2,5 timmar stakning + kvällsgym


Lyckades få till det längsta rullskidpasset på hela året, 2,5 timmar blev det och det är typ vad varje skidåkare tränar minst varje dag. Så man ligger lite efter på den fronten, men är knappast orolig. Jag körde på mina 4:or och stakade först en flackare runda till Torvalla, vände där och körde sedan till rullskidbanan och snurrade där i dryga timmen. 41,55 kilometer och 433 höjdmeter, detta med snittpulsen 127 (65 %). 

På kvällen så blev det ett senare pass på gymmet, där jag körde två magövningar först, en med TRX- band och sedan en variant av plankan, 3×1,5 minuter på vardera. Utöver de övningarna så körde jag följande:

  • Dips, 3×16
  • Marklyft, 3×8 @ 95 kg
  • Legcurl i maskin, 3×8 @ 30 kg
  • Axelpress med skivstång, 3×8 @ 37,5 kg
  • Boxkliv, 3×8 @ 76 cm
  • Lutande rodd med skivstång, 3×8 @ 50 kg

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.