månadsarkiv: juli 2022

Morgonlöpning progressivt


Sista dagen i Skåne för den här gången, stack ut direkt och sprang på morgonen kl: 6:30. Det var redan 20 grader så behövde bara ett par shorts att springa i. Första kilometern i A1, sen successivt ökning och sista kilometern redig hård. Tufft pass innan frukost och jobbigt mentalt. Data samt runda syns nedan.

Utflykt på hjul


Idag så rullade vi till ett nytt kafe (Ladan & Loftet) i Sövestad, jag på rullskidor och Therese på cykel. Senare anslöt även bror med sambo, trevlig om varm förmiddag. Fick ihop ungefär en timme rullskidor på 4:or, varav en del på grusväg.

6-5-4-3-2-1 min barnvagnsintervaller

Lång varm dag i Skåne idag, därför skönt att springa intill havet, där det åtminstone var svalkande om dock svaga vindar. Sprang först med Therese och Lova i vagnen. Sen drog jag och Lova igång intervaller längs cykelvägen mellan Lilleskog och Svarte. Första två intervallerna lite svag motvind och några få höjdmeter mer uppför. Vi prata om några få höjdmeter totalt och tog totalt under den knappa timmen 21 höjdmeter totalt. De andra intervallerna gick då i svag medvind och då några få fallmeter. Hade ganska bra flow i löpsteget trots seg känsla senaste dagarna, framförallt när det kommer till att man sprang med vagn. Men med lite vind, i princip ingen kupering och raksträcka så har man gynnsamma förhållanden. Dessutom hade man ju inte punktering. Trots uppdatering av klockan så gav den inga pulsangivelser alls idag men man kommer långt med känslan. Snittempot nedan:

  • 6 min – 3:32 min/km
  • 5 min – 3:34 min/km
  • 4 min – 3:24 min/km
  • 3 min – 3:17 min/km
  • 2 min – 3:14 min/km
  • 1 min – 3:06 min/km

6x backintervaller i Tegelbruksbacken

Blev träning idag också efter en heldag på Tosselilla sommarland, känsla eller snarare trötthet därefter. Tog därför med mig hunden Japp som draghjälp men det blev snarare jag som drog han, åtminstone på slutet. Sex backintervaller blev det totalt i Tegelbruksbacken, tre på varje sida. 55 höjdmeter, de tre första 625 meter långa och de sista tre 475 meter.

Jag var riktigt seg men segade på ändå helt okej, pulsklockan ville inte funka som den skulle idag igen men det var kontrollerat i alla fall men ibland lite svårt att hitta flyt när man springer med hund. Tider från intervallerna:

  • 2:58 min
  • 3:02 min
  • 2:56 min
  • 2:24 min
  • 2:23 min
  • 2:17 min

Har springet de kortare intervallerna förutom, för nästan exakt tre år sedan så sprang jag något snabbare än idag. Ingen pangdag men fick ihop några minuters intervalltid i alla fall.

Löpning förbi Kulla

Sprang förbi nöjesstället Kulla.

Var i väg en sväng till moster och plockade blåbär men jag och Lova, vi sprang idag igen. Denna gång var hon vaken då vi sprang bansträckningen av Kullaloppet som är cirka 10,5 kilometer och drygt 100 höjdmeter. Lite lurigt på slutet på grusvägarna att hitta men det gick bra, dock så fick vi punktering på ena hjulet men så kan det vara.

Nostalgiskt bansträckning och lopp som gått många år. Sprungit halva distansen när jag var 15 år och hela (den jag sprang idag) när jag var 18 år. Den gången fick jag stryk av en gubbe vid namn av Kjell Erik Ståhl. På den tiden visste jag inte vem det var. Det vet jag idag.

Hade strul med pulsangivelsen idag igen men låg på i vanlig distansintensitet i 4:50 min/km tempo rakt igenom inklusive skarven jag sprang i början och på slutet.

13 km barnvagnslöpning


Tog en tur till Fyledalen och sprang Baldringe och Högestad sen tillbaka. Pulsklockan funkade inte men kändes ganska lätt men jobbigt i motvinden och uppför förstås. Lova sov hela tiden. Blev drygt 13 kilometer på en timme, kanske hade 135 i snittpuls ungefär. 121 höjdmeter blev det vilket ger en Stifa på 9,4, så lite småkuperat.

6×4 min löpbandsintervaller uppför

Halvdag i Köpenhamn idag och efter frukost så drog vi till gymmet och jag körde intervaller på löpbandet. Bandet visade bara miles men körde på 15 % lutning. Eftersom mitt band hemma visar låga hastigheter om man jämför på gym så visste jag inte riktigt vad jag skulle köra på. Jag började på 6,5 miles och sen ökade jag 0,1 miles per intervall. Lite för lätt i början men hamnade bra i slutet. Jag körde 4×6 minuter med två minuters vila.

  1. 10,4 km/h – 155 (81%) snittpuls
  2. 10,56 km/h – 159 (83%) snittpuls
  3. 10,72 km/h – 163 (85%) snittpuls
  4. 10,88 km/h – 168 (87%) snittpuls
  5. 11,04 km/h – 170 (88%) snittpuls
  6. 11,2 km/h – 173 (90%) snittpuls

Svårt att jämföra tider från olika band men sprang i november 2021 likadant pass som idag och sprang något bättre idag ändå. Har hittills sprungit bra i år uppför så kanske stämmer bra ändå.

En dag i Köpenhamn



Åkt över sundet till Köpenhamn tillsammans med frun, där ska vi vara tills imorgon. Vi har gått runt lite men framförallt gått på Tivoli och hängt där. Råkade vara ett gym på hotellet där vi bor och där tränade vi en stund på eftermiddagen. Blev lite överkroppsstyrka för min del.

Strandhäng, huggit gräs, åkt rullskidor

Är i Skåne nu och det har varit en riktigt fin sommardag. Vi började med att åka till stranden, där Lova aldrig varit förut. Kallt i vattnet. På eftermiddagen fick jag ta en tur och hugga lite gräs innan jag sen på kvällen kunde ta en tur på rullskidorna. Jag åkte på 4:or och det var en del vind som vanligt men åkte en runda som gav gynnsamma vindar, d.v.s. medvind i början för sen bli något mindre vind på slutet och en del fält ger faktisk såhär års en del vindskydd. Annat är det på hösten och vintern då det är helt kalt. Jag åkte hursomhelst i 1:06 timmar och kom exakt två mil, alltså ett snitt strax över 18 km/h och hade 136 (70%) snittpuls.