Varit på Hallstaberget och firat vår bröllopsdag, riktigt bra och fin eftermiddag/kväll igår med spa, go mat och dricka, Idag så fick jag möjlighet att testa rullskidbanan som finns på Hallstaberget utanför Sollefteå. Var riktigt busväder men själva rullskidbanan var riktigt bra.

Även om det var kallt och banan blöt så kom jag upp i 36,5 km/h som snabbast men upplevde själva rullskidbanan mer motionärsvänlig än hela Östersunds rullskidbana även om man kan åka slinga som är snäll även där. Inga långa nerförsbackar alls utan lite böljande både ner och upp. Ändå en del fina stigningar och de 16,5 kilometerna så betades det ändå av 463 höjdmeter. Höll på i en timme och ganska go och lugn känsla.

Drog till ett riktigt standardpass senare år, 10×3 minuter tröskel med en minuts vila. Maxlutning 11,7% och hastighet 10 km/h. När jag är i bra form så bruka jag ligga på 10,2 km/h. Har beställt nytt pulsband då det är något knas med pulssensorn så pulsangivelserna är inte riktigt att lita på men det var stabilt rakt igenom. Ungefär lika jobbigt från första till sista intervallen men helt klart inte över tröskel i alla fall.

Bra pass och skönt att man ändå har någon typ av stabil grundform. Däremot så fick jag problem med min häl som spökat sen mars månad. Hälkudden som är svag och mina nya inlägg som jag haft sen maj fungera inte när jag springer på löpband men ändå helt okej i terräng. I skidgång fungera det faktiskt hittills utan problem. Rätt less på det, känns oftast lite i början men sen går det över, men efter passet så känns det mer och mer igen tyvärr. Få se vad det här leder till.

På eftermiddagen så passade jag på att köra ett styrkepass hemma och körde även ett pass igår på gym. Tre pass inom ett dygn var knappast igår det hände.

Hade en liten lucka med tid att kunna träna en stund idag och var i närheten av Gustavbergsbacken. En backe jag har tränat mycket i när jag bodde på Frösön, numera allt mer sällan, dels att jag inte bor så nära längre och att jag faktiskt inte träna så mycket alls längre heller för den delen. Vill dock förändra det.

Idag gick det trots årets skrala och nästan hel alternativa träning, ganska bra att genomföra dagens skidgångspass, Det blev dock bara fem vändor totalt och i normala fall så kör jag i backen åtta vändor. Blev inte fler av tre anledningar. Vrickade min dåliga fot lite lätt igår så nöjd att det bara gick smärtfritt både upp och ner idag. Hade tidsbrist (som vanligt) och att min form gjorde att jag inte riktigt har den hårda uthålligheten för flertalet tuffa intervaller.

Hursomhelst gick det över förväntan ändå, första tre vändorna gick i min vanliga sträckning, först höger och sen i mitten. Var en hel del liggräs, slirigt och lite bökigt sista halvan vilket gjorde att det säkert gick närmare tio sekunder långsammare än vad det skulle gjort annars, som typ under sommarmånaderna. Bästa snittiderna har varit tre minuter blankt och idag hade jag 3:20 men då gick första klart långsammare då det mer var en uppvärmningsintervall. Behöver det när man börja bli gammal. De andra två intervallerna utgick på samma ställe men vek av under liftgatan sista halvan upp av backen. Torrt och fint. Var omkring 10-15 sekunder långsammare än vad jag har varit som bäst upp på den sträckan så få väl säga att det helt klart var bra.

I övrigt har jag den senaste veckan bara tränat styrka/rehab och kört något kort löppass med TNT som ledare och ett rullskidpass på en timme. Roligare än så är det inte men ser ut att kunna börja trappa upp träning succesivt framöver.

Har tillbringat två dagar i Klövsjö och haft styrelsemöte med Leader vilket har varit två bra och givande dagar. Har också tränat här en del. Blev ett gympass igår på kvällen i ett ovanligt bra hotellgym.

I morse gick jag upp tidigt och betade av skidgångsintervaller innan frukost. Ovanligt bra känsla trots allt, kunde beta på bra uppför trots slalombackarna här är ganska styva. Körde fyra drag uppför men tog lite tid att ta mig ner. Men fick ihop nära 20 minuter intervalltid på de 45 minuterna jag var ute och tränade i.

Dags att ändra om och förnya lite i vårt hemmagym. Säljer därför min stakmaskin för köpt en vanlig skiErg med riktiga remmar. Hoppas mina handleder tycker dem funkar. Säljer också mitt löpband för ska köpa nytt när väl löpbandet bli sålt.

Stakmaskinen är en Abilica XC- Classic 2000 i riktigt bra skick. Löpbandet är Abilica TM60 AC, använt det mer men fungera utmärkt.Kom med bud för snabb affär.

Har fortsatt, precis som senaste veckorna eller snarare månaderna kört alternativ träning. Dock så kände jag mig bra i början av veckan och sprang ett kort pass på 5,5 kilometer i 4:15 min/km snittempo i relativ lätt belastning, hög A1/låg A2. Dessutom premiär i mina nya carbonlöparskor, så nu har även jag materialdopat mig. Kändes kanon.

Har också varit hos naprapaten och min höger fot som jag stukat kraftig två gånger repar sig bra efter senaste tidens rehabträning, dock så har jag belastat foten konstigt och fel under denna tiden så fått problem på andra håll. Hällkudden är fortsatt svag men klart störst problem med en klämd nerv mellan tårna på höger foten, d.v.s. Mortens neurom. Ett jävla påfund. Funkar någorlunda att gå, främst mjukare underlag och i vissa skor. Går med skor inomhus numera också vilket funkar. Ska göra lite justeringar längre fram i månaden så hoppas detta kan ge med sig.

I övrig träning så har det den senaste veckan blivit rehabträning och några pass hemma på trainern. Har känt av foten lite när jag trampa men inget idag när jag körde två block 10x”90/30″ intervaller. Hade bra kadens och orkade hålla ut på den vanliga belastningen på ett bra sätt så det var ju kul. Gick även bra i måndags att köra en timme rullskidor lugnt på rullskidbanan, känns att jag inte har riktigt stabiliteten men det gick bra.

Har tillbringat hela denna tisdag i Reykjavik, Islands huvudstad och här bor mer än halva befolkningen på Island. Kom igårkväll hit men idag hade jag en hyfsad ledig dag, blev lite kontorsjobb och lite besök här och där men även två träningspass. Så kanske kommer upp i tvåsiffrigt antalet träningstimmar den här månaden trots allt. Går bra nu.

Fick hursomhelst en fin löprunda, lite lugnare än sist men längre. Fortsatt ganska tungt att springa men pulsbandet fungerade inte så vet inte puls. Hade nog omkring 135 ändå men tempot var 5:06 min/km. Rundan var strax över en mil med två rejäla stigningar men i övrigt ganska lättsprunget.

Jag hade som mål att passera fyra sevärdheter, Laugardalsvöllur (Islands nationalarena), Sun Voyager, Hallgrimskirkja och Perlan (utkiksplats och museum). Kul och effektivt sätt att se runt i en stad.

Lyckades igår genomföra mitt första träningspass förutom lite rehabträning här på plats på Island. Haft en nerv i kläm i ena foten så inte vågat springa något förutom nu. Bäst sista plantdagen med så vågade chansa.

Blev hursomhelst 5,3 kilometer i 4:40 min/km tempo. Jobbigt och flåsigt men inte konstigt med nästan ingen träning i augusti och första löppasset sen i mitten på juni.

Är, sen några dagar på Island och sätter plant. De saknar nästan skog helt och hållet och behöver träd och växter som kan binda marken så den inte eroderas. Träningen bli dessvärre inte mer än plantsättning och rehabträning men ska försöka få till något pass åtminstone, är här 1,5 veckor till ungefär.

Hade, som många gånger vägarna förbi Krokom och passade på att svänga förbi det nya gymmet (gym 24) och körde ett pass där. Riktigt fint och fräscht gym har det blivit. Blev lite rehab och sen bland annat chins, legcurl, tricepsdrag med mera. Bra förmiddagspass innan jag skulle vidare och röja lite i skogen.

Har nästan haft en veckas träningsuppehåll, men rehab och cykling senaste dagarna har fungerat jättebra så hoppfull att kunna träna lite mer framöver, åtminstone i september.