Löpning och stakintervaller

Foto: Martin Edvardsson

Löptävling imorgon i Ystad. Senast jag tävlade i löpning var det just i Ystad, då jag blev DM 3:a, få se hur det går imorgon. Foto: Martin Edvardsson

Idag har jag tränat löpning och rullskidor. Känslan i löpningen var fin men jag hade mer att önskar när jag åkte rullskidor nu på kvällen. Började med att springa en kort tur runt Norra Fäladen i Lund. Hade pigga ben och knallade på i blåsten, avslutade med drygt två minuter i tröskelfart (3:26 min/km). Hade lite problem att hitta GPS: en när jag började springa så distansen blev lite mer än vad klockan sade. Enligt Strava höll jag 4:10 min/km tempo, det lovar gått till morgondagens tävling som är Nyårsloppet i Ystad. Dock kändes det lite ovant att springa på asfalt som jag gjorde idag, känns lite här och där. Blev en kort runda på fyra kilometer och 30 höjdmeter.

På kvällen var det dags för stakintervaller i Hardebergabacken. Var lite sen till träningen och fick därför åka fort de första tre kilometerna, så jag var ju trött redan innan intervallerna hade börjat. Dagens plan var först en intervall med en backe och andra intervallen innehöll två backar, totalt skulle fem vändor köras. Henry var stark även idag och jag fick ta i som bara den för att hänga med, funkade med den kortare intervallen av de två men den långa intervallen blev jag helt enkelt ställd. Tyvärr fick Henry avbryta p.g.a. hälsoproblem men jag hoppas han snart är tillbaka, vi behöver varandra för att pressa varandra. Hade sen svårt att pressa mig och komma upp i puls. Jag hoppas på att det berodde på den långa och för min del tuffa ”återhämtningen” efter varje set (totalt fem gånger). Sen var vinden väldigt byig som gjorde att det blev stora tidsskillnader emellan intervallerna. Fick bra feedback av coach Håkan men träffen i stakningen fungerade inget vidare denna dag, dessutom kasst stavfäste, dags att byta ut de kanske, eller byta ut till en riktigt vinter, hoppas det sistnämnda.

Det går inte fort på 4:or i motvind och när det är en ynka grad ute. Hade en maxhastighet på 26 km/h i nerförsbackarna och då försöker jag ändå trycka på vid varje krön. Jag var den enda som fullföljde passet, vilket jag insåg först när jag hade börjat mitt sista set. Ensam i mörkret men det gick fint ändå. Jag gillar inte korta ner pass utan tror på att om jag fullföljer den tänkta planen gör mig bättre, åtminstone mentalt. Annat var det när man tränade med DSA i somras, då åkte man de planerade intervallerna, sen väntade ännu fler intervaller och när man var full med mjölksyra i hela kroppen så kom bonusintervallerna, de var hemska.

Kvällens intervaller:

  1. Tid: 2:27 min – Distans: 0,67 km – Snittpuls: 167 (87 %) – Maxpuls: 176 (92 %) –  Snittfart: 16,4 km/h – Höjdmeter: 18 m
  2. Tid: 3:39 min – Distans: 1,05 km – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 178 (93 %) – Snittfart: 17,2 km/h – Höjdmeter: 30 m 
  3. Tid: 2:18 min – Distans: 0,68 km – Snittpuls: ? – Maxpuls: ? – Snittfart: 17,6 km/h – Höjdmeter: 18 m
  4. Tid: 3:45 min – Distans: 1,08 km – Snittpuls: 171 (89 %) – Maxpuls: 177 (92 %) – Snittfart: 17,2 km/h – Höjdmeter: 30 m
  5. Tid: 2:19 min – Distans: 0,67 km – Snittpuls: 170 ( 88 %) – Maxpuls: 178 (93 %) – Snittfart: 17,3 km/h – Höjdmeter: 18 m
  6. Tid: 3:56 min – Distans: 1,10 km – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 177 (92 %) – Snittfart: 16,7 km/h – Höjdmeter: 30 m
  7. Tid: 2:31 min – Distans: 0,67 km – Snittpuls: 157 (87 %) – Maxpuls: 174 (91 %) – Snittfart: 15,9 km/h – Höjdmeter: 18 m
  8. Tid: 3:55 min – Distans: 1:09 km – Snittpuls: 166 (87 %) – Maxpuls: 174 (91 %) – Snittfart: 16,7 km/h – Höjdmeter: 30 m
  9. Tid: 2:33 min – Distans: 0,67 km – Snittpuls: 164 (86 %) – Maxpuls: 170 (88 %) – Snittfart: 15,7 km/h – Höjdmeter: 18 m
  10. Tid: 3:54 min – Distans: 1:07 km – Snittpuls: 165 (86 %) – Maxpuls: 173 (90 %) – Snittfart: 16,5 km/h – Höjdmeter: 30 m

Mot/sidvind på första intervallen, andra intervallen medvind första 2/3 och sedan mot/sidvind sista 1/3. Skrapade ihop 100 fina minuter, hann på det komma 27,55 kilometer, snitthastighet på 16,4 km/h och fick ihop 355 höjdmeter.

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.