Kom tillslut igång med träningen efter en heldag hemma med dottern. Ovanligt nog sov hon inte mitt på dagen så fick vänta till kvällen innan det gick att beta av dagens intervallpass på stakmaskinen. Pigg i kroppen idag också så kunde driva puls bra på ett korrekt och bra sätt. Inte ofta jag kunde ligga på 180 i puls och ändå tycka det kändes stabilt samt att det fanns en del till att ge. Dessutom kunna ligga under en längre tid.

Upplägget var en pyramid där tanken var att klara samma tider på tillbakavägen. Fick ta en aning mer lugnt kanske på den långa intervallen men kanske var klokt då jag orkade de sista två men samtidigt gick de två första nära gränsen vad jag skulle gjort. Det blev hursomhelst bra och nöjd över genomförandet. Siffror:

• 1 km – 367 snittwatt – 167 (87%) snittpuls
• 2 km – 354 snittwatt – 175 (91%) snittpuls
• 3 km – 327 snittwatt – 174 (90%) snittpuls
• 2 km – 358 snittwatt – 181 (94%) snittpuls
• 1 km – 399 snittwatt – 179 (93% snittpuls

Som vanligt oklart med tider exakt men så få det vara. Precis som min teori från förra intervallpasset på stakmaskinen så har jag klart mycket svårare att hålla en högre snittwatt efter intervallpasset när jag bara dra lugnt. Tröskelintervaller = 140-150 snittwatt och 130 i snittpuls ungefär och idag efter tuffa intervaller så hade jag 137 i snittpuls trots jag bara drog med 100 i snittwatt. Visar i princip aldrig fel.

Ny vecka och en ny kropp efter lite massage denna förmiddag, var välbehövligt. Lova satt i vagnen när det blev en liten staktur på 13,7 kilometer. Detta tog 1:05 timmar och jag hade 136 (67%) i snittpuls. Var en del plusgrader idag igen så mjukt där solen varit och skejtbädden var riktigt långsam idag. De klassiska spåren var lite isigare och gick ganska lätt mestadels. Annars brukar jag staka på skejtbädden när jag kör med vagn. Kul att träna nu när dagarna är längre och man har en del vårkänslor men ändå en hel del snö kvar.

Stängde Brunflo elljusslinga för den här veckan då jag snurrade runt tre varv runt 5:an, blev även två kilometer löpning totalt till och från spåren denna kväll. Varit plusgrader hela dagen så mjukt och lite sugande men ändå hårt underlag. Nio dagar senast jag åkte skejt men både fot och ljumske fungerade smärtfritt så det var ju en framgång. Sen all vila från träning och mycket gott att äta denna helgen gjorde ju att inte pulsen var lågt direkt. Känslan annars var fin och trevligt att åka runt lite själv. Hade 136 (67%) i snittpuls och tog 222 höjdmeter.

Blev lunchpass idag hemma på stakmaskinen, skönt många gånger att direkt efter möten kan gå ditt och dra lite. Som idag alltså. Också skönt att träna inomhus då det var värsta snöyran ute. Upplägget var enkelt på dagens intervallpass, 10×3 minuter tröskel med en minuts vila. Lätt att ligga på få hårt i början då det känns lätt men med den korta vilan gör det tufft ändå. Dessutom hade jag lätt att driva puls idag men känslan var kontrollerad hela tiden men kanske gick över tröskeln något på slutet.

En indikator är när jag varva ner, kör jag tröskelintervaller så ligger jag på omkring 140-150 watt och så jag hårda intervaller har jag omkring 100 watt efter åt när jag varvar ner men med samma snittpuls på omkring 130. Så summan av dagens pass var att jag låg rätt i intensitet även om det kändes lite lättare än vad jag hade för puls, detta för en gång skull. Förutom första intervallen så körde jag extremt jämt och det är en fördel tycker jag när man kör på stakmaskin eller på löpband för den delen. Siffror:

• 318 snittwatt – 148 (77%) snittpuls
• 330 snittwatt – 159 (83%) snittpuls
• 330 snittwatt – 161 (84%) snittpuls
• 331 snittwatt – 163 (85%) snittpuls
• 332 snittwatt – 165 (86%) snittpuls
• 332 snittwatt – 167 (87%) snittpuls
• 330 snittwatt – 169 (88%) snittpuls
• 331 snittwatt – 169 (88%) snittpuls
• 330 snittwatt – 170 (88%) snittpuls
• 330 snittwatt – 170 (88%) snittpuls

Blev ett lunchpass i solen idag, någon minusgrad i början och sen någon plusgrad i slutet av passet. Jag sprang ditt och hem, väl på plats vid Brunflo elljusspår så blev det fyra varv runt 5:an. Kändes bra att staka även om det var lite trögt att åka. Ljumsken höll sig bra, inga problem att åka eller svänga heller för den delen. Springa var okej men inte bättre än så. Var ute i drygt 1,5 timmar och hade 129 (67%) i snittpuls.

Blev lunchstyrka idag med inslag av rehab. Som bilden visar (trots motljus) att jag kör med gummiband för ljumskarna. Kändes stabilt, ändå ett fall framåt. Förutom det och lite andra övningar så körde jag detta:

• 3×2 min plankan
• 3×10 rygglyft
• 3×45 dips
• 3×8 @ 25 kg enamrsrodd med hantel/arm
• 3×8 @ 17,5 kg axelpress med hantel/arm

Bra pass, kort och intensivt.

Tränat igen efter tre dagar off från träning, detta p.g.a. strulande högerljumske. Har alltså inte varit sjuk men inte haft lust att skriva något när jag ändå inte kan träna. Haft liknande problem förr så går väl över men har haft svårt att röra på mig senaste dagarna. Få se om det blir någon SM- femmil eller inte.

Idag gick det däremot, körde dock bara på stakmaskinen men det blev definitivt inte sämre, snarare bättre. Körde tre femtusingar med två minuter vila emellan. Hade en bra känsla men inte så värst hög puls till en början, speciellt inte i början men det tog sig vill jag lova. Körde progressivt men längden tog verkligen ut sig. Siffror:

• 17:03 min – 319 snittwatt – 160 (83%) snittpuls
• 16:58 min – 328 snittwatt – 168 (87%) snittpuls
• 16:52 min – 340 snittwatt – 175 (91%) snittpuls

Lite osäker på snittpulsen eftersom jag återigen inte kan se i efterhand men ganska säker på det jag namngivet, sista hade jag verkligen hög puls rakt igenom. Lite mer säker på tiderna och snittwatten.

Tillbringat hela dagen i Östersund tillsammans med familjen. Först marknad och sen världscupen i skidskytte på eftermiddagen.

Idag var det en riktig pangdag för skidåkning, körde ett längre lunchpass i solen. Var kallt, omkring minus tio när jag började men klarblå himmel och solen såhär års värmer faktiskt en hel del. Har kommit lite snö den här veckan men lite för lite för att det hårda underlaget under snön inte skulle komma fram. Detta gjorde det ganska svårt att åka även om det såg fint ut. Åkte också i klassiska pjäxor idag så det gjorde sitt också. Åkte tre mil skejt, och sen sprang jag till och från spåren, totalt två kilometer löpning. Det hela tog två timmar, hade 122 (63%) i snittpuls. Sista timmen kände jag mig ganska låg på energi men gick bra. Ska tilläggas slitna benmuskler med så ska bli skönt med vilodag imorgon.

På kvällen så blev det styrka, skaffat ett hantelställ så blev invigning av den också. Efter uppvärmning så blev detta program:

• 3×1,5 min plankan
• 3×10 fällkniven
• 3×100 tåhävningar
• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel
• 3×8 @ 17,5 kg axelpress med hantlar/arm
• 3×45 dips

Kommit snö i Skåne i början av veckan, igår blev det klart att det ska bli DM till helgen i nordvästra Skåne. Snabba ryck. Kul med min klubb IF Ski Team Skåne ska vara arrangörer tillsammans med Hjärnaps OL. Jag kommer dock inte åka ner och åka DM men hoppas många tar chansen och åker. Ska regna på måndag.

Själv så körde jag stakmaskinsintervaller tidigt denna morgon, var jobbigt i vanlig ordning men nåor mer mör i musklerna än vanligt. Lyckades även driva på pulsen bra på slutet. Upplägget var en längre intervaller och sen kortare och kortare. Tyvärr så lyckades inte snittpulsen komma med efter passet men såg att jag låg på över 170 på de kortare intervallerna på slutet. Maxpulsen landade på 183 (95%).

• 3000 m – 10:06 min – 333 snittwatt
• 2000 m – 6:38 min – 353 snittwatt
• 2000 m – 6:36 min – 356 snittwatt
• 1000 m – 3:16 min – 365 snittwatt
• 1000 m – 3:15 min – 269 snittwatt
• 1000 m – 3:13 min – 387 snittwatt

Bra pass som varade precis strax under timmen.