Fredagsintervaller – 40 min A3

11855408_10152900010326707_1286651839_n

 

Har nyss kört lite intervaller med den starke Adam Steen. Stakintervaller på Elpex 3:or i det fina vädret, denna fredagskväll. Vi körde runt och omkring sjön Varpan, kuperingen kan väl kallas svagt kuperad på varierad asfalt som överlag är ganska bra. Tanken var att köra 6×6 min intervaller men blev istället 5×6 min och sjätte och sista körde vi i tio minuter och då kom vi upp i 40 min A3. Fint det på en solig fredag. Vi lyckades eller snarare Adam dra i ett hårt fint tempo och vi snittade mellan 23-25 km/h på intervallerna. Bra fart det på 3:or, visserligen vindstilla och varmt men ändå inte världens bästa asfalt. Första intervallen var jag helt off och blev ställd ordentligt. Har vilat mycket nu och inte kört fart på nästan en vecka och tog därför en intervall innan jag vaknade till. Sista två intervallerna var klart bättre och stakningen kändes bra och kunde åka rent tekniskt bra med. Lovande!

Data från intervallpasset:

  1. Distans: 2,51 km – Snittfart: 24,9 km/h – Snittpuls: 157 (81 %) – Maxpuls: 166 (87 %) – Uppstigning: 9 meter – Nedstigning: 12 meter
  2. Distans: 2,32 km – Snittfart: 23,3 km/h – Snittpuls: 164 (86 %) – Maxpuls: 171 (90 %) – Uppstigning: 30 meter – Nedstigning: 21 meter
  3. Distans: 2,18 km – Snittfart: 21, 8 km/h – Snittpuls: 170 ( 89 %) – Maxpuls: 178 (93 %) – Uppstigning: 45 meter – Nedstigning: 34 meter
  4. Distans: 2,31 km – Snittfart: 23,1 km/h – Snittpuls: 172 (90 %) – Maxpuls: 179 (94 %) – Uppstigning: 15 – Nedstigning: 0 meter
  5. Distans: 2,49 km – Snittfart: 24,9 km/h – Snittpuls: 173 (90 %) – Maxpuls: 179 (94 %) – Uppstigning: 0 meter – Nedstigning: 15 meter
  6. Distans: 4,12 km – Snittfart: 24,8 km/h – Snittpuls: 173 (90 %) – Maxpuls: 181 (95 %) – Uppstigning: 6 meter – Nedstigning: 18 meter

Har nu jobbat min sista dag på posten i Falun. Har haft riktigt härliga kollegor men synd att jag så gott som bara träffade dem denna veckan, då jag jobbade fulltid. Men har också fått hot när man har varit ute på vägarna men enligt vissa av årets sommarpratare (som jag lyssnat på) så är ju all världens ondska männens fel så jag får väl ta det ”hotet” med en klackspark…….. tydligen. Har annars fått massor med fint bemötande där ute på den landsbygden som finns kvar. Annars har jag trivs bra här uppe och nu ska jag leva som en elitidrottare ska göra- d.v.s. på heltid fram till 27 augusti, då jag flyttar hem och fortsätter mitt gamla jobb hos Huselius Skidport tillfälligt men hoppas återvända tillbaka till Falun under 2016. Framtiden får utse vad som händer!

 

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.