Blev ett sent pass som ledare för TNT ikväll. Har gjort följande idag: extra nämnd i Social- och arbetsmarknadsnämnden, babysim, skrivit på papper hos mäklaren, haft kultur- och fritidsnämnd och sen onsdagsträning med TNT. Jag passade på att springa på från och till men det var ingen vacker syn och det var tungt. 175 (91 %) skrämde jag upp pulsen vid ett tillfälle och hade några minuter intervalltid.
Pappaledig och första snön kom till idag så det blev pulkapremiär för Lova. Snö kom det i helgen med men i Åre där jag slutade 4:a i Upploppet. Bjuder på några bilder därifrån denna tisdag då jag haft vilodag.
Fortsätter min inslagna väg att vara svag och dålig tränad, allt är oavsett relativt men om man jämför hur tränad jag är nu än senaste deceniet så är jag medioker. Men det är därför man försöker träna för att bli bättre. Därför var jag nöjd att jag kunde vända en negativ trend på dagens intervallpass på SkiErg:en. Tiderna var däremot inget att skryta om, men det kanske ni förstod.
Har kört detta pass ett antal gånger och idag var det mitt näst sämsta och en bra bit från mitt pers på 1:45,2 min/500m i snitt från 29:e januari 2020. Drog sämre för nästan två år sedan så det finns väl hopp och sen kanske det beror på att det kan skilja lite från maskin till maskin. Idag hade jag 1:47,5 min/500m i snitt och drog det jag hade. Det jag var mest besviken över var att pulsbandet strulade återigen. Det har fungerat utan problem de två senaste passen men idag var det ingen tillgång. Stängde av klockan och synkade om pulsbandet med klockan men hjälpte inte. Grymt irriterat, Suuntos nya pulsband kostar en förmögenhet men fungera dåligt. Normalt sätt så har jag koll på vad jag har i puls men skönt att få det bekräftat ibland med så man vet att man inte ligger i för hård belastning, håller på att bli sjuk o.s.v.
Premiär för längdskidor i Östersund denna helgen. Helt okej förutsättningar men igårkväll så funkade inte belysningen på halva 1,7 km slingan och idag på förmiddagen insåg jag att det fanns en hel del sten.
Annars så var det kul att åka på hemmaplan och hoppas det snart öppnas upp fler och längre spår. Både igår och idag så stakade jag lugnt i snabba spår, eller så har jag blivit stark. Tanken var skejt idag men glömde stavarna för skejt så fick staka idag igen, men vad gör det.
Ikväll har jag även hunnit med ett styrkepass, faktiskt 4:e styrkepasset den här veckan. Detta körde jag ikväll:
Ytterligare en löplopp till handlingen, förmodligen årets sista men man vet aldrig med mig. Jag slutade 4:a i ett stark startfält och inget fel på placeringen men både insats och känsla i kroppen hade jag hoppas mer på. Sen är det bittert att sluta 4:a med, har blivit alldeles för många 4:e platser för min del i år. Ingen kul placering.
När vi drog till Åre denna dag så blev man lite orolig när mötande bilar hade en hel del snö på sina motorhuvar och tak. Nyinflyttande stockholmare tar inte bort snö på sina bilar tydligen. Väl på plats i Åre eller snarare Björnänge så hann jag värma upp i 15 minuter innan start. Ingen snö därnere men fick höra att det kommit en hel del uppe i målet vid Copperhill.
När väl starten gick så bildade jag, Johan Persson och Andre Jonsson en liten trio på platten första 700 meterna. Sen bar det uppför och då tappade jag och Andre och vi bildade en duo. Inte ofta jag få släppa uppför men kändes inget vidare i kroppen så tänkte ta det i min takt. Jag valde att springa i mina Hoka One Clifton, asfaltsskor som hade bra grepp i ungefär 10 % av banan bortsätt första flacka 700 metrarna. Hade med mig ett par terrängskor med men med facit i hand hade jag behövt springa i skor med doppar. Tror någon gjorde det som blev topp fem.
I första uppförsbacken var det förutom slask en grusväg, ganska brant mestadels som flackade ut fram till den asfalterade bilvägen. Jag gick om ett tag men hade dåligt grepp och fick liksom igen flyt, Andre gick om igen och fick en lucka som blev närmare tio sekunder tills vi kom till den asfalterade bilvägen. Väl där så började jag plocka och gick om. Där var asfalten bar och jag hade vanligt bra grepp, någon minut senare blev greppet sämre och halare. Det här var min enda bra period under hela loppet.
Efter halva loppet ungefär så var underlaget snö/slask, nära tio centimeter och kanske mer på slutet. Här gick det från och till trycka på hyfsad men tyckte det var svårt. Jag fick liksom inget betalt per steg, vilket jag inte var ensam om skulle jag tro. Kanske mitt sämre löpsteg än mina konkurrenter påverkade mig mer negativt. Sen ska jag vara ärlig att jag inte riktig hade dagen men tog mig upp på grundkapaciteten ändå som slutade med en 4:e plats. Lyckades under sista halvan först bli omsprungen av Andre och kunde inte hänga på. Sen sprang jag om Remi Francais, Schweizaren som man Buff 50 k i Bydalen när jag själv blev 4:a. Ingen dålig löpare det, så det gav ju lite självförtroende. Förutom mig så var de övriga topp fem från dagens lopp boende i eller omkring Åre. Tror jag i alla fall.
Sista biten upp mot mål så tappade jag i princip inget mot Andre, var cirka fem sekunder bakom mest hela tiden men drog i från på slutet i snöfallet samtidigt som jag missbedömde målgången i den då täta dimman. Hade faktiskt en del krafter kvar men dels underlaget gjorde det knepigt tyckte jag att trycka på så man gick på rött. Jag hade perioder under loppet som kändes ganska bra och lätt men då svårt att trycka på p.g.a. underlaget. Jag hade också perioder i loppet som var ett rop på hjälp att man var väldig trött.
Få säga att det var kul att tävla ändå och bra arrangemang som jag hoppas på kommer tillbaka. Dock gärna tidigare på året så man kan slippa snö åtminstone, även om den hade sin charm. Sen ska jag om jag ska vara ärlig tyckt det varit svårt att motivera mig att tävla i löpning sen helgen 9-10 oktober som jag trodde skulle vara de sista löploppen för säsongen. Har åkt mer rullskidor och börjat fokusera på kommande längdsäsong, gått upp några kilo extra (känns uppför vill jag lova), köpt hus, banklån, varit pappaledig o.s.v. som gjort att fokuset inte varit på topp direkt. Även om jag slog en bra löpare idag så var det långt upp till Hector Haines som jag slagit uppför verticalen i Åre i år men fick några minuter stryk under årets upplaga av Hoka Torekov – Båstad. Där slog jag honom med tio sekunder i den tuffaste uppförsbacken på den banan, så att förlora 1:44 minuter på en så kort tävlingstid är för dåligt.
Siffror från loppet
Hade inget pulsband under loppet, men hade säkert omkring 175 (90-91%) av max. Hade det inte varit snö och halt så hade jag nog kunnat springa i bästa fall två minuter snabbare. Få väl testa nästa år.
En riktigt fin morgon denna fredag, minusgrader, sol och ingen vind. Då mår man bra. Mådde väl en aning sämre efter intervallerna ska väl tilläggas, så som det bör. Vi var fem stycken som deltog när skiduniversitetet bjöd på följande 3×5 min tröskel + tre vändor 15/15 uppför Ladängen. Mattis var tränaren och körde ner oss försiktigt efter varje tröskelintervall. Skönt att slippa springa ner faktiskt, en jädrans lyx.
Jag kan knappast påstod att det kändes bra, men höll 5:01 minuter på alla trösklarna så det var ju stabilt. 120 höjdmeter och 800 meter var sträckan där man startade vid Lövstabadet och mål på toppen av Ladängen. Gick snabbare sist men blev också tröttare. Annars borde jag vara nöjd om jag kan hålla 4:30 minuter uppför där. Använde mina nya Salomon Speedcross som gav riktigt bra grepp så inte ens det kunde man klaga på. Tyvärr så funkade inte mitt nya pulsband trots dubbelcheck innan samt jag uppdaterat klockan. Börja bli less på Suunto en aning. De korta intervallerna var lite mer återhållsamma men man blev ju givetvis trött ändå. Lite orolig för vaden men det funkade ändå bra tycker jag.
På kvällen så körde jag lite bålstyrka i 20 minuter. Imorgon ska jag tävla, förmodligen sista löploppet för i år. Det heter Upploppet så i så fall bra avslutning på löpsäsongen. Det är ett backlopp i Åre, jag hoppas på bättre ben än idag i alla fall.
Torsdag och vilodag. Gick förvisso nästan tre timmar med Lova och passade på att inskaffa säsongskort så man kan åka skidor på stadion med gott samvete.
Onsdag och ytterligare en heldag hemma med Lova, kul. Jag passade på att köra lite hemmgym när hon låg och sov på förmiddagen. Förr, innan hon kunde krypa så gick det bra att träna samtidigt hon var där. Nu lite mer besvärligt då hon gärna kommer krypandes och kan exempelvis stänga av klockan när man kör plankan på tid. Finns värre saker än så i livet. Detta gjorde jag idag:
På kvällen så var jag ledare för Team Nordic Trail och det var korta intervaller på programmet. Totalt 12,5 kilometer på 75 minuter effektiv tid. Jag tog det själv lite lugnt då jag fått en krånglade vad, säkert en överansträngning eller en inflammerad sena eller nåt. Gick hursomhelst bättre än förväntat, åtminstone bättre än måndagens pass då jag fick lite känning. Nöjd så.
Har alltså kört SkiErg som ni förstod. Blev ett kvällspass då jag varit pappaledig på dagen. Var 13 månader sist jag körde denna maskin och planen för passet var 10-8-6-4-2 minuters intervaller med två minuts vila. Körde som vanligt förr på motstånd sex. Hade som plan att klara sub 1:50 min/500m tempo första och sen en sekund snabbare per 500m på nästa intervall o.s.v. Första gick bra och var hyfsad kontrollerad, andra intervallen var riktigt jobbig men klarade målet på sub 1:49 min/500m. Sen var det tack och hej, klarade tredje och fjärde intervallen precis samma tempo som den andre. Sista intervallen kunde jag trots allt trycka på lite mer igen och avslutade okej.
Jag har kört detta pass en hel del gånger, jag hade dragit sämre men oftast bättre men med tanke på bakgrunden så tycker jag det var helt okej. Hade ett snitt på 1:48,8 min/500m idag, bruka ligga på mellan 1:47-1:48 när jag är i fas. Använde handledpuls som fungerade helt okej efter ett tag, då jag spände åt den runt handleden lite mer. 187 (97%) som maxpuls, kan nog stämma bra, kom sällan ner lägre än 115 i puls under vilan så med dessa siffror så förstår man att jag hade det tufft. Nog topp tre jobbigaste SkiErg- passen jag genomfört, fick stanna och sätta mig tre gånger bara på väg ur från gymmet. Då är man trött.
Ny vecka och nya möjligheter, återigen pigg efter helgens debacle med allmän seg kropp och själ. Idag gav jag och Lova ut på en 15 kilometer lång löptur i stundtals regn. Blött och jävligt samt motvind till en början gjorde starten på passet allt annat än roligt. Givetvis funkade inte pulsandet i vanlig ordning, men trots inledningen och tyngre uppför än vanligt så tror jag snittpulsen landade på under 140 i alla fall. Sen att man gått om några kilo sen förra månaden gör ju sitt med, även att Lova gått upp lite planenligt hela tiden, vilket gör vagnen än tyngre uppför. Vi sprang bara på asfalt och plockade tveksamma 73 höjdmeter. Glömde stänga av klockan vid ett tillfälle men snittempot var ändå 4:50 min/km vilket få anse som helt okej marchfart och en ganska vanligt tempo jag har när jag springer med vagn. Dock ska tilläggas att jag blev ovanligt trött/sliten i både vader och baksidor men det får man väl leva med när man börja bli till åren.
På eftermiddagen så passade jag på att köra ett styrkepass medan Lova sov. Detta fick jag genomlida: