Testade att dra lite stakintervaller, helt okej tider och watt med tanke på lite träning på den samt jag är en riktigt lättviktare just nu. Däremot så smög sig handledsproblemen på igen, precis som förra gången jag körde. Inte så farligt men tappar kraften och vet inte riktigt varför. Att åka rullskidor är problemfritt men tydligen inte att dra i den där maskinen. Ska försöka testa att sätta i handremmar så får vi se sen.
Hursomhelst så blev det 5×1000 meter med ca: 1,5 minuters vila emellan. Hade snittwatten: 322-331-446-340-356. När jag dra som bäst, så ligger jag omkring vad jag drog på sista. Var progressivt men hade bra ork men inte så bra kraft egentligen. Återkommande problem som jag haft under längre tid nu. Snittpulsen var följande: 147-151-157-163-169, där masxpulsen blev 180 (93%). I övrigt bra men kort pass.
Har inlett denna vecka med två korta löppass. Fick behandling av kiropraktorn igår måndag och körde efteråt en lugn tur på blåvita slingan på ÖSK. Fem kilometer i terräng som tog en halvtimme.
Idag blev det på löpbandet hemma, uppför på lutning 11,7%. Körde progressivt i 25 minuter där jag började med utgångshastigheten 9 km/h. Ökade sedan med 0,3 km/h där jag då slutade på 10,2 km//h. Varit stel men gick ändå skapligt, få ändå säga att jag är i god form trots lite och väldig alternativ träning på sistone.
Dags att summera denna veckans träning, två vilodagar, torsdag och fredag, annars bra träning resterande dagar. I måndags så blev det rullskidor i nästan 1:20 timmar. Klassiskt lugnt stod på schemat och hade sällskap av Konrad Myhr på slutet av våra respektive pass. Mitt kortare än hans med råge. Styrka på tisdagagen och ledare för TNT på onsdagen då det blev att ta hand om nya löpare i gruppen och i vanlig ordning för min del så blev det lugnt.
Under helgen har jag betat av två intervallpass i tröskelintensitet. Har dessutom varit sommarvarmt, så barüber- träning i september i Jämtland är inte till vanligheterna. 8×3 minuters intervaller med en minuts vila. Delade upp intervallerna så det blev två block med tre minuters vila mitt i, detta för kunna dricka ordentligt och att fota lite. Jag sprang på Brunflo elljusspår, tog i snitt lika många höjdmeter som fallmeter men pendlade i snittempo på mellan 3:28 min/km till 3:42 min/km. Första och sista var långsammaste. Hade låg puls från början och kanske gick på lite hårt på några av de första intervallerna för att genomförandet skulle varit på topp. Gick lite över tröskel på slutet men återhämtningen var överlag bra.
Idag så blev det visserligen löpning igen men denna gången dottern som sprang Kommunlöpet, taggad som aldrig förr faktiskt så var kul att springa med. Annars bruka jag tävla samtidigt som när hon springer, men inte idag. Vi sprang nästan en kilometer och det blev nästan löpning hela tiden, åtta minuter tog det.
På eftermiddagen var det min tur att träna rejält, även denna gång tröskelintervaller uppför Åkrebacken men denna gång på rullskidor. Blott tredje rullskidpasset i intervallintensitet i år. Bättre visserligen än på många år men ändå. Jag körde fyra drag, endast stakning på 4:or. 40 höjdmeter, på drygt 1,4 kilometer. Tider på omkring 5:35 minuter på samtliga men sid/motvind. Inte så snabbt men kändes ändå hyggligt med tanke på den lilla överkroppsträningen jag gjort i år. Även idag lite låg puls till en början men det ordnade till sig tillslut.
Efter två vilodagar så körde jag idag 8×3 minuter tröskel runt Brunflo elljusspår i cirka 3:35 min/km tempo. Mer om det och en veckosummering kommer imorgon söndag.
Söndag och första lediga dagen på tre veckor, dessutom 50 års fest igår och även sovmorgon. Nästan för bra föra att vara sant. Var också nästan för bra för att vara sant att dagens aktivitet på löpbandet hemma resulterade i förhållandevis bra och snabbt pass på löpbandet. Maxlutning i vanlig ordning på 11,7% men tuggade på stabilt med tröskelintensitet men körde ena blocket lite hårdare än så men var ändå långt ifrån att gå på riktigt hårt. Visserligen något långsammare hastighet än när jag varit som bäst, men ändå bättre än vad jag var på löpbandet under stora delar av förra vintern.
Hursomhelst så var upplägget en tröskelfemma, följt av två block och sen en tröskelfemma igen. I detalj så såg det ut såhär:
5 min @ 10,2 km/h – 153 (80%) snittpuls
5x”90/30″ @ 11 km/h – 156 (82%) snittpuls
5x”70/20″ @ 11,5 km/h – 165 (86%) snittpuls
5 min @ 10,2 km/h – 163 (85%) snittpuls
Var egentligen bara ”70/20” intervallerna så var lite tuffare än tröskel, men i övrigt så återhämtade jag mig snabbt. Var lite stel men hade aldrig ont. 45 minuter höll jag på totalt, det tar sig.
Längesedan jag uppdaterade nu men i princip hela augusti så har det sätt ut såhär. Styrka ena dagen, kort kvaltitepass löpband andra dagen i ca: 30 minuter och vila tredje dagen. Och så har det rullat på sådär ungefär. Har hunnit med ett tuffare styrkepass på gym men resten lite lugnare hemma. Igår körde jag första löppasset ute, då jag var ledare tör TNT. Allt det senaste tiden har gått smärtfritt och glad att det verka funka bra nu så ska förhoppningsvis jobbar mindre framöver och tränar mer. Över 100 timmar jobbade jag förra veckan men hann ändå med lite träning. Har inga mål framöver så tar det sakta men säkert med träningen. Men som sagt så rullar det på lite smått igen.
Lyckades idag den 16:e augusti notera mitt längsta pass på drygt två månader, jag åkte klassiskt på 4:or i hela 1:31 timmar. Allt detta på rullskidbanan i Östersund, 135 (70%) hade jag i snittpuls och hann ta mig 26,74 kilometer, vilket resulterade i 17,6 km/h i snittfart. 460 höjdmeter togs och hade en ganska bra känsla men lite hög puls möjligen. Fick bakslag igår efter skidgångpasset men idag kändes det återigen smärtfritt. Det verka vara klassiskt lugnt som gäller just nu.
Har äntligen tränat på lite tufft igen. Skidgångsintervaller blev det i Litsbacken på vägen hem från plantsättningen. Var längesedan jag körde hårt nu och även i löpning, om än idag med hjälp av stavar. Ville mest testa hur det skulle gå, var smärtfri i alla fall men lite stel nu efteråt. Att driva puls var av förklarliga skäl inte så svårt. Har ju knappast tränat ihjäl mig senaste tiden.
Fyra intervaller lyckades jag skrapa ihop, en i A2, en mer tröskel typ A3- och en A3 och den sista A3+. Var bara två slag från max på sista intervallen men överlag kontrollerade intervaller men som ni säker förstår inga super ben som tog mig upp de 100 höjdmeterna. Körde två intervaller (1 och 3) i liftgatan, lite brantare och mätte 520 meter. De andra två intervallerna (2 och 4) kördes i backen, riktigt bra där och man fastnade inte i massa gräs så som längs liftgatan. Siffror:
5:39 min – 157 (81%) snittpuls
4:40 min – 166 (87%) snittpuls
4:30 min – 173 (90%) snittpuls
3:39 min – 180 (93%) snittpuls
Blev tillsynes rejält snabbare och snabbare och fick åtminstone 18 minuter i intervalltid så nöjd så.
Har den senaste tiden försökt träna alternativ träning, mest styrka och rörlighet för få bukt på kroppen min. Förutom styrka varannandag så har jag kört två konditionpass, först ett på 20 minuter där mestadels var stakmaskin på låg belastning. Idag körde jag 30 minuter, först 17 minuter stakmaskin. Första tio minuterna på motstånd 2 och sen körde jag resterande på motstånd 4. Trots det så började jag känna av min högra handled och avbröt nästan omgående. Körde sedan resterande 13 minuter på löpband. Först promenad på 7 km/h på lutning 11,7 %. Sedan löpning lite lätt på 8,5 km/h. Ironiskt nog var det löpningen som kändes minst men då bäst. Var exakt tvärtom för några dagar sen.
Har annars kommit tillbaka i arbete i skogen igen efter fem veckors frånvaro. Detta har faktiskt gått överförväntan och få ta det som bra och lugn distansträning framöver så få jag beta på med prehab- träningen.
Strul med handled sen 1,5 vecka sedan men nu har jag åkt två rullskidpass i rad. Smärtfritt. Vackert så. Fortsatt strul med sätet men känns som inflammationen släppt. Ska till kiropraktikern på måndag så det ska väl ordna upp sig.
Har hursomhelst tränat två rullskidpass och ett styrkepass de senaste tre dagarna. Igår körde jag lugnt en dryg timme på 4:orna, klassiskt på rullskidbanan och det kändes bra. Idag skruvade jag upp intensiteten och körde stakintervaller på rullskidbanan. Körde en intervall runt kommande SM- banan (nästa helg) och sen en bara uppför och avslutade med en runt 1,7:an. Hade inga större förhoppningar att köra speciellt snabbt men tyckte jag åkte bra och hade bra träff där det gick lite lättare. All lutning uppför gick bara långsamt, orkade inte alls att hålla trycket vilket inte var så konstigt med min bakgrund. Var heller inte så konstigt att pulsen inte var så hög, utan tog slut muskulärt tidigare än vad jag blev trött. Såhär såg intervallerna ut i siffror:
15:10 min – 5:04 km – 19,9 km/h – 150 (78%) snittpuls – 89 höjdmeter
5:38 min – 1,30 km – 13,8 km/h – 166 (87%) snittpuls – 70 höjdmeter
4:55 min – 1,66 km – 20,2 km/h – 159 (83%) snittpuls – 26 höjdmeter
