Är på snabbvisit i Skåne denna helgen. Är typiskt höstväder, rejält med vind och en hel del regn på köpet också. Har lyckas genomlida två rullskidpass, ett idag och ett igår. Att jag har undvikit bryta mina 12 år gamla Triac 2.0 få anses som en bedrift.

Igår så var det gul varning för blåst, motvind från Ystad längst kusten västerut. Hade en del kilometernoteringar som visade på 11 km/h i snittfart. Gick visserligen klart mycket snabbare förstås på hemvägen men blåsten gjorde det väldig svårt att sätta ner stavarna på ett bra och vettigt sätt.

Samma sak var det idag men mer sydlig vind som gav egentligen sidovind hela vägen. Lite lä i Svarte och vid vissa passager med buskage, vilket gjorde upplevelse klart mer god än gårdagen trots det samtidigt regnade. Båda dagarna höll jag ut i 61 minuter men kom en kilometer längre idag men med samma intensitet och samma väg båda dagarna. Stakade på gamla Elpex Wasa 2:or fram och 3:or bak, vilket rullar som 3,5:or Elpex Team.

Sist och sent så blev det banintervaller även detta år hemma i Brunflo. Inte många veckor innan snön kommer men lyckades med lite försiktighet lösa 10×400 meter tröskelintervaller på bana med en minuts gåvila emellan. Farten var av förklarliga skäl inte jättehög men jämna tider på samtliga intervaller på 81 sekunder. Kändes att återhämtningen var bra också. Kände inget i hälen eller i njurarna för den delen även om hälen kändes kändes senare på dagen.

Mer träning i form av intervaller blev det även igår på cykeln inomhus. Då var känslan ganska dålig men betade av två block 10x”90/30” intervaller. Idag har jag också kört nålsticks och lyckades för mig numera skrapa ihop respektabla fyra timmars träning den här veckan.

För två veckor sedan braka hela fan ihop efter haft min bil över tio år. Billig att köpa, billig i drift och billig service så har den varit helt klart en bra investering och inte kostat allt för mycket genom åren. Avskriven och klar var den väl sen länge men att motorn skar mitt under en bilfärd är väl knappast något man hoppas på. Dessutom vid en känslig punkt på året då det vankas en hel del jobb till i skogen innan vintern tar över och det bli lite mer lugnt.

Hursomhelst har lånebil löst sig men är ute efter en ny bil som gärna kan ta sig fram i de Jämtländska skogarna, d.v.s. en Pickup av något slag. Tips tas gärna emot men en rejäl och bra bil är i behovet härnäst.

Testade återigen kroppen idag igen och ett kort pass. Denna gång löpning utomhus, har inte blivit mycket av den varan det här året tyvärr. Problem med hälen och förmodligen hematuri. Hälen funkade okej, sprang i Carbonskor från Hoka som känns bra. Däremot så verka jag väldig lätt och väldig fort få problem med hematuri (blod i urinen) när jag springer ute, förut var det bara lite längre runt timmen men nu nästan ingen löpning alls. Få kolla upp det. Tar dock gärna emot tips annars.

Hursomhelst så kändes själva löpningen ganska bra, är inte i någon fjäderviktform och definitivt inte i någon bra löpform då jag inte sprungit nästan alls på ett halvår men kunde hålla stabil A1 i runt 4:40 min/km tempo trots allt. Jag sprang i drygt fem kilometer och kilometer fyra så sprang jag en progressiv tröskel på 3:42 minuter @ 158 (82 %) i snittpuls. Kändes ovant men stabilt. Framförallt kul att springa på lite. Roligare än så blev det inte men kul att springa ute och kul att kunna använda friidrottsbanan som finns bokstavligt talat bakom huset.

Tillbaka i träning igen efter några sjukdomsdagar i början av veckan. Hosta och slem och rejält hes någon dag har hållit mig borta från träning men inte långa dagar med planteringsjobb.

Idag körde jag på min nya SkiErg, endast 20 minuter lugnt på motstånd ett, vilket min handled gillade.Hade 163 i snittwatt och 129 (67%) i snittpuls, lugnt och stillsamt.

Varit på Hallstaberget och firat vår bröllopsdag, riktigt bra och fin eftermiddag/kväll igår med spa, go mat och dricka, Idag så fick jag möjlighet att testa rullskidbanan som finns på Hallstaberget utanför Sollefteå. Var riktigt busväder men själva rullskidbanan var riktigt bra.

Även om det var kallt och banan blöt så kom jag upp i 36,5 km/h som snabbast men upplevde själva rullskidbanan mer motionärsvänlig än hela Östersunds rullskidbana även om man kan åka slinga som är snäll även där. Inga långa nerförsbackar alls utan lite böljande både ner och upp. Ändå en del fina stigningar och de 16,5 kilometerna så betades det ändå av 463 höjdmeter. Höll på i en timme och ganska go och lugn känsla.

Drog till ett riktigt standardpass senare år, 10×3 minuter tröskel med en minuts vila. Maxlutning 11,7% och hastighet 10 km/h. När jag är i bra form så bruka jag ligga på 10,2 km/h. Har beställt nytt pulsband då det är något knas med pulssensorn så pulsangivelserna är inte riktigt att lita på men det var stabilt rakt igenom. Ungefär lika jobbigt från första till sista intervallen men helt klart inte över tröskel i alla fall.

Bra pass och skönt att man ändå har någon typ av stabil grundform. Däremot så fick jag problem med min häl som spökat sen mars månad. Hälkudden som är svag och mina nya inlägg som jag haft sen maj fungera inte när jag springer på löpband men ändå helt okej i terräng. I skidgång fungera det faktiskt hittills utan problem. Rätt less på det, känns oftast lite i början men sen går det över, men efter passet så känns det mer och mer igen tyvärr. Få se vad det här leder till.

På eftermiddagen så passade jag på att köra ett styrkepass hemma och körde även ett pass igår på gym. Tre pass inom ett dygn var knappast igår det hände.

Hade en liten lucka med tid att kunna träna en stund idag och var i närheten av Gustavbergsbacken. En backe jag har tränat mycket i när jag bodde på Frösön, numera allt mer sällan, dels att jag inte bor så nära längre och att jag faktiskt inte träna så mycket alls längre heller för den delen. Vill dock förändra det.

Idag gick det trots årets skrala och nästan hel alternativa träning, ganska bra att genomföra dagens skidgångspass, Det blev dock bara fem vändor totalt och i normala fall så kör jag i backen åtta vändor. Blev inte fler av tre anledningar. Vrickade min dåliga fot lite lätt igår så nöjd att det bara gick smärtfritt både upp och ner idag. Hade tidsbrist (som vanligt) och att min form gjorde att jag inte riktigt har den hårda uthålligheten för flertalet tuffa intervaller.

Hursomhelst gick det över förväntan ändå, första tre vändorna gick i min vanliga sträckning, först höger och sen i mitten. Var en hel del liggräs, slirigt och lite bökigt sista halvan vilket gjorde att det säkert gick närmare tio sekunder långsammare än vad det skulle gjort annars, som typ under sommarmånaderna. Bästa snittiderna har varit tre minuter blankt och idag hade jag 3:20 men då gick första klart långsammare då det mer var en uppvärmningsintervall. Behöver det när man börja bli gammal. De andra två intervallerna utgick på samma ställe men vek av under liftgatan sista halvan upp av backen. Torrt och fint. Var omkring 10-15 sekunder långsammare än vad jag har varit som bäst upp på den sträckan så få väl säga att det helt klart var bra.

I övrigt har jag den senaste veckan bara tränat styrka/rehab och kört något kort löppass med TNT som ledare och ett rullskidpass på en timme. Roligare än så är det inte men ser ut att kunna börja trappa upp träning succesivt framöver.

Har tillbringat två dagar i Klövsjö och haft styrelsemöte med Leader vilket har varit två bra och givande dagar. Har också tränat här en del. Blev ett gympass igår på kvällen i ett ovanligt bra hotellgym.

I morse gick jag upp tidigt och betade av skidgångsintervaller innan frukost. Ovanligt bra känsla trots allt, kunde beta på bra uppför trots slalombackarna här är ganska styva. Körde fyra drag uppför men tog lite tid att ta mig ner. Men fick ihop nära 20 minuter intervalltid på de 45 minuterna jag var ute och tränade i.

Dags att ändra om och förnya lite i vårt hemmagym. Säljer därför min stakmaskin för köpt en vanlig skiErg med riktiga remmar. Hoppas mina handleder tycker dem funkar. Säljer också mitt löpband för ska köpa nytt när väl löpbandet bli sålt.

Stakmaskinen är en Abilica XC- Classic 2000 i riktigt bra skick. Löpbandet är Abilica TM60 AC, använt det mer men fungera utmärkt.Kom med bud för snabb affär.