Lördag och dubbelpass samt jobb, fint det. På morgonen så sprang jag ner till gymmet, drog i tre minuter i 2 min/500 m tempo och sen drog huvudakten igång, 6×1000 meter med två minuters vila på motstånd sex. Detta pass körde jag den 8:e november i år och idag så körde jag klart bättre. 1:47,5 min/500m i snitt sist och idag 1:46,3 min/500m. Inte pers men klart bättre än innan. Jag startade lika snabbt som sist och hoppades att jag skulle kunna hålla det men kunde dra snabbare och fick negativa splits, det är alltid bra. Med facit i hand så kanske jag kunde dra lite snabbare i början då jag drog på rejält snabbare under sista intervallen. Maxpuls på 187 (97%) är man nöjd med. Kändes tydligt att jag kunde återhämta mig bra mellan intervallerna, så också det ett steg framåt. Sprang sedan hem som nedvarvning. Siffror:
- 1:46,9 min/500m – 156 (81%) snittpuls
- 1:46,8 min/500m – 164 (85%) snittpuls
- 1:46,6 min/500m – 168 (87%) snittpuls
- 1:46,5 min/500m – 171 (89%) snittpuls
- 1:46,3 min/500m – 173 (90%) snittpuls
- 1:44,5 min/500m – 176 (91%) snittpuls
Tidigt denna kväll så drog vi till ÖSK hela familjen där jag hade Lova med mig i vagnen. Gled lätt idag så vi hann över 13 kilometer på en timme. Åktekniken var skejt.
