Har varit en vecka i Skåne med familjen och i träningsväg har det endast blivit rullskidpass längs kusten. Haft två distanspass som varit lite kortare tillsammans med frun, ett lite längre distanspass på 1:20 timmar. Har också försökt på ett intervallpass i sidovind. Gick sådär men kul att åka ändå.
Hoppas på bättre väder och att jag hitta en diamantfil eller nya rullskidspetsar. Hittar inga rullskidtillbehör i en enda butik i hela sydöstra Skåne.
Fick till ett fint dubbelpass i söndags. Först löpintervaller tillsammans med frun på förmiddagen. Kändes att det var ett tag sedan jag körde intervaller men ändå helt okej, först en tröskel på elljusspåret i Brunflo. 2,2 kilometer i 3:48 min/h tempo, helt okej. Sen åtta backintervaller på mellan 60-80 sekunder, samtliga med stavar.
På eftermiddagen så körde jag stakning på 4:or, minsta motlut var jobbigt men ändå kul även om det var en aning slitsamt den dryga timmen jag var ute och noterade blygsamma 15,9 km/h trots både torr vägbana och ganska varmt.
Kände dock att min kära häl inte klarade av träningen och då främst löpningen, inget jag känner under löpningen men kommer efteråt. Trodde den stukade foten skulle ge extra vila men tyvärr inte så nu blir det inga lopp i sommar alls och förmodligen inte så mycket löpning heller. Få dock hoppas det går bra att åka rullskidor.
Idag satt jag på min cykel hemma och trampade, det fungera fint i alla fall. Körde 3 block 10x ”45/15”, föga förvånande så hade jag låg puls men det brann till i benen så det gjorde sitt åtminstone. Kunde på slutet komma över 160 i puls vilket få vara okej. Inte så roligt men ändå bra kunna träna något.
Varit tyst från mig bra länge nu, beror på två saker. Mycket att göra men också en fotskada som gjort att jag nästan inte har tränat under hela juni, fram tills nu egentligen. Två styrkepass och ett kort löppass har det blivit den här veckan hittills.
I början av juni stukade jag foten kraftigt när jag bar ut plant och trodde till en början att det skulle gå över ganska snart, precis som för tre år sedan när jag stukade andra foten. Då kunde jag springa efter fyra dagar, nu tog det över två veckor. Återhämtningen tog helt enkelt längre tid än vad jag hoppades och blev faktiskt värre ett tag trots jag men vände igen och egentligen från en dag till annan så var det hela mer eller mindre löst. Så kan det vara.
Nu kämpar jag att komma igång med träningen igen och försöka hitta en balans med min hälkudde som kollapsad på höger fot. Det känns som löpning på hårt underlag inte kommer funka men möjligtvis om jag håller mig i skogen samt rullskidor och cykling. Få väl se hur det lider.
Räddade upp veckans träningsmängd något denna helg ändå, landade trots det på blygsamma knappa fem timmars träning, varav tre var styrkepass. Nåväl, bättre än ingen. Igår så körde ett löppass på 80 minuter, blev tre varv runt reflexbanan här i Brunflo. Det är en rejäl tuff och snårig slinga och hade kanske (fortsatt) inte de bästa och piggaste benen, eller fortsatt den lättaste kroppen heller för den delen. Däremot så kändes den lättlöpta delen och då på asfalt ganska bra. Orosmolnet var att jag fortsatt när jag springer ute och distanstränar får i princip oavsett vätskeintag, längd i träning hematori/rabdy- problematik. Trodde efter njurstenen att det skulle släppa men icke. Få ta tag och kolla upp det där igen.
Idag så har det blivit en fixardag hemma men fick också till ett rejält och bra styrkepass. Löpning till och från gymmet, och väl på gymmet så körde jag detta:
Rejält många övningar och lite varierande. Körde även lite prehab förutom ovannämnda övningar.
Lyckades igår få till veckans friskvårdstimme som varade just precis över en timme men exakt 17 kilometer på mina Swenor 4:or. Var också premärtur på rullskidbanan, rekordtid ska det tillägas. Har under mina snart nio år här nog aldrig åkt tidigare än i början av juli men mild vinter har ju gjort det möjligt att åka redan i början av maj i år. Kan ändå tilläggas att det finns en hel del snö kvar i vissa slänter nära rullskidbanan.
Åkningen kändes ganska bra, åkte klassiskt och det var skönt att driva på lite i diagonalen och känna att fästet bet bra. Stakningen kändes även det bra, stark i bålen nu och det märks. 132 (68%) hade jag i snittpuls och tog 313 höjdmeter. Var kylslagit dag i Östersund så lite fart därefter.
I gamla hjulspår igen, lite träning efter en helvecka med plantsättning. Fortsatt en häl som inte är hundra och det bör enligt ortoped ta några veckor innan mina nya inlägg kan hjälpa mig och bli smärtfri men det mesta som inte är på hårt underlag fungera generellt sätt bra.
I veckan har jag kört två lättare styrkepass hemma, båda med Lova som tycker det är spännande med olika övningar och sådant. Igår lördag körde jag ett cyckelpass hemma på trainern, jag såg på hockey- VM och läste Jämtlands läns kommande energi- och klimatstrategi. Gör man något medans man trampar så går tiden ändå ganska fort.
Idag körde jag ett rullskidpass hemmavid omkring Brunflo, fick ihop 65 minuter klassiskt åkning på mina 4:or. Längesedan jag åkte sist (två veckor sedan) men klart bästa känslan och en någorlunda mer normal distanspuls på 135 (70%) och snittfart på 16,8 km/h. Helt okej ändå, var även för första gången på länge precis över tvåsiffrig grader ute idag.
Löpning har det ändå hunnit bli i veckan. Var ledare för TNT i onsdags och i tisdags så blev det after run med min just nu plantkollega tillika långloppsåkaren Sofie Elebro Lind. Vi körde ett skidgångspass i Almåsa då vi ändå var i närheten. Fin backe på 280 höjdmeter, vilket är högre än Skånes högsta topp.
Vi körde tröskel rakt upp en gång, jag klarade det på lite drygt elva minuter och något långsammare när jag körde här sist för 1,5 år sedan. Då var jag i klart bättre form men det var också en del snö andra halvan av backen den gången. Sedan blev det 5×3 minuter med två minuters vila. Hårt pass men kul.
Var på Frösön idag så passade på att ta några vändor uppför Gustavbergsbacken, har genom åren kört många olika varianter upp där men vanligaste är ändå 8 vändor skidgång. Har kanske kört lite fler tillfällen med stavar än utan. Idag blev det med stavar. 3:07 minuter har varit mitt bästa snitt uppför, idag en halvminut efter det. Har en del förklaringar, bl.a. att formen inte är så bra men även de yttre förhållandena och främst andra halvan av backen som var rejäl slirig trots bra skor i form av Inov- 8 X-talon 212.
Vanligtvis kör jag intervaller under sommarmånaderna eller på hösten och sällan såhär tidigt på året. Är ju en alpinbacke och det går oftast åka alpint här stora delar av april men inte i år efter en riktig dålig vinter. Den 30:e april 2019 så körde jag här och med sämre tider än idag, men då var stora delar av backen täckt med snö.
Kunde idag hålla genom hela passet men var bra trött ganska tidigt men kunde öka en del på slutet och hade negativa splits rakt igenom. Dessa tider hade jag i tur och ordning: 3:52 min – 3:41 min – 3:41 min – 3:39 min – 3:35 min – 3:35 min – 3:29 min – 3:22 min.
Jag tro att sista halvan av backen sinkade tiderna en hel del men hursomhelst så kan jag inte klaga så värst mycket då min form är för dålig och att jag fortfarande inte är bättre. Men tränar man inte på så blir man ju inte bättre heller.
Då har det gått första veckan på det här träningsåret. Lyckades träna alla dar den här veckan men ändå inte mer än sex timmar totalt. Av dessa träningspass så var tre styrkepass, ett skidgångsintervaller och tre distanspass på cykeltrainern.
Väldig tråkigt att cykla inomhus men vill spara hälen en del och väntar att rullskidbanan ska bli snöfri och sopas så jag kan köra säkra pass där. Ska också få nya skoinlägg med förstärkt hälkudde så kan förhoppningsvis bli helt skadefri där.
Då var det läge att summera det senaste träningsåret som börjar v.17 och slutar v.16. Ännu ett träningsår med riktigt lite träning, förra gången första gången under 300 timmar och nu endast 245 timmar. Detta blir ungefär ganska prick 40 minuters träning per dag. Och då ska man kalla sig elitidrottare. Dock har jag, återigen, presterat bra när jag väl har tävlat. Men har märkt de senaste månaderna att formen alltmer är mest dålig och har inte haft den jämna stabila formen jag haft i flera år då jag åtminstone tränat omkring 300 upp mot 400 timmar.
Precis som förra träningsåret så fick jag ihop mest träning i intervaller i löpning. Mycket av min träning är intervaller, ska ändå noteras att intervallträningen har jag räknat in all träning, inklusive upp- och nedvarvning. Vilket oftast är väldig lite tid egentligen. 34 timmar styrka är ren effektiv styrka, oftast är själva totala tiden det dubba ungefär.
Framöver så tror jag att styrkan kommer bestå, det behöver den då det många gånger handla om skadeförebyggande. Men vill också få till med rullskidträning och hoppas handleden tåler med SkiErg- träning med. I övrigt hoppas jag det självklart bli mer träning, gärna runt 400 timmar och fler längre pass. Gärna fler fjällpass, det gågna året blev det tyvärr inga.
Fyllde inte bara år under denna påsk som också tyvärr innebar ingen skidåkning då våren sen länge kommit till delen i Jämtland där man bor i. Träning har det dock blivit, väl tillbaka efter vistelsen i Skåne så blev det några träningsfria dagar innan man körde ett kort distanspass i skogen på Skärtorsdagen.
Långfredan bjöd det på ett styrkepass på gymmet och löning till och från. Påskafton blev det en timmes löpning, även detta i skogen och är nära oroväckande torrt i skogen, speciellt såhär års. Inte bästa känslan direkt men kul att springa ute även om hälen inte funkar helt optimalt men ska till ortoped i början på maj så hoppas nya inläggen kommer hjälpa så det bli helt smärtfritt igen.
Igår när påskdagen var så körde jag ett distanspass till Frösön för att möta upp resterande del av familjen som hade åkt bil dit. Lite svag motvind mestadels men det hela kompenserades med att sträckan på 22,5 kilometer gav 50 fler fallmeter än höjdmeter. Hjälpte dock föga men det kändes bra och var roligt. Det var bra väder men hade några tråkiga kilometer på osopade cykelväg där det gick trögt. Körde på 4:or och hade en snitthastighet på 16 km/h, ganska hyggligt ändå. Däremot var snittpulsen 150 (77%) men det kändes snarare 20 slag lägre än så. Men jag är väl inte bättre men med lite regelbunden träning framöver så ska det väl bli bra så småningom.
