Kategoriarkiv: Okategoriserade

Kort intervallpass

Drog ett kort intervallpass på min stakmaskin denna tidiga eftermiddag. Med start 13:30 innan lunch så var energin knappast på topp och hade puls därefter. Dock så gick det bra, bästa känslan helt kart denna vintersäsong. Jag drog först en tröskel och sen ett block med ”60/60” intervaller och avslutande med en tröskel igen. Siffror:

  • 5 min @ 312 watt – 145 (76%) snittpuls
  • 10x”60/60″ @ 410 watt – 156 (81%) snittpuls
  • 5 min @ 318 watt – 164 (85%) snittpuls

För några dagar sedan så körde jag ett block ”60/60” intervaller på omkring 375-380 i snittwatt idag nära omkring 410 watt i snitt. Då hade jag två intervaller över 400 watt och idag åtta intervaller över 400 watt, så helt klar en bättre kropp idag. Även form. Även klart mycket bättre idag än i december, när jag körde samma typ av block.

Para- VM och lite åkning

Lördag som tillbringades i Östersund senare delen av dagen. Först att titta lite på Para- VM med Lova i blåsten. Sen åkte vi skidor, hon i vagn och jag körde henne. I vanlig ordning med andra ord. 1:06 höll vi på men hade krångel med klockan men verkade som jag hade 126 (65%) i snittpuls i alla fall. Åkte även denna gång skejt med klassiska pjäxor. Efteråt så åt vi middag med österrikiska parasportslandslaget, trevligt!

Backintervaller på löpband

Pappaledig denna fredag och även frufri denna helg. Blev en tur skejt med Lova i vagnen på lunchen i Brunflo. Trots mildvädret som nu har blivit stabilt vinterväder igen så var det bra förhållanden, lite hårt och svårt att åka här och där men annars fint. Det gick dessutom riktigt lätt att åka. Även denna gång så körde jag i klassiska pjäxor för fotens skull. Gick bra. 14 kilometer på 1:05 timmar blev det, sen var vi hungriga. 124 (64%) hade jag i snittpuls.

På kvällen efter läggning så blev det svettfest hemma på löpbandet. Årets första pass på löpbandet dessutom. Jag inledde med fem minuter uppvärmning. Sedan körde jag detta på lutning 11,7%:

  • 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 156 (81%) snittpuls
  • 5x”40/20″ @ 13,5 km/h + 5x”40/20″ @ 14 km/h – 164 (85%) snittpuls
  • 10x”30/30″ @ 15 km/h – 166 (86%) snittpuls
  • 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 166 (86%) snittpuls

Tyckte det gick bra ikväll, bra flyt i löpningen trots det var längesedan jag sprang. Under första blocket så ökade jag med 0,5 km/h, lite väl hög ökning men klarade. Var sen ganska krokig tidigt under andra blocket men gick bra ändå. Tröskeln på slutet gick ändå lite bättre än vad jag hoppades. Det finns hopp.

Styrka + skidlektion

Här körde jag spänsthopp

Torsdag och mitt i veckan. Lyckades komma iväg på lunchen för springa till och från gymmet för lite styrketräning med fokus ben. Jag passade även på att sätta upp lite reklam på anslagstavlor som marknadsför både mig själv för vallaservice och Winter Sports Camp som är ett läger under sportlovet i Östersund där jag ska hålla i två stycken pass. Det ska bli kul.

Kul var kanske inte det bästa ordvalet när jag körde styrka idag, mest nödvändigt ont men när jag väl kom igång så var det skoj. Dessutom tyckte jag det gick bra. Körde först lite uppvärmningsövningar och sedan detta:

  • 3×8 @ 61 kg tricepsdrag i maskin
  • 3×15 @ 84 kg magchrunches i maskin
  • 3×8 @ 5 kg chins
  • 3×10 @ 170 kg vadpress i maskin
  • 3×8 @ 130 kg enbenspress i maskin/ben
  • 3×8 @ 100 cm spänsthopp

På eftermiddagen höll jag i en timmes skidkurs i skejt, det var roligt.

Isdans skejtintervall

Fick en liten lucka för egen träning idag, mellan politik och skidlektion. Givetvis var det bedrövliga förhållanden efter senaste tidens mildväder, rena isgatan mestadels. Hade en plan för en gång skull att köra lite kortare skejtintervaller. Det blev en. En lång sådan. Kände att det var meningslöst att köra korta och hårda då risken att göra illa sig skulle vara för hög. Nu lyckades jag trilla ändå i en kurva där skidan skar.

Upplägget blev som man ser på bilden en längre intervall i någon form av tröskel, mycket A2 men traskade över tröskeln någon gång här och där. En gång om jag ska vara helt ärlig. Känslan i kroppen var att den var pigg, kunde driva på puls bra där det gick någorlunda vettigt att åka.

Skidor med vagn + styrka

Ytterligare en dag hemma med Lova så även idag blev det en åktur skejt på förmiddagen. Klockan som inte fungerat de senaste dagarna fungerade men hängde sig igen när jag skulle åka. Det verka som den fungera som den ska nu ikväll i alla fall. Åkte även idag med klassiska pjäxor och det gick helt okej trots väderomslaget då det idag var ganska glatt att åka. Skulle tro jag åkte 22,5 kilometer på 1:45 timmar lite knappt.

På kvällen så körde jag ett kort styrkepass på en halvtimme. Efter lite uppvärmning så körde jag detta:

  • 3×1,5 min plankan
  • 3×1,5 min sidoplankan
  • 3×8 @ 25 kg enmansrodd med hantel
  • 3×8 @ 15 kg axelpress med hantel/arm
  • 3×10 fällkniven
  • 3×40 dips

Bilder Offerdalspropagandan 2023

Bjuder på några fina bilder som Mattias Bångman tog på mig igår när Offerdalspropagandan genomfördes. Oklart varför jag hade tjockmössa på mig, glömde helt enkelt att ta av den innan start så åkte runt med den under hela loppet.

Idag så kändes det rejält i kroppen, speciellt ryggen. Lopp som man inte behärskar tär på kroppen. Har ändå rört mig en del idag, 1:34 timmar skejt med vagn blev det i klassiska pjäxor. Funkade bra för foten. Dock så trillade jag redan i första nerförsbacken av oklar anledning, men det gick bra för oss ändå. 18 kilometer kom vi och det gick lättare än de senaste passen vilket också innebär mindre muskulär belastning. Många bäckar små.

5:a Offerdalspropagandan 2023

Första gången dessa sex vintrar jag bott här uppe som jag har varit ledig och kunnat åka klassiska Offerdalspropaganda. Dessutom var det propagandaväder och på snudd för kallt nästan för kunna åka (starten flyttades fram en timme) men riktigt kul att kunna vara med i år och på en klassiskt typ av elljusslinga som man fick tävla på. Resultatmässigt var inget vidare med en 5:e plats är ändå bra men åkte för dåligt och gjorde för många små misstag innan och under loppet.

Resultat

Var högst osäker när jag åkte till Änge idag om det skulle bli tävling eller inte. Men det blev det, termometern visade -19 grader i bilen när jag kom fram men även när jag åkte. Hur som helst vilken termometer så tyckte jag det var bra att man genomförde loppet. Vi i H21 startade ganska sent på eftermiddagen och solen var faktiskt på väg att gå ner. Jag hade inte tagit med mig tillräckligt tjocka vantar så efter värmt upp i ett varv runt vår trekilometersslinga så var det bara att gå in och värma sig och få tillbaka känslan i fingrarna. Sen blev det inte så mycket mer uppvärmning för min del innan start.

Jag förstod innan start att många inte skulle komma till start, ungefär hälften av kom inte i min klass. Kyla visserligen men för min del så bruka jag klara mig ganska bra, både huden och luftrören. Förutom fingrarna då men det gick bra under loppets gång med dem. Jag startade 30 sekunder efter Jonatan Engström och en minut bakom min startade Axel Aflodal, de blev också 1:a och 2:a i loppet. Vi skulle köra tre varv totalt och förhoppningen var att Axel skulle komma ikapp någon gång under varv två. Det blev redan direkt ut på andra varvet. Hade en tjej emellan i första nerförsbacken och fick eller hade inte förmågan att gå Axel i uppförsbackarna som sedan väntade. Kämpade sedan på och åkte aldrig med någon annan i loppet.

Hade egentligen inga problem att orka hela loppet igenom men stora problemet var att jag gjorde många små misstag och är inte tillräckligt stark för staka just nu även om konditionen finns där. Känns bl.a. i ryggen efteråt då jag inte orka staka bra. Stakade mestadels utanför spåret då det oftast gled bättre där men hade lite svårt med balansen här och där, mycket mer än vad jag bruka. Min vanliga klocka vill inte fungera så använde min gamla Suunto 2 som visade det mesta utan korrekt puls.

  • 26:07 min
  • 8,85 km
  • 19,9 km/h snittfart
  • 45,5 km/h maxpuls
  • 212 höjdmeter

Kul och bra arrangemang av Offerdals SK i vanlig ordning, synd jag missade prisutdelningen vilket jag beklagar. Varvade också ner ett varv tillsammans med 4:an i loppet Theodor Danielsson.

Bra lördag


Lördag och ännu en vacker vinterdag. Har haft lite vallning under dagen, ska bla köra Offerdalspropagandan imorgon. Vi i familjen hann med en halvtimmes åktur på ÖSK och sen titt på Para- VM i skidskytte. I Östersund så kör man typ ett VM i veckan so far 2023.

Kvällsfys

Blev inomhuspass denna fredagskväll, lite för att spara på foten men samtidigt så blev det träning samtidigt med Therese efter läggning av barn. Jag körde på stakmaskinen, intervaller i vanlig ordning. Fem minuter uppvärmning och sen lika länge när intervallfesten var slut. Glömde bort att inledda intervallerna med en tröskel på fem minuter, så fick ta den på slutet. Körde annars två block med intervaller, först 10x ”60/60” intervaller och sen 8x ”10/20”, dessvärre funkade inte synklingen med klockan så vet inte snittpuls och så men maxpulsen landade på 182 (94%). Snittwatten på ”60/60” intervallerna landade på omkring 390 watt. Helt okej tror jag ändå.