Efter en ganska hektiskt dag med lite av varje, fram och hit så slutar det med löpning till och från skidspåren i Brunflo + tre varv på fem kilometers slingan. De hade dragit om spåren idag och det var fint att åka om än lite mjukt.
Var ute i 1:15 timmar och hade 136 (70%) i snittpuls, kändes bra .
Har sen förra måndagen kört löpbandsintervaller varannan dag tills idag, d.v.s. fem intervallpass varav fyra i tröskelintensitet och där utav det kanske inte har varit så slitigt för mig med tanke på hade nästan tre veckor i träningsdvala.
Idag så körde jag inget roligare pass än 10×3 minuter tröskel med en minuts vila. Hastighet på bandet var 9,5 km/h och lutning 11,7%. Jag kände idag att återhämtningen var bra, även om känslan kanske inte sa exakt detsamma. Snittpulsen var egentligen väldig jämn, förutom de första intervallerna så hade jag 160 (83%) i snittpuls ungefär och 172 (89%) i maxpuls. Lyckades under den korta vila på en minut få ner pulsen under 130 (67%) varje gång så det är ett bra tecken. Stabilt och bra pass.
Haft en tämligen god start på veckan i träningsväg, så bra att träningen börja ge resultat, både förbättrad kondition och mindre smärta i ryggen p.g.a. all träning och framförallt rehaben. Blir mellan 2-3 pass om dagen inklusive allt. I måndags så körde jag 4×6 minuter löpbandsintervaller på maxlutningen 11,7% och 9 km/h i hastighet, då 188 (97%) i maxpuls trots det bara egentligen skulle vara A2- intensitet. Var också första intervallpasset sen skadan. Idag markkant skillnad, hastighet 9,2 km/h men samma lutning och en stabil tröskelintensitet rakt igenom. Visserligen 1 km/h lägre fart än normalt men det gick ändå bra att genomföra vilket just nu är det viktigaste. Att försöka tävla är inte aktuellt just nu och på måndag ska jag åka iväg och röntga ryggen.
Passet idag var stabilt, 160 (83%) som högsta snittpuls och 172 (89%) som maxpuls. Kändes aldrig speciellt jobbigt och återhämtade mig bra på den korta vilan som låg på en minut mellan intervallerna.
Har också hunnit åka 1,45 timmar skejt igår tisdag och varit iväg idag och kört skidlektion i Storhogna. Timmarna rullar nästan in.
Haft en bra helg där det visserligen blivit en hel del tillbringande inomhus men fått till bra och nyttig träning. Igår testade jag löpbandet och körde lite progressivt, funkade bra. Både idag och igår har jag kört rehab, vilket har varit framgångsrikt. Och avslutade det hela med ett pass utomhus.
Jag körde skejt, fyra varv på 5an plus löpning till och från skidspåren. Fortsatt hög puls men allt känns ändå bättre. Idag noterade jag 146 (75%) och blev lite A2 också men mest A1.
Idag bjöds det på närmast perfekta skidförhållanden då det var kallt men soligt och nydraget denna fredags mitt på dagen. När det hela var över efter 18 kilometer på 73 minuter så hade jag åkt ikapp pistmaskinen.
Gick inte så fort och har fortsatt ganska hög puls men kunde ändå åka och njuta men framförallt hade jag inte ont vilket var skönt. Dagens runda gick från skidstadion i Östersund till och runt Torråsen och sen tillbaka till skidstadion.
Nästa vecka väntas plusgrader, regn och blåst, vilket kommer påverka de just nu fina förhållanden det är att åka skidor.
Varit hemma i flera dagar nu, men har passat på att åka skidor. Har åkt ungefär en timmes skejt senaste dagarna + kört en hel del rehab. Har varit en bra cocktail för min rygg.
Idag lyckades jag även springa till och från skidspåren.Även det fungerade. Annars åkte jag tre varv som då blir 15 kilometer totalt, vilket idag tid en knapp timme.
2024 var en berg- och dalbana rent träning, men också tävlingsmässigt. Presterat bra när jag väl hade nummerlapp på mig men med en skral träningsmängd och en hel del skadebesvär. Framförallt sista halvåret.
Jag lyckades skrapa ihop 258 timmar plus cirka 30 timmars styrka. En bit under 300 timmar för 2024, vilket är mindre än en timmes träning per dag. Trots detta har jag under 2024 gjort ett av mina bättre resultat på både längdskidor och i löpning. 70:e plats i SM över 20 kilometer skejt var riktigt bra. Bra skidor och bra kropp om än att jag fick kramp sista 1/3 av loppet som gjorde att det inte blev toppsuccé.
I löpning lyckades jag springa för första gången internationellt (om Norge inte räknas), då jag var i Spanien och sprang VK Open (som kan liknas som världscupen i uppförslöpning), satte PB uppför Hällberget (Hällrace 2024), satte också tydligt PB i Ostlöpet. Båda dessa lopp hade jag visserligen sämre placering än tidigare men att kunna springa snabbare som 33-åring få jag ändå anser som ett gott tecken.
Tävlade sedan strax innan jul på längdskidor och gjorde ett stabilt lopp. Tävlade i några lopp till men inte så mycket mer. Haft framförallt senaste halvåret något konstigt i ryggen som gjort att jag fått problem lite här och var, framförallt benrelaterade men strax innan jul så kom ett förmodat diskbråck som jag nu ska försöka träna bort tids nog. Träning och framförallt tävlingar 2025 ser just nu osäkra ut även om de kommer ske framöver.
En längre och mer detaljerad rapport från nuvarande träningsår kommer när den är slut efter april månad.
Var och tävlade i mitten av förra veckan då årets upplaga av Daniel Karlssons Minne gick. Ett lopp över elva kilometer skejt på Östersunds skidstadion. Slutade på en delad 21:e och få nog ändå säga att det var ett helt godkänt lopp trots allt.
Haft mycket att göra den senaste tiden (den här månaden också), har tränat lite men valde att åka tävlingen som ändå få anses som ett av de roligaste men också intensivaste tävlingen som brukar gå. Hade familjen på plats så det var extra kul. Hade under dagen kommit en hel del snö och temperaturen hade gått ner mot noll grader. Var som att åka i lim och det gick knappt att glida fram på skidorna över huvudtaget.
Vi skulle åka fem varv på en dryg två kilometer lång slinga, intensiv och tuff bana men kanske inte så värst många höjdmeter. Märkte på uppvärmningen att det skulle bli lång åkttid och säkert kunna skilja en hel del mellan varandras skidor.
Precis innan starten hade jag flytet på min sida då jag blev framflyttat från tredje till första led. Anledningen var att man missat fylla på fullt i startleden från början så fick gräddfil in och stå där, då också möjlighet att få en bra start. Ska tilläggas trots alla andra som stod där mer eller mindre har goda internationella och förstås nationella resultat i ryggen så vart jag faktiskt inte sist av de som stod längst fram.
När väl starten gick så blev jag förvånad över hur lätt det var att hänga på. Startade vid ena kanten och när den första snäva kurvan kom så blev jag trängd två gånger och tappade egentligen min annars fina startposition där. Var runt 20:e man annars runt första kilometern men stressade i åkningen och tyckte det var svårt att åka överhuvudtaget. Eftersom juniorerna också startade samtidigt men efter oss seniorer så kom en del av dem ikapp och förbi mig när jag inte riktigt orkade. Kände där och då och även nu efteråt att min ovana att tävla samt för lite fart inspirerande pass på skidor var saknad.
Var mer eller mindre med in till varvning i slutet av en lång gummisnudd till svans, men kände att det inte fanns så värst mycket att hämta i kroppen. Tuggade på mer och försökte ta mig framåt. Lyckligtvis så kunde jag hitta ett tempo som gjorde att det kändes stabilt åtminstone och jag kunde efter varv två plocka in lite placeringar mer eller mindre in mot mål. Fick dessutom spurta med nån in på upploppet. Få väl säga att idag var det fördel att ligga i det enda spåret som andra åkte i och på så sätt så förlorade jag inte spurten men vi hade samma tid och det kändes som vi var över mållinjen samtidigt. Kul att få spurta.
Trots jag inte kände jag kunde åka på som jag önskade så var jag utpumpad, blir väl så när man inte tävlat på länge. Kom delad 21:a av 29 i H21, bra i förhållande till vilket motstånd man hade. Långt upp till segraren förvisso men väldig lång åkttid och skiljandet mellan varandras skidor var stor. Jag hade inte de bästa skidorna, men inte de sämsta heller. Kunde glida ifrån utför trots jag låg i front men jag kunde också tappa ryggar utför trots jag låg efter. Siffror:
Det var kul att tävla igen, och med okej resultat. Gav mersmak men tyvärr fick jag ont i ryggen den 23:e december och knappt kunnat röra mig sen dess, men ska försöka träna lite lätt framgent nu. Har förmodligen fått diskbråck och osäker hur det bli med träning och tävlingar framöver i vinter.
lyckades med att träna lite idag, haft en intensiv vecka men hann med att tävla i onsdags. Racerapport från den tävlingen kommer, gjorde åtminstone inte bort mig mer än vanligt.
Idag däremot så blev det hemmaträning på löpbandet. 45 minuter höll jag på men ganska många minuter intervall tid och mestadels tuff intensitet. Började med en tröskel på fem minuter. Hade max lutning 11,7% och höll 10 w km/h och hade 152 (78%) i snitt puls. Hade överlag låg snitt puls men skrämde upp den som mest idag på 176 (91%).
Efter tröskeln så betade jag av tre block. Först två stycken 5x”70/20” intervaller på hastighet 11,6 km/h. Kändes bra och lätt under första blocket men klart tuffare på andra.Avslutade sedan med 5x”60/30” intervaller, denna gång skruvade jag upp hastigheten på 12,1 km/h. Det hela kändes helt okej men det var jobbigt men ändå med kontroll. Kändes att man hade lite laktat i benen.
Drog till med ett intervallpass tröskel på stakmaskinen denna tisdagskväll. Tre månader sedan sist jag drog i helvetetsmaskinen. Har fått problem med handleden de senaste gångerna jag dragit i den, oavsett intensitet och motstånd. Idag funkade att genomföra passet, kändes okej men inte bättre. Efteråt sämre men okej. Passet i sig gick väldigt bra ändå, var snittwatt på omkring 305 i snittwatt. Cirka 10-15 snittwatt sämre än när jag är i toppslag, så ändå bra. Kändes kontrollerat och var en bra bit från att gå över tröskeln. Siffror: