Har fått till lite träning den här helgen här i Skåne. I fredags så var jag och Oskar Henriksson ute och markerade banan inför helgens Österlen Spring Trail, har sprungit något av de olika loppen vid två tillfällen men också varit med som funktionär förut. Kul att vara med och bidra. Det blev totalt ungefär en mil löpning i omkring närheten av Brösarps backar, mer detaljerat i Drakamöllas naturreservat och Vantalängan. Kände att det var rätt så jobbigt i backarna men otroligt vacker omgivning.

Igår lördag körde jag ett styrkepass, var rejält slut efteråt. Förutom lite magövningar och prehabövningar så körde jag detta:

• 3×8 tricepsdrag i maskin @ 64 kg
• 3×8 rodd i maskin @ 55 kg
• 3×8 chins
• 3×8 knäböj @ 50 kg

Idag däremot så körde jag kortare pass men det var onekligen lika tufft för det. Efter uppvärmning och prehabövningar så betade av dessa övningar:

• 3×8 lutande rodd med skivstång @ 50 kg
• 3×6 axelpress med skivstång @ 37,5 kg
• 3×8 bänkpress @ 50 kg

På eftermiddagen körde jag även en rullskidtur på exakt 21 kilometer. 71 minuter tog det exakt på Elpex Wasa 2:or fram och 3:or bak. För en gång skull så var det lite vind så skillnaden att åka till Mossbystrand och sen tillbaka till Ystad var inte speciell stor. 35 höjdmeter var den på den sträckan. Fin tur men hade 10-15 slag högre puls än vad känslan var, visserligen en bra bit till någon typ av form men efter har betat av lite rullskidpass och styrkepass så trodde jag att jag hade varit bättre på stakningen än vad jag nu är. 144 (74%) landade snittpulsen vilket är högt men ändå i princip all ökning i A1. Har nästan fått ihop fem timmars rullskidåkning här nere och det är ungefär 1/3 av den totala rullskidträningen jag gjorde förra året. Finns hopp om att jag lyckas slå det där i år.

Har både idag och igår haft sällskap när jag tränat. När jag är i Skåne så vill jag passa på att träna med så många som möjligt men bruka oftast vara svårare än vad man tro av diverse anledningar.

Men igår så blev det ett pass med klubben (If Ski Team Skåne) som sprang ett pass vid St:Hans i Lund. Löpning med stavar där vi avslutade med intervaller. Min senaste månad med träning gjorde sig påmind, hade 170 (88%) av maxpulsen redan på uppvärmningen som bestod i lång uppvärmning och många bra spänstiga övningar bl.a. Förstod att detta kommer bli tufft och det blev det direkt. Ungefär 10 minuters total intervalltid men det var fullt tillräckligt. Pojkjävlarna tog kol på mig. 190 (98%) hade jag i maxpuls.

Idag var det av lugnare karaktär, lugn distans med Rickard Persson, denna gång rullskidor och jag åkte på Elpex Wasa 2:or fram och 3:or bak och Rickard Proski (2:or), mina gick ändå tyngst så tro mina går något långsammare än Elpex Team nyare 3:or.

Hursomhelst åkte vi till Sövestad och tillbaka. Det hela var över efter 1:08 timmar för min del och hade då klarat 17 kilometer. Hade lite strul i början och på slutet då det var bökigt att åka bland husen men cykelvägen till Sövestad var kanon. Fick en kastvind som gjorde att jag sparkade av ena spetsen men lyckades hålla balansen. Här nere blåser det på riktigt och ingen lä finns det heller. I princip motvind första halvan och medvind andra halvan. Bra pass där jag fick använda lite ben av förklarliga skäl men hade 126 (65%) i snittpuls. Kul och trevligt pass.

Har varit några kyliga vårdagar här nu i Skåne så passade på att njutna en gymerbjudare som vara en vecka. Så har hunnit med två pass där, ett styrka och ett konditionspass.

Styrkepasset var både ben och överkropp bl.a. axelpress med skivstång, tricepsdrag i maskin, enbenpress i maskin, TRX- band med mera.

Igår så körde jag lite lätt styrka och sedan 30 minuter progressivt på crosstrainer, dels för jag kunde och avlasta foten en aning men ändå få upp lite flås. Är inte i någon vidare form så kunde trots allt kunna komma upp i en hyfsad puls och hade 175 (91%) i maxpuls och 156 (81%) i snittpuls. Körde på tygnsta motståndet och var stelt i höftpartierna och man kände sig lite ovan att köra crosstrainer, något jag inte gjort tidigare om jag minns rätt.

Blev rekordtidig rullskidpremiär detta år, detta av förklarliga skäl då jag är i Skåne och så ska vara ett tag. Körde rullskidor både idag och igår, tillika årets två första pass. Igår körde jag bara en mil för testa på, idag blev det nästan tre mil.

Bor i Ystad hos mina föräldrar och bästa vägen att åka är cykelvägen längs kusten västerut. Så idag blev turen till Abbekås och tillbaka. I vanlig ordning blåsigt, medvind till Abbekås och sen motvind hemåt. Har lånat min brors rullskidor, Elpex Wasa som är omkring 20 år gamla men byte till trögare hjul för kanske 13-14 år sedan. Tror jag. Visserligen i usel form efter varit träningsfri i två veckor och nära obefintlig överkroppsträning under en väldig lång tid.

Idag var det medvind första halvan och sen andra halvan motvind, och endast platt. Blir ganska tråkigt men tack vare lite snabbare hjul så funkar det okej. Hade 2:or fram och 3:or bak men kändes nästan lite trögare än mina Elpex Team med 3:or på. Hursomhelst hade jag 136 (70%) i snittpuls under de 1:45 timmarna jag var ute. Detta gav en blygsam men ändå en snitthastighet på 16,7 km/h. Hade lite strul i handleden men i övrigt kändes kroppen ändå bra.

Hade tänkt att avsluta säsongen i Kalix denna helg då SM- femmilen i skejt skulle avgöras. Men jag missa precis som för två år sedan årets upplaga av mandomsprovet nummer ett, SM- femmilen. Har inte tränat på en vecka och försöker läka ihop så gott det går, fortsatt strul med ena foten kring hälen och det blir uppenbarligen inte bättre med vila.

Jag fick också reda på förra veckan att jag behöver opereras p.g.a. att njursten är kvar och vägra komma ut. Så det bli ett mindre ingrepp för spränga loss stenen som sedan förmodligen tar den naturliga vägen ut sedan. Har också en handled som inte riktigt samarbetat den senaste månaden där jag i ena handleden har en nerv i kläm.

Denna vintersäsong har trots allt inneburit lite tävlande. Blev först Daniel Karlssons Minne i december i riktigt tungt före. Ett stabilt lopp som varken var succé eller ett bottennapp. Fick sedan några dagar senare problem med ryggen som visade sig att det berodde på två sprickor i två kotor i längdryggen. En månad med mer eller mindre lätt träning och rehab blev det. Detta besvär har senare resulterat i de andra besvären jag fick senare på säsongen.

I mitten på februari så körde jag första upplagan av Skejthaldos i Trångsviken, en motionstävling i skejt men hade ändå bra motstånd men lyckades ändå vinna det 14- kilometer långa loppet med en dryg minut. Det var ingen kanontävling men återigen en stabil insats från mig.

Kommer när jag summera detta träningår har tränat rekordlite, kanske lyckas komma upp i 250 träningstimmar, ungefär en tredjedel av många andra som jag tävlar emot tränar per år. Nu handlar det mer att stärka upp kroppen och hoppas jag kan vara redo att kunna träna lite smått igen framöver men inget mer tävlade den här vintern och kanske inte så värst mycket mer skidor alls för min del heller. Är dessutom ett tag sedan natursnön försvann. Kommer åka ner till Skåne ett tag nu men ska försöka mig på en vinter till med satsning och tävlande. SM- veckan kommer gå i Umeå nästa år och det var där jag körde min första SM- tävling på längdskidor 2014.

Vill passa på att tacka alla som stötta min satsning, familj och klubben IF Ski Team Skåne samt alla samarbetspartners.

Har haft en ytterligare lugn träningsvecka, inte känt mig 100% skadefri och bakat tillbaka ett steg. Har kört två gympass den senaste veckan, också stakat ett pass. Årets första och ryggen kändes bra. Har också efter fyra års frånvara använt min cykel som hade samlat på sig damm hämma på väggen i hemmagymmet. Körde i fredags en timme lugn cykling på trainern.

Förmodligen så körde jag vinterns sista pass på natursnö i Brunflo.Det gjorde jag i måndags!

Har senaste dagarna tränat lite lätt, både lugn distans och styrka. Inga intervallpass. Har fortsatt strul med ena hälen, oklart varför för det verka varken funka att vila eller för den delen träna bort det heller. Lite oförändrad men det funkar. I helgen körde jag ett lugnt men nästan två timmar långt distanspass skejt, körde även idag men ungefär halva tiden. Brist på snö nu men där det är snö så är förhållandena fortsatt ganska bra i Brunflo.

Igår körde jag även ett styrkepass på gym, körde både ben och överkropp men mest fokus på överkropp. Träningsvärk idag men ska försöka bibehålla ett gympass på ett vanligt gym per vecka, för att undvika ensidig träning som det lätt bli vid hemmagymsträning.

Haft återigen en del bakslag, både njursten och ev. olika inflammationer i både fot och handled som pågår. Åkte en timme skejt igår med gott resultat ändå, lugnt och stillsamt men smärtfritt mer eller mindre. Annars en vilodag i helgen och resterande dagarna den senaste tiden har det bara blivit styrketräning. Ska till naprapaten i veckan och få se hur status är och om det finns någon möjlighet att åka SM eller inte.

Igår körde jag ett av nyckelpassen inför SM- femmilen i Kalix 6:e april. Som jag även gjort förr när jag tränar inför SM- femmilar. Igår körde jag en tröskelintervall på precis över två timmar och kom ett helt marathon på den tiden.

Upplägget var eftersom det samtidigt är junior skidskytte-VM i Östersund, att köra på resterande delen där det finns konstsnö. Tyvärr så finns det knappt någon natursnö kvar och därför bara på konstsnön där det funka att åka någorlunda just nu. Jag körde runt 3:an, 1,7:an och Björnberget vilket jag kallade ett varv, detta knappt 5,5 kilometer totalt. Blev åtta sådana varv där jag drack på jämna var, d.v.s. tre gånger där jag stannade till i cirka tio sekunder för dricka sportdryck. Fick i mig knappt en liter sportdryck totalt, hade trots det bra energi hela tiden och fick aldrig kramp. Ändå bra pass jag kunde genomföra även om träningstiden varit skral senaste tiden.

Jag fick en liten dipp redan efter en dryg halvtimme, egentligen direkt efter första drickapausen. Sen gick det galant och var mer eller mindre ganska pigg hela vägen in. Jag hade lite känning i ena hällen från lördagens tröskelpass på löpbandet, var lite stram i ena ankeln under mitten av passets gång. Hade även problem med ena handleden sista halvtimmen av tröskeldraget. Pulsen gick också ner ganska väntat succesivt men klart lägre sista timmen än första timmen, även om jag inte märkte någon skillnad.

Till passet hade jag vallat upp ett tävlingspar för varmföre och det var tydligt att skidorna gick långsammare och långsammare även om förutsättningarna trots en del plusgrader ungefär var detsamma hela tiden. Var lite löst här och var men även hårt här och var samt att det trots allt gled ganska bra. Rent generellt åtminstone.

Siffror från tröskeldraget:

• Tid: 2:01:57 h
• Distans: 42,52 km
• Snittfart: 20,9 km/h
• Snittpuls: 160 (83%)
• Maxpuls: 174 (90%)
• Höjdmeter: 695 m

Trots njursten förra helgen så lyckades jag sy ihop två dubbeltröskel- pass den här veckan, ett i torsdags och ett igår lördag. Vila och soffhäng denna Vasaloppssöndag. I torsdags så kändes det skapligt, lite tuffare än igår möjligen utan att gå över tröskel. Igår så var jag stabil och bra bit från rött.

Jag inledde på morgonen med 3×10 minuter med två minuters vila. Lutning 11,7 % och hastighet 9,5 km/h. På eftermiddagen körde jag samma lutning och hastighet men hälften så lång vila och hälften så långa intervaller. Detta resulterade att det blev en timmes låg tröskel totalt med en maxpuls på 165 (86%) som jag hade både på båda passen. Bra genomförande utan att vara nära gränsen.