Räddade upp veckans träningsmängd något denna helg ändå, landade trots det på blygsamma knappa fem timmars träning, varav tre var styrkepass. Nåväl, bättre än ingen. Igår så körde ett löppass på 80 minuter, blev tre varv runt reflexbanan här i Brunflo. Det är en rejäl tuff och snårig slinga och hade kanske (fortsatt) inte de bästa och piggaste benen, eller fortsatt den lättaste kroppen heller för den delen. Däremot så kändes den lättlöpta delen och då på asfalt ganska bra. Orosmolnet var att jag fortsatt när jag springer ute och distanstränar får i princip oavsett vätskeintag, längd i träning hematori/rabdy- problematik. Trodde efter njurstenen att det skulle släppa men icke. Få ta tag och kolla upp det där igen.

Idag så har det blivit en fixardag hemma men fick också till ett rejält och bra styrkepass. Löpning till och från gymmet, och väl på gymmet så körde jag detta:

• 3×1,5 min planka TRX- band.
• 3x 15 @ 78 kg magchrunches i maskin
• 3×8 @ 68 kg tricepsdrag i maskin
• 2×8 + 1×10 chins
• 3×6 @ 47 kg enbenscurl
• 3×8 @ 52,5 kg bänkpress
• 3×8 @ 149 kg enbenspress i maskin
• 3×5 @ 40 kg axelpress med skivstång
• 3×8 @ 50 kg lutande rodd med skivstång

Rejält många övningar och lite varierande. Körde även lite prehab förutom ovannämnda övningar.

Lyckades igår få till veckans friskvårdstimme som varade just precis över en timme men exakt 17 kilometer på mina Swenor 4:or. Var också premärtur på rullskidbanan, rekordtid ska det tillägas. Har under mina snart nio år här nog aldrig åkt tidigare än i början av juli men mild vinter har ju gjort det möjligt att åka redan i början av maj i år. Kan ändå tilläggas att det finns en hel del snö kvar i vissa slänter nära rullskidbanan.

Åkningen kändes ganska bra, åkte klassiskt och det var skönt att driva på lite i diagonalen och känna att fästet bet bra. Stakningen kändes även det bra, stark i bålen nu och det märks. 132 (68%) hade jag i snittpuls och tog 313 höjdmeter. Var kylslagit dag i Östersund så lite fart därefter.

I gamla hjulspår igen, lite träning efter en helvecka med plantsättning. Fortsatt en häl som inte är hundra och det bör enligt ortoped ta några veckor innan mina nya inlägg kan hjälpa mig och bli smärtfri men det mesta som inte är på hårt underlag fungera generellt sätt bra.

I veckan har jag kört två lättare styrkepass hemma, båda med Lova som tycker det är spännande med olika övningar och sådant. Igår lördag körde jag ett cyckelpass hemma på trainern, jag såg på hockey- VM och läste Jämtlands läns kommande energi- och klimatstrategi. Gör man något medans man trampar så går tiden ändå ganska fort.

Idag körde jag ett rullskidpass hemmavid omkring Brunflo, fick ihop 65 minuter klassiskt åkning på mina 4:or. Längesedan jag åkte sist (två veckor sedan) men klart bästa känslan och en någorlunda mer normal distanspuls på 135 (70%) och snittfart på 16,8 km/h. Helt okej ändå, var även för första gången på länge precis över tvåsiffrig grader ute idag.

Löpning har det ändå hunnit bli i veckan. Var ledare för TNT i onsdags och i tisdags så blev det after run med min just nu plantkollega tillika långloppsåkaren Sofie Elebro Lind. Vi körde ett skidgångspass i Almåsa då vi ändå var i närheten. Fin backe på 280 höjdmeter, vilket är högre än Skånes högsta topp.

Vi körde tröskel rakt upp en gång, jag klarade det på lite drygt elva minuter och något långsammare när jag körde här sist för 1,5 år sedan. Då var jag i klart bättre form men det var också en del snö andra halvan av backen den gången. Sedan blev det 5×3 minuter med två minuters vila. Hårt pass men kul.

Var på Frösön idag så passade på att ta några vändor uppför Gustavbergsbacken, har genom åren kört många olika varianter upp där men vanligaste är ändå 8 vändor skidgång. Har kanske kört lite fler tillfällen med stavar än utan. Idag blev det med stavar. 3:07 minuter har varit mitt bästa snitt uppför, idag en halvminut efter det. Har en del förklaringar, bl.a. att formen inte är så bra men även de yttre förhållandena och främst andra halvan av backen som var rejäl slirig trots bra skor i form av Inov- 8 X-talon 212.

Vanligtvis kör jag intervaller under sommarmånaderna eller på hösten och sällan såhär tidigt på året. Är ju en alpinbacke och det går oftast åka alpint här stora delar av april men inte i år efter en riktig dålig vinter. Den 30:e april 2019 så körde jag här och med sämre tider än idag, men då var stora delar av backen täckt med snö.

Kunde idag hålla genom hela passet men var bra trött ganska tidigt men kunde öka en del på slutet och hade negativa splits rakt igenom. Dessa tider hade jag i tur och ordning: 3:52 min – 3:41 min – 3:41 min – 3:39 min – 3:35 min – 3:35 min – 3:29 min – 3:22 min.

Jag tro att sista halvan av backen sinkade tiderna en hel del men hursomhelst så kan jag inte klaga så värst mycket då min form är för dålig och att jag fortfarande inte är bättre. Men tränar man inte på så blir man ju inte bättre heller.