Varit tyst från mig bra länge nu, beror på två saker. Mycket att göra men också en fotskada som gjort att jag nästan inte har tränat under hela juni, fram tills nu egentligen. Två styrkepass och ett kort löppass har det blivit den här veckan hittills.

I början av juni stukade jag foten kraftigt när jag bar ut plant och trodde till en början att det skulle gå över ganska snart, precis som för tre år sedan när jag stukade andra foten. Då kunde jag springa efter fyra dagar, nu tog det över två veckor. Återhämtningen tog helt enkelt längre tid än vad jag hoppades och blev faktiskt värre ett tag trots jag men vände igen och egentligen från en dag till annan så var det hela mer eller mindre löst. Så kan det vara.

Nu kämpar jag att komma igång med träningen igen och försöka hitta en balans med min hälkudde som kollapsad på höger fot. Det känns som löpning på hårt underlag inte kommer funka men möjligtvis om jag håller mig i skogen samt rullskidor och cykling. Få väl se hur det lider.

Räddade upp veckans träningsmängd något denna helg ändå, landade trots det på blygsamma knappa fem timmars träning, varav tre var styrkepass. Nåväl, bättre än ingen. Igår så körde ett löppass på 80 minuter, blev tre varv runt reflexbanan här i Brunflo. Det är en rejäl tuff och snårig slinga och hade kanske (fortsatt) inte de bästa och piggaste benen, eller fortsatt den lättaste kroppen heller för den delen. Däremot så kändes den lättlöpta delen och då på asfalt ganska bra. Orosmolnet var att jag fortsatt när jag springer ute och distanstränar får i princip oavsett vätskeintag, längd i träning hematori/rabdy- problematik. Trodde efter njurstenen att det skulle släppa men icke. Få ta tag och kolla upp det där igen.

Idag så har det blivit en fixardag hemma men fick också till ett rejält och bra styrkepass. Löpning till och från gymmet, och väl på gymmet så körde jag detta:

• 3×1,5 min planka TRX- band.
• 3x 15 @ 78 kg magchrunches i maskin
• 3×8 @ 68 kg tricepsdrag i maskin
• 2×8 + 1×10 chins
• 3×6 @ 47 kg enbenscurl
• 3×8 @ 52,5 kg bänkpress
• 3×8 @ 149 kg enbenspress i maskin
• 3×5 @ 40 kg axelpress med skivstång
• 3×8 @ 50 kg lutande rodd med skivstång

Rejält många övningar och lite varierande. Körde även lite prehab förutom ovannämnda övningar.

Lyckades igår få till veckans friskvårdstimme som varade just precis över en timme men exakt 17 kilometer på mina Swenor 4:or. Var också premärtur på rullskidbanan, rekordtid ska det tillägas. Har under mina snart nio år här nog aldrig åkt tidigare än i början av juli men mild vinter har ju gjort det möjligt att åka redan i början av maj i år. Kan ändå tilläggas att det finns en hel del snö kvar i vissa slänter nära rullskidbanan.

Åkningen kändes ganska bra, åkte klassiskt och det var skönt att driva på lite i diagonalen och känna att fästet bet bra. Stakningen kändes även det bra, stark i bålen nu och det märks. 132 (68%) hade jag i snittpuls och tog 313 höjdmeter. Var kylslagit dag i Östersund så lite fart därefter.

I gamla hjulspår igen, lite träning efter en helvecka med plantsättning. Fortsatt en häl som inte är hundra och det bör enligt ortoped ta några veckor innan mina nya inlägg kan hjälpa mig och bli smärtfri men det mesta som inte är på hårt underlag fungera generellt sätt bra.

I veckan har jag kört två lättare styrkepass hemma, båda med Lova som tycker det är spännande med olika övningar och sådant. Igår lördag körde jag ett cyckelpass hemma på trainern, jag såg på hockey- VM och läste Jämtlands läns kommande energi- och klimatstrategi. Gör man något medans man trampar så går tiden ändå ganska fort.

Idag körde jag ett rullskidpass hemmavid omkring Brunflo, fick ihop 65 minuter klassiskt åkning på mina 4:or. Längesedan jag åkte sist (två veckor sedan) men klart bästa känslan och en någorlunda mer normal distanspuls på 135 (70%) och snittfart på 16,8 km/h. Helt okej ändå, var även för första gången på länge precis över tvåsiffrig grader ute idag.

Löpning har det ändå hunnit bli i veckan. Var ledare för TNT i onsdags och i tisdags så blev det after run med min just nu plantkollega tillika långloppsåkaren Sofie Elebro Lind. Vi körde ett skidgångspass i Almåsa då vi ändå var i närheten. Fin backe på 280 höjdmeter, vilket är högre än Skånes högsta topp.

Vi körde tröskel rakt upp en gång, jag klarade det på lite drygt elva minuter och något långsammare när jag körde här sist för 1,5 år sedan. Då var jag i klart bättre form men det var också en del snö andra halvan av backen den gången. Sedan blev det 5×3 minuter med två minuters vila. Hårt pass men kul.

Var på Frösön idag så passade på att ta några vändor uppför Gustavbergsbacken, har genom åren kört många olika varianter upp där men vanligaste är ändå 8 vändor skidgång. Har kanske kört lite fler tillfällen med stavar än utan. Idag blev det med stavar. 3:07 minuter har varit mitt bästa snitt uppför, idag en halvminut efter det. Har en del förklaringar, bl.a. att formen inte är så bra men även de yttre förhållandena och främst andra halvan av backen som var rejäl slirig trots bra skor i form av Inov- 8 X-talon 212.

Vanligtvis kör jag intervaller under sommarmånaderna eller på hösten och sällan såhär tidigt på året. Är ju en alpinbacke och det går oftast åka alpint här stora delar av april men inte i år efter en riktig dålig vinter. Den 30:e april 2019 så körde jag här och med sämre tider än idag, men då var stora delar av backen täckt med snö.

Kunde idag hålla genom hela passet men var bra trött ganska tidigt men kunde öka en del på slutet och hade negativa splits rakt igenom. Dessa tider hade jag i tur och ordning: 3:52 min – 3:41 min – 3:41 min – 3:39 min – 3:35 min – 3:35 min – 3:29 min – 3:22 min.

Jag tro att sista halvan av backen sinkade tiderna en hel del men hursomhelst så kan jag inte klaga så värst mycket då min form är för dålig och att jag fortfarande inte är bättre. Men tränar man inte på så blir man ju inte bättre heller.

Då har det gått första veckan på det här träningsåret. Lyckades träna alla dar den här veckan men ändå inte mer än sex timmar totalt. Av dessa träningspass så var tre styrkepass, ett skidgångsintervaller och tre distanspass på cykeltrainern.

Väldig tråkigt att cykla inomhus men vill spara hälen en del och väntar att rullskidbanan ska bli snöfri och sopas så jag kan köra säkra pass där. Ska också få nya skoinlägg med förstärkt hälkudde så kan förhoppningsvis bli helt skadefri där.

Då var det läge att summera det senaste träningsåret som börjar v.17 och slutar v.16. Ännu ett träningsår med riktigt lite träning, förra gången första gången under 300 timmar och nu endast 245 timmar. Detta blir ungefär ganska prick 40 minuters träning per dag. Och då ska man kalla sig elitidrottare. Dock har jag, återigen, presterat bra när jag väl har tävlat. Men har märkt de senaste månaderna att formen alltmer är mest dålig och har inte haft den jämna stabila formen jag haft i flera år då jag åtminstone tränat omkring 300 upp mot 400 timmar.

• Löpning distans: 41,5 h
• Löpning intervall: 60,5 h
• Längd skejt distans: 51,5 h
• Längd klassiskt distans: 11,5 h
• Längd skejt intervall: 12,5 h
• Rullskidor klassiskt distans: 17 h
• Rullskidor klassiskt intervall: 2,5 h
• Styrka: 34 h
• SkiErg: 7 h
• Skidgång: 4,5 h
• Cykel: 1 h
• Crosstrainer: 0,5 h

Precis som förra träningsåret så fick jag ihop mest träning i intervaller i löpning. Mycket av min träning är intervaller, ska ändå noteras att intervallträningen har jag räknat in all träning, inklusive upp- och nedvarvning. Vilket oftast är väldig lite tid egentligen. 34 timmar styrka är ren effektiv styrka, oftast är själva totala tiden det dubba ungefär.

Framöver så tror jag att styrkan kommer bestå, det behöver den då det många gånger handla om skadeförebyggande. Men vill också få till med rullskidträning och hoppas handleden tåler med SkiErg- träning med. I övrigt hoppas jag det självklart bli mer träning, gärna runt 400 timmar och fler längre pass. Gärna fler fjällpass, det gågna året blev det tyvärr inga.

Fyllde inte bara år under denna påsk som också tyvärr innebar ingen skidåkning då våren sen länge kommit till delen i Jämtland där man bor i. Träning har det dock blivit, väl tillbaka efter vistelsen i Skåne så blev det några träningsfria dagar innan man körde ett kort distanspass i skogen på Skärtorsdagen.

Långfredan bjöd det på ett styrkepass på gymmet och löning till och från. Påskafton blev det en timmes löpning, även detta i skogen och är nära oroväckande torrt i skogen, speciellt såhär års. Inte bästa känslan direkt men kul att springa ute även om hälen inte funkar helt optimalt men ska till ortoped i början på maj så hoppas nya inläggen kommer hjälpa så det bli helt smärtfritt igen.

Igår när påskdagen var så körde jag ett distanspass till Frösön för att möta upp resterande del av familjen som hade åkt bil dit. Lite svag motvind mestadels men det hela kompenserades med att sträckan på 22,5 kilometer gav 50 fler fallmeter än höjdmeter. Hjälpte dock föga men det kändes bra och var roligt. Det var bra väder men hade några tråkiga kilometer på osopade cykelväg där det gick trögt. Körde på 4:or och hade en snitthastighet på 16 km/h, ganska hyggligt ändå. Däremot var snittpulsen 150 (77%) men det kändes snarare 20 slag lägre än så. Men jag är väl inte bättre men med lite regelbunden träning framöver så ska det väl bli bra så småningom.

Har fått till lite träning den här helgen här i Skåne. I fredags så var jag och Oskar Henriksson ute och markerade banan inför helgens Österlen Spring Trail, har sprungit något av de olika loppen vid två tillfällen men också varit med som funktionär förut. Kul att vara med och bidra. Det blev totalt ungefär en mil löpning i omkring närheten av Brösarps backar, mer detaljerat i Drakamöllas naturreservat och Vantalängan. Kände att det var rätt så jobbigt i backarna men otroligt vacker omgivning.

Igår lördag körde jag ett styrkepass, var rejält slut efteråt. Förutom lite magövningar och prehabövningar så körde jag detta:

• 3×8 tricepsdrag i maskin @ 64 kg
• 3×8 rodd i maskin @ 55 kg
• 3×8 chins
• 3×8 knäböj @ 50 kg

Idag däremot så körde jag kortare pass men det var onekligen lika tufft för det. Efter uppvärmning och prehabövningar så betade av dessa övningar:

• 3×8 lutande rodd med skivstång @ 50 kg
• 3×6 axelpress med skivstång @ 37,5 kg
• 3×8 bänkpress @ 50 kg

På eftermiddagen körde jag även en rullskidtur på exakt 21 kilometer. 71 minuter tog det exakt på Elpex Wasa 2:or fram och 3:or bak. För en gång skull så var det lite vind så skillnaden att åka till Mossbystrand och sen tillbaka till Ystad var inte speciell stor. 35 höjdmeter var den på den sträckan. Fin tur men hade 10-15 slag högre puls än vad känslan var, visserligen en bra bit till någon typ av form men efter har betat av lite rullskidpass och styrkepass så trodde jag att jag hade varit bättre på stakningen än vad jag nu är. 144 (74%) landade snittpulsen vilket är högt men ändå i princip all ökning i A1. Har nästan fått ihop fem timmars rullskidåkning här nere och det är ungefär 1/3 av den totala rullskidträningen jag gjorde förra året. Finns hopp om att jag lyckas slå det där i år.

Har både idag och igår haft sällskap när jag tränat. När jag är i Skåne så vill jag passa på att träna med så många som möjligt men bruka oftast vara svårare än vad man tro av diverse anledningar.

Men igår så blev det ett pass med klubben (If Ski Team Skåne) som sprang ett pass vid St:Hans i Lund. Löpning med stavar där vi avslutade med intervaller. Min senaste månad med träning gjorde sig påmind, hade 170 (88%) av maxpulsen redan på uppvärmningen som bestod i lång uppvärmning och många bra spänstiga övningar bl.a. Förstod att detta kommer bli tufft och det blev det direkt. Ungefär 10 minuters total intervalltid men det var fullt tillräckligt. Pojkjävlarna tog kol på mig. 190 (98%) hade jag i maxpuls.

Idag var det av lugnare karaktär, lugn distans med Rickard Persson, denna gång rullskidor och jag åkte på Elpex Wasa 2:or fram och 3:or bak och Rickard Proski (2:or), mina gick ändå tyngst så tro mina går något långsammare än Elpex Team nyare 3:or.

Hursomhelst åkte vi till Sövestad och tillbaka. Det hela var över efter 1:08 timmar för min del och hade då klarat 17 kilometer. Hade lite strul i början och på slutet då det var bökigt att åka bland husen men cykelvägen till Sövestad var kanon. Fick en kastvind som gjorde att jag sparkade av ena spetsen men lyckades hålla balansen. Här nere blåser det på riktigt och ingen lä finns det heller. I princip motvind första halvan och medvind andra halvan. Bra pass där jag fick använda lite ben av förklarliga skäl men hade 126 (65%) i snittpuls. Kul och trevligt pass.