Banintervaller med vagn

Jag och Lova stack ut efter dagishämtning och efter all regnande ut på ett intervallpass på friidrottsbanan i Brunflo. Nära och bra. Efter uppvärmning så blev det för en komma i gång intervall (tröskel) och sen hårdare. Såhär såg det ut:

  • 7:08 min – 1,92 km – 160 (83%) snittpuls
  • 1000 m – 3:27 min – 165 (86%) snittpuls
  • 1000 m – 3:27 min – 167 (87%) snittpuls
  • 1000 m – 3:24 min – 167 (87%) snittpuls
  • 800 m – 2:42 min – 166 (87%) snittpuls
  • 800 m – 2:37 min – 169 (88%) snittpuls

Även om banan inte är fullstor 400- meters bana så är det utmätt 400, 800, 1000 och 1500 meter, så jag gick på de linjerna och visste då exakt distans. Blir roligare att jämföra då helt enkelt. Känslan idag var inte dröm direkt men ändå helt okej för att vara vagn. Är svårt när det blåser och svänger när man kör med vagn.

Löpintervaller både inne och ute

Kunde klämma in ett intervallpass denna soliga dag. Fick dock bli både bli inne och ute då det var fotbollsmatch kl:18 i Brunflo. Jag hann springa 20 minuter tröskel i alla fall och sen fick jag gå hem och fortsätta på löpbandet. På löpbandet så körde jag på maxlutning 11,7 % och 10 x ”40/20” intervaller på hastigheten 14 km/h. Det var jobbigt men gick vägen. Siffror:

  • 20 min – 5,61 km – 3:33 min/km snittempo – 170 (88%) snittpuls
  • 10x ”40/20” – 164 (85%) snittpuls

Inte den bästa känslan men tror värmen tog en del ändå som gjorde att pulsen stack i väg en aning på slutet av tröskeln. Fick förstås anpassa mig kring fotbollsmatchen så blev lite sick sack iband men ändå bra tempo på tröskeln. Intervallerna inne var mest en överlevnad.

Seger Från botten till Sockertoppen Rossön 2022

Kunde försvara min seger från förra årets upplaga av Från botten till Sockertoppen i Rossön, men lyckades inte putsa mitt banrekord inte, dock bara tre sekunder långsammare än förra året. Det var ett stabilt och genomförande lopp rakt igenom men hade inte den perfekta dagen egentligen för kunna springa snabbare.

Denna gång så åkte jag till Rossön själv och som ligger i nordöstra hörnet av Jämtlands län. Är ju rätt stora avstånd här uppe i mellersta Norrland. Idag värmde jag upp hela bansträckningen som är drygt två kilometer och 171 höjdmeter upp på Böleberget. Tyvärr var det lite regn i luften och dimman låg tät över toppen så man såg inte den fina utsikten. Inte heller under loppets gång såg man utsikten. Kroppen kändes helt okej, hade ovanligt hög puls men lite träning och hög sockerintag senaste tiden så gjorde det väl sitt. Det kändes ändå helt okej när man tryckte på uppför, men lite bättre på platten då jag körde några längre flacka stegringar.

Loppet inleds med ett spurtpris efter 150 meter och det valde jag inte direkt att satsa på, men var 3:a upp och sen efter ungefär två minuters löpning så såg jag att jag hade en rejäl lucka bak och bestämde mig att tuffa på i stabilt tempo upp. Det hade jag förvisso försökt ändå. Efter tre minuters löpning ungefär så går det först snabbt utför några fallmeter och sen relativt flack terräng fram till vätskestaionen efter halva loppet. Sen bar det alltmer uppför men fram till dess så kändes det bra att springa, framförallt där det var mer flackt. Hög puls hade jag hela tiden men trots den låg på över 180 så kändes det stabilt. Med cirka 700 meter börjar det stiga allt mer och då började det bli riktigt jobbigt och kunde sen inte riktigt hålla det tempot jag hade hoppas på och förstod att jag skulle vara några sekunder efter min tid från förra året.

Kom i mål på 9:10 minuter, tre sekunder från förra årets tid men denna gång gick jag så hårt jag kunde, förra året hade jag nog kunnat pressat mig en aning till. Men med facit i hand med den senaste tidens belastning (då inte träning) och att jag tränat väldig lite och faktiskt en aning ostrukturerad träning för den delen med. Det hade kommit en del regn som möjligen påverkade att det hela tog någon sekund längre än annars. Förra året var det torrt och något varmare än idag. Siffror enligt klockan:

  • 9:08 min
  • 2,12 km
  • 183 (95%) snittpuls
  • 192 (99%) maxpuls
  • 175 höjdmeter

Ändå mäktigt att dra upp pulsen så mycket som jag gjorde idag, speciellt snittpulsen. På tal om snittpulsen så var den väldig hög under nedvarvningen. Anledningen var att en Björn hade passerats precis efter start på grusvägen där vi sprang. Detta gjorde att jag i min ensamhet försökte sjunga ”Björnen sover” högt men ej så vackert. Såg ingen björn. Vill passa på att tacka Rossön och Sockertoppens IF för dagens arrangemang. Lika bra, kul och viktigt som alltid att ni kör på denna typ av evenemang.

Kvällsstyrka

Min vanliga variant av plankan där jag jobbar aktivt med benen

Lyckades klämma in lite styrka ikväll och kan nu stoltsera att jag lyckas träna en hel timme totalt hittills den här veckan. Stort. Detta körde jag:

  • 3×1,5 min plankan
  • 3×50 tåhävningar
  • 3×1,5 min sidoplanka
  • 3x fällkniven

Inte mycket träning direkt men har inte kört styrka på över 1,5 månader. Imorgon är tanken att jag ska springa FBTS i Rossön.

Löpintervaller runt Rätans elljusspår

Återigen tillbaka i träning efter tre dagar off från densamme, därför min frånvaro. Har jobbat på med partiets husbilsturné men idag så passade jag på när vi hade ett stopp i Rätan. Testade deras elljusspår trots jag bara hade med mig asfaltsskor men det gick bra även man fick ta det lite försiktigt här och där. Fin elljusslinga och den var ganska typiskt med lite böljande men inte alltför brant kupering. Tänkte att tröskelfart skulle kunna ligga på 3:50 min/km och landade första draget på 3:49 min/km. Var lite osäker vad man stod men det var ett gott kvitto även om övrig känsla var knappt okej enligt mig själv. Nästa drag var hårdare runt deras 1,5 kilometer slinga. första var runt 2,5:an. Avslutade hela kalaset med 8x”30/30″, totalt landade passet på 45 minuter. Siffror:

  • 9:07 min – 2,39 km – 168 (88%) snittpuls – 38 höjdmeter
  • 4:55 min – 1,37 km – 173 (90%) snittpuls – 17 höjdmeter
  • 8x ”30/30” – 1,46 km – 166 (87%) snittpuls 30 höjdmeter

Rullskidor uppför Hoverberg

Denna lördag tillbringandes mestadels på Hoverberg med familjen. Först vandrade vi, tittade in i Hoverbergsgrottan och blockade lite blåbär längs vägen. Väldigt fint men tuff terräng. Efter det så fick jag åka lite rullskidor, efter kort uppvärmning så åkte jag upp en gång. Det fick räcka, årets första intervallpass på rullskidor dessutom. Dock nästan två månader tidigare än förra året. Var ganska sliten innan jag skulle köra och dessutom hann jag inte äta lunch innan så även det påverkades en del. Hade låg puls men ändå bra driv när jag försökte sträcka ut diagonalen. Siffror:

  • Tid: 14:47 min
  • Distans: 3,07 km
  • Snittpuls: 164 (85%)
  • Maxpuls: 174 (90%)
  • Höjdmeter: 230 m

Kändes som jag kunde fortsätta driva på ett tag till men rent tekniskt funkade det inte så värst bra och stakningen orkade jag inte hålla bålen på ett bra sätt. Måste säga att det var en jättefin backe att åka i och hoppas det blir fler vändor