Kvällstur i skogen


70 minuters löpning blev det denna kväll, 60 minuter i skogen på och omkring elljusspåren. 10 minuter var asfalt till och från. Kände av gårdagens intervallpass men hade bra flyt i löpningen ändå. Hade glömt ladda klockan så den visade inte rätt distan från ganska tidigt under passet. Samma sak med pulsen. Trevligt annars även om det regnade lite lätt emellanåt.

Intervaller på bana med vagn

Torsdag och en bra känsla i kroppen idag, i alla fall på uppvärmningen. Även efter det när jag körde intervaller. Är riktigt lyx att ha riktigt nära en friidrottsbana, om än sliten och liten samt inte fullängd.

Upplägget var 20 minuter tröskel följd av 2×1500 meter. Tre minuters vila efter tröskeln, sen två minuters vila mellan femtonhundringarna. Körde 20 minuters tröskel på bana den 15:e augusti i år, den gången utan vagn men kom i princip lika långt då som idag. Med lite vind som idag så påverkar det en del att springa med vagn. Tider, distans, snittfart och snittpuls:

  • 20 minuter @ 3:34 min/km – 5,59 km – 163 (85%) snittpuls
  • 1500 meter – 5:09 min – 3:23 min/km – 168 (88%) snittpuls
  • 1500 meter – 5:00 min – 3:17 km/h – 173 (90%) snittpuls

Lite svårt att få upp pulsen i början under tröskeln men kände att jag kunde hålla ett jämt och stabilt tempo akt igenom utan att gå över tröskeln. De två femtonhundringarna skiljde det lite väl mycket i tid emellan men sista av dem så öppnade jag hårt och kunde hålla typ samma tempo rakt igenom.

Lunchstyrka

Måndag och ny vecka. Även nygamla rutiner. Jobbar mestadels hemifrån på måndagar så då passa det bra att träna på lunchen. Löpning tur och retur (2,2 km totalt) men annars styrka på gymmet. Jag körde först lite uppvärmningsövningar och sen blev det följande:

  • 3×8 @ 61,4 kg tricepsdrag i maskin
  • 3×15 @ 84 kg magchrunches i maskin
  • 3×8 @ 120 kg enbenspress i maskin
  • 3×8 @ 22 kg enarmsrodd
  • 3×10 @ 160 kg vadpress i maskin
  • 3×8 @ 22 kg/arm hantelpress

14 km barnvagnslöpning

Vakande kl:10:30 denna söndag och fick nästan panik om jag skulle hinna träna och skrapa ihop hela fem timmars träning den här veckan. Det gick, jämnt ut faktiskt inklusive styrketräning. Haft en hel del veckor där jag tränat mindre än fem timmar per vecka så inget konstigt numera.

Idag så sprang vi till Slåtte och tillbaka, ganska kuperad sträcka (137 höjdmeter) mestadels på asfalt men även en del på grusväg. 138 (71%) snittpuls hade jag idag och kom 14,2 kilometer på 1:08 timmar. Bra söndag.

Stakmaskinsintervaller

Är själv hemma med Lova den här helgen så passade på att köra ett kvällspass med stakmaskinen efter läggning. Kärt återseende, men formen var ju som väntat dålig då jag inte kört på över två månader. Förväntningarna var därför inte så stora men blev som vanligt väldigt trött. Hade två minuter vila mellan intervallerna men mellan sista två så var det mer än tre minuter. Detta för ens orka ställa mig och köra på igen, men nöjd att jag genomförde min tänkta plan. Den såg ut såhär:

  • 2000 m – 302 watt – 155 (81%) snittpuls
  • 2000 m – 308 watt – 167 (87%) snittpuls
  • 1000 m – 319 watt – 168 (88%) snittpuls
  • 1000 m – 324 watt – 173 (90%) snittpuls
  • 500 m – 339 watt – 167 (87%) snittpuls
  • 500 m – 357 watt – 168 (88%) snittpuls

Självklart en bit efter vad jag har klarat av men man måste börja någonstans igen. Sprang hem från stan igår och kände inte för att springa alls överhuvudtaget idag.

3:a STC- tour Botten till Frösötoppen 2022

Igår så sprang jag STC- tour Botten till Frösötoppen, blev 3:a efter Oskar Kardin och Ultravasavinnaren Viktor Stenqvist. Hade en tung dag och sprang mycket sämre än förra året, men pallplats är pallplats.

Resultat

Hade jobbat i skogen på dagen och var extra seg och inte så jättesugen på att springa överhuvudtaget. Värmde upp ändå ganska ordentligt men fick inte igång kroppen riktigt. Starten var i Badhusparken i Östersund och gick sen längs vattnet och sen svagt uppför till Lövstabadet innan man fortsätter uppför och målgång i Ladängen. Passande avslutning för del.

Hade som förväntat svårt att hänga med från start, öppnade ändå på 3:17 minuter första kilometern som 4:a. Efter 1,5 kilometer så svänger man upp och springer svagt uppför ytterligare 1,5 kilometer. Här tappade jag någon säsong då det kom en buss på vägen där jag sprang över. Tuggade ikapp killen framför precis innan Lövstabadet. Trots låg puls så hade jag svårt att ta mig framåt på ett smidigt sätt. Gickom när vi passerade Lövstabadet och hade en klar 3:e plats när man sprang i slalombacken Ladängen. Här kände jag mig faktiskt stark och relativt fräsch men kunde trots allt inte krama ut det sista riktigt. Ingen bra dag i kroppen men gjorde jobbet kan man säga. Var hela 38 sekunder långsammare denna gång än förra året, lite mer lerigt denna gång men eftersom jag sprang i terrängskor även denna gång så tror jag inte det gjorde så värst många sekunder.

Var snabbast upp från Lövstabadet med sju sekunder förre Kardin, och faktisk 12 sekunder snabbare bara i Ladängen. Få ta med mig det, att syreupptaget är bra och att kroppen funkar även när man har tunga dagar. 44 sekunder totalt efter Kardin som vann. Data från pulsklockan:

  • Tid: 15:18 min
  • Distans: 3,72 km
  • Snittpuls: 172 (89%)
  • Maxpuls: 183 (95%)
  • Höjdmeter: 171 m

Tillbaka i skogen


Kommer jobba några dagar nu i höst i skogen med skogsplantering. Skönt såhär nu efter en hektiskt valrörelse. Träna hann jag med en stund på kvällen när jag kom hem. Körde bålstyrka och lite enklare övningar. Behöver verkligen komma igång med styrketräningen igen, ingen stark kropp nu.

Barnvagningsintervaller på bana

Lyckades få till lite intervaller denna annars jobbiga och svarta måndag. Otäcka högervindar det finns. Dagens upplägg var lite längre intervaller till en början och sen kortare och kortare. Såhär såg dem ut i siffror:

  • 1500 m – 5:21 min – 157 (81%) snittpuls
  • 1500 m – 5:12 min – 162 (84%) snittpuls
  • 1000 m – 3:20 min – 164 (85%) snittpuls
  • 1000 m – 3:17 min – 166 (87%) snittpuls
  • 800 m – 2:36 min – 167 (87%) snittpuls
  • 800 m 2:33 min – 170 (88%) snittpuls

Seg efter förklarliga skäl lite sömn i natt. Men fick upp lite fart ändå men det kändes aldrig riktigt bra faktiskt.