Löpintervaller

Försöker bli spänstig.

Hade för en gång skull en plan hur jag skulle springa dagens löpintervaller men fick revidera den planen när Hofvallen var superstängt. Läste att den hade öppnats men tydligen inte. Var ganska less men valde att springa längs vattnet, d.v.s. flackt och inga höjdmeter att tala om mer än de få över bron mellan Östersund och Frösön. Började med att köra lite löpskolningen innan jag drog igång min reviderade och faktiskt ganska ogenomtänkta plan till intervaller.

Jag började med en tröskel på tio minuter, sen 2×4 och 3×2 minuter, kortfattat kan jag säga att tröskeldraget och 3×2 minuterna hade jag motvind, medvind på 2×4 minuterna. Såhär såg dem ut i siffror:

  • 10 minuter – 2,83 km – 3:32 min/km tempo – 156 (81 %) snittpuls
  • 4 minuter – 1,19 km – 3:21 min/km tempo – 160 (83 %) snittpuls
  • 4 minuter – 1,21 km – 3:19 min/km tempo – 165 (86 %) snittpuls
  • 2 minuter – 0,58 km – 3:24 min/km tempo – 159 (82 %) snittpuls
  • 2 minuter – 0,60 km – 3:21 min/km tempo – 162 (84 %) snittpuls
  • 2 minuter – 0,63 km – 3:13 min/km tempo – 163 (85 %) snittpuls

Låg snittpuls idag men kände redan på uppvärmningen att det kunde vara så, även om jag kände mig ganska pigg. Farten säger väl en del att man fick ta i, men sällan det känns så lätt att springa 3:32 min/km tempo som jag började intervallserien på. Det kändes jag kunde harva på länge på den intensiteten idag. De korta tvåminuters- intervallerna var riktigt jobbiga och att jag inte sprang snabbare berodde dels att jag var trött och är dålig på att springa fort, men också att det var styv motvind. Sen var den korta vilan en bidragande orsak till att svårt att hålla intensiteten som man vill. Jag hade två minuters vila efter intervall ett och tre, annars bara en minut. Bra pass annars, även om maxpulsen landade på blygsamma 174 (90 %), men hade bra med laktat i benen ändå törs jag lova. Hela passet tog exakt en timme, få räcka så en söndag! 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.