Kategoriarkiv: Okategoriserade

Skidor med vagn + styrka

Ytterligare en dag hemma med Lova så även idag blev det en åktur skejt på förmiddagen. Klockan som inte fungerat de senaste dagarna fungerade men hängde sig igen när jag skulle åka. Det verka som den fungera som den ska nu ikväll i alla fall. Åkte även idag med klassiska pjäxor och det gick helt okej trots väderomslaget då det idag var ganska glatt att åka. Skulle tro jag åkte 22,5 kilometer på 1:45 timmar lite knappt.

På kvällen så körde jag ett kort styrkepass på en halvtimme. Efter lite uppvärmning så körde jag detta:

  • 3×1,5 min plankan
  • 3×1,5 min sidoplankan
  • 3×8 @ 25 kg enmansrodd med hantel
  • 3×8 @ 15 kg axelpress med hantel/arm
  • 3×10 fällkniven
  • 3×40 dips

Bilder Offerdalspropagandan 2023

Bjuder på några fina bilder som Mattias Bångman tog på mig igår när Offerdalspropagandan genomfördes. Oklart varför jag hade tjockmössa på mig, glömde helt enkelt att ta av den innan start så åkte runt med den under hela loppet.

Idag så kändes det rejält i kroppen, speciellt ryggen. Lopp som man inte behärskar tär på kroppen. Har ändå rört mig en del idag, 1:34 timmar skejt med vagn blev det i klassiska pjäxor. Funkade bra för foten. Dock så trillade jag redan i första nerförsbacken av oklar anledning, men det gick bra för oss ändå. 18 kilometer kom vi och det gick lättare än de senaste passen vilket också innebär mindre muskulär belastning. Många bäckar små.

5:a Offerdalspropagandan 2023

Första gången dessa sex vintrar jag bott här uppe som jag har varit ledig och kunnat åka klassiska Offerdalspropaganda. Dessutom var det propagandaväder och på snudd för kallt nästan för kunna åka (starten flyttades fram en timme) men riktigt kul att kunna vara med i år och på en klassiskt typ av elljusslinga som man fick tävla på. Resultatmässigt var inget vidare med en 5:e plats är ändå bra men åkte för dåligt och gjorde för många små misstag innan och under loppet.

Resultat

Var högst osäker när jag åkte till Änge idag om det skulle bli tävling eller inte. Men det blev det, termometern visade -19 grader i bilen när jag kom fram men även när jag åkte. Hur som helst vilken termometer så tyckte jag det var bra att man genomförde loppet. Vi i H21 startade ganska sent på eftermiddagen och solen var faktiskt på väg att gå ner. Jag hade inte tagit med mig tillräckligt tjocka vantar så efter värmt upp i ett varv runt vår trekilometersslinga så var det bara att gå in och värma sig och få tillbaka känslan i fingrarna. Sen blev det inte så mycket mer uppvärmning för min del innan start.

Jag förstod innan start att många inte skulle komma till start, ungefär hälften av kom inte i min klass. Kyla visserligen men för min del så bruka jag klara mig ganska bra, både huden och luftrören. Förutom fingrarna då men det gick bra under loppets gång med dem. Jag startade 30 sekunder efter Jonatan Engström och en minut bakom min startade Axel Aflodal, de blev också 1:a och 2:a i loppet. Vi skulle köra tre varv totalt och förhoppningen var att Axel skulle komma ikapp någon gång under varv två. Det blev redan direkt ut på andra varvet. Hade en tjej emellan i första nerförsbacken och fick eller hade inte förmågan att gå Axel i uppförsbackarna som sedan väntade. Kämpade sedan på och åkte aldrig med någon annan i loppet.

Hade egentligen inga problem att orka hela loppet igenom men stora problemet var att jag gjorde många små misstag och är inte tillräckligt stark för staka just nu även om konditionen finns där. Känns bl.a. i ryggen efteråt då jag inte orka staka bra. Stakade mestadels utanför spåret då det oftast gled bättre där men hade lite svårt med balansen här och där, mycket mer än vad jag bruka. Min vanliga klocka vill inte fungera så använde min gamla Suunto 2 som visade det mesta utan korrekt puls.

  • 26:07 min
  • 8,85 km
  • 19,9 km/h snittfart
  • 45,5 km/h maxpuls
  • 212 höjdmeter

Kul och bra arrangemang av Offerdals SK i vanlig ordning, synd jag missade prisutdelningen vilket jag beklagar. Varvade också ner ett varv tillsammans med 4:an i loppet Theodor Danielsson.

Bra lördag


Lördag och ännu en vacker vinterdag. Har haft lite vallning under dagen, ska bla köra Offerdalspropagandan imorgon. Vi i familjen hann med en halvtimmes åktur på ÖSK och sen titt på Para- VM i skidskytte. I Östersund så kör man typ ett VM i veckan so far 2023.

Kvällsfys

Blev inomhuspass denna fredagskväll, lite för att spara på foten men samtidigt så blev det träning samtidigt med Therese efter läggning av barn. Jag körde på stakmaskinen, intervaller i vanlig ordning. Fem minuter uppvärmning och sen lika länge när intervallfesten var slut. Glömde bort att inledda intervallerna med en tröskel på fem minuter, så fick ta den på slutet. Körde annars två block med intervaller, först 10x ”60/60” intervaller och sen 8x ”10/20”, dessvärre funkade inte synklingen med klockan så vet inte snittpuls och så men maxpulsen landade på 182 (94%). Snittwatten på ”60/60” intervallerna landade på omkring 390 watt. Helt okej tror jag ändå.

Fint i Brunflo nu

Blev en timme skejt idag sent denna eftermiddag i Brunflo. Dessvärre så fick jag direkt ont i ena foten p.g.a pjäxan redan när jag gick ner till spåren. Var nära att vända direkt faktisk. Snörade upp ena pjäxan helt och hållet och hoppades på det bästa. Första femkilometersvarvet så gick knappt att åka, mindre smärta sen på andra varvet så det var positivt. Detta gav också smärta i ländryggen för jag åkte så konstigt. Igår kände jag ytterst lite i slutet av det passet men idag var det illa med en gång.

Har tydligen ett brosk som börja verka, har haft liknade problem på andra foten för några år sedan. Har ett specialskydd som jag får väl börja använda, men det var första gången jag fick problem av mina kombipjäxor som jag ofta åker i när jag åker lugnt i skejt.

Annars fint att åka nu, riktigt bra förhållandena runt Brunflo elljusspår.

15 km skejt på SM i Skövde

Från SM- femmilen i Gellivare 2019. Foto: Alfred Buskqvist

I början av februari så ska jag åka 15 kilometer skejt med individuell start. Förmodligen första och sista SM:et som jag kommer åka i Götaland. Kan inte påstå att träningen gått som jag velat, många alternativa pass hela vintern men frisk sånär hela vintern gör väl att grundförutsättningarna är goda ändå trots allt.

Idag försökte jag åka just skejt fort då det var intervaller på schemat denna morgon innan skidlektion. Hade kommit en del snö och snön fortsatte falla när jag körde. Hade ett tävlingspar som går bra i sånt före och de gick bra idag men han som stod på dem gick mindre bra. Visserligen tunga förhållandena men tyckte återhämtningen inte var så bra, och orkade inte åka fort när jag egentligen skulle göra det. Hade också svårt att åka bra när det gick svagt utför och på platten. Eftersom det snart är Para- VM så var stadion stängd men det är bra träning på de mer flackare spåren på Ösk. Siffror:

  • 15:41 min – 5,32 km – 20,4 km/h -168 (88%) snittpuls – 77 höjdmeter
  • 4:43 min – 1,61 km – 20,4 km/h – 171 (89%) snittpuls – 23 höjdmeter
  • 10x ”40/20”

Glömde klocka av blocket med ”40/20” intervaller men hade väl inte så svårt att nå upp i puls idag, men svårare att få ner den under vilan.

1,5 timmar skejt med vagn

Spårpatrullen hade varit i farten denna förmiddag också så hade grymma förhållanden idag när jag och Lova i vagn åkte i 1,5 timmar och 15 kilometer. Jag hade 127 (65%) i snittpuls och plockade 192 höjdmeter. Det gick dock tungt och långsamt att åka men annars en fin tur. Det blev dagens enda träningspass.

En timmes barnvagnslöpning

Här håll man inget högt tempo.

Måndag och en strålande vinterdag. Fick bli en timmes löptur denna förmiddagen, tanken var ett eftermiddagspass på skidor då suget blev stort när vi sprang förbi Brunflo elljusspår där det var nydraget. Men hög feber för Lova gjorde att det bara blev ett pass idag men lagom då med en timme motion utomhus. Var visserligen plogat på flera håll, men på ett ställe var det ca:20-30 centimeter snö och det gick knappt att ta sig fram. 132 (68%) hade jag i snittpuls och kom elva kilometer.

3:a OnePartnerGroup ski marathon19 km 2023

Årets första tävling detta 2023 är genomfört nu. Jag körde motionklassen 19 kilometer OnePartnerGroup och slutade 3:a. Tre sörlänningar på pallen, jag äldst med råge. Kul med pallplats men ska sanningen fram så har jag gjort många fler bättre insatsen än idag.

Resultat:

Dagens yttre förhållanden var snöfall och en del vind. Värmde upp högst tvivelaktigt med lite stakning och lite löpning. Jag tänkte att det skulle gå lugnt ut från start eftersom det var motvind. Jag hade fel. Det långa loppet (42km) startade en halvtimme tidigare med mastervarv på knappt fem kilometer och det var faktiskt en hel del som inte hann förbi innan vi skulle starta. Det positiva var att en del folk var framför hela tiden och spårade, nackdelen att det blev otroligt många omkörningar och att bara ett spår som ”fungerade”. Var annars draget dubbelspår runt men det gör ju föga när dem snöa igen.

På förhand så skulle jag nog klara av en pallplats, men några efteranmälningar senare så var jag inte lika säker. Skralt med stakning i vinter och inget i sommar på rullskidor och knappt något på stakmaskin heller, gjorde att förhoppningarna att orka inte ökade direkt. Förra året var jag med bra i starten trots tuffare motstånd men idag blev jag avställd direkt. Jag hade dessutom grymt dåliga skidor på konstsnön ut från station. Skidorna gick annars bra på natursnön. Banan gick på natursnö hela banan förutom i början och på slutet.

Jag var 6:a och avhängd efter långa utförskörningen ner mot Ranntjärn, tog en placering på platten och ganska tidigt i den långa stigningen från E14 till Stenbrottet så tog jag en plats till. Såg sen Erik Persson släppt tätduon och hann även om honom innan stigningen var slut. Trodde aldrig jag skulle göra en sådan bra backe. Det var dock väldig löst här och där så fick även saxa en del.

Väl uppe på Torråsen och runt den gula flacka 5:an så åkte jag i ett kontrollerat tempo själv, det blev otroligt många omkörningar och man fick gå max i varje omkörning för ta sig om, vilket självfallet inte är önskvärt. Även om jag tycker det är klart mycket lättare och smidigare att åka om än andra framför ska försöka flytta på sig så var det nära ett par gånger att krocka ihop och falla. Stod på benen i alla fall. Kanske gjorde omkring 100 omkörningar och det tog på krafterna. Märkte när man antog Jönssonslingorna på väg tillbaka att jag tagit in något på Elliot Angelsiöö och eftersom det är tekniskt och mer utför så lyckades jag tack vare bra skidor komma ikapp.

Blev uppsläppt ganska tidigt och gick upp och drog halvhårt. Jag märkte då också att jag var ganska trött muskulärt, träningsbakgrunden påminde en. Försökte köra hårt i sista backen innan man kom upp på stadioplatten. Dock så blev det mestadels körning i lössnön då och orkade inte skaka av Elliot. Sen lagom hårt in mot spurten men var egentligen inte nära att ta spurten utan slutade 3:a, knappt två minuter efter vinnaren Tage Börjesson. Jag och Elliot var i sin tur nästan två minuter förre 4:an.

Lång åktid förstås men med tanke på förutsättningarna helt okej. Skidorna var bra och var sköna att staka på. Svårt med stavfästet här och där samt svag bål gjorde det en aning smärtsamt som nog kommer kännas imorgon. Skulle nog värmt upp bättre också. Siffror från loppet:

  • Tid: 59:42 min
  • Distans: 18,29 km
  • Snittfart: 18,3 km/h
  • Maxfart: 45,6 km/h
  • Snittpuls: 170 (88%)
  • Maxpuls: 179 (93%)
  • Höjdmeter: 232 m

Det stora pluset idag var att familjen överraskade kommit till målgången för att heja.