Hade åtminstone en fungerande pump idag.

Har mekat med cykeln idag efter gårdagens sorgligheter, så nu är den fin igen. Köpte slang och ett nytt däck till bakhjulet. Kan säga att mitt gamla bakdäck var minst sagt slitet. Ska försöka mig på att trampa lite i höstblåsten imorgon, kan bli tråkigt men spännande. Hoppfull!

Har annars haft vilodag. Trött kropp nu och lite träningsvärk faktiskt. Har ont i en fot men tror det beror på allt mekande igår i cykelskorna, de är inte riktigt gjorda att stå upp i, de ska sitta fast i pedalerna, de ger fin nytta där. Har haft problem till och från och beror med största sannolikhet på att någon nerv sitter i kläm eller någon verkande sena. Känns som träningsvärk, men det går väl över.

Foto: Oskar Henriksson

Har blivit massa träning idag med. Kl 7 mötte Oskar upp mig i de norra delarna av Lund och vi gav oss ut i mörkret med våra lysen, var rätt mysigt faktiskt. Oskar la upp grundplanen att vi skulle åka rundan Lund – Furulund – Lomma – Staffanstorp. Jag skötte detaljplanen och valde mer trafikvänliga vägar på de annars trafikerade vägarna, som det brukar vara på morgonen. Eftersom jag bott i Bjärred och cyklade mycket under den tiden, så känner jag till vägnätet bra i området där vi cyklade. Skönt att åka på de mindre vägarna och trevligt med en vindstilla morgon som denna var. Vi passerade motorvägen E6/E20 vid fyra tillfällen och den såg mer ut som kön i första backen i Vasaloppet. Kul att åka på ny- gamla vägar. Annars var Lomma sig likt där de stressade moderatmorsorna kör först, titta sen, blinkar sist i rondellerna. Allt sig likt. Vi Skiljdes åt utanför Staffanstorp och jag fortsatte med mina sega ben vidare till Dalby och sen till S. Sandby och vidare hem, så man fick lite backar på den annars väldig flacka rundan som det blev idag. Blev nästan åtta mil cykling med en snitthastighet på 30,3 km/h.

Med 2,5 kilometer kvar lyckades jag få punktering, min första i år på landsvägscykeln. Hade grejer att fixa det hela innan jag kunde cykla hem. Hade dessutom gott om marginal till att hinna till jobbet senare. Hade tid nog att kunna äta en tre rätters efter passet om jag hade velat. Skulle det varit stressigt hade jag nog fortsatt cykla vidare, trots punktering. Dessvärre strulade det lite oväntat då nämligen pumpen gick sönder och jag fick plocka isär den och laga även denna. Tillslut fick jag liv i pumpen och jag pumpade allt jag hade och satte på däcket igen. Upptäckte då att en sten hade fastnat i däcket och insåg att detta inte skulle hålla så speciellt länge, vilket det inte heller gjorde. Efter cirka en kilometer så kom punkteringen igen, men pinnade ändå i 30 knyck med punktering sista biten hem. Med facit i hand hade det gått fortare att krypa hem. Jag hade t.o.m. kunnat krypa hem, tillbaka och hem igen och ändå hinna till jobbet. Uppnådde passets högsta puls i trappen upp till lägenheten, kom in kl 10:46. In i duschen, 30 ekunder fick räcka sen hoppades man hade man packade alla grejer som jag behövde och for iväg med Forden som fick visa vad den gick mellan trafikljusen. Rullade in lagom till kl 11, som det kan bli.

Tränade lite till på kvällen sen också. Backintervaller i Hardebergabacken stod på programmet. Var lite sen och fick värma upp själv i mörkret. Men fortsatt ingen vind att tala om. Körde som vanligt på mina Swenor 4:or. Ingen jättepigg känsla idag men det gick okej ändå och pulsen gick upp ganska bra. Efteråt blev det lite styrka men jag väggade då så Oskar och Simon var snälla och höll sällskap sista biten. De var förövrigt starka idag och det var ingen slump att de blev 2:a och 3:a i söndagens DM. Kul också att Rickard (Ystad Målarna AB), en av mina sponsorer var med och deltog, han såg också stark ut. Att energin tog slut kan bl.a. beror på att jag tog fel matlåda i all hets och fick med mig en låda med köttfärssås. Denna köttfärssås med en bit gurka och tomater, blev det värsta GI/LCHF måltid, uppenbarligen inget som fungerade så speciellt väl för mig. Dessutom glömde jag blanda i sportdryck i flaskan som jag brukar använda på hårda pass. Kanske inte så konstigt att inte energin räckte till.

1. Tid: 6:58 min – Distans: 2:06 km – Snittpuls: 167 (87 %) – Maxpuls: 176 (91 %)
2. Tid: 6:55 min – Distans: 2:06 km – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 176 (91 %)
3. Tid: 6:41 min – Distans: 2:06 km – Snittpuls: 175 (91 %) – Maxpuls: 183 (95 %)

Varje intervall tog man 46 höjdmeter. Sista gick klart snabbast och var så klart jobbigast, de två första gick i tröskelfart. Är mör i kroppen nu efter över 14 timmars träning på tre dagar. Blir välbehövlig vila imorgon, men få väl ge lite kärlek till cykeln och lappa ihop den.

Fler bilder:

Mellan Habo Ljung och Lomma. Foto: Oskar Henriksson

Foto: Oskar Henriksson

Tog en pissepaus utanför Skrylle och blottade samtidigt mig framför denna kon. Som det kan bli!

Blev panik lösning på morgonen med baklampan, silvertejp och gummiband kommer man långt med.

Tränat idag med, började med löpning. Sprang till stor del på gräs, lite små fuktigt men det gick fint. Tog några vänder upp på Klosterängshöjden och ST:Hans backar, annars flack löpning. Kroppen var tung och jag hade hög puls för att springa så sakta, men musklerna kändes bra, så det får man vara glad över. Sprang sedan in om i lägenheten och tog på mig ryggsäcken och sprang vidare till jobbet. Höll 5:30 min/km tempo och klättrade 180 höjdmeter 18,5 kilometers lugn löpning.

Efter jobbet joggade jag till Actic Olympen (Sparta), började med att köra mage (Auklandstyrka) 55 sek jobb, 5 sek vila x4 med en minut vila emellan. 25 minuter totalt. Lite som Tabata, fast jobbigare och längre typ. Resten av styrkan blev det med Maria och Gustaf. Vi körde övningarna tillsammans men jag körde lite fler rep än dem. Så här såg det ut för mig:

• Marklyft, 4×6, 80 kg + 1×100 kg
• Axelpress med hantlar, 4×6, 16 kg
• Tricepsdrag (maskin), 4×6
• Drag med raka armar (maskin), 4×4
• Frontböj, 4×5, 60 kg
• Vadpress, 4×6

Gick överlag bra men vissa övningar har jag svårt att förstår, är väl lite små mongo helt enkelt. Lite mer teknik, så blir det bra. Körde alltså hellre fler rep. med bättre teknik än tungt, det tar sig. Noterbart är att Gustaf tog 5×3 150 kg i marklyft, killen är kort som en dvärg och väger inte mer än 70 pannor, mäktigt. Dock få jag vänta med familjerekordet i marklyft som min bror fortfarande har på 120 kg, men mitt lyft på 100 kg kändes lätt faktiskt.

Fin vy över Lund från Klosterängshöjden.

Har blivit lite träning idag, fullhand + ett finger till d.v.s. sex timmar. Inte konstigt jag tyckte att jag inte hade så mycket tid över idag, trots en ledig jobbdag (som vanligt på måndag). Jag har nämligen bara tränat och ätit idag, i princip.

Kvällspasset blev med klubben, lugn distans på 4:or. Som vanligt var det mycket hetskörning och jag kom efter direkt då jag pratade lite med Egil, vilket alltid är trevligt. Åkte sedan själv i mörkret till första pausen vi hade. Gick sen fortsatt fort, men ibland lugnare men hängde med lätt med och var bara uppe i A2 i vissa backar.  Måndagspassen är lite som den svenska regeringen, mest kaos och ingen ordning, samt alla ligger långt ifrån varandra. Vi åkte förövrigt en runda som är en av de mest kuperade rundorna vi kan åka häromkring Lund. Inget Söderåsen direkt men väl 240 höjdmeters stakades det ihop, då jag bara körde stakning ikväll. Lite tungt på 4:or så här års när det börja bli kallt men det var torrt idag, så det var skönt. Rundan vi åkte blev Vipeholm – Hardeberga – Sjöstorp – Dalby – S. Sandby – Räften – Vipeholm. Åkte till och från Vipeholm och det är nästan 8,5 kilometer och totalt blev det 42 kilometer med en snitthastighet på 17 km/h. Kände mig stark som snitthastigheten indikerade. Dagens kommentar kom från Håkan Camper som sa att jag skulle väl hem och lägga mig nu med träningskläderna på, för att vara beredd att ge mig ut imorgon bitti på nästan träningspass. Nästan som det blir så också!

Blev ett litet nätt återhämtingspass från igår på 11 mil på min Fokus Izalco Max 5,0. Ville passa på att cykla över Söderåsen, vilket jag gjorde efter en liten uppvärmning på 56 kilometer innan jag kom fram till ”Lotta på Åsen- backen”. Allmänt känd backe, 120 höjdmeter på 1,6 km, brant och jobbigt. Envis som man är så körde jag med storklingan, det gick precis men det var ingen vacker syn att ta sig upp. Eftersom jag bott i Ljungbyhed i två år när jag gick gymnasiet så har man härjat runt omkring den backen, mest löpning och lite rullskidor men nu även cykel.

Var lite seg efter gårdagens lopp och framförallt mätt efter en rejäl bamsefrukost och all ”mat” jag vann som förstapris igår. Kände inget behöv av att äta något, då jag var så mätt. Men väggen var nära när jag passande nog passerade Väggarp efter prick 10 mil, där vill man ju inte cykla igen. Kom sen till Örtofta Sockerbruk och fick ny energi i form av HP- massa lukten från fabriken. HP- massa är en restprodukt från betor som kor gillar……..och jag. Socker som socker, eller kan det beror på den svaga nordöstliga vinden som gjorde att man tog sig hemåt sista biten till Lund. Väl tillbaka till lägenheten fick jag sanera mig själv och cykeln då någon bonde hade glömt stänga av pisstunnan ute på en väg utanför Teckomatorp. Det gjorde inte så mycket, är van som få och kände mig lite som hemma. Lite vila nu och sen ska man ge sig ut på ett gemensamt klubbpass.

Rundan jag trampade runt var Lund – Örtofta – Trollenäs – Billinge – Röstånga – Ljungbyhed – Svalöv – Teckomatorp – Örtofta – Lund. Var kallt, så fick vända redan i Stångby och hämtade extra vantar, annars bra med kläder så man inte frös.

Passet i siffror:

Starten av ”Lotta på Åsen” är mycket brantare än vad det ser ut att vara.

Knutstorp, vid botten av Söderåsen och nära motorbanan där det ska tävlas på rullskidor om två veckor.

Varit iväg nu på eftermiddagen och simmat lite, var skönt att simma ur lite slagg efter Skåneskejten. Var så längesen jag simmade så jag kommer inte ihåg när jag gjorde det senast. Simmade med Maria som är en duktig simmerska. Själv så försökte jag simma, blev mer bad än simning nästan. Blev 30 minuters simning, ganska skönt tycker jag. Behöver ju lära mig simma om jag ska försöka sig på rekordtiden på en Svensk Klassiker, men det blir nog först om några år. Är idag en medelmåttig motionär. Sprang till simhallen som tog fem minuter, så det blev veckans löppass, kort och långsamt.

Efter dagens seger i Skåneskejten gick jag om Markus Ottosson i den totala ställningen i Huselius Rullskidcup och leder tävlingen inför sista deltävlingen på Ring Knutstorp, som går om två veckor.

En bild från gårdagens festligheter som var mycket trevlig. När man inte har tillräckligt med hål på sitt skärp så får man borra ett nytt med borrmaskin. Enkelt. Var annars en gigantisk fest med lika många festdeltagare som ett Elitled i Vasaloppet. Typ alla hade/eller pluggade på SLU och var Lantmästare, Agronomer, Gårdsmästare med andra ord, bönder, det lilla som finns kvar, som är Sveriges framtid. Kanske det mäktigaste var när vi sjöng MFF- sången ”Åh vi älskar Malmö FF), gav gåshud om nåt det. Ingen gåshud har mina skatepjäxor som är gåsblötta från dagens tidigare lopp !

Prispallen H21, Lasse, jag och Oskar. 

Det blev vinst tillslut i Skåneskejten, trots lite trubbel med krock med bil. Man är väl hård, så det får man väl ta sådär på en söndag förmiddag. Är nog den ända personen som lyckas krocka med bil både i en rullskidtävling och längdskidtävling, men det är väl roligt att skriva historia då. Loppet gick lite norr om Hörby, på en mycket fin bana. Jag, Simon och Maria åkte tillsammans från Lund och var på plats lite väl tidigt kanske men efter ett tag så stapplade man sig ut och försökte sig på någon form av uppvärmning. Det gick fint, körde några längre fartökningar. Asfalten var bra men blött och det var lite halt här och där. Banan vi åkte på är riktigt roligt, aldrig platt men heller inte några branta stigningar, utan svagt böljande mest hela tiden. Bred väg förutom vid ett kortare parti där det var smalt och halt. Fem 180 graders svängar hade vi på den annars snabba banan. Totalt 180 höjdmeter, vilket man få anses vara ganska kuperat på 22 kilometer

Jag startade sist och hade bra koll på mina konkurrenter, den tuffaste av dem var Lasse Ericsson som startade 30 sekunder förre mig. Tog in en del tid i första 1/3 delen av första varet som går mestadels uppför. Upp mot första vändningen mötte jag en bil, så fick staka lite innan jag vände. Väl efter vändningen bromsade den bilen jag nyss mött in lite när jag kom i 30-35 km/h. Detta gjorde att jag inte kunde åka utan bara reste mig upp och små bromsade. Tyvärr så fick bilen för sig att tvärnita, då denne bilförare mötte en åkare som åkte på klassiska skidor. Detta gjorde att det inte fanns plats åt mig utan jag brakade in på bakdelen av bilen. Lyckligtvis lyckades jag ta emot med händerna och på så sätt inte trilla. Hade inte riktigt tänkt mig att stå still med tävlingshjul i en nerförsbacke, men nu har jag gjort även det. Fick trycka ifrån bilen och köra om på sidan innan jag kunde fortsätta åka.

Trots den oväntade incidenten så lyckades jag hålla fokus på att köra mitt eget race. Körde på men såg efter första varvet jag hade tappat massor på Lasse. Varv två däremot var riktigt bra, snabbast av mina tre varv och känslan var på topp. Kom ikapp först Håkan och sen även Oskar och Simon efter dryga halva loppet. Hade sen sällskap av de två sistnämnda ut på sista varvet. Kom ikapp Lasse efter den långa uppförskörningen och hade sen ingen plan om vad jag skulle göra d.v.s. tank- och planlös som en Sosse. Gick ändå om Lasse för att jag ville göra mitt lopp och inte åka snålskjuts av någon. Det hade kostat kraft att ta sig ikapp och jag åkte därför lite lugnare. I sista vändningen tryckte jag på lite och fick en liten lucka, men då är det en bil längre fram som stod still och skulle svänga. Efter incidenten tidigare var jag orolig över att man skulle köra på en bil till. Tog det lugnt och inget hände mer än att Lasse hängde fortsatt med. Körde hårt i någon backe men annars lugnt, jag hade ju inget behov att åka ifrån då jag ändå ledde loppet. Lasse gjorde en sista attack på den lättåkta sista biten in mot mål. Jag kunde täppa igen luckan han fick men höger foten domnade av (igen) och jag fick släppa kontakten. Men jag var klok och bara bevakade så att inte avståndet blev för stort och att jag skulle stå på benen. Detta lyckades jag med och kom in i mål som relativt pigg. Upplevde de sista fem kilometerna som de lugnaste och kunde nästan njuta lite.

Nöjd över loppet utan att vara perfekt och kul med jämn fajt. Höll ungefär samma tempo som ifjor men då torr asfalt och betydlig varmare samt längre distans idag. Detta var faktiskt mitt första DM guld på rullskidor. Vann faktiskt ett DM guld i Showmanship i min ungdom. Det gick ut på att gå runt med en kalv i en ring, om man ska sammanfatta kort. Ironiskt nog var det just Hörby som jag vann det. Dessutom blev det ett DM brons förra helgen i terränglöpning. Man håller ju nästan på att bli bra! Hade support av min mor som hejade, det var uppskattat. Tillslut ett tack till Lotta och Håkan samt Tina och Sofie som var dagens tävlingsledare/funktionärer, man behöver inte vara fler för att det ska funka kanon.

Resultat

• Sträcka: 21,75 km
• Tid: 43:50 min
• Snitthastighet: 29,8 km/h
• Snittpuls: 176 (91 %)
• Maxpuls: 186 (96 %)

Snackade i telefonen på uppvärmningen, jobbar så! Foto: Oskar Henriksson

Slipar stavar. Foto:Oskar Henriksson

Banan sponsrad? Foto:Maria Navasa

Snygg man är………., med Simon Foto:Oskar Henriksson

Skitig blev man. Foto:Oskar Henriksson

Mina fina stavar. Foto:Oskar Henriksson

Äter långsamt med………not. Foto:Oskar Henriksson

Det börja bli blött nu, det är ju tråkigt. Men hösten är väl här på riktigt ändå. Regnade igår, regnade i morse och det regnar nu också. Imorgon ska man försöka dansa omkring på tävlingshjul (Skate), det blir intressant men ska nog gå bra ändå.

Var ute i regnet och var hjälptränare idag på eftermiddagen. Var tränare för Hampus idag som åkte skate för andra gången nånsin. Han åker riktigt bra växel tre, en annan lärde sig den växeln efter två år och inte efter två veckor. Tänk om man hade börjat med skidåkning i tid, vad bra man skulle varit idag. Men men, det är långt till OS 2022!

Efter träningen åkte jag lite på tävlingshjulen, för att väcka kroppen lite. Hängde med Johan och Christian som körde korta intervaller. En annan bromsade mest, det går galet fort på tävlingshjul. Kändes väl helt okej, blir säkert bra imorgon. Men först ska jag på 25 års fest, det blir blött för många men inte för mig. Blir nog inte många timmars sömn inatt men förra året lyckades jag vinna tävlingen (då KM, nu DM) trots jag cyklade Vätternrundan dagen innan. Visserligen är startfältet litet även detta år men bredden är något bättre, så det blir tufft imorgon.

Inte ofta man ser ut så här, eller ta ett sådant foto. Det sägs att det är vanligt i alla fall, så man tar väl efter

Ska jag bli ihjälkört så ska jag bli det i  heltäckande reflexkläder……….ser ut som en byggarbaetare. Outfiten är från Swix, svart underställströja, reflexbyxor och reflexväst. Finns att köpa hos Huselius Skidsport, dock ser jag inte ut så inne i butiken……..än! Foto: Oskar Henriksson

Nyss avklarat ett intervallpass med Oskar. Eftersom vi ska tävla på söndag, körde vi på tävlingshjul. Vi värmde upp till Stångby och sen vidare till Odarslöv. Där körde vi fyra korta flacka intervaller på cykelvägen mellan Odarslöv och Lund. Blåste en del, så farten var väldig ojämn, gick fort i medvinden med nästan bara 5:ans växel. Maxfarten var så hög som 40 km/h faktiskt. I motvinden åktes det mest på 4:ans växel men också lite på 3:ans. Tyvärr så bröt Oskar en stavspets på sista intervallen i motvinden, så fick åka själv sista biten av den sista intervallen. Annars hade jag lite svårt att hänga med första intervallen i medvinden men åkte klart bättre på andra intervallen i medvinden. Få tillägga att Oskar är riktigt duktigt på att åka skate och åker fint, så det känns bra inför söndagens lopp ändå. Dock lite orolig att min högerfot återigen domna av, när väl belastningen är över 90 % av max. Bra pass annars!

1. Tid: 2:48 min – Distans: 1,67 km – Snittpuls: 161 (83 %) – Maxpuls: 170 (89 %) – Snitthastighet: 35,6 km/h
2. Tid: 3:29 min – Distans: 1,54 km – Snittpuls: 168 (88 %) – Maxpuls: 176 (92 %) – Snitthastighet: 26,5 km/h
3. Tid: 2:44 min – Distans: 1,63 km – Snittpuls: 167 (87 %) – Maxpuls: 172 (90 %) – Snitthastighet: 35,7 km/h
4. Tid: 3:35 min – Distans: 1,62 km – Snittpuls: 174 (91 %) – Maxpuls: 181 (94 %) – Snitthastighet 27,1 km/h

Noterbart är att sista intervallen hade jag en högsta hastighet på 28,8 km/h men ändå ett snitt så pass nära som 27,1 km/h, säger kanske lite om hur flackt och hur vinden var.

Oskar

Har idag haft besök för första gången i min tillfälliga lägenhet i Lund, som jag bott i en och en halv månad nu. Hade nämligen dambesök på morgonen, eller snarare min mor kom på besök, undra om det räknas? Det var trevligt, lika trevligt var besöket av mina gamla gymnasiekamrater som jag bodde med i ett år, när vi gick första året på gymnasiet. Det var roligt att träffa Anton och Fredrik ikväll, vi åt pizza och och kladdekaka så nu är man lagom fet till morgondagens pass som blir med Oskar på tävlingshjul. Det blir nog bra!

Fick blommor av min, det behövdes tydligen!