Sov på Torsby camping i natt och passade på att springa en tur i och igenom Svennebyn, först med Therese och sen själv. När jag sprang själv så körde jag 20 minuter snabbdistans. Min klocka strulade så fick starta Strava- appen och köra med den. Vet inte exakt hur långt jag kom men enligt kilometertiderna så höll jag 3:33 min/km i snitt. Kändes ganska lätt, inte tuffare än tröskeln innan jag vände efter tio minuter, sen sprang jag lite fortare på hemvägen och något mer ansträngd men överlag kontrollerat.

På väg ner till Skåne få lite semester men sov i Orsa i natt. Tanken var Mora trail idag men ingen av oss sprang själva loppet. Vi var där ändå och själv så blev det en dryg mil med Lova sovandes i vagnen. Jag som tänkte visa henne en del av Vasaloppssträckningen. Vi sprang från Hemus till Eldris och tillbaka, underlaget var förvånansvärt jämt vilket gick bra med foten också. Och vagnen för den delen också. Löpningen kändes lätt och smidigt annars. Det tog 49 minuter och jag hade 129 (66%) i snittpuls.

Vi åkte vidare till Torsby och väl där passade jag på att åka en dryg timme på deras rullskidbana. Ganska sliten rullskidbana och smal men den skulle tydligen rustas upp och därför var det gratis att åka där just nu. Jag åkte på 4:or och det var blott mitt andra rullskidpass för säsongen så tjuvdiagonalade i uppförsbackarna men annars väldig mycket stakning. 240 höjdmeter och 120 (63%) i snittpuls under de 17,3 kilometerna jag åkte.

Dags för lite summeringen från gårdagens Ostlöpet, slutade 2:a och sprang ändå bra utefter förutsättningarna. Lova sprang barnloppet Ostkroken över 500 meter terräng. Hon vann en chokladmedalj och ostbågar, en påse lika stor som henne. Själv så blev det ost som pris samt prispengar för spurtpriset efter 5,5 kilometer. Utlottningspris så blev det en powerbank, bra kväll i Skärvången med andra ord.

Banan vi skulle springa var 11,5 kilometer, i princip första halvan uppför och sen nästan samma väg tillbaka och då mest utför. Förra året var det varmt medan igår var det svalt när vi sprang men hade precis som då låg puls. Tror det beror på sliten kropp, framförallt mentalt men även fysiskt trots jättelite träning senaste tiden. Jag sprang 45 sekunder snabbare i år än förra året och sprang ungefär lite snabbare i varje del av banan kan man säga, 20 sekunder snabbare uppför den här gången. Känslan var väl ingen höjdare alls under loppets gång men ändå snabbare än känslan.

Precis som förra året så tog jag starten och höll okej tempo men så fort backen började ordentligt efter en kilometer ungefär så bombade jag på i min takt i vanlig ordning och fick snabbt lucka bakom. Sprang sedan på utan att kunna driva puls men ändå kontrollerad utan att känna mig så värst trött. Upp mot spurtpriset så är det böljande uppför och närmare spurtpriset så är terrängen mer bökig och krävande. Hade med den anledningen valt ett par terrängskor som var måttligt sköna att springa nerför sen på grusvägen.

Efter spurtpriset så såg jag Martin Kristansson låg väldig nära mig och förstod det skulle bli svårt att hålla honom bakom mig ner till mål. Martin har slagit mig uppför någon gång så inte förvånad att han var så nära ändå, dock så hade jag behövt trycka på mer uppför än vad jag gjorde, hade ändå kunnat göra det. På vägen ner så tog Martin in på mig sakta men säkert men med min stukade fot så tyckte jag det var svårt att springa utför. Spände mig en del och ville verkligen inte stuka den igen. Hängde på Martin ett tag men fick släppa men var egentligen aldrig riktigt trött men det gick bara inte att hänga med utför. Med 500 meter så springer man lite annorlunda än starten, då springer man på asfalt men på slutet i ganska tuff stigterräng. Tog det ordentligt lugnt och bara tog mig i mål, foten höll om än lite stel och sprang snabbare i år så inte så värst mycket att gnälla över. Martin var bättre för dagen helt enkelt. Siffror:

• Tid: 43:33 min
• Distans: 11,49 km
• Snittfart: 3:47 min/km
• Snittpuls: 166 (86%)
• Maxpuls: 174 (90%)
• Höjdmeter: 263 m

Tacka arrangörerna och bygden för denna gång, trevligt med lopp ute på landsbygden.

Lyckades inte försvara min seger från förra året men sprang lite snabbare i år och slutade 2:a. Jag tog spurtpriset eller snarare bergspriset efter 5,5 kilometer men blev omsprungen på nervägen. Foten funkade men stelt utför och svårt att springa i terrängen på slutet. Racerapport kommer så småningom.

Längsta passet på över en vecka, 35 minuter blev det på löpbandet. 10 minuter uppvärmning och sen 5×30/30 @ 14 km/h på lutning 11,7 %. Sedan fortsatte jag med 5×30/30 först på lutning 5,5 % @ 17 km/h och tillslut 0 % @ 20 km/h. Inget hårt pass men mest för aktivera löpbenen inför morgondagens Ostlöpet.

På fredag blir det lopp igen, denna gång Ostlöpet som jag ska försöka försvara segern från förra året. Tanken var att springa Mora Trail på söndag men osäker hur foten ska hålla när man springer terräng. Så skippar det loppet. Fredagens lopp går mestadels grusväg så hoppas det bör funka bra. Annars blev det en hektiskt dag och har haft vilodag från träning.

Fick nästan ihop 30 min träning idag igen. Körde styrka hemma, mest bålträning men körde även 3×100 tåhävningar och 3×45 armhävningar.

Fortsätter med mina maratonpass, 29 minuter tog det att genomföra dagens pass. 5000 meter stakmaskin hemma blev det, en riktigt glädjemaskin så hade 17:10 minuter och det var ett stabilt genomförande. Osäker på form men det var nog bra trots lite träning för överkroppen på senaste tiden. Jag tänkte köra 5000 meters test idag för bara kunna bli bättre och bättre, vi får väl se hur det blir med den saken. Osäker på vad snittwatten blev, kanske 314 watt men tycker det verkar lågt. Vägde mig inte innan men väl efter på 68,7 kilo. Hade blygsamma 166 (87%) i snittpuls men har haft mycket nu ett tag så den får väl ligga lågt, genomförde det hursomhelst väl.

Under hela juli går Flowlife Summer Run varje söndag, är helt virtuellt. Idag var jag knappast pigg att springa fort efter gårdagens urblåsning men körde lite hårdare distansfart med god känsla i 2,5 kilometer vilket är den kortaste distansen i tävlingen. Det spelar ingen roll hur fort man springer, är nog bara utlottningspriser tror jag.

Hursom så höll jag 4:17 min/km tempo och hade 137 (71%) i snittpuls.

Fick eran att springa den tuffa sträckan mellan Glösa och Valne, en del uppför så det passade mig fint. Fick också eran att springa en sträcka som gick genom Offerdalsbygden då jag sprang för Offerdals SK JÄMT RENT, fick bra stöd längs vägen minst sagt. St:Olavsloppet går över fyra dagar mellan Trondheim och Östersund, idag var sista dagen och det var drygt 100 lag från Sverige och Norge som deltog. I skrivande stund tror jag vi blev 4:a totalt men bästa svenska lag. Själv så blev jag 3:a på min sträcka vilket jag är nöjd över.

Resultat sträckan Glösa – Valne

Hade som många gånger med familjen som support, en lagom lördagsaktivitet. Eftersom man inte riktigt vet när man ska växla så är det lite svårt att värma upp, dessutom bland all trafik och andra löpare. Kort uppvärmning men fick några minuter fart ändå men egentligen för lite. Mustafa Maher växlade till mig och jag drog ut på min sträcka som var ganska mycket längre än de 5,9 kilometerna som den skulle vara.

Ganska flack första kilometern och jag passerade den på 3:24 minuter men hade jättelåg puls, 159 (81%) i snittpuls. Kilometer två och tre var mer eller mindre konstant uppför och därför lite långsammare men känslan vad god och det var härligt att springa förbi andra lite då och då. Även 4:e kilometern flöt på bra och började även komma upp fint i puls. Sen började det bli kämpigt och orkade inte hålla löptekniken och blev tung i steget. Jag visste att sträckan skulle vara strax över sex kilometer men hade inte riktigt krafterna och distansen blev tillslut 6,7 kilometer och det är ganska stor skillnad än 5,9 kilometer. Kanske skulle gjort bättre koll på sträckan hur den egentligen var. Hade inte krafterna alls på slutet tyvärr men en 3:e plats på sträckan är jag nöjd över som sagt. Foten funkade också bra även om den värker en del efteråt. Siffror enligt min klocka:

• Tid: 24:19 min
• Distans: 6,7 kilometer
• Snittempo: 3:37 min/km
• Snittpuls: 171 (89%)
• Maxpuls: 181 (95%)
• Höjdmeter: 60 m
• Fallmeter: 8 m

Ändå bra tempo för att vara så mycket mer uppför än nerför, speciellt med så lite snabbhetsträning man har haft hittills.

Bilder