månadsarkiv: december 2024

Racerapport Daniel Karlssons Minne 2024

Var och tävlade i mitten av förra veckan då årets upplaga av Daniel Karlssons Minne gick. Ett lopp över elva kilometer skejt på Östersunds skidstadion. Slutade på en delad 21:e och få nog ändå säga att det var ett helt godkänt lopp trots allt.

Resultat

Haft mycket att göra den senaste tiden (den här månaden också), har tränat lite men valde att åka tävlingen som ändå få anses som ett av de roligaste men också intensivaste tävlingen som brukar gå. Hade familjen på plats så det var extra kul. Hade under dagen kommit en hel del snö och temperaturen hade gått ner mot noll grader. Var som att åka i lim och det gick knappt att glida fram på skidorna över huvudtaget.

Vi skulle åka fem varv på en dryg två kilometer lång slinga, intensiv och tuff bana men kanske inte så värst många höjdmeter. Märkte på uppvärmningen att det skulle bli lång åkttid och säkert kunna skilja en hel del mellan varandras skidor.

Precis innan starten hade jag flytet på min sida då jag blev framflyttat från tredje till första led. Anledningen var att man missat fylla på fullt i startleden från början så fick gräddfil in och stå där, då också möjlighet att få en bra start. Ska tilläggas trots alla andra som stod där mer eller mindre har goda internationella och förstås nationella resultat i ryggen så vart jag faktiskt inte sist av de som stod längst fram.

När väl starten gick så blev jag förvånad över hur lätt det var att hänga på. Startade vid ena kanten och när den första snäva kurvan kom så blev jag trängd två gånger och tappade egentligen min annars fina startposition där. Var runt 20:e man annars runt första kilometern men stressade i åkningen och tyckte det var svårt att åka överhuvudtaget. Eftersom juniorerna också startade samtidigt men efter oss seniorer så kom en del av dem ikapp och förbi mig när jag inte riktigt orkade. Kände där och då och även nu efteråt att min ovana att tävla samt för lite fart inspirerande pass på skidor var saknad.

Var mer eller mindre med in till varvning i slutet av en lång gummisnudd till svans, men kände att det inte fanns så värst mycket att hämta i kroppen. Tuggade på mer och försökte ta mig framåt. Lyckligtvis så kunde jag hitta ett tempo som gjorde att det kändes stabilt åtminstone och jag kunde efter varv två plocka in lite placeringar mer eller mindre in mot mål. Fick dessutom spurta med nån in på upploppet. Få väl säga att idag var det fördel att ligga i det enda spåret som andra åkte i och på så sätt så förlorade jag inte spurten men vi hade samma tid och det kändes som vi var över mållinjen samtidigt. Kul att få spurta.

Trots jag inte kände jag kunde åka på som jag önskade så var jag utpumpad, blir väl så när man inte tävlat på länge. Kom delad 21:a av 29 i H21, bra i förhållande till vilket motstånd man hade. Långt upp till segraren förvisso men väldig lång åkttid och skiljandet mellan varandras skidor var stor. Jag hade inte de bästa skidorna, men inte de sämsta heller. Kunde glida ifrån utför trots jag låg i front men jag kunde också tappa ryggar utför trots jag låg efter. Siffror:

  • Tid: 34:36 min
  • Distans: 11:03 km
  • Snitthastighet: 19,2 km/h
  • Snittpuls: 167 (87%)
  • Maxpuls: 176 (91%)
  • Maxhastighet: 47,6 km/h
  • Höjdmeter: 466 m

Det var kul att tävla igen, och med okej resultat. Gav mersmak men tyvärr fick jag ont i ryggen den 23:e december och knappt kunnat röra mig sen dess, men ska försöka träna lite lätt framgent nu. Har förmodligen fått diskbråck och osäker hur det bli med träning och tävlingar framöver i vinter.

Uppförsintervaller

lyckades med att träna lite idag, haft en intensiv vecka men hann med att tävla i onsdags. Racerapport från den tävlingen kommer, gjorde åtminstone inte bort mig mer än vanligt.

Idag däremot så blev det hemmaträning på löpbandet. 45 minuter höll jag på men ganska många minuter intervall tid och mestadels tuff intensitet. Började med en tröskel på fem minuter. Hade max lutning 11,7% och höll 10 w km/h och hade 152 (78%) i snitt puls. Hade överlag låg snitt puls men skrämde upp den som mest idag på 176 (91%).

Efter tröskeln så betade jag av tre block. Först två stycken 5x”70/20” intervaller på hastighet 11,6 km/h. Kändes bra och lätt under första blocket men klart tuffare på andra.Avslutade sedan med 5x”60/30” intervaller, denna gång skruvade jag upp hastigheten på 12,1 km/h. Det hela kändes helt okej men det var jobbigt men ändå med kontroll. Kändes att man hade lite laktat i benen.

3×8 min stakmaskinsintervaller

Drog till med ett intervallpass tröskel på stakmaskinen denna tisdagskväll. Tre månader sedan sist jag drog i helvetetsmaskinen. Har fått problem med handleden de senaste gångerna jag dragit i den, oavsett intensitet och motstånd. Idag funkade att genomföra passet, kändes okej men inte bättre. Efteråt sämre men okej. Passet i sig gick väldigt bra ändå, var snittwatt på omkring 305 i snittwatt. Cirka 10-15 snittwatt sämre än när jag är i toppslag, så ändå bra. Kändes kontrollerat och var en bra bit från att gå över tröskeln. Siffror:

  • 3 min – 299 snittwatt – 143 (76%) snittpuls
  • 3 min – 302 snittwatt – 143 (76%) snittpuls
  • 3 min – 303 snittwatt – 144 (76%) snittpuls
  • 3 min – 305 snittwatt – 149 (78%) snittpuls
  • 3 min – 306 snittwatt – 151 (79%) snittpuls
  • 3 min – 306 snittwatt – 154 (80%) snittpuls
  • 3 min – 309 snittwatt – 155 (81%) snittpuls
  • 3 min – 312 snittwatt – 156 (81%) snittpuls

Svettförmiddag på löpbandet

Blev ett intervallpass idag igen, denna gång hemma på löpbandet. Maxlutning 11,7% så betade jag av mina varierade uppförsintervaller. Inledde med en tröskel och sen blev det bara hårdare men också kortare. Hade råkat ställa in flyplansläge på klockan så fick osäkra pulsangivelse men jobbigt var det precis som förväntat. Upplägget var följande:

  • 5 min tröskel @ 10,2 km/h
  • 2×4 min @ 11 km/h
  • 2x5x”60/30″ @ 12 km/h

Kändes varken bra eller dåligt men har inte riktigt det där sista och var rejält sliten i benen efter fyraminutersintervallerna, så blockintervallerna ”60/30” var jobbigare än vad jag trodde. Men ett bra pass.

3×15 minuter tröskelskejt

Friskvårdstimme denna fredag efter en intensiv jobbvecka. Hade tänkt köra hårda intervaller men föret som var en blandning av glatt, mjukt men också hårt vilket idag resulterade i ganska snabbt före men också svåråkt. Kände nästan direkt att jag inte skulle kunna åka på hårt utan fick nöja mig att för en gång skull göra lite längre intervaller.

Efter uppvärmning blev det sedan ungefär 3×15 minuter lite knappt, runt 3:an, 1,7:an och Björnberget. Denna rutt då de samtidigt stängde av skidstadion för helgens tävlingar. Lite lättare terräng men sällan chans att vila utför. Känslan var ändå god, pigg fysiskt men trött mentalt. Harvade på i min skejt och hade väl inte så värst jobbigt någon gång även om rent tekniskt hade lite att önska. I siffror så såg passet ut såhär:

  • 14:45 min – 5,40 km – 22.0 km/h – 149 (77%) snittpuls
  • 14:15 min – 5,40 km – 22,8 km/h – 157 (81%) snittpuls
  • 14:28 min – 5,39 km – 22,3 km/h – 156 (81%) snittpuls

Har ingen vettig förklaring varför jag åkte så ojämnt mellan intervallerna men vet att pulsen var låg för att jag sovit lite för lite senaste dagarna och kände mig också lite sliten. I övrigt bra pass.

Kort tröskelpass på löpbandet

35 minuter långt pass blev det idag, körde ett tröskelpass på löpbandet hemma på maxlutningen 11,7%. Inledde efter uppvärmningen med en tröskel, sedan två block ”70/20” intervaller. Seg och hade låg puls men genomförande i övrigt kändes stabilt, även om motivationen inte var på topp. I siffror såg det ut såhär:

  • 5 min @ 10,2 km/h – 147 (77%) snittpuls
  • 5x”70/20″ @ 11 km/h – 148 (77%) snittpuls
  • 5x”70/20″ @ 11 km/h – 154 (80%) snittpuls

Som siffrorna skvallra så var pulsen låg men det var jobbigare än vad dem sa, men tro jag låg på rätt sidan av tröskel trots allt. Roligare (tråkigare?) än såhär blev det inte.

Pannlampslöpning

Har förmånen att röja lite skog i och omkring Bynäset på Frösön för tillfället och tog idag tillvara den fina möjligheten att springa när mörkret intåg kom. Satte pannlampan på huvudet och sprang i väg. Lite tidsbrist hade jag om jag skulle hinna springa runt Bynäset som är cirka sju kilometer långt.

Travade i väg och efter en stund så fick jag en känning i ena vaden, ökade farten något och höll sedan den som var en marschfart som indikerade på hög A1- puls. Löpningen kändes visserligen bra men att springa delvis på is och ovanligt länge och långt med mina Icebug, gjorde att vaderna blev ganska strama till slut. Hela passet tog 50 minuter och hann på den tiden komma 10,3 kilometer. Snittpulsen blev 141 (75%) och underlaget var antingen stig eller is på väg.

Halvvägs in i klubblägret

Befinner mig sen igår i Bruksvallarna där jag anslutit till klubbens (IF Ski Team Skåne) årliga läger i Bruksvallarna. I år med mindre snö men mer humana temperaturer. Fått till en hel del träning själv även om huvudfokuset är att vara en av ledarna under lägret. Kul att lära ut och se alla utvecklas. Utvecklas har jag ju knappast själv gjort men med lite flow i träning nu i vinter så kan det bli bra resultat när jag väl börja tävla.

Igår så körde jag klassiskt på skin i 1,5 timmar efter hållit klassisk lektion. Kändes bra till en början men orkade inte trycka fast skidorna på slutet, var också lite småluriga förhållanden. Idag så blev det efter hållit ett skejtpass även skejt efteråt för min del, men i intervallform. Jag körde en tröskel på cirka fem kilometer (hela tävlingsbanan) och höll drygt 20 km/h på det draget. Sedan blev det 3×4 minuter mestadels uppför, kunde driva iväg lite mer i puls men överlag okej känsla men lite stressigt.

Nu ikväll så körde jag ett stakpass i drygt 1,5 timmar, sen tog stakmusklerna slut trots jag åkte lugnt och trots jag kunde bibehålla relativt låg puls, även uppför. Känslan var till en början ganska bra och tyckte jag åkte sakta men ändå bästa känslan stakning det senaste halvåret. Kanske inte så mycket att jämföra då jag knappt stakat men ändå helt okej, tills musklerna tog slut. Kanske inte så konstigt då jag inte stakat så länge på över 1,5 år. Några liknande pass så är man nog på banan inom kort ändå.

Imorgon kör jag min sista hela dag, ska väntas ett ledarpass och klubbtävling på kvällen.

Löpbandsintervaller uppför

Ny vecka och nya möjligheter att kämpa ihop över tre timmars träning. Ska på träningsläger med klubben så vore ju fan om man inte lyckas med det den här veckan. Hursomhelst så betade jag av ännu ett kort pass på löpbandet. Ville testa ett upplägg i tröskelintensitet. Inte så bra form nu men klarade sånär ändå så det får man vara nöjd över numera.

Upplägget var fem minuter tröskel, sen två block med högre fart men kortare tid. Gick över tröskel precis på slutet, vilket också kändes i benen. Lutning på bandet var 11,7% Såhär såg det ut i siffror:

  • 5 min @ 10 km/h – 157 (81%) snittpuls
  • 5x”70/20″ @ 11 km/h – 160 (83%) snittpuls
  • 5x”70/20″ @ 11 km/h – 163 (85%) snittpuls

Roligare än så blev det inte.