10-8-6-4-2 minuter klassiska intervaller + kvällsgym

Förmiddagen spenderade jag på skidstadion och åkte 10-8-6-4-2 minuter klassiska intervaller, så mycket uppför som möjligt för att kunna diagonala mycket. Det hade kommit lite nysnö och det hade inte dragit nya spår så det fäste bra, nära rullskidfäste men emellanåt riktigt bakhalt men marginellt i det stora hela. Glid var nästan obefintlig idag, klistret sög duktigt idag. Jag tror det var violett som låg ytterst idag men tro det kanske var lite rött som kom fram som gjorde att det högg emellanåt. Kul annars med bra fäste men åker för dåligt tekniskt även om jag inte har några problem att ligga på men måste blir bättre tekniskt. Lyckades för första gången i vinter trilla med, klassiskt misstag att få staven innanför skidan. Ganska tomt idag på stadion, var egentligen bara skidskyttar som körde intervaller så kunde jaga dem idag men hade trots allt svårt att få upp pulsen, vet inte varför jag har det så svårt på skidor den senaste tiden. Har inga direkta siffror att delge eller skryta med men hade mellan 157-165 i snittpuls på intervallerna och plockade över 600 höjdmeter totalt under de 1,20 timmarna man var ute i. 

På kvällen efter jobbet så körde jag gym där jag började med magövningar och körde spänsthopp och boxkliv på en 76 centimeter hög box, högre än så är inte boxen på gymmet och även taket för den delen. Kul att köra lite spänst, länge sedan sist. Sen körde jag tre ytterligare övningar, dessa var följande:

  • Enbenspress i maskin, 3×8 @ 207 kg
  • Vadpress i maskin, 3×8 @ 307 kg
  • Chins, 3×10

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.