Drog till Åre den här helgen tillsammans med frun. Passade även fira vår några dagar försenad bröllopsdag. Blev vandring, gymträning och Skidgångsintervaller. Även god mat, bad och shopping.
Igår blev det gymträning på Sats i Åre, blev hårt med knäböj,
, chins, marklyftbland annat.Idag 6×4 minuter Skidgångsintervaller uppför Åreskutan, eller snarare första tredjedelen av den. Var lite seg och trött men gjorde ändå en helt okej insats.
Lyckades spränga in en mils löpning denna tidiga torsdagskväll. Sprang ner till reflexbanan och körde två varv där och sen hem. Hade bra marschfart idag och lyckades springa min snabbaste varv runt reflexbanan. Har enligt Strava sprungit 46 varv där. Var i och för sig fina förhållanden. 133 (69%) hade jag i snittpuls under de 55 minuterna jag var ute totalt.
Konstigt nog var jag pigg hela tiden trots maffig dag i skogen idag. En mil klafsade i myr med fullpackad med känns i benen vill jag lova.
Veckans första träning, blev GT (gubbtempo) typ denna tisdag. Körde lugnt första fel och siste fem minuterna. Resterande 25 minuterna så körde jag progressivt. Började på 9 km/h och ökade med 0,3 km/h vart femte minut. Sista femman höll jag 10,2 km/h. Lutning 11,7%.
Hade denna gång mer normalpuls, var hyfsad hög från början men allting jobbigare än tröskel. 35 minuter totalt och hade 146 ( 75%) i snittpuls totalt.
Ännu en vecka på väg att ta slut och ännu en vecka där det blivit sparsamt med träning, dock så hann jag med fem pass, varav ett intervallpass. Blev också två styrkepass. Inledde dock veckan med en rullskidtur lugnt på rullskidbanan i Östersund. Är riktig höst nu så kyligt och våta vägbanor.
I onsdags blev det ett pass med Team Nordic Trail, rekade lite först och sen ett ledarpass. Fick ihop ungefär 45 minuters träning. Två raka vilodagar torsdag och fredag. I helgen blev det träning hemma där jag avslutade med styrka idag. Igår lördag körde jag intervaller på löpbandet.
Upplägget av det intervallpasset var 5 min tröskel @ 10,2 km/h i början och på slutet. Däremellan tre block av 5x”60/30″ @ 12 km/h intervaller. Hade otroligt nog låg puls trots två raka vilodagar men känslan var sådär. 12 km/h ingen mördande fart direkt och sista tröskeln var ändå ganska stabil så ändå ett hyfsad gott kvitt. Allt kördes på maxlutningen 11,7 km/h och hela passet inklusive upp- och nedvarvning landade på en timme exakt.
Eftersom jag förmodligen inte hinner träna något imorgon så har jag tränat 16,5 timmar kondition + styrkan på ungefär två pass i veckan den här månaden. Inte mycket men mer än augusti.
Intensiv helg är på väg att ta slut. Inledde att åka till Sollefteå och hade konferens. Istället för spa så körde jag intervaller i Hallstabacken (bilden), dock körde jag inte Hallstatestet. Vill nog ta på mig nummerlapp om jag ska lyckas ta mitt pers på 8:15 minuter. Jag körde istället tre vändor i den långa liftgatan, först ett långt kontrollerat drag och sen ”40/20” följt av ”90/30” intervaller. Lite segt att springa ner men ett bra pass som samlade ihop närmare 800 höjdmeter där en vändor upp var 225 höjdmeter. Lite högre än Skånes högsta topp om man vill få något perspektiv på det hela.
På lördagsmorgonen lyckades jag hinna med ett kort pass på gymmet. De öppnade inte förrän kl:7 men hann med en hel del som kändes till dagen efter, d.v.s. idag. Knäböj, marklyft, chins, lutande rodd och lite magövningar blev det på morgonkvisten. Väl hemma igen så stack jag ut och sprang en knapp timme i den härliga höstdagen, blev mestadels i hemmaterrängen vid Brunflo elljusspår.
Idag så har jag återigen betat av ett intervallpass, denna gång hemma på löpbandet. Det blev varierat men kort pass, men med lutningen 11,7% i vanlig ordning. Inledde och avslutade med en tröskel på fem minuter och hastighet 10,2 km/h. Däremellan blev det två block 5x”70/20″ intervaller. Först hastigheten 11,6 km/h och sen ökade jag med 0,1 km/h. Aldrig tokhårt men nog kändes som pulsen skulle vara högre än de 172 (89%) som jag noterade som högst idag. Kände mig rätt sliten även om det gick ganska bra. Framförallt verka jag vara allt mer smärtfri, få hoppas det håller i sig.
Redan tisdag och har hunnit träna både idag och igår måndag. Igår blev det en timme rullskidor på 4:or runt rullskidbanan i Östersund. Lugnt och stillsam distansrunda.
Idag däremot så blev det en aning hårdare. Hade en plan på 8×3 minuter men blev 10×3 minuter i tröskelintensitet. Att jag förlängde var att det kändes bra och ganska behändigt. Hade dottern med och lekte i hemmagymmet som gjorde att några av intervallerna blev en aning kortare än de planerade tre minuterna. Men sånt får man räkna med så det är bara att gilla läget. Vilan låg på en minut och lutningen var på max, d.v.s. 11,7% och hastigheten var på 10,2 km/h.
Maxpulsen landade bara på 164 (85%) och det kändes faktiskt ganska rimlig. Kände mig ganska fräsch trots en lång arbetsdag i skogen.
Söndag och det blev hemmastyrka, ben och mage fick en omgång. Hade under passets gång som varade i nästan 50 minuter sällskap av dottern hela tiden. När jag kör styrka så fungera det allt som oftast perfekt med lite alternativa övningar för henne och jag kan för det mesta beta av mina. Dessutom drog hon stakmaskinen utan större bekymmer.
På kvällen körde jag ett kortare (numera ganska långt) distansrunda i löparskorna. Körde två vändor på reflexbanan vid Brunflo elljusspår, fungerade hyfsad om än något för långt kanske för dagen men annars pigga och fräscha ben hela tiden. 130 (67%) hade jag i snittpuls och hann 9,3 kilometer på 54 minuter.
Drog till med lite lördagsaktivitet hemma på löpbandet. Uppförsintervaller på lutningen 11,7%, tufft och över tröskel när jag körde blocken men stabilt genomförande i övrigt. Började med en tröskel i fem minuter, den tre block där jag hade mellan 1,5 och 2 minuters vila emellan. I siffror såg det ut såhär:
Tillsynes låg puls och var seg, åtminstone till en början. 171 (88%) landade maxpulsen på och visst det var inget jättetufft intervallpass utan mer kontrollerad för känna efter, men kan tycka att pulsen skulle börja driva allt mer. Har svårt att tro att jag skulle vara i topptrim just nu men ändå skönt kvitto att det fungerade bra med helheten trots allt. Hoppas även dessa lite hårdare pass faller väl ut.
Testade att dra lite stakintervaller, helt okej tider och watt med tanke på lite träning på den samt jag är en riktigt lättviktare just nu. Däremot så smög sig handledsproblemen på igen, precis som förra gången jag körde. Inte så farligt men tappar kraften och vet inte riktigt varför. Att åka rullskidor är problemfritt men tydligen inte att dra i den där maskinen. Ska försöka testa att sätta i handremmar så får vi se sen.
Hursomhelst så blev det 5×1000 meter med ca: 1,5 minuters vila emellan. Hade snittwatten: 322-331-446-340-356. När jag dra som bäst, så ligger jag omkring vad jag drog på sista. Var progressivt men hade bra ork men inte så bra kraft egentligen. Återkommande problem som jag haft under längre tid nu. Snittpulsen var följande: 147-151-157-163-169, där masxpulsen blev 180 (93%). I övrigt bra men kort pass.
Har inlett denna vecka med två korta löppass. Fick behandling av kiropraktorn igår måndag och körde efteråt en lugn tur på blåvita slingan på ÖSK. Fem kilometer i terräng som tog en halvtimme.
Idag blev det på löpbandet hemma, uppför på lutning 11,7%. Körde progressivt i 25 minuter där jag började med utgångshastigheten 9 km/h. Ökade sedan med 0,3 km/h där jag då slutade på 10,2 km//h. Varit stel men gick ändå skapligt, få ändå säga att jag är i god form trots lite och väldig alternativ träning på sistone.