Blev cirka en timme promenad med Lova i barnvagnen denna tisdagseftermiddag. Lagom aktivitet en träningsfri dag.

Lyckades klämma till med ett sent lunchpass på stakmaskinen. Upplägget var följande:

• 5 min uppvärmning @ 240 watt – 125 (65%) snittpuls
• 1 min vila
• 1 min @ 372 watt – 137 (71%) snittpuls
• 2 min vila
• 2 min @ 360 watt – 154 (80%) snittpuls
• 2 min vila
• 3 min @ 346 watt – 162 (84%) snittpuls
• 2 min vila
• 4 min @ 315 watt – 163 (85%) snittpuls
• 2 min vila
• 5 min @ 305 watt – 165 (86%) snittpuls
• 2 min vila
• 4 min @ 325 watt – 171 (89%) snittpuls
• 2 min vila
• 3 min @ 349 watt – 175 (91%) snittpuls
• 2 min vila
• 2 min @ 363 watt – 174 (90%) snittpuls
• 2 min vila
• 1 min @ 394 watt – 168 (87%) snittpuls
• 1 min vila
• 5 min lugnt @ 100 watt – 134 (69%) snittpuls

Totalt 53 minuter höll jag på. Tyckte jag öppnade lite för hårt första tre så var osäker om jag skulle hålla på vägen tillbaka. Lyckades det med att dra 4-5-4 minutaren något långsammare. Bra pass som jag lyckades genomföra trots allt.

Sprang idag hem från jobb på Elitsport. Butiken ska tyvärr läggas ner så det var utförsäljning och full fart. Skönt att rensa skallen och springa de 14,2 kilometerna hem. Blev jagad av en hund på slutet som gjorde att pulsen skenade en aning, annars lugnt och stilla. Resterande data syns på bilden.

Dagens träning blev ett långt tröskeldrag på en mil på banan i Brunflo. 380 meters bana så blev drygt 26 varv. Gick fint trots byiga vindar vilket är svårt när man springer med vagn. Fick i motvind trycka på lite mer och sen lite lugnare i medvinden, vilket blir lite ryckigt och inte så optimalt. Var lite trött och seg i början men tyckte efter några kilometer att det kändes stabilt och förblev så hela vägen in. Kilometertiderna var väl efter förutsättningarna ganska jämna, de låg på mellan 3:34-3:38 min/h. Tiden på milen blev 36:39 minuter vilket är bra med vagn, hade hoppas på minst sub 37 så få väl säga att man lyckades väl. Hade idag också mycket lättare att driva puls, såväl som på uppvärmningen som under draget. Snittpulsen landade tillslut på 170 (88%). Bra pass.

Hade sätt fram emot ett härligt eftermiddagspass denna fredag. Ett pass blev det men det började regna ordentligt efter tio minuter och de i kombination med kraftig blåst gjorde att jag började frysa efter ett tag och fick kämpa mig att ta ann en mil åtminstone. Detta lyckades och löpningen kändes ändå bra men var lite låg på energi, hade 129 (67%) i snittpuls men höll ändå 4:25 km/h tempo. Knappt 45 minuter in på träningskontot är ändå träning. Lova var helnöjd i alla fall, blev överlycklig när det började trilla ner lite regn på regnskyddet och sjöng sedan oavbrutet. Jag var inte lika glad men desto blötare och framförallt kall.

Fick till lite lätt kvällstyrka, 20 minuter blandat med bålstabilitet och koordination.

Direkt hemkommen från skogen så ställde jag mig på löpbandet och sprang 30 minuter rakt av. Ställde in löpbandet på 9,8 km/h och maxlutningen 11,7 %. Hade stigande puls hela tiden förstås men gick aldrig över tröskel även om sista fem minuterna var lite småjobbiga. Jag hade 156 (81%) i snittpuls, inte så högt men gjorde rätt från början med hastigheten så blev ett bra pass och upplägg.

Lyckades få till en timme exakt rullskidåkning denna fina hösteftermiddag. Hade turen att få sällskap tidigt av Konrad Myhr. 17,5 kilometer blev det och hade 132 (68%) i snittpuls på mina Swenor 4:or

Stängde den här veckan precis som förra med att springa en halvmara med Lova i vagnen. Gick ganska bra, vi var ute i 1:38 timmar och jag hade 138 (71%) i snittpuls. 157 höjdmeter på mestadels grusvägar av olika typ av skick. Annars har jag och Therese firat vårt första bröllopsdag.

Kvällsmys med stakmaskinen blev det som träning idag, 5×5 minuter närmare bestämt med två minuter vila. Inledde försiktig då formen knappast är bra när det gäller stakmaskin. Kanske lite för försiktigt då jag hade bra kräm på slutet. Pulsen var annars låg generellt men maxpulsen landade ändå på 185 (96 %) på den sista intervallen. Snittwatten blev följande: 302, 311, 319, 324 och 339. Bra pass!