Har tillbringat sen sent fredag kväll i Skåne. Har blivit barnkalas och bröllop men tyvärr ingen fysiskt aktivitet. Visserligen gått över 10 000 steg per dag men hade hoppas på att tävla idag. En överansträngd handled för några veckor sen spolierade idén att köra rullskid- dm idag. Tänkte att springa ett lopp (Charity Trail) men efter torsdagens insider med en krånglande sena i vristen så gjorde att den idén tillika reservplanen sprack.

Blev lite diverse arbeten på gården istället, klippa kosvansar och kört lite traktor efter grässådd.

Efter tillbringat förmiddagen i skogen med familjen så blev det styrka tidigt denna eftermiddag. Fick akut ont i ena vristen igår när jag bara gick så körde lite rehab och sen massagepistol och ligament.Annars tränade jag det här:

• 3×2 min plankan
• 3×10 fällkniven
• 3×10 rygglyft
• 3×1 min twist
• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel
• 3×8 @ 15 kg axelpress med hantel

Hade tänkt vilodag men kortare dag i skogen gjorde det möjligt att klämma in lite träning så bara att passa på. Jag körde 45 minuter rakt av, med en dryg halvtimme i intervalltid eller åtminstone tuffare än A1. Körde progressivt och slutade efter 33:25 minuter, detta då jag passerade sex kilometer i distans. Ett tag så tänkte jag nöja mig efter 30 minuter men pinnade på en stund till helt enkelt. Har lite känningar här och var och ville egentligen inte maxa men ändå ligga några minuter i rött. Sista tio minuterna var jobbiga men stabilt ändå. Kändes dock riktigt tungt i början men så kan det va.

Upplägget var efter uppvärmning att öka med 0,3 km/h vart 5:e minut. Jag började med 9 km/h och ökade solides så mycket så jag avslutade med 3:25 minuter på 10,8 km/h. Lutning 11,7%. Har inte riktigt kört sådant pass förut så osäker upplägget men det funkade kanon. Är ju lite speciellt att springa intervaller uppför länge. Har ännu inte byt batteri i pulsbandet så inga siffror att ge. Dock hade jag under dagen fått en del slem i halsen men att springa gick galant.

Lyckades få till lite bålstyrka idag, delvis med Lova. Gick bra. Detta körde jag:

• 3×2 min plankan
• 3×2 min sidoplankan
• 3×10 fällkniven
• 3×10 rygglyft
• 3×100 tåhävningar
• 3×1 min twist

Noterbart att jag körde lite längre plankan idag, känner mig stark så passade på att tänja den gränsen och det funkade bra idag.

Körde idag första riktigt hårda passet på löpbandet sen juli månad. Som nästan alltid på lutning 11,7 % som är max på mitt löpband. Genomförde planen men var redigt jobbigt, något annat vore ju konstigt visserligen. Upplägget var 5 minuter tröskel @ 10,2 km/h och sedan följande:

• 2×3 min @ 11,5 km/h
• 3×2 min @ 12,5 km/h
• 4x”60/60″ @ 13,5 km/h

Två minuter vila förutom blocket med ”60/60” intervallerna. Klockan låste sig efter ett tag men pulsbandet la av redan från början, få kanske byta batterier. Har därför inga andra siffror att skvallra om men bra pass och helt okej gick det nog ändå.

Blev nära en halvmara barnvagnslöpning idag, ingen jakt idag på rundan som mäter en halvmara. Såg därför två älgar. Lova sov halva passet drygt men fungerade bra. Lite tungt i början men pigga ben annars, extra jobbigt uppför idag då pulsen var något högre än vanligt. Kanske pinnade på lite mer än vanligt, kändes annars lätt på platten. En passage där travhästar brukar tränar gick det rejält tungt på grusvägen där. Mestadels grusvägar men lite asfalt i början och på slutet.

153 höjdmeter, 138 (71%) i snittpuls. Det hela tog 1:37 timmar och kom exakt 20,8 kilometer. Bra söndag, fick ju nästan ihop fem timmar den här veckan, klart mest på flera veckor faktiskt.

Blev ett senare pass även idag denna lördag. Fartlek i och omkring Brunflo elljusspår. Körde en dryg mil på 47 minuter där ungefär hälften var intervalltid. Första respektive sista kilometern var uppvärmningen respektive nedvarvning.

Började med ett längre drag och sen blev det intervaller på mellan en till tre minuter och vilan oftast på en minuter eller strax över. Hade en okej känsla, klart bäst i mitten av passet. Var lite trött i slutet men även lite seg i början. Bra pass.

Distanslöpning i skogen tidigt denna eftermiddag, sprang röda slinga på ÖSK, runt 10,5 km som tog en dryg timme. Glömde pulsbandet men klockan glömde vettet och visade ingen övriga siffra rätt. Hade väl en ganska tung känsla inneboende men släppte under andra halvan av passet. Skönt och härligt pass annars.

Löpbandsintervaller denna kväll hemma, dessutom klar redan innan kl:21. Det går bra nu. Bra gick dock inte passet riktigt, det var okej men inte mer. Brukar köra 10×3 minuter med en minuts vila, men idag endast åtta men med facit i hand så var det bra att det blev så. Sista två intervallerna var tuffare och låg strax över tröskel emellanåt och vilan däremellan sjönk inte pulsen alls så som under de första sex intervallerna. 2-3 timmar träning i veckan den senaste tiden kanske börja göra sig påmind nu. Har inga direkt siffror från passet då klockan låste sig men ändå hyfsat stabilt om en aning tungt även detta pass på löpbandet och under den här veckan.

Sent kvällspass idag där det stod bålstyrka på programmet, är ju träning även det även om det bara tog 20 minuter. Detta körde jag i detalj:

• 3×1,5 min sidoplankan
• 3×1,5 min plankan
• 3×100 tåhävningar
• 3×10 rygglyft
• 3×10 fällkniven
• 3×1 min twist (bilden)