Kategoriarkiv: Okategoriserade

Bytt till sommardäck


Byte igår till sommardäck, man väntar gärna länge här uppe innan man byter, speciellt när man jobbar i skogen. Är fortsatt en del snö där men nu väntar värme och även varma nätter så det kanske kan bli lite vår här med. 

Skare i Torråsen



Kan ha åkt mitt sista längdskidpass för säsongen, detta i Torråsen på natursnö. Inte illa att kunna åka på natursnö fem kilometer från Östersunds centrum den 9:e maj. Dessutom utan genomslag. Jag åkte typ halva 5:an plus en del skarvar på skogsvägar och lite på myr och i skogen. Åkte bara i 40 minuter men var skönt att njuta lite denna morgon. 

Förnyat kontrakt med Alpina


Alpinas kombipjäxa som jag använder ofta, skejt distans och de flesta stakpassen. 

Kan glädjande nog presentera att Alpina ger mig förtroende i år igen att ge mig B- kontrakt. Evig tacksam för det. Ser fram emot att testa mina nya rullskidpjäxor som förvisso införskaffades förra året men råkade städa bort dem och fann dem först i oktober på vindsförrådet. 

En dryg timmes löpning




Fredag och först idag kom veckans första konditionspass och blott andra träningspass. Jag var ute och sprang till Torråsen för kolla om det går att åka skidor där i helgen, det lär går bra. Jag sprang totalt 13,2 kilometer på 1:05 timmar. Skulle tro att cirka fyra kilometer gick på asfalt, två på snö och resterande på grusväg. 190 höjdmeter så en del kupering på dagens runda och 134 (69%) blev snittpulsen. Få nog säga att dagens löprunda var årets bästa, pigg i musklerna och någorlunda spänstig i löpsteget. Var dock lite stel i höftpartierna, vilken jag har haft från och till den senaste tiden. Är ju trots allt över 30 år nu så kan väl inte förvänta mig något annat. 

Årets första plantdag


Fortsatt en del snö kvar i terrängen här och där, dock lite där vi var idag. 

Idag blev det årets första dag med att sätta plant, blir en drös dagar och jag tycker det är kul, men jobbigt. Var ett gäng med idag och som Adam Gillman sa så är man ingen riktigt skidåkare om man inte satt plant. Det har han nästan rätt i. Förövrigt gjorde Adam sin första dag nånsin på ett hygge så nu är han även officiellt skidåkare, måste vara så.

Annars har det varit skralt med träning i veckan, dagens aktivitet bör man dock inte skämmas över. Igår så tänkte jag köra löpintervaller med ett gäng men fick gallstensanfall på morgonen på jobbet. Var ingen dans på rosor, har aldrig haft så ont någonsin, då har jag ändå blivit omkullsprungen av en ko. Läkaren sa att det kunde vara engångsföreteelse men väntar på provsvar. 

Summering träningsåret 2020-2021

Sundsvalls Trail 2020, varm dag men bra insats.

Som tidigare nämnt så lyckades jag skramla upp till 435 träningstimmar totalt under detta förra träningsåret som går från v.18 till v.17. Det visade att jag räknade fel på något konstigt, så egentligen blev det 379 timmars träning. Rekord låg träningsmängd. Närmare 900 träningstimmar blev det träningsåret 2017-2018. Andra tider nu, men är å andra sidan något bättre nu än då. Av dessa 379 timmar har jag räknat in min styrketräning med för det är ändå viktigt och relevant träning. Många skidåkare gör inte det. Annars börjar de flesta skidåkarna sitt träningsår från första maj till sista april eller från v.18 till v. 17. Såhär såg timfördelning ut av respektive träningsform:

  • Löpning distans, 52 h = 13,7%
  • Löpning intervall, 47 h = 12,4 %
  • Längd distans skejt, 67 h = 17,6 %
  • Längd distans klassiskt, 48 h = 12,6 %
  • Längd intervall skejt, 19 h = 5,0 %
  • Längd intervall klassiskt, 20 h = 5,2 %
  • Rullskidor distans skejt, 11 h = 2,9 %
  • Rullskidor distans klassiskt, 51 h = 13,4 %
  • Rullskidor intervall skejt, 4 h = 1,0 %
  • Rullskidor intervall klassiskt, 9 h = 2,3 %
  • Styrka, 22 h = 5,8 %
  • SkiErg, 17 h  = 4,5 %
  • Skidgång, 3 h = 0,8 %
  • Cykel, 9 h = 2,3 %

Den enskilt största träningsform var distans skejt på längdskidor, nästan 18 % om man ska räkna procentuellt. All styrketräning är räknad i effektiv tid, det är dock inte räknat så av all intervallträning, där är upp- och nedvarvning med. Till kommande säsong så ska jag räkna effektiv intervall tid, vilket nog är ganska hög andel även kommande år. Jag räknar med omkring 400 träningstimmar närmsta träningsåret, vi får väl se.

Virtuellt SkiErg- lopp i juni

Styrka och barnvagnspromenad

Veckan har inneburit mer jobb än väntat och mindre träning, ingen stress då jag tänkte träna väldigt sparsamt i några veckor nu. Dagens träning blev hursomhelst styrka hemma. Detta körde jag:

  • 3×2 min plankan
  • 3×40 armhävningar
  • 3×10 enbensböj @ 12 kg/ben
  • 3×40 dips
  • 3×1,5 sidoplankan

435 träningstimmar förra träningsåret

Uppför Hovfjället i somras. Foto: Therese Hanson

Tänkte summera förra träningsåret med en grundlig analys idag men det blev bara en tanke då jag har jobbat hela dagen och är för trött att summera. Men 435 timmar träning blev det förra träningsåret som är från v.18 till v.17, men det kommer en ordentligt sammanfattning så småningom. 

Lugn löpning med Konrad



Bästa sättet att umgås under en pågående pandemi är att träna utomhus tillsammans. Idag hade jag följe med Bruksvallarnas stolthet Konrad Myhr. Jag mötte upp Konrad vid tennishallen och sen fortsatte vi tillsammans till Spikbodarna och sprang 2,5:an där, en del snö lite här och där. Sen hemåt och vi skiljdes åt vid Parkskolan. Så varierad terräng idag under de 83 minuterna som det blev för min del. Det var alldeles lagom idag och snittpulsen landade på 132 (68 %) i snittpuls. Fortsatt ovana löpbenen men sällskapet vägde upp det hela helt klart. 



Skare vid Svartsjöarna



Drog iväg en mil (fågelvägen) till Svartsjöarna som ligger på omkring 450 möh denna fina lördagsmorgon. Fina förutsättningar för skaråkning och det fanns omkring 30 centimeter natursnö kvar. Förmodligen går det åka på skaren varje morgon ganska länge till om det få vara kallgrader på nätterna, som det ser ut just nu.

Var ute i 80 minuter idag, 20 minuter cirka av dessa 80 minuterna så stakade jag i de klassiska spåren som måste dragits om nyligen. De var jättefina även om det fanns någon kal fläck här och där i solopartierna. Annars åkte jag på skare som höll fint på myrarna. Första gången jag åkt offroad vid Svartsjöarna, tidigare har jag åkt i spåren där några gånger förut tillsammans med Therese och min bror. 

Under passets gång lyckades jag ta 46 höjdmeter på 17,16 kilometer. 111 (56 %) blev snittpulsen så förtog mig knappast. Dock fick jag ont i ena vristen då jag fick spänna musklerna mer än vanligt, men sånt kan man få leva om man åker på skare i maj månad.