månadsarkiv: januari 2021

Söndagsmys


Härlig dag idag på många sätt, fina framgångar i skidspåren idag som hela familjen satt och såg från soffan. Mysigt. Mysigt var det också på dagens enda träningspass, stakning i 1,5 timmar. Turen gick till Torråsen idag och hade pannlampa på huvudet idag men behövde inte använda den idag. Fortsatt fina förhållande men något sämre stavfäste på vänster sida om spåret idag. Annars kändes det kanon och det var endast minus 10 vid start idag, klart kallare här och där som vanligt, men även på slutet av passet.

30 min lugnt och 30 min hårt


Ytterst få gånger jag klär mig för varmt när jag åker längdskidor, men idag lyckades jag med den bedriften trots -17. Rena värmeböljan nu ju. Ska ju tillägga att jag körde halva dagens pass ganska hårt, typ A2 (långloppsfart) och det kändes ganska bra. Jag startade draget vid bron över E14 och körde mot Spikbodarna och gick i mål på Björnberget, dvs start på lägsta punkten och mål på högsta punkten. Draget tog drygt 30 minuter. Har för närvarande strul med överföringen från klockan till Suuntoappen, någon som vet vad man ska göra? 

Kort kall vacker tur


Elitsport (skylten i mitten av bilden) där jobbar jag, den syns fint när man åker till Spikbodarna från stadion hållet.

Fredag och ytterligare en fin men kall vinterdag, var omkring 20 minusgrader idag när jag åkte. Jag hade lite ärenden på stan innan jag for upp till skidstadion. Kom då på att jag hade glömt skidkläder på ovankroppen. Det dög fint att åka i en vanlig vinterjacka och tack vare att blixtlåsen inte fungera på den så var även ventilationen på topp. Stakade i en knapp till och frös i vanlig ordning om tårna men annars en go och härlig känsla.

Kom 14,5 kilometer och använde idag handledpuls. Den fungerade inte i början men sen dög den helt okej. Den gav 144 (74 %) i snittpuls men tror att jag hade omkring tio slag lägre i snitt än så.

Blandade stakintervaller


Börjar sakta hitta någon form av struktur i träningen, körde idag ett stakintervallpass som var lite varierande. Körde först en tröskel runt 3:an (2,85 km), sen 5x ”40/20” och 5x ”30/30”, avslutade med en tröskel runt 3:an igen. Hade två minuter vila mellan de två första intervallerna, endast en minuts vila mellan de övriga. Inte helt optimalt men hade lite tidspress. Var ute ganska exakt en timme och nästan hälften av det var intervalltid. Använde autopuas för första gången på min klocka, den noterade 55 minuter. Hursomhelst kort och effektivt pass som kockpojke var lite varierad. Känslan var helt okej idag igen, men återigen strul med pulsbandet. Nu blir det batteribyte. Såhär såg övrig data ut från dagens pass:

  • 8:30 min – 20,1 km/h snittfart – 36 höjdmeter
  • 5x ”40/20”
  • 5x ”30/30”
  • 8:27 min – 20,2 km/h snittfart – 36 höjdmeter

På kvällen efter hemkomst från jobbet så körde jag hemmagym. Samma som sist, fast inga dips idag. 

Stakintervaller

-12 och sol, perfekta förhållanden för skidåkning och dagen till ära så blev det stakintervaller. Och känslan var ju inte helt piss heller. Drog en tröskel runt 3:an först, sen hårt runt 1,7:an, sen från Velodromen till Björnberget. Avslutade det hela med 5x ”30/30” runt 1,7:an. Hade cirka två minuter vila mellan intervallerna. Uppför inget vidare idag men platten kändes det faktiskt som man kom framåt i en någorlunda tempo, man få vara glad för det. Det enda bittra idag var att mina teknikprylar återigen inte fungera som de ska, nyladdad Gopron ville inte ens starta. Använde handledpuls idag och det brukar vara helt okej men inte idag. Nåväl, dessa siffror fick jag på dagens intervallpass.

  • 8:36 min – 2,85 km – 36 höjdmeter – 19,9 km/h snittfart
  • 4:38 min – 1,62 km – 19 höjdmeter – 20,9 km/h snittfart
  • 3:42 min – 0,74 km – 54 höjdmeter – 12,1 km/h snittfart

Glömde klocka sista intervalldraget 5x ”30/30” men bra pass överlag, det finns hopp. 

Två timmar stakning + hemmagym

Måndag och ledig, dessutom en hel familj som sov bra inatt. Då är man lite piggare och jag kunde även komma iväg på förmiddagen och staka i nästan två timmar och tre mil kom man på det. Dessutom var det drömväder, -11, vindstilla och en sol som kom fram från dimman så småningom. Känslan var bra och det var skoj att staka idag. Jag körde till Spikbodarna, drog längsta slingan där och sen vidare till Odensala och sen tillbaks till stadion igen. Hade dessvärre strul med pulsbandet idag igen trots pulsbandet är nytt. Handledpulsen fungerar faktiskt ganska bra när jag åker skidor så få väl köra med det för att få en någorlunda bra och korrekt angivelse. 

På kvällen så körde jag hemmagym, likadant som sist, d.v.s. såhär:

  • 3x 1,5 min plankan 
  • 3x 30 dips
  • 3x 30 armhävningar
  • 3x 10 rygglyft
  • 3x 10 enbensböj/ben 

Elljusåkning


Lyckades Få till lite träning idag igen. Endast lugn stakning vilket var skönt efter två nätters med lite sömn. Skönt att bara röra på sig. Pulsbandet var inte med idag heller men det kändes ungefär så som det borde vara nu. Var ute i 1:13 timmar och kom nästan 18 kilometer där all åkning gick på elljusspår. Inte illa att ha så mycket elljusspår som Östersund har. 

Kvällsintervaller


Lyckades efter snöskottning, jobb, tv- tittande (skidor), barnvagnspromenad, snöskottning, komma ut på ett redigt intervallpass. Drog ut omkring Kl:19 och körde först lugnt och sen ett längre drag i långloppsfart i drygt 18 minuter. 5,36 kilometer, 68 höjdmeter, 159 (82 %) i snittpuls. Efter senaste tidens snöfall så var det fina men tröga spår och lite segt med stavfäste med, man fick liksom inget vidare flyt trots man inte riktigt sjönk igenom heller. 

Körde sedan 10x ”30/30” intervaller runt 3:an, bättre insats här och även pulsen kunde man dra upp till 170 (88 %) i snitt. Skönt att trycka på lite, behöver sådana pass framöver så man kan komma i någorlunda form igen. 



Skånskt stakpass




Körde idag för första gången sen man blev pappa ett träningspass tillsammans med någon annan. Sällskap med klubbkamrat Viktor och vi stakade en långsam stakrunda- dvs skånskt stakpass. Att det inte gick fort berodde idag snarare på senaste tidens snöande och att det nollgradiga vädret idag gjorde att det fastade snö under snötrugorna. Var faktiskt ingen rolig upplevelse att åka, segt, långsamt och allmänt jobbigt. Pulsbandet ville mestadels inte alls samarbeta idag heller men den var nog inte under 140 i snittpuls. Sen kan jag ju ge lite mer kärlek åt mina träningsskidor. Man vinner inga lopp med dem kan jag lova.

Vi åkte annars en fin och trevlig tur till Torråsen, väl tillbaka så åkte jag ett varv runt Rännsjön och lyckades vägga då. Hursomhelst var jag ute i 1:45 timmar, länge för att vara mig nuförtiden. 

DCIM\100GOPRO\GOPR0652.JPG



Inte lätt att få bra stavfäste när trugorna ser ut så här.
Hade stundtals riktigt bra fäste på mina skejtskidor