Författararkiv: Johannes

Vallat med fästet


Är tydligen sjukt märkliga teknikzoner imorgon så att staka är i princip uteslutet så fick valla upp ett par till med fäste imorgon. Inte pigg på det men så är det. Åkte en timme lugn klassiskt innan frukost på mina nya skinskidor. Ingen vacker känsla i diagonalen men imorgon blir det premiär hursomhelst.

Premiär till helgen


Från premiären i Bruksvallarna 2015, 15 km skejt! Foto: Skidzonen

På söndag ska jag göra säsongsdebut denna vintersäsong, ska bli kul att köra även om jag har lite mer att önska kring träningen inför säsongen. Har dock tränat på senaste tiden vilket gjort mig lite sliten. Sen gör den här tiden på året att jag väldig lätt bli trött p.g.a så korta dagar med dagsljus som det är just nu. 

På söndag så väntas det 15 kilometer på en ganska tuff bana där det väntas bli s.k. teknikzoner där man få köra alla klassiska växlar förutom stakning. Bara den förklaringen förklara hur tramsigt det är med teknikzoner. Jag kommer trots det troligtvis staka, sen jag drog ljumsken för ett år sedan så har jag bara diagonalat vid två tillfällen. Tror det är en för stor skaderisk om jag skulle försöka diagonala exempelvis. Har även svårt att diagonala effektivt, än mindre att saxa som jag förmodligen blir tvungen till på söndag någonstans på banan. Staka går fortare för mig än att använda benen numera helt enkelt, frågan är bara hur länge överkroppen orkar. Få se på söndag! 

Stakintervaller på nya skidor


Testade att åka fort med mina nya stakskidor från Salomon. -14 och lätt snöfall under intervallerna hjälpte knappast till att åka fort direkt men bör trött ändå trots låg puls idag. Åkte också på jämna tider så få vara nöjd med det i alla fall. Upplägget var hursomhelst en längre tröskel på 14 minuter, 21,8 km/h i snittfart, 156 (81%) i snittpuls och start samt mål på ungefär samma ställe. Sedan väntade två kortare intervaller som tog 3:25 minuter båda två, mer uppför än nerför. Avslutade två ännu kortare intervaller på 1:17 minuter båda två. Även här mer uppför än nerför. Snittpulsen landade på blygsamma 160 typ på de kortare intervallerna. Positivt var att luftrören verkade klara sig ganska bra så får väl se det som positivt. 

Testat skidor


Härligt att komma ut en liten stund denna vardagskväll efter en heldag med regionfullmäktige digitalt. Jag åkte på tre par skidor idag, två nya och ett äldre par. Det äldre paret hade jag kladdat på något kallt klister som inte funkade alls. Testade sedan mina nya skinskidor, kommer jag ha stor nytta med även om jag fick flytta bak bindningen för de inte skulle hugga när man stakade. Förutom det så funkade det bra att flytta bindningen när man åkte samtidigt. Sista paret var ett par nya stakskidor, det kändes som de gick bra. De svarade fint att staka både uppför och utanför spåret, dessutom var känslan att man hade bra surf på dem.

På söndag blir det säsongspremiär i Bruksvallarna, inte omöjligt att jag staka det loppet över 15 kilometer. 

John Lagerskog smygfotade mig ikväll! 


En timme barnvagnslöpning + styrka

Nöjd.

Tisdag och pappaledig, tvättdag och också lite träning har man hunnit med. Kallt och fuktigt fortsatt nu när Storsjön inte har frusit än. Det gick dock bra att springa en dryg timme och 13 kilometer med vagn, ingen av oss verkade klaga direkt. Sprang en runda där cykel/gångvägarna är lite mer avskilda från bilvägarna och upplevde att dessa var lättare att springa med vagn, jämnare underlag och jag hade bättre grepp med skorna. Annars ganska flack runda så det gick bra att pinna på hyfsad, dessutom piggare ben än på ett tag när det kommer till löpning. 137 (68%) landade snittpulsen på.

På eftermiddagen så körde jag mitt sista pass på gymmet då min protid på gymmet går ut idag. Fick en extra månad träning när jag sprang STC- tour i år så lika bra att utnyttja innan vi flyttar från stan. Ska jag vara ärlig så tycker jag gymfolk är sjukt dryga och i princip ingen tänker på hygienen och att det fortfarande är pandemi. Förutom en magövning med hjälp av TRX- band så körde jag 10:or rakt igenom och tre set på varje övning. Detta kördes:

 

  • Axelpress med skivstång @ 30 kg
  • Boxkliv @ 70 cm/ben
  • Knäböj @ 50 kg
  • Lutande rodd med hantel @ 22 kg/arm
  • Tricepsdrag i maskin @ 38,5 kg
  • Bicepsdrag i maskin @ 24 kg

Över ett år sedan jag körde vanlig styrketräning på gym men få nog säga jag underhållit styrkan helt okej senaste året trots i princip bara hemmastyrka där kroppen varit mestadels motståndet man haft. 

10-9-8-7-haveri på helvetesmaskinen

+watt i flaskorna! 

Jaha, nu stod den där jäveln där och hånlog mot denna eftermiddag- SkiErg:en kallas den. Hade som mål att köra 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter men endast en minuts vila mellan intervallerna. Ett klassiskt och vidrig pass, 55 minuter effektiv tid om man nu genomför det men jag fick ihop 55 minuter ren totaltid då jag kastade in handduken då jag inte kände att kroppen klarade mer. Jag fick kramp i både vader och armar och hade kanske inte energi nog att genomföra passet som önskat, trots två flaskor med sportdryck. Jag startade med att klara sub: 1:55 min/500m tempo och skulle sen klara sub:1:54, sen 1:53 o.s.v. Jag klarade målet förvisso men hade inte klarat det om jag fortsatte alla tänkta intervaller. Det kan jag lova. Hade kanske fungerat om jag körde sub 1:55 min/500m från start men det är något man aldrig få reda på. Kanske få bli den målsättningen nästa gång. Fick ändå några hårda minuter i röd zon, 183 (94%) i maxpuls skvallrar om det. Här kan man läsa när jag klarade det som jag inte klarade idag. 

Jag var faktiskt ute på ett pass på förmiddagen med Lova och snurrade runt i en dryg timme. Det tog ungefär lika lång tid att ta sig från bilen till spåren och vice versa som att åka skidor idag. Inte direkt enkelt eller tillgängligt nu när det är VC i skidskytte. Få hoppas på mer natursnö, är ju annars kallt och förhållandena är riktigt fina.

Löpning och stakning med vagn

Den där Thulevagnen har nog snart betalat tillbaka. 

Söndag och dubbelpass även idag, har tränat på bra även om det inte har varit långa pass så har de varit många den senaste tiden. Idag blev det två lugna träningspass, först en timme löpning med 137 (70%) i snittpuls. 12,34 kilometer på cykel/gångvägar där vi tog en sväng till Torvalla och sen en sväng in mot stan innan vi sprang hem. Fortsatt lite knöligt här och där men uppe vid Torvalla så var det fint vinterunderlag. 

På eftermiddagen så drog vi till stadens skidspår som nu går att åka, begränsat nu när det är VC i skidskytte. Inte helt okomplicerat att få till träning med vagn nu p.g.a. logistiken. Men ut kom vi igen trots ganska bitande kyla och stakandes idag i 1:24 timmar. 114 (58%) i snittpuls och vi höll nästan samma tempo som löpningen tidigare på dagen. Har kört en hel del med vagn nu och det tar ungefär en minut längre per kilometer att åka med vagn än utan, kanske mer när man staka. Är tungt uppför men pulsen blir sällan så hög har jag märkt, men det kan vara tufft ändå. 

6×1000 m SkiErg och kvällsskejt med vagn

Lördag och dubbelpass samt jobb, fint det. På morgonen så sprang jag ner till gymmet, drog i tre minuter i 2 min/500 m tempo och sen drog huvudakten igång, 6×1000 meter med två minuters vila på motstånd sex. Detta pass körde jag den 8:e november i år och idag så körde jag klart bättre. 1:47,5 min/500m i snitt sist och idag 1:46,3 min/500m. Inte pers men klart bättre än innan. Jag startade lika snabbt som sist och hoppades att jag skulle kunna hålla det men kunde dra snabbare och fick negativa splits, det är alltid bra. Med facit i hand så kanske jag kunde dra lite snabbare i början då jag drog på rejält snabbare under sista intervallen. Maxpuls på 187 (97%) är man nöjd med. Kändes tydligt att jag kunde återhämta mig bra mellan intervallerna, så också det ett steg framåt. Sprang sedan hem som nedvarvning. Siffror: 

  1. 1:46,9 min/500m – 156 (81%) snittpuls
  2. 1:46,8 min/500m – 164 (85%) snittpuls
  3. 1:46,6 min/500m – 168 (87%) snittpuls
  4. 1:46,5 min/500m – 171 (89%) snittpuls
  5. 1:46,3 min/500m – 173 (90%) snittpuls
  6. 1:44,5 min/500m – 176 (91%) snittpuls

Tidigt denna kväll så drog vi till ÖSK hela familjen där jag hade Lova med mig i vagnen. Gled lätt idag så vi hann över 13 kilometer på en timme. Åktekniken var skejt. 

Morgonlöpning


Blev ett pass med Lova i vagnen denna fina vintermorgon, ganska kallt och besvärligt underlag men gick bra. Tror det var första passet med Icebug som jag kände att det släppte här och var, dessutom lite tungt här och där p.g.a underlaget. Lägg till lite tidsbrist så var det inte konstigt att snittpulsen landade på 142 (74%), inte hela världen då det var dagens enda träningspass. Var trots allt A1.

Lite klockstrul också förstås, GPS:en hängde inte mer alla gånger och kunde inte se tid, puls och övriga siffror ibörjan av passet men vilken tur att dagens runda var en vanlig sådan som gick till Ope -Ängsmo – Torvalla och hem. 77 höjdmeter och 15 kilometer lång och sprang i en timme och elva minuter. 

En dag med logistik

Torsdag och full rulle men samtidigt ingen stressig dag. Började med mitt första intervallpass i den klassiska stilen sen jag drog ljumsken i början av december förra året. Dagen fortsatte sedan med att springa och posta ett brev och sen vidare till jobbet. Löpningen var det bästa och typ enda alternativet just idag för att få ihop livspusslet med fordon och familj kan man säga. Total löpning 30 minuter idag. Jobbade som vanligt en torsdag fyra timmar innan det blev löpning hem och sen hämta dottern hos svärmor, och sedan vidare för att åka lite skejt med henne i vagnen. Är ju avstängd på skidstadion p.g.a. rådande skidskyttevärldscup så vi snurrade runt där man kan åka. Hon börja nog känna igen runderna vi åker. Vi åkte i 75 minuter och jag hade 119 (61%) i snittpuls.

Till dagens klassiska intervallpass så hade jag vallat upp ett par med klister, Swix universial blandad med Kx35 och det fungerade bra men la lite snabbt och slarvigt så det mesta försvann under passets gång, vilket gjorde att jag endast stakade under de sista tre intervallerna. Efter uppvärmning så körde jag två längre intervaller, sen två kortare och avslutade med ännu två men än kortare intervaller. Samtliga intervaller gick mer uppför än nerför men föret var snabbt så snabba tider trots allt. Känslan var helt okej, men blev tröttare andra halvan av intervallpasset, mer än vad jag är van vid vintertid. Kan ju också bero på den mist sagt bristande träning sen förra vintern, åtminstone om man vill åka snabbt. Få ändå säga att det var kul att åka och att ljumsken höll. Dessa siffror hade jag från intervallpasset:

  • 5:41 min – 2,03 km – 162 (84%) snittpuls
  • 5:44 min – 2,05 km – 165 (86%) snittpuls
  • 3:19 min – 1,20 km – 167 (87%) snittpuls
  • 3:16 min – 1,20 km – 169 (88%) snittpuls
  • 1:16 min – 403 m – 156 (81%) snittpuls
  • 1:15 min – 426 m – 167 (97%) snittpuls

Näst sista intervallen så fastnade jag bakom ett gäng så därför gick den lite långsamt men skrämde upp maxpulsen till 178(92%) vilket är helt okej.