men hade rent generellt låg puls. Maxpulsen landade på 168 (87), min tröskel ligger på 167-174 men idag kändes det ändå som jag låg på gränsen på slutet.

Glädjande annars att det gick så bra som det gick. Har på en vecka hänt mycket, från bedrövlig känsla till bra. Finns väl hopp om att börja tävla inom snar framtid ändå.

Svettigt, trots öppet fönster under hela passet.