Vissa säger att styrka inte är träning, men jag blev både trött och svettig av att använda TRX- band och med egen kroppsvikt.

Idag inleds en ny fyra veckors period som det så vackert heter i skidsportvärlden. Många (de flesta) räknar inte med styrketräning i sin träning, vilket jag personligen kan tycka är konstigt då ett 45 minuter långt styrkepass många gånger ger mer än ett två timmars lugnt distanspass. Se bara på bilden på mig som är ifrån dagens styrkepass, dagens jobbigaste och svettigaste minuter hade man under styrkepasset av mina fem timmars total träning jag hade idag. Men som nyflyttad norrlänning så får man väl räkna styrkepassen för sig i sin träningsdagbok. Min senaste träningsperiod såg ut i timmar så här:

• 8 timmar
• 16 timmar
• 20,5 timmar
• 21 timmar

Jag räknar förstås inte de fem styrkepassen jag körde i denna perioden, skulle blivit fyra timmar till annars. Nu landade denna period på 65,5 timmar.

Träning blev det med denna första dagen denna träningsperiod d.v.s de närmsta fyra veckorna. Jag planera in att det landar något liknande som förgående period gjorde. Den träningen jag gjorde idag förutom styrkan blev ett långt cykelpass. 4:10 var man ute och plockade 900 höjdmeter. Rundan gick från Östersund och sedan Önsjön – Ås – Kattstrupeforsen – Krokom –  Ytterån – Rödön – Frösön – Östersund. Tog en extra sväng upp till utsiktstornet på Frösön, en jäkla brant och seg stigning det. Cyklade inte på min egna cykel men fick inte lika ont i kroppen som sist. Kändes annars helt okej, jag åt min vanliga havregrynsgröt med mjölk och min mors hemmalagad jordgubbssylt. Detta stod jag mig på under hela passet utan större problem. Drack bara vatten men kände mig aldrig tom på energi. Klarade mig på solenergin tro? För det var vackert men kyligt väder idag men ingen vind.

Efter en sannerligen god tupplur på eftermiddagen så joggade jag i en kvart innan jag drog igång styrketräningen. Hade tänkt att springa offerdalsmilen imorgon men får tyvärr hoppar över den tävlingen då jag har en lite problem med en ljumske. När jag joggade kändes det faktiskt bättre och bättre och ingenting på slutet. Jag brukar på skämt (som mycket annat om ni redan inte har fattat det) säga att det vore bra om jag kan börja löpträna tre gånger i veckan istället för två som det har varit under hela våren bl.a. Tyvärr så vill kroppen inte likadant, så fort man försöker öka lite så få man ont någonstans. Spelar ingen roll om man kör långa eller mer korta hårdare pass, det vill liksom inte. Har inte haft en smärtfri löpsommar sen 2010. Nu är det inte så farligt som det kan tyckas, går tydligen att lunka lätt men gör ont när man går i trappor. Lite ändrade planer framöver så ska detta väl ge med sig. Trist att jag inte kan springa imorgon, tror nog att jag skulle haft kapacitet att springa ner på 34 minuter och jämföra mig med övriga duktiga skidåkare. Men det kommer fler möjligheter och framförallt viktigare tävlingar framöver.

Nog med bedrövelse, jag fick till ett riktigt bra styrkepass för överkroppen. Började med TRX- banden innan jag körde 25 minuter Auklandstyrka. Som bilden visade så blev jag både väldigt trött och svettig. Körde passet i lägenheten och därför blev det utan tröja, kör alltid tröja i gym annars.

Fem timmar lite drygt landade spm sagt dagens träningsskörd på. Imorgon väntar regn och rullskidor i backe. Blir dessutom ett tidigt pass imorgon.

Enda stället på rullskidbanan i Östersund som är platt…….och tråkigaste också för den delen. Bilden är från en varm och solig dag, idag var det gråmulet och omkring tio grader.

Tjanixen gott folk.

Har denna söndag mäktat med två rullskidpass, ett med och ett utan stavar. Började med att köra skate på Marwe 6:or utan stavar. Var ute i 2:40 timmar och kom på det nästan 40 kilometer. Plockade 422 höjdmeter och hade en snittpuls på 123 (64 %).

Körde sedan på eftermiddagen ett rullskidpass med stavar och endast stakning på rullskidbanan här i Östersund. Branta partier ibland kan jag lova. Körde på Elpex 3:or och kom nästan 27 kilometer på de två timmarna som stakades. 577 fina höjdmeter togs och snittpulsen landade på 115 (60 %).

Två bra pass, stakning två timmar har man gjort förrut men skate och då på Marwe 6:or och så långt, var något nytt. Har kört en hel del utan stavar på tävlingshjul, men sällan så långt. Känslan var jobbig och svår i början men blev allt bättre och hittade tajmingen allt bättre in i passet samt att pulsen sjönk en aning p.g.a jag åkte bättre och mer energisnålt. Kändes i de flesta musklerna under midjan kan jag lova. Har nog aldrig åkt så mycket på 2:ans växel som idag. Detta är min klart sämsta växel, men tränar man inte på sina svagheter blir du inte heller bättre.

Invigde denna idag

Haft en lugn dag idag utan träning. Man får en massa tid över till annat då, nästan för mycket tid faktiskt. Jaha, vad har man då hittat på med idag? Tog lång sovmorgon, åt sedan frukost innan jag läste en bok i två timmar. Rätt skönt att varken ha tv eller dator få jag säga.

Tog sedan en promenad innan jag städade lite och invigde min nya dammsugare. Det skulle vare en bra en som inte släppte ut damm medan man dammsög. Ingen budgetvariant där inte. Gjorde sedan hemlagad pizza i en ny variant och många fall blir det också nyttiga pizzor om man gör dem själv. Blir nog inte så många fler knopp till idag, skönt så ibland faktiskt.

Alltid gott med hemmagjorda pizzor, på denna hade jag, lövbiff, tomater, fetaost, lök, krossade tomater och ost.

Börjat bli några banpass på Hofvallen i Östersund nu.

Fin träningsdag idag även om vädret var sisådär med tidvis regn under de drygt fem timmarna man tränade idag. Började att tidigt (7:30) ge sig ut i det gråtrista vädret med att staka 2:50 timmar på rullskidbanan på 3:or. Byte sedan från pjäxor till skor och löpte i terräng i 1:10 timmar. Blev alltså fyra timmars träning på förmiddagen med väldig låg intensitet, hade en snittpuls mellan 105-110 slag per minut. Det är ungefär vad en halvfet medelålders man har när de vrider sig i soffan och sträcker sig efter chipsen. Typ.

Denna fredagskväll joggades till andra sidan vattnet där det skulle löpas banintervaller. Redan 3:e passet bara den korta tiden här i Östersund som jag löpt på bana. Har kanske sprungit 7-8 pass nånsin på bana förrut. Att jag valde springa på bana och inte t.ex. skidgång i backe beror till stor del att jag vill springa fort ,då tanken är att springa Offerdalsmilen på tisdag. Sen kan jag bli riktigt trött på att springa på bana också, vilket i och för sig de flesta blir.

Efter joggat till banan så körde jag 5×100 meter stegringar. Kändes helt okej tanke på senaste mängdens träning. Sedan körde jag stege i form av 2000-1200-800-400-400-800 (5-3-2-1-1-2 varv) med vila på 1:30-2:15 minuter mellan intervallerna. Startade precis som förra gången på helminut så det skulle vara lättare att ha koll. Att jag inte körde 1600 meter vilket hade varit naturligt i stegintervaller beror på att jag trodde att jag inte skulle köra de kortare intervallerna i den farten jag hade önskat plus att jag ville springa lite mer fort inför tisdag. Tror jag hade blivit för seg annars. Fel eller inte men jag lyckades enligt min plan väldigt väl.

Första intervallen som också var den längsta gick lite trögt första kilometern. Den gick på 3:26 medan sista kilometern gick på 3:20, trots skosnöret på högerskon gick upp med 600 meter kvar av första intervallen. Andra sprang jag de två första varven jämt (80 sek/varv) medan sista gick på 76 sekunder. Sen de kortare intervallerna (400 och 800) gick helt lika, trots jag var mycket trött. Sista började glasögonen imma igen men hela jag var i tät dimma av trötthet och stapplade in på slutet. Har inget vidare löpsteg på platt underlag och det blir riktigt dåligt när jag är väldigt trött. Hade låg puls på dagens intervaller är nog en kombination av en sliten kropp (9 dagars träning på raken nu) och att det brukar ta lång tid för mig att komma upp i puls och springer man då korta intervaller så hinner den inte komma upp så högt. Är väldigt nöjd över hur jag ta mig igenom detta pass, blir nog några banpass till i sommar och förhoppningsvis ska det hinnas med ett klassiskt 3000 meters test med. Är annars djupt imponerad hur snabbt världens bästa löpare springer, jag hade inte ens hängt med i ett varv på ett 10000 (25 varv) meters lopp, helt galet fort de springer.

Intervallerna i siffror:

• 2000 m – 6:46 min – 85 % i snittpuls
• 1200 m – 3:56 min – 87 % i snittpuls
• 800 m – 2:33 min – 87 % i snittpuls
• 400 m – 70 sek – 85 % i snittpuls
• 400 m – 70 sek – 85 % i snittpuls
• 800 m – 2:33 min – 87 % i snittpuls

Jag är inte lika brun som Addestek men jag är snäll.

Ännu en dag som man har plockat massa höjdmeter på. Började med skate på rullskidbanan i Östersund med fokus på att jaga höjdmeter. 600 höjdmeter blev det under de 90 minuter man var ute och 25 kilometer långt. Körde på Marwe 6:or. Fint med en kuperad rullskidbana, dagens högsta hastighet var 51 km/h utan att gå ner i fartställning, mäktigt.

Fortsatte på eftermiddagen att jaga höjdmeter. Denna gång Gustavbergsbacken på Frösön, sex vändor blev det där varje vända tas 90 höjdmeter. Hade alltså stavar och gick uppför dvs skidgång. Passet blev något längre än rullskidpasset och tog även lite fler höjdmeter, mer bestämt 613 meter.

Riktigt fint väder idag med men nu väntas sämre väder här uppe i norr.

Idag blev det två timmar klassiskt på förmiddagen och styrka på eftermiddag. Snurrade runt på den fina rullskidbanan i Östersund i det fina vädret. Körde en hel del utan stavar och lite impulser. Sedan lunch och eftermiddagsvila som idag fick bli en liten tupplur utomhus i solen.

Styrketräning stod på programmet och dagens övningar hämtades från styrkepasset när man var i Ö-vik förra veckan. Mycket balans och koordination inlagt i styrkan. Bilder och övningar från detta program kommer vid ett senare tillfälle.

Åkte sedan upp till rullskidbanan och körde i en kvart på tävlingshjul skate. Ville få lite känsla inför nästa rullskidtävling som blir SM i Norrköping om 3,5 veckor. Hade en liten plan att åka stakloppet i Orsa på lördag men så blir nog inte fallet ändå. Fullt fokus på SM. Känslan på tävlingsskidorna var över förväntan hade en bra känsla. För skoj skull så startade jag klockan när jag körde en runda som gick från stadion uppför (20 höjdmeter) och sen ner igen till den platta station. Åkte på som vanligt man snittade ändå 28 km/h på den rundan. Lite förvånade att det gick så fort och lätt, men bra inför SM i alla fall. Kul när det går snabbt.

Har idag hämtat mitt nya pass och även en ny mobil, fint det. Är faktiskt riktigt nöjd med min bild på passet, jag brukar kunna bli väldigt dålig på bild annars. Finns kanske hopp om att få en tjej trots allt innan jag blir gammal, optimist är man ju. Passade även på att hämta ut min nya mobil, en iPhone 6 S. Man skulle visst få en ny sådan efter man varit modern (haft iPhone) i snart två år. Innan dess hade jag en sådan omodern med knappar  och inget 3G, det var tider det. Tyvärr få jag vänta på det nys sim-kortet innan jag kan använda den. Få hoppas det flyter på och att det möjlighet kan simma över hit (skratt).

Har hunnit med träning också. Två timmar stakning på 3:or och 500 höjdmeter. Hade sedan en plan att springa lite och köra styrketräning. Planen var god men hoppade över löpningen och körde ett riktigt kort men hårt styrkepass med fokus på enbart mage. Lite TRX- band först och sedan Auklandstyrka (55/5)   . Var riktigt kort och hårt pass, lär kännas imorgon skulle jag tro. Annars har jag fin träningsvärk i benen sen förra styrkepasset.

Förutom nya prylar och träning har jag städat lägenheten och tvättat kläder. Har också skaffat gymkort, bra det. Avslutade denna dag med en timmes lång kvällspromenad i det fina vädret. Ännu en bra dag idag!

Goddag, idag har jag kört två fartpass, ett löpning och ett på rullskidor. Tog lite sovmorgon innan jag värmde upp till Hofvallen i Östersund. Fem kilometer i 5:50 min/tempo. Körde sedan 5×100 meter stegringslopp, innan jag drog igång mina femtusingar på banan. Det var en del övrig aktivitet runt friidrottsbana, så man kanske tappade någon sekund per intervall, då det ibland blev lite orytmiskt. Första var kontrollerad, andra något långsammare medan den tredje intervallen var seg. Jag valde för hjärnans skull att starta varje helminut och därför blev vilan ungefär 1:45 minuter mellan intervallerna. Dock valde jag en minuts extra vila mellan den tredje och den fjärde intervallen. Var nog bra det, då jag kunde löpa på bra även sista två intervallerna, trots benen var som två betongpelare och jag hellre ville ligga i fosterställning.

Data från intervallerna

1. 3:12 min, 164 (85 %) snittpuls
2. 3:14 min, 166 (86 %) snittpuls
3. 3:17 min, 169 (88 %) snittpuls
4. 3:14 min, 169 (88 %) snittpuls
5. 3:12 min, 173 (90 %) snittpuls

jag är nöjd över min insats, var över fem år sedan jag sprang denna typen av intervaller på bana och har däremellan inte heller sprungit länge och långt på bana. Är ju ovan och blev snabbt stum men lyckades hålla under samtliga intervaller, trots snittpulsen var ganska låg. Kul pass men behöver några sådana pass för att bli en snabbare löpare, visserligen duger det för en skidåkare som jag.

Eftermiddagspasset startades hemifrån Frösön, åkte sedan till Östersund och upp till rullskidbanan. Väl där kördes det tio minuter på banan innan jag körde ett längre drag på 41 minuter i min tänkte tröskelfart eller långlopps tävlingstempo. Kändes hyfsad i kroppen och när var klar hade jag kört drygt 14 kilometer och tagit 400 höjdmeter. Hade en snittfart på 20,6 km/h på mina swenor 4:or. Snittpulsen låg så lågt som på 156 (80 %) och ni trogna läsare vet att det är mittemellan gränsen mellan A1 och A2. Nu är det så att på en rullskidbanan går den inte bara uppför utan en hel del nerför förstås. Detta gör att pulsen nerför faller lika snabbt som en fotbollsspelare gör när de få ett pekfinger på sin höft och faller handlöst och vrider sig i oändlig smärta. Sen får dem frispark och har tydligen inte så ont längre, märkligt med de där fotbollsspelarna.

Två bra pass med en totaltid på tre timmar, varav nästan en timme intervalltid.

Åkte på Marwe 6:or och med Swix CT1 stavar. Bild från i vintras då det åktes skateintervaller i Skåne.

Tillbaka till Östersund igen efter man kört sista dagen på lägret i Ö-vik. Det blev skate och styrka. Två timmar rullskidor på rullskidbanan på förmiddagen och på eftermiddagen genomgång av nya och bra övningar som styrketräning för en skidåkare. Fokuserade på olika smidighet- och rörlighetsträning. Detta här kommer blir bra tror jag. Återkommer med ev bilder och förklaringar om vilka övningar som jag kommer köra alltmer framöver.

Blev ett långt träningspass på fem timmar idag. Började med att staka i 3:14 timmar utanför Ö-vik. Kom lite regn på slutet men annars gick det bra på de platta vägarna som det gällde idag. Åkte sedan båt till ena änden av Ulvön, som ligger i den vackra norrländska skärgården. Där löptes det i 1:47 timmar på fina platser på vägen till huvudbyn på ön Ulvöhamn. Tog drygt 600 höjdmeter totalt under de fem timmarna man var ute, ungefär hälften var. Bra pass i ett väldigt lugnt tempo.

Svårt att tro att man sprang i norrland idag, väldigt vackert.