Författararkiv: Johannes

Blandade backintervaller + styrka

Idag var tanken jag skulle haft min första regelbunden pappadag, men fick bli jobb på morgonen eller snarare på natten men fick en heldag med Lova ändå, vilket fungerade kanon. Lyckades faktisk på till dubbelpass, vilket jag försöker få till tisdagar och torsdagar några veckor framöver då jag är pappaledig. Styrkan kördes på förmiddagen mitt bland all tvättning. Detta betades av:

  • 3×1,5 min plankan
  • 3×45 armhävningar
  • 3×1,5 min sidoplanka
  • 3×10 rygglyft
  • 3×45 dips

På kvällen fick jag möjlighet att springa en sväng kring ÖSK- området. Där var tanken diverse korta backintervaller. Med träning varannan dag i princip de senaste två veckorna så var musklerna pigga och också lätt att driva puls. Men det gick ganska fort med så har inte helt tappat det. Blev några PB ändå, men kan vara lite sekundärt då underlaget variera en hel del beroende på hur mycket det har regnat och hur blött det då blir, och att en del träd hade fallit ner över en del passager som man sprang igenom. Blev lite hinderlöpning. 

  • 1:38 min – 154 (80%) snittpuls
  • 0:32 min – 154 (80%) snittpuls
  • 0:52 min – 159 (82%) snittpuls
  • 1:37 min – 168 (88%) snittpuls
  • 3:13 min – 170 (89%) snittpuls
  • 3:26 min – 170 (89%) snittpuls
  • 2:34 min – 168 (88%) snittpuls
  • 2:47 min – 174 (91%) snittpuls

Många intervaller men inte så många minuter intervalltid egentligen. Maxpulsnoteringen landade på fina 185 (96%). 

Ingen träning men hjortronplock


Måndag och ny vecka. För en kort period förra veckan så såg det ut som att denna måndag skulle bli min första semesterdag, och enda för den delen den här sommaren. Men det blev uppstigning 3:30 med jobb 1, sedan jobb 2 på kvällen. Däremellan så blev det en trevlig utflykt med familjen där vi hittade och plockade en hel del hjortron.

Imorgon blir det nog träning i alla fall men vem vet. 

En timmes löpning


Hade sällskap av bror och dotter i vagn idag eftermiddag då vi sprang en runda på en timme. GPS:en hängde inte riktigt med i början men blev ungefär 12 kilometer löpta och 128 (66%) i snittpuls. Vi sprang i stan plus lite på ÖSK- området. Har tränat alldeles för lite de senaste dagarna så hade pigga muskler. Dessutom har nervspänningarna släppt i ena foten så det gick bra att springa idag. 


Vandring i Bydalen


Igår kom min mor, bror med sambo och hälsade på. Idag åkte vi till Bydalen och gick till Drommen, Lova var med i vår nya bärstol. Det funkade fint. Fortsätter annars med varannan dag träning, räknar inte dagens promenad som träning in på träningskontot men ändå en bra måttlig dos fysiskt och välmående aktivitet. Har också varit med och plockat hjortron för första gången, ser fram emot att smaka sylten som det blir av den. 

Dromskåran 
Vy över Höglekardalem 


Sommarens sista plantdag


Satte ner omkring 5000 plant gran idag, tog sin lilla tid men nu är det slutsatt för den här sommaren. Fick också bli dagens fysiska aktivitet och känner mig rejält mörbultad nu. Glädjande kom det lite nordvästan vind som svalkade skönt och tog bort en del av myggen. 


4×3 min med vagn + styrka



Onsdag och från och med den här veckan och fyra veckor framåt så har jag ingen golfträning. Detta innebär att jag slutar 14:30 måndagar, onsdagar och fredagar, skönt med mer tid på eftermiddagen och kvällen.

Denna onsdag eftermiddag så körde jag och Therese styrka utomhus. Jag körde detta:

  • 3×45 dips
  • 3×1,5 min planka
  • 3×10 boxkliv
  • 3×50 tåhävningar 
  • 3×20 armhävningar med klapp
  • 3×10 spänsthopp

Efter detta tog jag med dottern på äventyr i vagn. Blev bara 4×3 minuter löpbandsintervaller då pulsen var låg och jag fick känning i samma fot som under Ostlöpet. Värker lite lätt när jag springer utför, tror fortfarande det är en nerv som spökar, lite stretch och undvika hårdare underlag ska nog hjälpa. Det har det gjort förr. 

Siffror, både låg puls under intervallerna men också under vilan. Jag sprang längs Lövtorpsvägen som har fin böljande asfalt. 

Klarat kursen


Lyckades klara tentan som jag gjorde i början av juni och är därmed klar och godkänd i distanskurser Företagsekonomi, personal och ekonomi. Har en hel del högskolepoäng nu och en kandidatexamen så detta kan ha varit min sista kurs. Men det har jag sagt förr.

Tanken var idag träning men en lång plantdag i hettan som dessutom drog ut på tiden gjorde att jag skippade träningen men fick min dos av fysiskt aktivitet ändå. 

Diverse backintervaller på Frösön

DCIM\102GOPRO\G0563692.JPG

Måndag och på det igen. Blev ett backpass efter jobbet, började med uppvärmning, sen löpskolning och spänst. Bra med vila igår efter helgens bataljer, kände mig faktiskt spänstig för en gång skull. Åtminstone för att vara jag. Joggade sedan ner till Coop och drog första intervallen där upp till Gustavbergsbacken. Tanken var tröskel och det var det nog en bit upp till Gustavbergsbacken innan det gick över på både lite ränta på den där tröskeln. Det var en seg känsla men bra driv i löpningen ändå. Blev ett fint KOM på Strava ändå. Sedan körde jag ytterligare ett längre drag, denna gång från Gustavbergsbackens botten upp till Ladängens topp. Den intervallen hade jag inget vidare grepp på det våta underlaget efter senaste tidens regn. De två sista intervallerna var korta och gick uppför Gustavbergsbacken, en i mitten av backen och en längs trapporna i skogen och sen längs liftgatan. Helt okej känsla men bättre ben och tider än vad jag trodde. En form försvinner ju inte bara sådär, har också funderat lite på om vaccinationen påverkade negativt under lördagens lopp. Bara spekulationer. Data från intervallerna:

 

  • 6:31 min – 1,25 km – 163 (85%) snittpuls – 143 höjdmeter
  • 6:05 min – 1,18 km – 162 (84%) snittpuls – 107 höjdmeter
  • 2:42 min – 0,37 km – 166 (87%) snittpuls – 90 höjdmeter
  • 3:03 min – 0,38 km – 160 (83%) snittpuls – 92 höjdmeter

Racerapport från helgens tävlingar

Prispallen herrar, tv Anton Ivarsson, jag i mitten och th Erik Melin Söderström.

Ostlöpet

Dags att summera helgens tävlingar där Ostlöpet gick precis som jag ville medan Från botten till Sockertoppen gick precis tvärtom än vad jag önskade och hoppades. 

Börjar med fredagens Ostlöpet i vacker miljö i Skärvången. Kan inte påstå att känslan var på topp efter heldag jobb utomhus i värmen. Efter uppvärmning på en kvart med några korta fartökningar och ett A2- drag på två minuter så kände jag mig knappast redo inför start. Banan gick uppför ett berg och sedan ner från detsamma, så halva uppför och halva utför lite slarvigt uttryckt. 

När väl starten (380 m.ö.h.) gick så tog jag rygg på en kille och låg 2:a och tyckte det kändes stabilt, efter cirka 500 meter började stigningen upp till spurtpriset på toppen. Gick om tidigt och körde på ett stabilt tempo uppför. Banan gick på grus- och skogsvägar förutom första 500 meterna som gick på asfalt och sista 500 meterna som gick på obanad terräng. Spurtpriset var efter cirka 5,5 kilometer, nära högsta punkten på banan på 620 m.ö.h., gick i kontrollerat tempo utan att gå över på rött alls faktiskt. Taktiken var att hålla avstånd bakåt men samtidigt behövde jag nog lite marginal innan det bar nerför. Har ingen aning om hur mycket försprång jag hade på toppen med det var nog en hel del. 

Väl när toppen var nåd och man lämnade korna med sina bjällror så gick det böljande nerför ett tag innan man kom på samma väg som man sprang uppför. Taktiken nerför var att hålla stabilt och våga släppa på utför, gick bra i början men kände muskulärt att det var jobbigt. Blev något passiv och tänkte att jag kanske hade marginal, höll fortsatt någon form av tröskel och hade en hel del krafter kvar. Började sedan få ont i en fot och blev om än mer försiktigt och förundrad, kanske trampade på en vass sten eller något. Det har hänt förr. Strax innan vi skulle vika in i den obanade delen av banan med 500 meter kvar så kikade jag för för första gången bak och såg att där faktiskt var en annan löpare. Tryckte då på i några hundra meter och kunde utan problem driva upp tio slag till i puls och verkligen gå på rött. Såg strax innan mål att det var lugnt bakom och kunde t.o.m. ägna mig åt en segergest. Kom i mål i värmen med ovanlig låg puls, speciellt när jag bruka ha lätt att driva puls i värmen men var väldigt sliten, framförallt huvudet var trött. Reportage i Östersunds- posten.  

 

  • Tid: 44:18 min
  • Distans: 11,52 km
  • Snittempo: 3:50 min/km
  • Snittpuls: 165 (86 %)
  • Maxpuls: 177 (92 %)
  • Höjdmeter: 245 höjdmeter 
  • Stifa: 21,3

Tacka Skärvången och alla lokala sponsorer, speciellt charmigt med lopp på landsbygden, dessutom fina utlottningspriser. Själv så vann jag en Lundhagsväska, typ ett kilo fin diverse ost från Skärvången och 1000 kronor för spurtpriset som sponsrades av Skärvångens Skog och Tomt. 

Kilometertider, höjdskillnad och snittpuls.
Starten. Foto: Elin Eriksson
Målgång. Foto: Elin Eriksson

Från botten till Sockertoppen

Om jag hade en dålig känsla inför Ostlöpet så hade jag en bra känsla inför Från Botten till Sockertoppen på Frösön. Dessutom i backar som jag sprungit i en del den senaste tiden. Men det gick precis tvärtom, hade bara ett tempo och den var inte speciellt bra. 6,7 % var snittlutningen och jag hade nog behövs några procent till för utmana pallplatserna. Jag var 17 sekunder från andra platsen och 40 sekunder efter suveräna segraren Rasmus Hörnfeldt. Oavsett kropp så hade jag aldrig slagit honom. 

Resultat Från botten till Sockertoppen på Frösön

Trots bättre uppvärmning än gårdagen och bättre väder med regn och omkring 20 grader så var känslan blytung redan från start. Visserligen brydde jag mig inte om spurtpriset efter 500 meter och att skylla på gårdagens lopp tycker jag är fel. Gick ju inte ens på max då. Uppför första backen (11,6 % snittlutning) så var jag sånär ikapp då 3:an men slutliga 2:an, Mustafa Maher. Som jag också sprang med på ett intervallpass för några veckor sedan. Innan sista stigningen uppför Toppvägen var det en flackare del av banan. Även här fick jag inte upp varken tempo eller puls och blev omsprungen av Martin Kristiansson. Trots sista stigningen har en snittlutning på 9,5 % så kunde jag inte ta igen den tiden jag tappat på dem framför mig. Jag hade inte huvudet heller för att fixa det och kroppen kändes som en flodhäst. Den blev en 5:e plats och alla framför mig springer milen klart snabbare än mig och jag få väl infinna mig att jag inte är en asfaltslöpare, inte ens uppför. Jag trivs när det är uppför och besvärlig ojämn terräng. Bättre lycka om två veckor då loppet med samma namn avgörs i Sollefteå och Hallstaberget. Stort tack Sockertoppens IF för arrangemanget. 

  • Tid: 11:03 min
  • Distans: 2,5 km
  • Snittpuls: 164 (85 %) 
  • Maxpuls: 174 (90 %)
  • Höjdmeter 166 m
Uppgiven. Foto: Per Danielsson