Gym och löpning

Torsdag och ytterligare två pass för min del, styrka på förmiddagen och löpning på kvällen. Fick till ett kort men effektivt styrkepass på gymmet, i vanlig ordning med andra ord. Dessutom var man nästan ensam på gymmet, fint det i dessa tider. Körde 8:or idag med och det blev dessa åtta övningar:

  • Utfallssteg med skivstång @ 50 kg
  • Lutande rodd med skivstång @ 50 kg
  • Marklyft @ 95 kg
  • Axelpress med skivstång @ 37,5 kg
  • Tricepsdrag i maskin @ 38,5 kg
  • Bicepsdrag i maskin @ 28 kg
  • Enmansrodd med hantel @ 26 kg
  • Shoulder fly @ 6 kg/arm

Kvällspasset var en tråkig historia, sprang 15 kilometer på asfalt i mörkret. Dessutom blåste det som bara den, turligt nog så sprang jag i ganska skyddad på vägen hem, så märkte inte riktigt av motvinden. Turen gick till Torvalla by och vidare till Ängsmo och sen hem. Maxtestet igår och styrkan idag på förmiddagen satt i som bara den ikväll. Det var tungt att springa, 4:47 min/km blev snittempo och snittpulsen landade på 133 (69 %). Tidigare under året har jag kunnat hålla något snabbare tempo vid samma intensitet som idag men helt okej ändå idag. Däremot var känslan tung som sagt men det har sina förklarliga skäl. 

Hoka one Clifton, bra skor men idag hade jag behövt fjädrande carbonplata.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.