Idag var det två stelbenta och ovana löparben som fick bekänna färg även om dagens tempo över 1000 meter var helt klart beskedliga, detta mest för att börja löpintervallträningen lugnt så man inte ska skada sig. Däremot så ska jag tävla redan om en och en halv vecka när Österlen spring trail går ut av stapeln. Undra hur detta ska gå. Idag däremot så körde vi ihop i ett behagligt tempo runt 3:45 min/km, normalt sätt inga större problem att hålla det tempot och min för dagen sparring kamrat var Mattias Bångman och vi är jämna när det kommer till löpning, vi sprang bl.a. tillsammans när vi körde sub 17 minuter över 5000 meter bana en sen kall tisdagskväll i Krokom 2017. Vi höll även ihop stora delar av söndagens klättring uppför Dundret.

Vi sprang runt Lillsjön, relativt platt runda runt sjön, hälften asfalt och hälften grus med lite inslag av slask/is. Planen vi utförde var ungefär 4×1000 meter med en minut gåvila. Kändes bra i en intervall men sen var det inga diamanten direkt, hade dessa fantastiska siffror från dessa fyra intervaller:

1. Tid: 3:49 min – Snittfart: 15,5 km/h – Snittpuls: 152 (79 %)
2. Tid: 3:50 min – Snittfart: 16,1 km/h – Snittpuls: 160 (82 %)
3. Tid: 3:45 min – Snittpuls: 16,0 km/h – Snittpuls: 165 (85 %)
4. Tid: 3:39 min – Snittpuls: 16,2 km/h – Snittpuls: 167 (87 %)

Generellt en pigg känsla i kroppen, trots helgens två mandomsprov och idag var första fartpasset sen de tävlingarna. Lite låg puls i första men de övriga hade jag inga större problem att få upp pulsen. Däremot så missade jag lite under den andre intervallen som blev lite längre än de övriga men de tre sista höll vi ett relativt jämt tempo.

På eftermiddagen gav jag mig ut på ett kortare distanspass skejt, nypistad här och där i kombination med den tunga blötsnön gjorde detta en långsam historia där man stannade utför på väg ner i Velodromen och fick nästan hoppskejta nerför. Inte det roligaste passet direkt men hinner inte med så många fler pass denna vintersäsong i Östersund. Kom i alla fall drygt elva kilometer på en timme, vilket resulterade i en snittpuls på 124 (64 %) och 250 höjdmeter. 

Nu är jag på väg ner med flyg till Skåne och våren.

Idag körde jag på skare, första gången i Östersund men faktum är att jag inte åkt så många gånger förut på skare, flest gånger i Skåne i mina glansdagar i ungdomen. För att kunna hitta så hade jag dagen till eran Gunnar Hammarberg med mig som visade runt lite bra ställen. Lite bökigt ibland men bra teknikträning. Vi åkte till Torråsen och sen vidare till Motorstadion på skare och sen tillbaka. Blev nästan 22,5 kilometer på 1:45 timmar, 300 höjdmeter och en snittpuls på 116 (60 %), fina siffror i solen.  

Började denna dag med att köra lite gym innan frukost i Storhogna, inga pigga muskler efter helgens bravader och inte heller något stort gym så jag körde bara fyra övningar. Dessa var två magövningar samt dessa två:

• Chins, 3×10 
• Bänkpress, 1×8 med 60 kg, 2×4 med 65 kg

Dagens enda pass, blev lugn kväll med sambon efter hemkomsten och nu kommer man vara i Östersund i hela två dagar till innan det blir resa söderut. 

Idag avslutade jag säsongen genom att köra uppför Dundret, en liten svart pist som skulle åkas upp, men det handlade mer om att kliva upp på bästa sätt vilket gick sådär kan jag tycka. Blev trots allt 37:a idag men var inte så bra som jag är på att springa uppför eller att åka rullskidor uppför. Jag gjorde en jättebra klättring första halvan men hade stora problem andra halvan att ens ta mig uppför.

Värmde upp i tio minuter innan dagens masstart som gick på en kuperad fin 3,75 kilometers slinga innan vi tog den knappa kilometer långa slalombacken. Var precis som de flesta väldig sega från gårdagens femmil och tog det medvetet lugnt i början vilket var klokt då man ändå kom ikapp klungan i den berömda dragspelseffekten. Däremot så är det lätt att tappa klungan utför vilket också hände och tror jag var cirka 40 sekunder efter innan vi for iväg mot döden och slalombacken. Var först lite varierande innan det blev lite serpentiner och låg på bra stabilt på 2:an utan att förta mig allt för mycket och plockade rejält med placeringar. Sen kom det en vägg och gick ner på 1:ans växel, begriper än inte hur man åker den växeln men klev i alla fall både uppåt och framåt även om det gick långsamt. Tog visserligen några placeringar och hade Offerdals Mattias Bångman i släptåg med skånskt lok som tuffade på men bränslet eller snare den bristande tekniken gjorde att det blev mer kliv kliv överlev. Hade stora problem och tappade några placeringar på slutet och fick hjälp av med skidorna av Fredrik Usitalo i mål innan jag bokstavligt talat vinglade där ifrån på toppen av Dundret. 

Tyckte jag gjorde så bra jag kunde denna dagen men för dålig på slutet. Konditionen är det inget fel på men tekniken är ett problem när jag blir trött. Fick många hejarop på vägen upp idag, alltid trevligt när man känner sig mer död än levande. 37:a är ingen dålig placering när stora delar av Sverige eliten är på plats och åker. Även om man körde sig trött idag så hade jag en väldig låg snittpuls som var 168 (87 %) och maxpulsen endast 178 (92 %). Sliten från igår förstås men med dålig teknik så kanske man få det utfallet. 

Nu väntar lång bilfärd hem och vi kommer hem vid midnatt och imorgon väntar det konferens i Storhogna och flyger till Skåne på torsdag så mycket resande nu.

Idag gjorde jag mitt femte och hittills bästa femmil i prestation, då jag aldrig varit så lite efter i en SM- femmil som jag var idag. Har blivit 52:a i Kalix för fyra år sedan men dagen insats var bättre än då när jag tillslut blev 57:a man av 69 och det var inte helt illa då jag var rankad tredje sämst. Man kan se hela loppet i sin helhet här. 

Resultat

Få börja med att rikta ett stort tack för hjälpen av IK Stern som langade och även vallade skidorna. Fick två uppvallade par där jag valde mer på hur sköna och lätt de gick ovan på snö än hur snabba de var. Lätt att vara efterklok men skulle gått på det andra paret som hade dels ett annat pulver men också en annan struktur. Pulvret som åktes på var Swix FC7X. Banan vi åkte var stora delar av världscupsfemman + en extra slinga som var böljande och tekniskt med några riktigt branta uppförsbackar, då man fick skutta upp på 1:ans växel. Ingen vacker syn det kan jag lova och det såg faktiskt mer eller mindre ut som saxning. Den extra slingan hade också en lång rak utförskörning och sen efterföljande flack åkning där det gick riktigt snabbt. Annars var det lite mjukare än vad jag trodde, speciellt i skogen men ganska snabba förhållanden generellt. Eftersom jag inte hade åkt hela banan innan, så åkte jag nästan hela banan på morgonen (vi startade kl: 12:30), hade efter mycket vila en hög puls, nästan skrämmande hög puls trots jag försökte åka sakta, 6 kilometer på 24 minuter med en snittpuls på 143 (73 %), jag som nästan aldrig har över 130 i snittpuls när jag åker lugnt. Nästan som man blev lite orolig.

Eftersom man går efter ranking av FIS- punkter så startade jag som tredje gubbe denna blåsiga men soliga lördag. Jag hade en nästan obefintlig uppvärmning utan ville spara så mycket energi som möjligt. Tyckte jag åkte lugnt men stressigt och hade det besvärligt med tekniken, efter första av totalt sex varv så låg jag 71:a av 74 som startade. Låg sedan på i min ensamhet och hade aldrig någon rygg att gå i förutom korta sekvenser utför. Efter halva loppet låg jag 64:a och hade då klättrat några placeringar. Strax efter varvningen fick jag sällskap av Ik Sterns Karl Hjalmarsson som hade åkt ikapp mig några minuter men hade bara sällskap en kort stund innan jag återigen blev själv. Men kämpade på och samtidigt började jag få lite krampkänningar men blev aldrig riktigt allvarligt men kände inte riktigt jag kunde åka på som jag ville riktigt. Ut på sista varvet så låg jag 58:a och kände att krafterna fanns där likaså krampkänningar men kunde bita i bra och köra på bra hela vägen in och tappade knappt tre minuter på täten på slutvarvet, vilket var den minsta tidsdifferensen jag hade kontra täten per varv.  

Kom i mål trött förstås men inte helt tom som man bruka vara och det är egentligen bara SM sist i Gällivare där jag åkt och gjort ett stabilt lopp rakt igenom. Var tredje man i mål men det skulle vissa sig att jag kört upp mig en placering på sista varvet och slutade 57:a och 19 minuter efter tät, helt klart min bästa SM- femmil och klart nöjd över resultatet även om jag fortfarande har mycket mer att bevisa rent tekniskt och att kroppen ska kunna vara helt fri från kramp med mera. Hade en hög puls från början även om jag inte tyckte det gick speciellt fort men sen sjönk pulsen ganska mycket så pulsen var låg sista halvan även om jag inte mattades av. 

Siffror från loppet:

• Tid: 2:24:55 h
• Distans: 50,08 km
• Snittfart: 20,7 km/h
• Maxhastighet: 51,7 km/h
• Snittpuls: 166 (86 %)
• Maxpuls: 180 (93 %)
• Höjdmeter: 1627 m

Nu väntas vila och imorgon väntas backrace upp till Dundret som jag ser fram emot, brukar ju gilla uppför men vet inte hur bra man kan tänkas vara på snö men det få vi se imorgon. 

Kanske inte bästa uppladdningen att resa hela dagen idag när man ska åka SM- femmilen imorgon men det var så lösningen fick bli denna gång. Kom hem sent igår från fullmäktige och det var tidigt uppstigning för att ta länstrafikens buss 45, som är Sveriges längsta trafikerade busslinje som går mellan Östersund och Gällivare. En liten resa på 11 och 20 minuter om den håller tidtabellen, det kan jämföras med att åka från Skåne till norra delarna av alperna för att jämföra hur långt det är. Svårt att njuta av resan men skönt att slippa köra själv. Kan även tillägga att vägen inte är dem bästa då det är besvärligt att ens dricka kaffe, är väl ungefär det problemet jag har. 

Om allt går som planerat så anländer jag ikväll i Gällivare och kommer bo med de goa gubbarna från IK Stern, vi måste ju hålla ihop vi sörlänningar när vi är så hiskeligt långt norrut. Jag skulle tro att jag starta kl:12:32 imorgon och man kan följa expressen sports livesändning direkt så man kanske se en glimt av mig där, vem vet. Målet imorgon är att försöka hålla hela vägen in och kämpa mot sig själv, så får man se vad det räcker till. 

Dagens aktivitet på skidor blev 93 minuter, 22 kilometer, 555 höjdmeter och en stabil snittpuls på 125 (64 %) som inte bör slita ut mig nämnvärt inför helgen. Annars har jag packat inför avfärd till Gällivare då jag åker tidigt imorgon. Har även varit på kommunfullmäktige i Lit där vi idag hade kvällssammanträde. Tillslut få jag gratulera min farfar som idag fyller 95 år gammal!

Idag kan man sammanfatta RUN för hela dagen. Jag sitter i regionala utvecklingsnämnden som förkortas RUN och idag hade vi sammanträde, man lär sig säker hela tiden och det hela är väldig roligt och intressant. Något annat som är roligt är att få vara ledare och lära ut, som idag på kvällen då jag var ledare för Team Nordic Trail- gänget, så man kan säga att det blev after RUN för min del? Med löpning till och från själva samlingsplatsen och sen en timmes löpning med gänget och sen hem igen så blev det nästan 15 kilometer på omkring 1,5 timmes effektiv löpning.

Jag gillar RUN. 

Politik idag med men hann med det jag skulle i träningsväg, nöjd så. Det blev lite varierande skejtintervaller på lite varierande underlag på stadion idag på eftermiddagen. Började med ett längre drag tröskel, blev följande siffror: 16:28 min – 5,89 km – 21,5 km/h snittfart – 160 (83%) snittpuls – 162 höjdmeter. Detta var en kuperad tuff slinga. Körde sedan fyra olika intervaller på omkring minuter där tre av dem gick mestadels uppför. Körde också ett drag från Velodromen upp till Björnberget och fick följande siffror: 2:49 min – 0,72 km – 15,2 km/h snittfart – 169 (88 %) snittpuls – 52 höjdmeter. Kroppen kändes bra och så men åkningen lite ringrostig men kom upp i puls ganska bra och återhämtade mig bra utför, men höll igen något för att inte bränna för mycket form, för den finns där känner jag.