Så här fint var det när det kördes stakintervaller idag……….haha nä bara skoja, det var skitväder med blåst, mörker, skitiga vägar och en pannlampat som dog under passet.

Blev ett intervallpass på rullskidor med klubben ikväll. Har inte åkt så mycket rullskidor senaste månaden, vilket man är glad över då man ska tävla på längdskidor och inte på rullskidor så här års. Åkte på 3:or som har legat i bilen orörda i två veckors tid nu. De gick knappt runt och gick trögare än 4:or i början. Kom som vanligt lite sent till träningen, där det endast var fem andra som hade tänkt sig att bli trötta och bättre. Vi körde en runda och la in intervaller längs vägen, hade sen lugn åkvila mellan intervallerna så det blev lång vila mellan varje intervall. Känslan var inget vidare, lite sega muskler, vilket gjorde att den där rappheten saknas. Som sagt så är det inte rullskidåkningen som ska kännas bra under vintern, men blev hur som helst trött. Körde kanske inte ifrån de övriga lika mycket som jag brukar göra. Hade bra puls och blev trött, vilket var syftet. Att det kändes trögt kan delvis beror på att ena hjulet skar efter sista intervallen. Fick halvåka på ett ben men kunde ändå gå upp på tå och trycka på i stakningen. Bra balansträning om inget annat. Man får bli bättre på materialvård helt enkelt.

Så här såg intervallerna ut idag

• 4:28 minuter – 1,38 kilometer – 18,5 km/h snitthastighet – 168 (87 %) snittpuls – 178 (92 %) maxpuls – 30 höjdmeter
• 3:31 minuter – 1,23 kilometer – 21,0 km/h snitthastighet – 171 (89 %) snittpuls – 177 (92 %) maxpuls – 6 höjdmeter
• 2:43 minuter – 0,93 kilometer – 20,0 km/h snitthastighet – 173 (90 %) snittpuls – 179 (93 %) maxpuls – 6 höjdmeter
• 1:53 minuter – 0,73 kilometer – 23,1 km/h snitthastighet – 169 (88 %) snittpuls – 177 (92 %) maxpuls – 6 höjdmeter
• 5:38 minuter – 1,86 kilometer – 19,8 km/h snitthastighet – 172 (90 %) snittpuls – 177 (92 %) maxpuls – 9 höjdmeter
• 5:19 minuter – 1,74 kilometer – 19,7 km/h snitthastighet 174 (91 %) snittpuls – 177 (92 %) maxpuls – 15 höjdmeter

Höll ihop alla intervallerna samt att jag låg på en bra men jämn pulsnivå under samtliga intervaller. Blev totalt närmare 25 minuter i A3, bra pass. Tekniken satt inte så bra men det gäller hitta lite detaljer i åkningen innan Vasaloppet. Detta var dagens enda träningspass, tänkte springa lite på morgonen men var för trött och sliten.

Började denna månad med ett styrkepass efter jobbet. Sprang ditt och hem, en tur och retur som vara mellan 16-18 minuter toalt. Tränade kanske inte helt oväntat med Maria och vi plöjde igenom detta fina pass:

• Knäböj, 3×6 70 kg
• Magchrunches, 3×10 100 kg
• Vadpress, 3×6 70 kg
• Bänkpress, 3×6 60 kg
• Mage med raka ben, 3×12
• Tricepsdrag i maskin, 3×6 59 kg

Förvånadsvärt bra känsla, få inte riktigt till tekniken i benböj så jag vågade inte köra tyngre, kändes ganska lätt annars. Bänkpressen kändes oväntat bra och armbågen har jag inga problem med alls just nu. Höger armen har dock lite ”signalfel”, precis som hela svenska järnvägsnätet. Men det är ingen fara med mig, värre för svensk järnväg skulle jag tro. Blev inget förmiddagspass då jag jag sov över i Göteborg hos Max och Malin. Finns några fina diagonalbackar i den staden, dock så är det lika svårt att parkera vettigt i Göteborg som att få ett nordkoriansk visum. Malin klarade Tjejvasan i lördags trots lite snöträning, det var bra gjort. Nästan alltid lika trevligt att prata om Vasaloppet och träning. Men visst det kan bli lite väl mycket Vasaloppssnack nu när loppet närmar sig med stormsteg när jag jobbar i butiken.

Kallar denna övningen Tricepsdrag i maskin. Ser kanske inte vackert ut men klart vackrare än många andra som försöker sig på att dra i SkiErg:en. Dagens outfit hämtade jag bokstavligt talat lite här och var då jag inte alls hade packat för att genomföra gymaktviteter.