Befinner mig sen igår i Bruksvallarna där jag anslutit till klubbens (IF Ski Team Skåne) årliga läger i Bruksvallarna. I år med mindre snö men mer humana temperaturer. Fått till en hel del träning själv även om huvudfokuset är att vara en av ledarna under lägret. Kul att lära ut och se alla utvecklas. Utvecklas har jag ju knappast själv gjort men med lite flow i träning nu i vinter så kan det bli bra resultat när jag väl börja tävla.

Igår så körde jag klassiskt på skin i 1,5 timmar efter hållit klassisk lektion. Kändes bra till en början men orkade inte trycka fast skidorna på slutet, var också lite småluriga förhållanden. Idag så blev det efter hållit ett skejtpass även skejt efteråt för min del, men i intervallform. Jag körde en tröskel på cirka fem kilometer (hela tävlingsbanan) och höll drygt 20 km/h på det draget. Sedan blev det 3×4 minuter mestadels uppför, kunde driva iväg lite mer i puls men överlag okej känsla men lite stressigt.

Nu ikväll så körde jag ett stakpass i drygt 1,5 timmar, sen tog stakmusklerna slut trots jag åkte lugnt och trots jag kunde bibehålla relativt låg puls, även uppför. Känslan var till en början ganska bra och tyckte jag åkte sakta men ändå bästa känslan stakning det senaste halvåret. Kanske inte så mycket att jämföra då jag knappt stakat men ändå helt okej, tills musklerna tog slut. Kanske inte så konstigt då jag inte stakat så länge på över 1,5 år. Några liknande pass så är man nog på banan inom kort ändå.

Imorgon kör jag min sista hela dag, ska väntas ett ledarpass och klubbtävling på kvällen.

Ny vecka och nya möjligheter att kämpa ihop över tre timmars träning. Ska på träningsläger med klubben så vore ju fan om man inte lyckas med det den här veckan. Hursomhelst så betade jag av ännu ett kort pass på löpbandet. Ville testa ett upplägg i tröskelintensitet. Inte så bra form nu men klarade sånär ändå så det får man vara nöjd över numera.

Upplägget var fem minuter tröskel, sen två block med högre fart men kortare tid. Gick över tröskel precis på slutet, vilket också kändes i benen. Lutning på bandet var 11,7% Såhär såg det ut i siffror:

• 5 min @ 10 km/h – 157 (81%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11 km/h – 160 (83%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11 km/h – 163 (85%) snittpuls

Roligare än så blev det inte.

Vintersäsongens första skidtur i Brunflo denna kväll. Löpning till och från skidspåren och jag stod och stakade. Med min historik när det kommer till stakning och pass där jag enbart stakat har varit en handfull gånger sen förra vintersäsongen. Inte konstigt att pulsen skenade i väg en del i backarna, och även att jag nästan missat två veckors träning. Det märktes i pulsen idag men känslan var ändå helt okej. Kul att komma ut. Hela passet varade i en dryg timme.

Det här var faktiskt fjärde passet denna vecka, kört varje dag. Måndag och tisdag styrka och rehab. Få ändå säga att all form, lätt som tuff gör mig gott. Det som gör mig mindre gott är att sitta still i diverse möten som jag gjort i tre raka dagar. Igår på morgonen fick jag ihop 30 minuter löpband. 20 minuter var progressivt, start 9 km/h, ökning 0,5 km/h vart femte minut. Så avslutade med 10,5 km/h. Var styvt från början men rede ut det ändå bra i slutändan. 168 (88%) hade jag i snittpuls så den var hög, även där.

Fått två bakslag de senaste två veckorna och tog därför rejält med vila samt vara symptomfri för våga träna idag. Har haft ont i öron eller hals korta perioder och inte riktigt våga tränat trots kroppen känts bra.

Men idag hoppas jag kan påbörja träningen regelbundet igen.Idag körde jag i snöyran på Östersunds skidstadion, 1,5 timmar och exakt 15km/h i snittfart. Snittpuls på höga 145 ( 76%) men känslan var bra. Fortsatt bara VC- banorna öppna så noterade fina 875 höjdmeter.

Återigen ett försök att köra 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller med en minuts vila. Gick tidigt på rött och klarade bara en minut på fyraminuters intervallen. Exakt samma sak hände senast jag körde, den 17:e april men då startade jag på 9,6 km/h och idag 9,4 km/h men avbröt på samma intervall. Så två raka pass av denna typ som jag fått avbryta, dock så klarade jag det galant den 30:e mars i år.

Även om jag är i gott slag och sovit bra i natt och fick en pannkaksfrukost av min fru denna farsdag så kändes det aldrig riktigt bra. Förra gången jag avbröt hade jag bara en dålig dag, idag hoppas jag på detsamma. Känner mig inte sjuk efteråt heller så hoppas på dåliga ben och kropp.

Jag gick trots ganska beskedligt inledstempo ganska tidigt på rött, redan på åttaminutaren där jag höll 9,8 km/h så passerade jag tröskeln och med den korta vilan på en minut gjorde att jag aldrig återhämtade mig. Normalt så kan jag hålla tröskel på 10,2 km/h, om jag kör kortare intervaller. Rejält kämpigt men fick i den energin jag önskade i alla fall. Tog tidigt en liquide på nästan 50 gram, plus sportdryg på 60-70 gram så energiintaget var det inget fel men det gick inte helt enkelt idag.

En av de första denna tidiga morgon som också var vinterns första dag som man kunde åka i Östersund. Stenhårt och isigt, lurkaste upp något i de få backarna som fanns på den 900 meter långa slingan. Jag åkte skejt i en dryg timme, gick att åka men var lite svårt och höften började strula på slutet.

På eftermiddagen så åkte jag och dottern tillsammans. Hon har numera riktigt utrusning och tyckte det var skoj hela tiden så det var roligt.

Efter hemkomst så körde jag lite enklare styrka mycket prefabricerade med rörlighet och sånt tråkigt , men nödvändigt.

Drog till med morgonintervaller denna tisdag, inte illa det. Hade möjlighet så det var bara att passa på. Fick för övrigt gräva djupt idag men ändå kontrollerat. Skönt att vara klar med dagens träning till kl:8:30.

Vad körde jag då? Det här:

5 min tröskel @ 10,2 km/h – 157 (81%) snittpuls

• 5x”70/20” @ 11,8 km/h – 163 (85%) snittpuls
• 5x”70/20” @ 11,8 km/h – 168 (87%) snittpuls
• 5x”70/20” @11,8km/h – 173(90%) snittpuls

Tre block intervaller var tuffaste slaget men som sagt ändå kontrollerat. Bra pass.

Söndag och fick till enda passet utomhus den här veckan och kunde notera drygt fyra timmars träning totalt, inklusive styrketräning. Bättre än förra veckan och veckan innan dess. Och typ många veckor innan dess också.

Hursomhelst fick jag ihop 13 kilometers löpning som tog 1:23 timmar. Var några plusgrader och rejält med vind men inget som kändes i skogen där omkring Brunflo elljusspår. Var isigt på gatorna men annars slaskigt så fart därefter men kändes bra att springa ett lugnt pass. Blev även premiär för vintersäsongen i mina Icebug, hade nog funkat bra utan visserligen men lär behöva använda dem en hel del närmsta året. Om jag springer visserligen. Ute, för den delen med. Hade 130 (67%) i snittpuls och tog 408 höjdmeter.

Dags att summera de tre senaste dagarna med träning, två styrkepass och igår ett intervallpas på löpbandet. Allt i hemmagymmet. Igår blev det som sagt löpning, uppförsintervaller på lutningen 11,7%. 6×4 minuter med två minuters vila på hastigheten 11 km/h. Alltså ett tuffare pass, var ett tag sen sist men det kändes faktiskt bra.

Både idag och i torsdag så körde jag styrka, ganska snarlikt båda tillfällena. Brukar inte skriva så ofta om min styrketräning längre men detta körde jag mer specifikt idag:

• 3×100 tåhävningar
• 3×2 min plankan
• 3×2 min sidorplankan
• 3×1 min twist
• 3×10 rygglyft
• 3×10 axelpress med hantlar @ 15 kg/arm
• 3×10 lutande rodd med hantel @ 25 kg/arm
• 3×10 knäböj med hantlar @ 50 kg

Körde ikväll ett standardpass, 10×3 minuter tröskel på löpbandet, ett pass jag kör kanske 10-20 gånger per år i löpning och nästan alltid på löpband och i maxlutningen 11,7%. Ett pass som ska vara kontrollerat men kan vara lite utmanande med den korta vilan på en minut, speciellt på slutet men bruka nästan aldrig spränga mig. Inte idag heller, även om marginalen över tröskel var precis på håret.

Jag hade 174 (90%) i maxpuls och högsta snittpulsnotering var 163 (85%), vilket var den sista intervaller. Kanske inte helt oväntat. Lyckades få ner pulsen till under 130 på samtliga intervaller utom den sista, och kanske det var inte heller så oväntat. Det är väl det standardpass brukar vara, inte så oväntat.