Drog efter jobbet till gymmet och betade av ett kort men intensivt pass. Jag var där 40 minuter och körde åtta övningar med kort vila, inte riktigt som i Crossfit men hade nog ganska hög snittpuls trots allt, framförallt så brändes det ordentligt i musklerna. Dessa övningar körde jag idag:

• Lutande rodd med skivstång, 3×8 @ 50 kg
• Knäböj, 3×8 @ 70 kg
• Axelpress, 3×8 @ 37,5 kg
• Utfallssteg, 3×8 @ 50 kg (per ben)
• Chins, 3×10 
• Marklyft, 3×8 @ 90 kg
• Magchrunches, 3×15 @ 38,5 kg
• Tricepsdrag i maskin, 3×8 @ 38,5 kg

Har idag försökt springa lite fortare än vad jag gjort tidigare i år och försökte intala mig att ”idag är jag fan bäst” och tyckte det gick bra även om än lite ovant. Jag mötte upp min skånekollegan Viktor Asking och även min sambo var med när vi började med löpskolning. Sen körde jag och Viktor 4×1000 meter med omkring två minuters vila, sen körde jag själv en extra så fick ihop fem tusenmeterintervaller, det tycker jag är lagom när man inte sprungit så mycket på hårt underlag, man ska vara försiktigt. Känslan var egentligen inget vidare, mätt från frukosten och allmän slö, var bara jobbigt med uppvärmningen i 5 min/km tempo. Under intervallerna hade jag som mål att klara sub 3:20 minuter, det lyckades jag med och hade 3:16 minuter i snitt, det är det näst bästa jag gjort, jag hade 3:14 min i snitt när jag körde i juni 2016. Även nöjd med mina skor Hoka Clifton, även om man blev trött så kändes det inte alltför mycket i musklerna, förutom mjölksyran. Jag hade lite låg puls idag men genomförde intervallerna på ett bra och jämnt sätt. Nedan är tid och snittpuls:

• Tid: 3:16 min – Snittpuls: 163 (85 %)
• Tid: 3:19 min – Snittpuls: 164 (86 %)
• Tid: 3:16 min – Snittpuls: 167 (87 %)
• Tid: 3:17 min – Snittpuls: 170 (88 %)
• Tid: 3:12 min – Snittpuls: 173 (89 %)

Detta blev dagens enda pass och veckans sista. Totalt skramlade jag ihop sex timmars träning den här veckan, få vara så ett tag nu när jag jobbar mycket, har ändå inga tävlingar att göra den närmsta tiden. 

Idag har jag ägnat åt social distansering, något fler borde testa såhär i oroliga Covid-19- tider. Jag var någonstans i Krokoms kommun och satte plant, det enda jag såg var en groda och en ödla av levande varelse. Skönt att vara ute, var omkring fyra-sex grader och ganska lite vind, även mulet på eftermiddagen, bra förutsättningar att sätta plant. Det blev omkring 3500 plant som jag satte idag, bra träning även om man känner sig mörbultat efteråt. Resterande kväll bli i soffläge, imorgon tänkte jag försöka på någon form av intervallträning, eller så låter jag bli. Den som lever få se. 

Idag hade jag ”bara” heltidtidsjobb förutom träning, skönt det en fredag. Efter jobbet på golfbanan så stannade jag till på Frösön och närmare bestämt Östberget som det heter men jag har fått för mig att man säger i folkmun Frösöberget. Hursomhelst fint att springa där med bl.a. två slalombackar och sprang mycket här när jag bodde på Frösön.

Dagens pass kanske ni har gissat var ett kvalitepass då jag körde fartlek, bärmare bestämt fyra backintervaller och resten vanlig lugn distansträning. Första intervallen gick från liften vid Gustavbergsbacken upp via reflexbanan upp mot toppen av Gustavbergsbacken. Som vanligt så sprang jag fel och det tog sin lilla tid och bommade sedvanligt Stravasegmentet. Andra intervallen gick från Bergsgatan nära Alpbacken och sen upp till en mast. Tredje intervallen gick från samma startplats som andra intervallen och gick rakt upp till parkeringen. Sista intervallen gick från busshållplats Frösö Frösötornet och den gick föga oväntat upp till Frösötornet. Alla fyra intervaller var segmentgrundande på Strava men bommade som sagt första intervallen, men även andra. Tredje tog jag och var två sekunder långsammare än för två år sedan då jag sprang i slutet av  maj i barüber. Idag var det kallt och dessutom en del snö kvar samt riktigt blöta partier på två ställen som gav lägre fart än planerat. Sista intervallen hade jag medvind och gick på underlag grusväg/asfalt, visserligen inte sopat men det märktes att man sprungit på löpband uppför ex antal gånger senaste halvåret. Däremot så tyckte jag det var svårt att driva på i terrängen, inte sprungit så mycket i skogen än så få väl skylla på det. Detta var passet på en timme i text, nedan mer nördiga siffror:

1. Tid: 3:44 min – Distans: 0,44 km – Snittpuls: 157 (81 %) – Höjdmeter: 94 m
2. Tid: 2:33 min – Distans: 0,41 km – Snittpuls: 161 (84 %) – Höjdmeter: 64 
   
3. Tid: 5:55 min – Distans: 1,24 km – Snittpuls: 169 (88 %) – Höjdmeter: 99 m
4. Tid: 1:36 min – Distans: 0,35 km – Snittpuls: 173 (90 %) – Höjdmeter: 55 m

Drev ändå puls bra idag men hade som sagt lite svårt med att trycka på när det var lite mer besvärligt underlag. Bra pass annars. 

Idag den 7:e maj gjorde man sin sista skidtur på skidstadion för den här säsongen, senare än nånsin. 2018 åkte jag den 5:e maj, men har åkt i fjällen senare än så. Med på dagens skidpass var Carina som också givetvis gjorde sitt sista pass på skidstadion och även med mig för denna gång. Hur det blir nästa år få vi se, i princip allt är ovisst vad som händer i framtiden i dessa tider. 

Dagens skidtur var i den fria stilen och det fungerande bra trots de slutade dra igår och att de idag försökt schakta bort en del snö för att det ska tina snabbare så man kan börja sopa fram rullskidbanan. Det var lite knöligt här och där men det var även jämt och hårt på många håll, trots flertalet plusgrader. Vi var ute i 1,5 timmar och det var nästan sol hela tiden.

Sol var det inte hela tiden vill jag lovar när man satte plant idag, det var snö, hagel- och regn om vartannat och lite sol ibland. Trött kropp nu!

Har tränat lite idag med, till en början motvilligt men som många gånger förr så känns det väl bra när man kommer igång. Drog ut tillslut och fick ihop en halvtimme innan jag hade hand om en timmes löpning med Team Nordic Trail, idag var det korta intervaller där vi körde 5x 40/20, 5x 30/30, 2×5 20/10. Sjäv så kändes det bra i kroppen, även om jag känner mig trött efter all jobb så kunde jag driva på puls bra när man tryckte på emellanåt. Totalt så var jag ute i en timme effektiv, få duga såhär års. 

5:e maj och ännu ett pass på skidstadion och som ledsagare, även positivt att det var nydraget gissningsvis denna eftermiddag för när vi väl åkte ikväll så var det inte många som hade åkt innan samt det var faktiskt riktigt bra förhållanden. Säg att 95 % är riktigt bra, visserligen lite skitig snö här och där och asfalen på rullskidbanan syns också lite här och där, men annars en fröjd att åka. Vi åkte i drygt 1,5 timmar, kan varit sista passet på skidstadion, men det har man trott många gånger de senaste dagarna. Känslan var lika bra som föret, det trodde jag inte innan efter en heldag med plantsättning.

Började med vilodag den här måndagen, skönt så men kan rekommendera att fynda mina skejt som är ett par Salomon skate pro SNS str.43 1/3, många som vill ha SNS- bindning och framförallt i den storleken. Kan tillägga att de är riktigt slitna, men nypris har varit 3299 kr och nu kan ni få dem för 400 kr. Jag har mest åkt rullskidor i dem men knappt använt dem sista två åren, men blixtlåsen funka än men sjunger på sista versen, vilken den har sjungit bra länge redan. Om ni inte vill fyndapjäxor så kan man kika in annat som jag säljer på min ”Till salu” sida. In och fynda. 

Haft en bra men intensiv söndag, tre jobb och två möten varav ett långt telefonmöte. 

Jobb 1: Blev 1,5 timmar skejt som ledsagare på skidstadion, där det fortfarande fanns några centimeter snö kvar från gårdagens snöfall. 

Jobb 2: Har blivit återanställd på Intersport igen och jobbat där idag och igår, däremot blir det nog inte så många dagar till innan vintersäsongen drar igång på allvar i höst.

Jobb 3: Golftränare i en timme denna vackra soliga kväll.

Imorgon väntar det en vilodag för mig, skönt det efter många dagars träning i rad, och även en hel del jobb. 

Än så änge går det åka skidor i stan, inte konstigt när det vräker ner dryga decimetern senaste dygnet. Den tunga blötsnön gjorde att det gick vansinnigt trögt att ta sig framåt, och efter en knapp kilometer vände jag och Carina om och byte till klassiskt. Det tog 20 minuter att ta sig två kilometer på skejtlaggen, det gick knappt att ta sig fram på dem. Att åka klassiskt resterande 70 minuterna gick bättre, åtminstone när man hade kört ett varv runt 1,7:an, då var spårpatrullen färdig och det gick ju nästan att åka vanligt. Kan säga att man inte hade en tendens att få tjuvsläpp idag. Vi mäktade med nästan tolv kilometer, inte så snabbt med andra ord. 

På kvällen så körde jag ett gympass med ganska god känsla. Dessa pass körde jag:

• Bänkpress, 3×8 @ 60 kg
• Magchrunches, 3×20 @ 67 kg (max)
• Tricepsdrag i maskin, 3×8 @ 67 kg (max)
• Knäböj, 3×8 @ 70 kg
• Lutande rodd med skivstång, 3×8 @ 50 kg
• Magchrunches i TRX- band, 3×1,5 min
• Chins, 3×8 @ 5 kg